初三党想要利用假期健身，求指教。
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-05-23
求大神制定个假期锻炼计划，我是初三学生
全日制的O(∩_∩)O哈！
早上，饭前。
1200米慢跑，时间不用太快，感觉自己不喘但是又会有点肌肉疲劳就行。
慢跑的时候要注意自己的脚踝，一般过于超重的人踝关节在跑步的时候比较容易受伤。提前要活动关节啊。
慢跑之后适当的踢腿、高抬腿，然后再视情况决定要不要做蹲跳起之类的高强度运动。
踢腿分前踢、侧踢，一组做二十左右吧，分别依顺序做上三组。在适应了之后再适量的添加。
早上的运动主要是针对于腿部、臀部的肥肉来的。
晚上，饭前。
慢跑800米，速度之类的就控制在身体发热微汗就行。
俯卧撑5﹡15，仰卧起坐5﹡20.记得要坚持，不要感觉身上的肉在颤抖就停下来，今天一停，或许你就再也没有这么好的机会了。
如果实在是白天也有时间的话，可以再做一些强化训练。
负重深蹲5﹡15，负重半蹲5﹡25.至于你的负重是自己去扛人还是去找杠铃就是你自己的事情了。等到后期的时候，慢跑是时候手上可以拿个小哑铃，一般的文体店都有。晚上睡觉之前买个扩胸器拉上一阵子，扩胸器也不贵，就三五十块一个。
前面数量是组数，后面数量是个数。我能给出的 也就这些了，至于你能不能减肥成功也就是你自己的支持程度了。
初三党想要利用假期健身,求指教。
答：早上，饭前。1200米慢跑，时间不用太快，感觉自己不喘但是又会有点肌肉疲劳就行。慢跑的时候要注意自己的脚踝，一般过于超重的人踝关节在跑步的时候比较容易受伤。提前要活动关节啊。慢跑之后适当的踢腿、高抬腿，然后再视情况决定要不要做蹲跳起之类的高强度运动。踢腿分前踢、侧踢，一组做二十左右吧，...
本人初中生,想锻炼身体,求高人指教~
答：胸肌与肩膊：最好的锻炼莫过于俯卧撑，刚开始建议做50个，分5组，每组10个；过了一段时间就要开始增加，每天适量增加，最好是每天加5个，有能耐的能每天加10个；正常来说，一般人是每天100个，5组每组20；也有些追求完美身形的人会每天做200个或以上(ps:我现在是每天分5组，10，20,30,40,50...
求一个学生党适合的练肌肉方法
答：1.自重训练：自重训练是一种不需要额外设备的锻炼方式。你可以利用自身体重进行各种训练，例如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、跳跃等。这些训练可以在家中或者户外进行，无需花费额外费用。2.家庭器械：如果你希望增加一些器械训练，可以考虑购买一些家庭健身器械，例如哑铃、弹力带、可调节的杠铃等。这些器械相对较...
假期健身小白入门无器械健身
答：无器械健身，记住这8点事半功倍!1.确定目标 2.以整体为中心 3.经常变换练习方式 4.加入休息时间 5.利用你周围的环境 6.充分喝水 7.利用合成代谢窗口 8.不要害怕高强度 1确定目标您应该确定自己的训练目标一减fei、塑形还是增肌，然后按照您选定的模式，坚定地根据目标去进行运动，肌肉训练必须有针...
【初中健身】求初中生增肌方法
答：下面是用哑铃练肌肉的方法:一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 2.上斜推举:主要练上胸肌。 动作:动作要领与平卧推举相同,不同之处是将凳面调到...
不请私教的学生党如何健身?
答：2、做好热身：俯卧撑、跳绳、拉筋都是很好的热身运动。3、按计划一天一个或两个部位练：如第一天胸和三头肌、第二天小腿和大腿。4、营养均衡：三分练、七分吃。所以吃也是很重要的。资金充裕的可以直接上肌肉奶粉、肌酸。一般的可以用全脂奶粉、葡萄糖、燕麦。5、注意休息：不好好休息，肌肉也是不...
暑期健身计划,求高手指教,有加分
答：早上的运动量是够了，如果可以的话早饭后尽可能的休息会，燃烧了脂肪后再烧的就是肌肉了，有氧运动过多则会消耗肌肉的能量，对于想长肌肉的你来说就不是好事。多补充食物。如果不是专业的训练可以考虑不要天天都是那么大的有氧运动，有30分钟到1小时就差不多了，1周增加三次的力量训练。
今年暑假想开始健身,求高手指教
答：首先你刚15，如果过分长肌肉肯定会影响身体发育。其次。你以前没有锻炼的习惯所以应该先从有氧运动开始。像慢跑，快走是首选。平时一定要注意多动。懒是肯定不行的。不累点儿肯定是不行的！最后。等你跑一个月身体适应点儿了再开始练肌肉。饭前练。哑铃最好是可增加重量的。因为一定的重量刚开始可以...
假期健身减脂早知道
答：○练后需要补充能量，不管增肌还是减脂减脂增肌，就该把握好练后黄金窗口期碳水是一把双刃剑，想要利用好它可以尝试碳水后置饮食法减脂要适当保持一些饥饿感，这样脂肪才有更多机会分解消耗。2.训练早知道 1，早晨空腹有氧对减脂效果好，尤其对于顽固脂肪。2，小基数多做力量训练，改善体态体型，提高肌肉含量...
假期在家想自己健身,求大神帮忙制定合理锻炼计划!!!
答：早晨不宜出去，就在床上连伸筋，坐在床上，双腿伸直，双手尽量握住双脚手腕的横纹越过脚趾头，这是非常有用的柔软术，能把你的肝经膀胱经胆经肾经胃经脾经都伸开，每呼一次气，就将脸向腿面贴近一次，吸气时，不得返回，坚持三分钟，最终达到十八分钟的就算及格了。那是你就知道这道功夫多么神奇了—...
用饮料瓶里面装上沙子，就能当哑铃使用了，还可以做仰卧起座，俯卧撑都是可以了，还可以在院子里踢毽子都是不错的活动，只是量的问题需要自己掌握，逐渐增加，否则容易受伤，
全日制的O(∩_∩)O哈！
早上，饭前。
1200米慢跑，时间不用太快，感觉自己不喘但是又会有点肌肉疲劳就行。
慢跑的时候要注意自己的脚踝，一般过于超重的人踝关节在跑步的时候比较容易受伤。提前要活动关节啊。
慢跑之后适当的踢腿、高抬腿，然后再视情况决定要不要做蹲跳起之类的高强度运动。
踢腿分前踢、侧踢，一组做二十左右吧，分别依顺序做上三组。在适应了之后再适量的添加。
早上的运动主要是针对于腿部、臀部的肥肉来的。
晚上，饭前。
慢跑800米，速度之类的就控制在身体发热微汗就行。
俯卧撑5﹡15，仰卧起坐5﹡20.记得要坚持，不要感觉身上的肉在颤抖就停下来，今天一停，或许你就再也没有这么好的机会了。
如果实在是白天也有时间的话，可以再做一些强化训练。
负重深蹲5﹡15，负重半蹲5﹡25.至于你的负重是自己去扛人还是去找杠铃就是你自己的事情了。等到后期的时候，慢跑是时候手上可以拿个小哑铃，一般的文体店都有。晚上睡觉之前买个扩胸器拉上一阵子，扩胸器也不贵，就三五十块一个。
前面数量是组数，后面数量是个数。我能给出的 也就这些了，至于你能不能减肥成功也就是你自己的支持程度了。
答：早上，饭前。1200米慢跑，时间不用太快，感觉自己不喘但是又会有点肌肉疲劳就行。慢跑的时候要注意自己的脚踝，一般过于超重的人踝关节在跑步的时候比较容易受伤。提前要活动关节啊。慢跑之后适当的踢腿、高抬腿，然后再视情况决定要不要做蹲跳起之类的高强度运动。踢腿分前踢、侧踢，一组做二十左右吧，...
答：胸肌与肩膊：最好的锻炼莫过于俯卧撑，刚开始建议做50个，分5组，每组10个；过了一段时间就要开始增加，每天适量增加，最好是每天加5个，有能耐的能每天加10个；正常来说，一般人是每天100个，5组每组20；也有些追求完美身形的人会每天做200个或以上(ps:我现在是每天分5组，10，20,30,40,50...
答：1.自重训练：自重训练是一种不需要额外设备的锻炼方式。你可以利用自身体重进行各种训练，例如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、跳跃等。这些训练可以在家中或者户外进行，无需花费额外费用。2.家庭器械：如果你希望增加一些器械训练，可以考虑购买一些家庭健身器械，例如哑铃、弹力带、可调节的杠铃等。这些器械相对较...
答：无器械健身，记住这8点事半功倍!1.确定目标 2.以整体为中心 3.经常变换练习方式 4.加入休息时间 5.利用你周围的环境 6.充分喝水 7.利用合成代谢窗口 8.不要害怕高强度 1确定目标您应该确定自己的训练目标一减fei、塑形还是增肌，然后按照您选定的模式，坚定地根据目标去进行运动，肌肉训练必须有针...
答：下面是用哑铃练肌肉的方法:一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 2.上斜推举:主要练上胸肌。 动作:动作要领与平卧推举相同,不同之处是将凳面调到...
答：2、做好热身：俯卧撑、跳绳、拉筋都是很好的热身运动。3、按计划一天一个或两个部位练：如第一天胸和三头肌、第二天小腿和大腿。4、营养均衡：三分练、七分吃。所以吃也是很重要的。资金充裕的可以直接上肌肉奶粉、肌酸。一般的可以用全脂奶粉、葡萄糖、燕麦。5、注意休息：不好好休息，肌肉也是不...
答：早上的运动量是够了，如果可以的话早饭后尽可能的休息会，燃烧了脂肪后再烧的就是肌肉了，有氧运动过多则会消耗肌肉的能量，对于想长肌肉的你来说就不是好事。多补充食物。如果不是专业的训练可以考虑不要天天都是那么大的有氧运动，有30分钟到1小时就差不多了，1周增加三次的力量训练。
答：首先你刚15，如果过分长肌肉肯定会影响身体发育。其次。你以前没有锻炼的习惯所以应该先从有氧运动开始。像慢跑，快走是首选。平时一定要注意多动。懒是肯定不行的。不累点儿肯定是不行的！最后。等你跑一个月身体适应点儿了再开始练肌肉。饭前练。哑铃最好是可增加重量的。因为一定的重量刚开始可以...
答：○练后需要补充能量，不管增肌还是减脂减脂增肌，就该把握好练后黄金窗口期碳水是一把双刃剑，想要利用好它可以尝试碳水后置饮食法减脂要适当保持一些饥饿感，这样脂肪才有更多机会分解消耗。2.训练早知道 1，早晨空腹有氧对减脂效果好，尤其对于顽固脂肪。2，小基数多做力量训练，改善体态体型，提高肌肉含量...
答：早晨不宜出去，就在床上连伸筋，坐在床上，双腿伸直，双手尽量握住双脚手腕的横纹越过脚趾头，这是非常有用的柔软术，能把你的肝经膀胱经胆经肾经胃经脾经都伸开，每呼一次气，就将脸向腿面贴近一次，吸气时，不得返回，坚持三分钟，最终达到十八分钟的就算及格了。那是你就知道这道功夫多么神奇了—...
