人为什么会紧张，紧张的时候该如何自我缓解？
如果人们属于焦虑紧张的体质，很容易出现心理疾病，并且躯体健康也会受到极大的影响。那么这个时候我们究竟应该怎么办呢？
第一、做最感兴趣的事情：我们在做自己感兴趣事情的时候，一般都会全身心投入，进入一种忘我的境界，所以如果人们面对焦虑的时候，可以放下手边的工作，做一些让自己感兴趣的事情。
第二、做好积极的自我暗示：当自己有一些焦虑情绪的时候，要给自己强有力的自我暗示，比如说我一定能行，我一定可以积极的自我暗示，其实也可以帮助人们增加自信。
第三、音乐：音乐可以让人的放松，当有一些事情让自己感到不安烦躁的时候，我们不妨静下心来听一听音乐，人们会感觉音乐如同轻风拂过自己的心灵一样，感到无比的舒服。
第四、适量的运动：运动其实也可以消除一些让自己焦虑的化学物质，使人们的精神更加放松，心情更加愉悦，当感觉到焦虑的时候，什么都不要去想，大家去户外跑跑步或者是游泳，不但可以锻炼身体，并且也能够让人们缓解焦虑的情绪。
如果人们属于焦虑紧张的体质，那么完全可以使用以上这四种方法进行缓解，首先大家在生活当中要有自己的兴趣爱好，感到心烦意乱的时候可以去做这些事情，或者是去户外参加运动，听音乐这些方法都可以让人们暂时远离这些烦心的事情，另外大家也应该做好自我的疏导工作。
心理学家认为，紧张是一种有效的反应方式，是应付外界刺激和困难的一种准备。有了这种准备，便可产生应付瞬息万变的力量。因此紧张并不全是坏事。然而，持续的紧张状态，则能严重扰乱机体内部的平衡，并导致疾病。所以我们应该学会自我消除紧张状态。
(1)松弛训练：在紧张的工作、学习之余，可以从事各种娱乐活动，调节自己的生活，松弛紧张状态。如果在工作、学习中遇到难题或必须完成的紧急任务，首先应该稳住自己的情绪，不必紧张，也不要急于求成，以免乱了方寸。进而要相信自己有能力，并对困难作冷静的分析，制订出必要的应付方案。此时，还可做些松弛性的自我暗示：“事情再难、再急，也必须一步步去做，焦急紧张是无济于事的，一定能闯过难关，完成任务!”这样紧张会被驱散；而排解难题或完成任务时，成功又会成为良性刺激，使人的心理得以进一步松弛。
生活中万一遭到不幸或遇有突然的变故，往往会迅速进入强烈的紧张状态。这时松弛的妙方是保持镇静。其实，为了对付紧张情绪，人类也不断创造出各种行之有效的松弛技术，如西方的静默祈祷法，东方的印度瑜伽术，日本坐禅术和我国的气功、太极拳，以及现代的生物反馈训练技术等。
(2)适当安排计划：若所拟的工作计划不符合实际，便会受到挫折而引起情绪紧张。有的心理学家建议，在预订工作进度表中，可安排一小段“真空时间”。在这段时间，完全“真空”不预先安排任何事情。每次到这段时间时，可利用它来完成先前未能做完的事情，或是着手下一步工作。这样既有助于完成计划又能感觉到自己能支配自己的工作，内心较为轻松。
(3)真诚相处：在与别人交往中，应真诚坦荡，与人为善。虚伪不仅使人厌倦，而且自己也会因此而有不安全感，如不自觉地猜想别人会不会得知真象，猜想别人是否在背后议论自己，并为此惶惶不安，导致关系紧张。
其实每个人都会紧张，在紧张的时候可能会把事情搞砸，达不到自己之前的预期。而我们之所以会紧张就是因为我们本身没有做好准备，没有足够的能力或者自己的性格比较内向。因为我是特别容易紧张的，每当我紧张的时候我就会觉得我的心脏跳动的频率比平时高，而且我的声音还会发抖。所以为了克服这种现象。我紧张的时候都会用以下方法解决。
首先，我会深呼吸几次。我在学校的时候最紧张的时刻应该就是被老师点名起来回答问题或者上讲台演讲了，虽然我是一名师范生，上讲台演讲是司空见惯的事情，可我还是抑制不住的紧张。我上讲台试讲之前一边都会深呼吸几下，把我胸中的浊气排出来。这样一来，我就不会觉得心里面很压抑，于是就有勇气走上讲台了。如果你也感到紧张的话，不妨多深呼吸几下。
其次，我会将其他人看作是一颗白菜或者是小孩子。要知道如果自己是一个比较内向的人不习惯在大众面前说话，真的要演讲的话就会非常的紧张。比如我在竞选班干的时候，我不会将我的同学和师姐们当成我的同龄人，我会把他们看作是小孩子。因为在小孩子面前说话是我不会紧张的，我是比较喜欢运用这种方式来缓解自身的压力的。
最后，我会给自己积极的心理暗示。有的时候以上两种方式都没有用的话，我会给自己积极的心理暗示。积极的心理暗示是非常的有用的，因为我这样做的时候就会觉得自己充满了自信，说话的时候也能够侃侃而谈。当老师叫我起来回答问题的时候，我会这样说：这道题目非常的简单，老师很仁慈，回答错误也不要紧。也正是这样的心理暗示，所以我在刚开始的紧张之后就变得平静下来。所以我觉得在紧张的时候给自己心理暗示是很有用的。
紧张的时候你一定要告诉自己，都会过去的。你的付出的值得，会迎来你想要的结果，手也要抓紧了，这样就是鼓励的作用。
人会紧张的因素有很多，环境和心里因素也会导致人紧张。自我缓解紧张可以看一些比较轻松搞笑的电影或者是听一些音乐都是可以帮助自我缓解紧张的。
紧张最主要的原因就是不自信，遇到紧张的时候可以调整一下自己的情绪，深呼吸放松一下自己的心情。
因为对未知的恐惧，所以这个时候应该要静下心来，深呼吸，回归平静。
答：1. 自尊心：自尊心较低可能会导致对别人的评判过度敏感，进而产生紧张情绪。建议提高自尊心的方法包括肯定自己的优点、培养自己的技能和爱好，以及积极参与有助于自我成长的活动。2. 社交焦虑：社交焦虑可以导致在社交场合中感...
答：3.不够自信。有人的时候会感受到紧张很多时候都是自己不够自信的表现。过于关注别人对自己的看法，会害怕别人觉得自己不够优秀，害怕别人对自己评头论足，害怕别人发现自己的缺点……一直不断的否定自己，陷入无限的自卑之中...
答：当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调适方法应该是：第一，坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。要训练自己象局外人...
答：紧张源自自身的压力。调整好心态，别把事情想得太过严重，不要太过计较得失，看淡一些，紧张情绪自然就会舒缓。我平时一直有做工作笔记的习惯。在企业当中时常会遇到一些比较棘手，很困扰自己的问题，开始的时候也会感到很有...
答：所谓器质性紧张，是由于身体素质原因引起的。有句话说，身体素质决定心理素质。曾经有中医跟我说，器质性引起的紧张，就好比上战场，如果一个士兵，缺弹少粮的，吃不饱，你说他上站场会不会紧张。如果吃饱穿暖，是不是...
答：⑥忧虑是紧张的代言词，而忧虑最主要的原因,是对睡眠和失眠的误解，同样的道理，人们对未知事物总是会抱有担心害怕的态度。只有消除这种误解，面对失眠而不是逃避它，才会减轻焦虑。所以克服紧张要有良好的睡眠。
答：紧张是一个人面对陌生人陌生环境时候所产生的一种很正常的反应，不要把它当做一种负担。你要试着去接触更多的陌生事物。要培养自己的自信心和勇气。如果一件事非做不可，却又很紧张不敢做，那么也要强迫自己去做。有时候...
答：其实每个人都会紧张，在紧张的时候可能会把事情搞砸，达不到自己之前的预期。而我们之所以会紧张就是因为我们本身没有做好准备，没有足够的能力或者自己的性格比较内向。因为我是特别容易紧张的，每当我紧张的时候我就会觉得我...
答：你紧张应该是面对很多人的时候表现得不自然,所以,我建议当你平时应该做一些运动,让自己的神经时常保持轻松的状态,如游泳,瑜伽,羽毛球。当在一些场合时可以望着别人的眼睛说话,而且面带笑容。来掩盖自己的紧张。说话时尽量慢慢说,一方面...
答：必要时可以咨询心理医生的帮助，专业的排解更有效。当代年轻人应该认识到压力并不全都是坏的，把它当作一个使自己能力提高的机会。同时对自己的期望不可过高，制订的目标可比自己的能力稍高一点儿,“去摘你跳一下就能拿到的...
