健身完吃什么补充体力？
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-06-01
身体在运动过程中消耗了大量的能量和营养物质，为了支持肌肉的恢复和修复，需要适量地补充营养。以下是一些值得考虑的方法：
1. 补充蛋白质：蛋白质是肌肉恢复和生长的关键营养素，可以通过摄取肉类、鱼、豆类和蛋白质粉等食物来补充。
2. 摄取碳水化合物：碳水化合物可以为身体提供能量，适量的摄入可以帮助人体储存能量和肌肉体积。可以吃些全谷类、水果、蔬菜等身体需要的碳水化合物。
3. 补充水分：运动会带走身体中的水分，因此需要在运动后及时补充水分。
4. 补充维生素和矿物质：适量的摄入维生素和矿物质可以帮助身体吸收和使用其他营养素，避免疲劳和肌肉酸痛。可以通过多吃水果和蔬菜来摄取丰富的维生素和矿物质。
需要注意的是，补充营养应该根据个人情况和运动强度进行调整，过量摄取可能导致身体负担过重。因此，在设计健康饮食方案时，建议请营养师或医生进行指导。
跑步(长跑)前,跑完步后吃什么食物最合适?
答：1、多吃谷类、豆类、核仁等植物种子或由其制成的食品。为什么是植物种子？因为种子（包括谷物、豆类，树的果实等）中包含了长大成植物的基本营养物质，比如蛋白质、必要的脂肪，还有一些生物活性化合物（如酚类化合物、阿魏酸等，都是抗氧化剂）。2、每天吃5种不同颜色的水果和蔬菜。众所周知，水果蔬菜...
人运动(跑步)完后需要补充什么?
答：1、补充流食 如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜（如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜）。这些流食带有大量的水分和维生素，迅速帮助身体得到补充。2、含高蛋白的食物 人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等；当然，补充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，...
减肥锻炼吃什么补充体力?
答：1、一般建议在训练之后给我们的身体摄入大量的流食，比较好是摄入一些含有丰富碳水化合物等营养素的食物。像水、果汁、运动饮料包括水分较多的水果和蔬菜，碳水化合物含量丰富的食物如面条、米饭、面包、酸奶；一些富含钾的食物如土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干；身体热量消耗过大也会感到疲劳，所以也要多...
小白怎么健身更有效?
答：健身宝典 小白怎样让训练更有效 1、练后缓解疲劳修复肌肉 练后补充快碳和蛋白质; 保证至少7小时睡眠; 补充水分提高代谢; 拉伸/按摩。 2、适合练前的补充 白面包(补充体力) 黑咖啡(提升代谢) 香蕉(补充体力) 燕麦(优质碳水) 3、适合增肌的练后补充 西瓜/西瓜汁(快速补充碳水) 鸡蛋(蛋白质) 蛋白粉(高效补充...
力量健身之后吃什么好
答：如果你的目标是减脂，那么在力量训练后应该优先摄入碳水化合物。碳水化合物是身体的主要能量来源，可以帮助恢复体力和提高代谢率。建议在训练后30分钟内摄入适量的碳水化合物，比如水果、全麦面包、燕麦等。总之，健身力量训练后需要摄入足够的蛋白质和碳水化合物来帮助肌肉恢复和生长。但是，具体应该吃蛋白质...
运动前和运动后吃点什么可以补充营养和体力?
答：在开始锻炼之前15分钟要喝1/4升矿物化水;运动过程中至少每15分钟补充1/8升矿物化水,如果运动剧烈,则需要补充掺水的果汁(1/3的果汁,2/3的水)。在运动结束后马上补充含碳的汽水、果汁或蔬菜汁、牛奶(根据运动时间长短补充1/4升到半升水)以便于排除体内毒素。 白天,您可以饮用富含钙元素和镁元素的矿泉水,以...
大体力消耗后,吃什么东西可以迅速的恢复体力?
答：一般建议在运动后摄入以下食物：1、最好是含有丰富碳水化合物等营养素的食物。 如水、果汁、运动饮料、汤及水分较多的水果和蔬菜(如西红柿、葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜);2、碳水化合物含量丰富的食物，如面条、土豆、米饭、面包、水果、酸奶;3、一些富含钾的食物，如土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干;...
运动后吃什么可以缓解疲劳?
答：运动后吃什么可以缓解疲劳?? 运动中各种营养物质消耗增加,运动后及时补充,又助于消除疲劳,恢复体力。糖、维生素C、维生素B1、水钾、铬、等,均应得到足够的补充 食谱应该具备以下条件: <1>、包括大量的流食,如水,果汁,运动饮料(红牛等功效慢,在运动前喝),汤及水分较多的水果和蔬菜(如,西红柿葡萄,橙子,西瓜,生菜...
运动量太大需要吃什么来补充营养
答：1、含高蛋白的食物 人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等；当然，补充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，这样只会得到相反的效果。2、多食碱性食物 多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些...
健身完吃什么补充体力?
答：2. 摄取碳水化合物：碳水化合物可以为身体提供能量，适量的摄入可以帮助人体储存能量和肌肉体积。可以吃些全谷类、水果、蔬菜等身体需要的碳水化合物。3. 补充水分：运动会带走身体中的水分，因此需要在运动后及时补充水分。4. 补充维生素和矿物质：适量的摄入维生素和矿物质可以帮助身体吸收和使用其他营养素...
1. 补充蛋白质：蛋白质是肌肉恢复和生长的关键营养素，可以通过摄取肉类、鱼、豆类和蛋白质粉等食物来补充。
2. 摄取碳水化合物：碳水化合物可以为身体提供能量，适量的摄入可以帮助人体储存能量和肌肉体积。可以吃些全谷类、水果、蔬菜等身体需要的碳水化合物。
3. 补充水分：运动会带走身体中的水分，因此需要在运动后及时补充水分。
4. 补充维生素和矿物质：适量的摄入维生素和矿物质可以帮助身体吸收和使用其他营养素，避免疲劳和肌肉酸痛。可以通过多吃水果和蔬菜来摄取丰富的维生素和矿物质。
需要注意的是，补充营养应该根据个人情况和运动强度进行调整，过量摄取可能导致身体负担过重。因此，在设计健康饮食方案时，建议请营养师或医生进行指导。
答：1、多吃谷类、豆类、核仁等植物种子或由其制成的食品。为什么是植物种子？因为种子（包括谷物、豆类，树的果实等）中包含了长大成植物的基本营养物质，比如蛋白质、必要的脂肪，还有一些生物活性化合物（如酚类化合物、阿魏酸等，都是抗氧化剂）。2、每天吃5种不同颜色的水果和蔬菜。众所周知，水果蔬菜...
答：1、补充流食 如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜（如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜）。这些流食带有大量的水分和维生素，迅速帮助身体得到补充。2、含高蛋白的食物 人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等；当然，补充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，...
答：1、一般建议在训练之后给我们的身体摄入大量的流食，比较好是摄入一些含有丰富碳水化合物等营养素的食物。像水、果汁、运动饮料包括水分较多的水果和蔬菜，碳水化合物含量丰富的食物如面条、米饭、面包、酸奶；一些富含钾的食物如土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干；身体热量消耗过大也会感到疲劳，所以也要多...
答：健身宝典 小白怎样让训练更有效 1、练后缓解疲劳修复肌肉 练后补充快碳和蛋白质; 保证至少7小时睡眠; 补充水分提高代谢; 拉伸/按摩。 2、适合练前的补充 白面包(补充体力) 黑咖啡(提升代谢) 香蕉(补充体力) 燕麦(优质碳水) 3、适合增肌的练后补充 西瓜/西瓜汁(快速补充碳水) 鸡蛋(蛋白质) 蛋白粉(高效补充...
答：如果你的目标是减脂，那么在力量训练后应该优先摄入碳水化合物。碳水化合物是身体的主要能量来源，可以帮助恢复体力和提高代谢率。建议在训练后30分钟内摄入适量的碳水化合物，比如水果、全麦面包、燕麦等。总之，健身力量训练后需要摄入足够的蛋白质和碳水化合物来帮助肌肉恢复和生长。但是，具体应该吃蛋白质...
答：在开始锻炼之前15分钟要喝1/4升矿物化水;运动过程中至少每15分钟补充1/8升矿物化水,如果运动剧烈,则需要补充掺水的果汁(1/3的果汁,2/3的水)。在运动结束后马上补充含碳的汽水、果汁或蔬菜汁、牛奶(根据运动时间长短补充1/4升到半升水)以便于排除体内毒素。 白天,您可以饮用富含钙元素和镁元素的矿泉水,以...
答：一般建议在运动后摄入以下食物：1、最好是含有丰富碳水化合物等营养素的食物。 如水、果汁、运动饮料、汤及水分较多的水果和蔬菜(如西红柿、葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜);2、碳水化合物含量丰富的食物，如面条、土豆、米饭、面包、水果、酸奶;3、一些富含钾的食物，如土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干;...
答：运动后吃什么可以缓解疲劳?? 运动中各种营养物质消耗增加,运动后及时补充,又助于消除疲劳,恢复体力。糖、维生素C、维生素B1、水钾、铬、等,均应得到足够的补充 食谱应该具备以下条件: <1>、包括大量的流食,如水,果汁,运动饮料(红牛等功效慢,在运动前喝),汤及水分较多的水果和蔬菜(如,西红柿葡萄,橙子,西瓜,生菜...
答：1、含高蛋白的食物 人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等；当然，补充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，这样只会得到相反的效果。2、多食碱性食物 多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些...
答：2. 摄取碳水化合物：碳水化合物可以为身体提供能量，适量的摄入可以帮助人体储存能量和肌肉体积。可以吃些全谷类、水果、蔬菜等身体需要的碳水化合物。3. 补充水分：运动会带走身体中的水分，因此需要在运动后及时补充水分。4. 补充维生素和矿物质：适量的摄入维生素和矿物质可以帮助身体吸收和使用其他营养素...
