每天想健身的话应该在什么时间段健身最好，时长大概多长？
健身锻炼效果最好分早晨和傍晚
一、早晨锻炼
早晨，自然界空气新鲜、灰尘杂质少，是锻炼身体的大好时光。人们经过一夜的睡眠，大脑皮层中还残留着睡眠留下的抑制痕迹，神经细胞的兴奋性及各器官系统的机能状态也较低。因此早晨适当地参加体育运动可以使大脑皮层的神经细胞尽快地兴奋起来，使各个器官系统机能的惰性得以克服，使人们以充沛的精力去迎接即将到来的一天的工作或学习。
锻炼时间段：6~8点
锻炼状态：空腹锻炼
锻炼环境：公园、植被多的安静空旷的场所
适合锻炼的项目：打太极拳、散步、快走、慢跑、练剑
锻炼强度：微出汗即可，不可影响白天工作与学习
锻炼时长：30~40分钟
锻炼目的：提高身体新陈代谢、提高身体心肺功能
二、傍晚锻炼
傍晚17点到20点 ,体力和耐力是一天中的最高峰 ,是运动的最佳时间 ,会达到非常好的效果 ,而且对睡眠相当有利.深夜的 1点到 4点 ,是人体大部分器官放慢或停止工作的时候 ,是我们可以充分休整的时间 ,肌肉完全放松 ,血压、脑部供血量、脉搏会慢慢减少。
锻炼时间段：17~20点
锻炼状态：吃饭40分钟以后运动
锻炼环境：公园、健身房、场地空旷、校园
适合锻炼的项目：有氧减肥操、球类运动、增肌健身训练、竞争运动训练、快跑、动感单车等运动强度较强的运动
锻炼强度：根据个人目标设定
锻炼时长：60~90分钟
锻炼目的：减肥、增肌、健身、提高身体素质、提高心肺功能、增强肌肉力量、增加身体反应能力和协调能力等，具体目标和训练项目有关。
一天中各个时间段最佳锻炼时间：
早晨锻炼，早期晨练有利于提高神经的兴奋性，提高新陈代谢的效率，对保持充沛的精神体力有很大帮助，让你能精神百倍的投入到一天的工作中去。
下午锻炼，如果你被失眠和睡觉质量不高的问题所困扰，那就试试下午去运动吧。锻炼之后我们的肢体和大脑都需要通过睡眠来恢复，运动造成的身体疲劳可以帮助更快进入休息状态。
晚上锻炼，靠运动来与自己的身体交流，让自己真正快乐起来，这是一个不错的选择。可以消耗一天中身体摄入的多余的热量，维持一个较高的代谢水平，让你在睡觉的同时也能有较高的能量消耗。
4.如果只有下班、放学后有时间锻炼，那就把每天的夜练当作是不能妥协、没有借口、必须完成的任务吧。
5.肥属于以减少人体过度的脂肪，体重为目的的行为方式。可以选择每天晚上7点钟到9点钟做运动减肥的，祝您身体健康！
6.按正常人的身体状况来说一个礼拜去健身房两次，坚持近半年时间，身体上的赘肉就会渐渐转化为肌肉，使得人体血液迅速循环。 但是，减肥不是件容易事，要少吃饭才行。
运动的时间还是要根据自己的实际情况来选择。如果在健身一段时间后感觉精神饱满、食欲很好、睡眠质量变好，安静状态下脉搏每分钟跳动次数和以往差不多或变缓，这说明你现在的运动量和运动的时间选择非常适宜。
如果健身一段时间后经常犯困、睡眠不好，早起测量脉搏每分钟跳动次数比以往多6次以上，说明你的运动过量或是运动时间选择的不对。实际训练中，每天的锻炼安排在什么时间，还是要根据个人的工作和生活来定。
找到属于自己的健身时间，并且尽量把这个时间固定下来，养成运动的习惯。当然如果你生病了或者很疲惫，请不要逞强，多休息。能坚持下来，比什么都重要。
健身的时间要看自己的生活习惯，有的人早上健身，有的人下午健身，还有的人晚上健身。
首先来说说早上健身的人，有晨练的习惯是一个好事情，但是要注意方式方法。首先晨练健身不建议空腹运动。
最好每天在锻炼之前先吃点食物，因为胃都放空一晚上了，到了早上马上要运动，肯定也要让胃有东西可以消化。
而且早上健身不建议太长时间，量力而行，一般有半个小时以上，一个小时以内就差不多了。而且在寒冷和空气质量不好的时候，都不适合户外健身运动。
那下午健身最好的时间段是，每天下午的3:00~5:00之间。在这个时间段里面，人体内的糖原是最充足的。这个时候做一些健身运动，可以有效的消耗身体内的糖原，从而达到最佳的健身效果。
在健身运动前如果能保证身体内有充足的糖原，就可以达到事半功倍的效果。反之，则运动效果没有那么好了。
同时每天下午3点钟的时候，植物的光合作用达到了一天的最高峰值，空气里的氧气含量升高，这在一定程度上能保证体内肌肉的生长。
还有晚上的健身，我因为工作原因习惯在晚上健身。一般是八点到10点之间。这个时间段正好吃完晚饭有一段时间，适合做运动。
总之每个人健身的时间还是要看自己什么时候有空，如果单纯是健身，可以每次做30-45分钟的运动。
如果是健身减肥，那有氧运动必须要做45-60分钟以上，这样才能达到燃烧脂肪的效果。
而且下午健身最好，晚上次之，早上最一般。大家可以根据自己的时间来调整健身的时间。
早晨是睾丸酮分泌的高水平配合训练前较少食物摄入，身体更容易通过消耗脂肪来产生热量。所以如果要减脂一般安排在早晨是个不错选择。
中午时候健身前一般要摄入碳水化合物这样可以防止低血糖，中午训练有可能容易造成扭伤或拉伤，所以不建议中午训练。
有非常多的上班族早上都没时间训练只能等到晚上下班后大约9点再去健身房进行训练，强度应该从低到强进行，并且要进行热身，保证11点之前睡觉才可以达到训练后的优质睡觉和精神，但效果因人而异。
在下午2点到4点是肌肉和速度耐力正逐渐增高时间段，在这段时间如果进行强度训练和力量训练是个非常好的时间段，一定要集中精力去练。
而在另一个时间段是更多官方认为说在4点开始是身体耐力逐渐达到顶峰，这时候进行训练的话，不但容易有效果，还容易为突破瓶颈期做准备。
不同时间段都有不同收获，只要你自我感觉良好就按照那个时间练。小编一般都是4点开始5.30左右结束。
上班族健身最佳时间段
上班族每次健身多长时间
最好每天运动30分钟
最新指导手册则对每周应该运动几天给出了更为详细的建议。指导手册呼吁健康的成年人，每周应保证有5天进行至少30分钟的中等强度有氧运动，或是每周3天进行至少20分钟的高强度有氧运动。中等强度的有氧运动可以是散步、慢跑或其他能够显着加速心律的运动。高强度的运动则是指那些能够造成呼吸急促、心律持续增加的运动。新指导手册还建议美国人进行举重练习，以锻炼肌肉力量和耐力。指导手册同时还指出，如果运动时间能超过推荐的最少时间，将给身体健康带来更多好处。
上班族做什么健身运动
慢走
慢走，相较于跑步，在激烈程度上有所降低，但是运动效果却不比跑步低，但是相较于跑步，需要花费的时间就稍长些。每小时消耗150卡路里。慢走还是一项不良影响少、成本低而且几乎在任何地方都能进行的运动。
上班族做什么健身运动
跑步
坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。
跑步还可以说是所有运动的基础，会对你参加其它体育运动产生积极的影响。
1、释放生活工作的压力
2、先学好技巧才加重
3、同一组动作不要做太多组
每天到底锻炼多长时间才最有效，可能不同的人会有不同的概念和想法。实际上，对我个人而言，多年来的锻炼发现，实际上，人一天，不需要过长的锻炼就可以，除非你是专业运动员。
方法/步骤
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我这里要给大家的一个建议，就是每天，如果你的锻炼是属于高强度的话，那么每天半个小时就足够了。而如果你的锻炼是属于小幅度的运动的话，那么一天需要四十分钟至一个小时就完全可以了。
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每天运动半个小时，必须是剧烈的运动，例如快速跑或者是跑步上山等。我想讲一下，每天剧烈运动半个小时，会给我们的身体带来什么样的好处。希望对大家有所帮助。
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提高肺活动量。温和的运动，对于肺活动量实际上是没有多大的帮助的。只有剧烈的运动，因为在运动过程中，需要大量换气，从而促进了肺部的功能，逐步的过程中，会加大肺的活动量。
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血液里含有的糖份高了的话，会导致血糖出现。而剧烈运动，因为其在运动过程中，加速了血液的流动，并使得血液消耗氧的能力提升，在剧烈运动的过程中，帮助了糖分的消耗，从而达到了降低血糖的功能。同样，血粘度也是一样的道理。
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现在，人吃的好了，运动少了，血压也随着高了。在剧烈运动的过程中，可以帮助我们稳定血压。尤其是年轻人，适合坐办公室的年轻人。大家如果没有时间的话，可以在家里进行剧烈运动，例如激速搏击操等。
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提升心脏功能。剧烈运动，对身体的好，也体现在心脏的防护上。心脏只有更有力的跳动，才能证明我们的生命的旺盛。而剧烈运动，因为带动了五脏的活力，自然，也就使得心脏的功能和活力得到提升。
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降低肥胖，这个不用多讲，自然运动的人都知道。生命在于运动，生命的意义也是在不肥胖的情况下运动。所以，剧烈运动，可以燃烧脂肪，让我们保持薯条身材。
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当然，提升我们的食欲，提高我们的免疫力，都有着极好的帮助作用。我给大家的建议是，晚饭后的两个小时，也就是晚上八点钟的时候，可以进行一次剧烈运动。然后下汗后，去洗澡，洗完后，听十几分钟的音乐，然后入睡，睡眠质量好，第二天精神头足。
1、根据运动表现：首先应该选择自身感觉最好的时间，每个人所感觉自己运动状态最好的时间有所不同，有的人在早上，有些的在下午，还有的人在晚上。你没有理由将训练时间安排在自己表现很差的时候，那样的训练不仅会降低训练效益，还有可能会让你对运动产生反感。
2、根据身体体温：研究显示，体温与昼夜节律的变化较为接近，而对于健身而言，我们应该在身体最温暖的环境下进行训练，这个时间段就是下午的4点到6点，虽然这个温度很有可能因外界环境的改变而改变，但这对于人体体温也是相对的。
3、进行特定性训练：特定性训练指的是长期在同一时间进行训练，身体可以更好地适应，从而提升我们的运动表现。很多运动员都会选择与比赛时间相近的时间段进行训练，实验证明这样的训练确实有助于提升比赛成绩。所以，你可以选择尽可能在同一天进行训练。
4、从肌肉成长角度来讲：以上三点都是根据运动表现来谈的，而根据研究显示，肌肉成长会在下午的4-6点获得更好的提升。虽然很多人认为早上睾丸激素浓度较高，更适合训练，但研究证明下午训练会比早上多获得0.8%的肌肉提升，虽然这有些微不足道，但日积月累还是会让你获得更好的效益的。
健身的最佳时间是从下午16 ： 00到19 ： 00。
在傍晚16 ： 00到19 ： 00这个时间段，人体的所有功能都处于最佳状态，体能、摄氧量和血压都已经达到了峰值。此外，再加上体内的激素和酶也处于最佳状态，我们的视觉、触觉和嗅觉都非常敏锐。
此外，肌肉力量也达到了峰值，我们的肌肉承载能力将比其他时候高出50%，运动损伤的可能性相对较小，还可以适当增加训练强度，进行一些高强度的力量训练，如器械力量训练和高强度跑步机锻炼，这样可以让健身效果更好。
因此，在下午16 ： 00到19 ： 00之间锻炼对健康更有益，锻炼效果也更好，事半功倍。
下面再来说说，运动的注意事项。
不适合运动的时间：
1、进食后：进食后，会有较多的血液会流向胃肠道，帮助食物消化和吸收，这时，运动会阻碍食物消化，导致肠胃疾病并影响身体健康。
2、饮酒后：酒精会被血液吸收，进入大脑、心脏、肝脏和其他器官，此时，健身运动会增加这些器官的负担。
而冬季晨练适合在日出后进行，因为在寒冷的冬天，许多人有晨练的习惯，但不是越早越好。早上器官不敏感，运动协调能力差，心率和血压的波动比晚上大得多。
而且冬季日出前的地面温度相对较低，早晨空气中释放的一氧化碳和二氧化碳等污染物含量相对较高。
此外，汽车尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物也会聚集在地面上。
如果过早得锻炼，会吸入大量烟尘和有毒气体，长期如此，会对健康造成一定的伤害。
答：如果有充裕时间的话,也可以吃完早饭1小时后再去运动。 晨跑可以让人一天都精神焕发,一大早的有个好心情可以让一天的工作变得轻松愉快。而且晨跑非常有助于解决失眠的困扰。失眠很多时候是因为早晨睡懒觉起不来,晚上就睡不着了。晨跑可以很好的规律自己的生活,每天按时起床。 夜跑 夜跑也是有很多好处的,上班族可能...
答：最佳健身时间段是14-21点之间。从严格的角度来讲，最佳健身时间段是在中午两点到晚上九点之间，在这个时间段健身的话，你的健身效率是最高的。而之所以选择在中午两点到晚上九点之间这个时间，主要的原因，就是体温。
答：那下午健身最好的时间段是，每天下午的3:00~5:00之间。在这个时间段里面，人体内的糖原是最充足的。这个时候做一些健身运动，可以有效的消耗身体内的糖原，从而达到最佳的健身效果。在健身运动前如果能保证身体内有充足的糖原，就可以达到事半功倍的效果。反之，则运动效果没有那么好了。同时每天下午3...
答：上午9：00 上午的锻炼温度适宜，人体的生理状态也正是刚刚好恢复完全的时候，能够进行高强度、长时间的锻炼。这也意味着你能够效果更多的卡路里。傍晚17：00 傍晚时分，大气内的氧气浓度最高，人的精神状态最佳，感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力也是最强的，并且这时血压和心率既...
答：第一个最佳时间段：17点-19点傍晚17-19点这个阶段，是晚上健身最好的时间，这个时间段人体的各系机能都处于最佳状态，体能、氧摄入都是达到高峰。再加上体内激素、酶等也是处于最佳状态，人体的各种感觉像视觉、触觉、嗅觉等都是处于最盛的时期，所以这个时间段锻炼更有利于健康，锻炼效果也更好。tips...
答：一天中各个时间段最佳锻炼时间：早晨锻炼，早期晨练有利于提高神经的兴奋性，提高新陈代谢的效率，对保持充沛的精神体力有很大帮助，让你能精神百倍的投入到一天的工作中去。下午锻炼，如果你被失眠和睡觉质量不高的问题所困扰，那就试试下午去运动吧。锻炼之后我们的肢体和大脑都需要通过睡眠来恢复，运动...
答：所以,专家提倡傍晚锻炼,但在晚间时段,要注意运动强度,否则强度过高会使交感神经兴奋,妨碍入睡。 一天中锻炼的黄金时间2 每天的`最佳锻炼时间。 早上锻炼时间 不少中老年人选择早上锻炼,而早上锻炼也分时间锻炼。太早锻炼的话,经过一晚上的氧气消耗,空气中氧气含量比较少,是不适合锻炼的。一般早于8点,氧气含量是最...
答：一天最佳三个运动时间段是:早餐前;下午;睡前。1、早餐前早上运动可以帮助提高神经兴奋性,促进新陈代谢,让人更有精神、维持充沛活力,而比起吃了早餐后才运动,早上在空腹状况下运动会调动更多的脂肪分解为身体提供能量,能多燃烧20%的热量,长期下来,有助于控制体重和维持体态。但要注意的是,经过一整晚的睡眠,身体...
答：每天8时-12时,14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间,若在此时间里进行健身锻炼和运动训练,将会收到更好的效果。而3时-5时,12时-14时则处于相对最低态,如果在此时间里从事体育运动,易出现疲劳,且“负荷量”过大时,发生运动损伤的概率大。 这说明,人们应该根据客观条件的可能性,尽量选择...
答：序言：很多人因为平常生活中吃的太多，或者是久坐而不经常运动，会选择来通过健身，防止自己长胖。而一天当中最适合健身的时间是晚上的7:30~9:00。一、晚上可以户外运动在这个时间如果进行户外有氧运动的话，空气指数是比较清新的，空气中的尘螨微生物细菌雾霾等活动度也比较低，是空气质量最好的时间段...
