练腹肌和增肌应该早上吃燕麦喝粥吗
肌肉是练得 当然饮食方面也要注意 多吃米饭 多吃青菜 少吃肉 当然不能不吃肉 因为吃肉长肉 多吃青菜可以巩固你长出来得肉 这样就能就算你是个胖子 那些肥肉也不是你的累赘 当然肌肉是一定要练才能出来得 那些什么速效健身法什么得我没试过 我觉得就算是可以练出来但那肉也只能看看 没什么力 真正得钢筋铁骨是长时间苦练和实战得 看你喜欢哪一种 可以去健身房实践 价格也不贵 一年最多一两千块钱 那里才是最专业得 在那里你想先练哪个部位得肌肉都有专门得教练指导你 每天抽一两个小时来练一下 两三天你就会觉得手臂像肿起来一样 日积月累你举个百来斤得杠铃跟闹着玩似得 首先练胸肌比较容易 举杠铃就是最好得方法 先看看自己能举多少斤 然后平躺 腰一定要挺直 两手扩张稍微比肩宽一点 然后7个一组 5组 锻炼得时候可以休息 但不能超过一分钟 这是扩胸 完了以后握杠铃得两只手收拢 中间距离保持一拳宽 举得时候往下降一点就好 这是夹胸 7个一组 五组 每天这样来一次如果受得了得话 3天你就能看到自己的胸肌有明显得改变 练腹肌是最累得 去网上买来很便宜 在家都可以练 上面有动作指导得 也是一样 7个一组 5组 每做完一个小组就找个能做引体向上得地方做10双腿收腹 不是引体向上哦 我保证你去每个健身房咨询都是一样得答案 你想买奔驰你去问开丰田得人干嘛 我以前就是做健身教练得 不信我可以随手拍一张我得体型给你看
市面上有着太多的饮食可以帮助你取得你当下想要的健身效果，不管是增肌还是减脂，你都有大把的选择，比如调整营养的比例，像是生酮，高蛋白低碳，碳水循环，亦或者改变进食时间跟频率，像是间歇性禁食，碳水后置等等。只要不是过于极端的去限制整体热量，那其实你都可以适当的尝试，但是，我不只一次的强调过，这些个尝试都要基于一个基础，那就是整体的营养比例要适当，你必须要考虑到营养摄入的合理性，否则的话，可能你当下能取得一定的效果，但长期来看，你都可能比较终面对营养不足的麻烦，进入一个更不健康的状况。即使你自认为体重水平健康，甚至已经超重，都一样会面对这个风险。
在我们固有的认知里可能觉得瘦的不行的人才会营养缺乏，然而并不是的，这跟你的体重跟体型并不直接相关，而跟你的饮食结构有关。相反，胖人还更有可能出现营养不良的情况，因为大部分体重体脂超标的人，在饮食上不太有均衡健康的概念，往往会摄入比较大量的精加工，热量高，但营养密度低的食物，像是他们常吃的饼干蛋糕可乐薯片炸鸡等食物都含有大量的糖或者脂肪，能量非常高，但是所含的维生素，矿物质等微量元素却少得可怜，所以使得他们虽然能量过剩了，但营养摄入却不足。而且相对的体重越大对于营养的需求反而会更高，不单需要更多的热量，更多的蛋白质脂肪碳水，也需要更多的微量元素。
对于有着健身目标的人而言，往往会很在乎用什么样的饮食方式能让自己瘦下去，或者重起来，但根本不会去管这在长期来看是否对身体健康有益处。即使有了总热量的概念，也会忽视整体的营养摄入平衡，包括我自己而言也是一样。当你过度的关注了体重跟体型的变化，把注意力只放在了总热量跟三大营养素的摄入上，而为了减少饮食操作上的难度，就会下意识的忽略微量元素的摄入，把蔬菜水果菌类粗粮的摄入放在角落的位置不去搭理。
而健身人士运动量更大，消耗增多其实也就意味着对营养更多的需求。这也是为什么不管对于难以减脂还是难以增肌的人，我都不建议安排过大的健身训练量的原因，因为你动的越多，你就需要吃的越多，你运动增加的那些热量总有一部分要吃回来，这对于胖子而言可能就意味着运动吃的苦白费，对于瘦子而言可能就意味着增加了进食的压力，而且你也就更需要在意微量元素的摄入是否充足。
为了更好的规避这方面的风险，我能马上给出的一些非常通用的建议就是你需要多摄入营养素密度更高的食物，尽量多摄入蔬菜尤其是深色蔬菜，以及菌菇跟水果等，相对而言不管是维生素，矿物质，还是膳食纤维的含量跟热量相比都非常的高，同时在主食选择中也尽量注意多粗细搭配，这些也都是老调重弹了，而想要更好的针对个人情况作出调整，你就有必要对不同的营养素缺乏而产生的营养不良症状有更具体的了解。
以下这些小信号，可以给你做为参考，如果有符合的症状，那么在结合你自己真实的饮食情况做一下思考跟判断，之后的调整就会有针对性的多。
饮食的操作说简单其实也就那么几个要点，注意总热量，三大营养素摄入均衡，多吃蔬菜水果，主食尽量粗细搭配，然而在实际的操作当中因为每个人实际情况的千差万别，会有极多的变量产生影响，因而一定要自己多去根据自身情况来灵活的做出调整，吃得聪明你的训练才能事半功倍。
练腹肌和增肌是需要靠合理锻练，合理饮食，充分休息才能达到的：
①肌肉是靠破坏然后修复来增加肌肉围度和力量的，不是靠吃某样东西来增长的。
②想要增肌就要有计划的锻练，饮食，和休息，这三样缺一不可。
③大肌肉群的增肌训练方法和腹肌有些不同，腹肌可以天天训练大肌肉群要给肌肉最少48小时休息时间来修复。
增肌的具体方法:
①通过健身房里的健身器械锻练来增加肌肉。
②可以在家里通过购买建议健身器材来锻炼，例如哑铃，杠铃，室内引体向上身体悬挂器，等等。
③也可以通过自身重量，做徒手锻炼。
早上吃燕麦喝粥，是可以的，营养的摄入还可以通过不同的食物来补充，例如豆浆，面包，牛奶，各类蔬菜水果，各种肉类，禽类，海鲜，蛋类，我的建议是：
①早上，馒头，米饭，粗粮，燕麦粥，都可以，注意搭配一些蔬菜，和蛋白质。
②上午，加餐蔬菜（柿子，黄瓜等）或者水果（苹果，桃子等）。
③中午，碳水化物（米饭，面类，粗粮等），蔬菜（各种蔬菜均可），蛋白质（牛肉，鸡胸肉，海鲜或者蛋类）。
④下午，加餐，蔬菜或者水果（香蕉，瓜类，葡萄等）。
⑤晚餐，碳水化物（米，面，豆，谷类），蔬菜（西蓝花，白菜，生菜等），蛋白质（尽量牛肉，鸡胸肉和海鲜类，少吃高脂肪类肉）。
⑥傍晚，补充一点容易消化的食物。
这样可以让你的胃部容积变小，产生饱腹感，通过经常运动消耗热量来分解每餐所摄入的热量，这样才能有效的进行健康的增肌训练和体质提高。
另外要注意的是：增肌不要只训练某一部位肌肉，这样长期会让身体走形，不好看，建议训练全方位肌肉，不要单独训练腹肌，那样不但不会让腹肌漂亮，反而大肌肉群无力，也会让腹肌增长缓慢。
从增肌的角度，燕麦片没有什么效果。要增肌，最好在运动的半小时之内补充蛋白质，比如蛋清，牛肉，鱼肉。
下列食物有助于增肌：
黑芝麻
黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白质，还有糖类、维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁、铬等营养成分。黑芝麻含有的多种人体必需氨基酸在维生素E、维生素B1的作用参与下，能加速人体的代谢功能；黑芝麻-含有的铁和维生素E是预防贫血、活化脑细胞、消除血管胆固醇的重要成分；黑芝麻含有的脂肪大多为不饱和脂肪酸，有延年益寿的作用；中医中药理论认为，黑芝麻具有补肝肾、润五脏、益气力、长肌肉、填脑髓的作用，可用于治疗肝肾精血不足所致的眩晕、须发早白、脱发、腰膝酸软、四肢乏力、步履艰难、五脏虚损、皮燥发枯、肠燥便秘等病症，在乌发养颜方面的功效，更是有口皆碑。一般素食者应多吃黑芝麻，而脑力工作者更应多吃黑芝麻。黑芝麻所含有的卵磷脂是胆汁中的成分之一，如果胆汁中的胆固醇过高及与胆汁中的胆酸、卵磷脂的比例失调，均会沉积而形成胆结石，卵磷脂可以分解、降低胆固醇，所以卵磷脂可以防止胆结石的形成。现代医学研究结果证实，凡胆结石患者，其胆汁中的卵磷脂含量一定不足，常吃黑芝麻可以帮助人们预防和治疗胆结石，同时还有健脑益智、延年益寿的作用。确实是中老年人常用的保健佳品。
鸡蛋
一个鸡蛋大约可以提供6克蛋白质和78卡路里的热量。另外鸡蛋中还含有提高人体免疫力、视力和神经反应的物质。建议男性每周至少吃3个鸡蛋。
牛奶
剧烈的运动需要骨头坚硬来支持才行。牛奶中含有大量的钙，而钙可以帮助人体骨骼变得更坚固。
鸡胸肉
鸡胸肉含有的热量和脂肪相对较少，但是含有丰富的蛋白质。
鱼
剧烈运动之后吃鱼可以帮助人体尽快恢复体能，因为鱼肉中含有丰富的omega-3脂肪酸，这种物质可以令肌肉消除疲惫。
蔬菜
运动之后人体流失大量水分，除了喝水补充之外，一个重要的渠道是多吃蔬菜。南瓜、辣椒、洋葱等都是不错的选择。
米饭和面食
全麦谷物做成的面食和米饭是运动员的重要饮食组成，因为这类食物能够给人提供丰富的碳水化合物，补充运动者的身体能量。
运动饮料
运动饮料添加了钾、钠、钙、镁等电解质或其他微量元素、糖和维生素等成分。人运动时身体会大量出汗，不仅会丢失水分，而且会损失一些电解质，假如在这时只补充水，因为渗透压的原因会使细胞里的电解质外渗，使其进一步丢失，于是越喝越渴越出汗，造成身体内环境紊乱，而适时补充运动饮料，有助于调节身体机能。
含钠食物
含钠食物可以帮助男性维持体内水分，避免虚脱。因此，适量补充些腌渍品、咸味坚果、咸味饼干等含钠食物是必要的。另外用餐的时候也可以吃一些咸味汤，比如西红柿、黄瓜、洋葱、胡椒做成的汤。
首先，燕麦作为健身餐饮中主推的九大优质碳水化合物之一，相比较大多数谷物，燕麦的蛋白质和健康脂肪含量更高，同时含有不可溶性喝可溶性的膳食纤维，有助于肠道活动规律性和有效降低胆固醇。所以很多健身达人都会把燕麦视为增肌减脂的明星产品。
所以练腹肌和增肌的时候早上吃燕麦粥是非常好的选择。
健身餐的搭配原则：碳水主食+蛋白质（肉类蛋白或者非肉类蛋白）+有益脂肪+果蔬
遵循这个原则，主食只要是低IG的碳水都可以（比如糙米，黑米，玉米等），如果燕麦吃腻了也可以换换口味，毕竟健身增肌应该是身心愉悦的一件事。
除了合理的饮食，锻炼是必不可少的，网上有很多关于怎么正确锻炼腹肌的帖子，在就不一一举例了，男生的话一般要降到10%-12%的体脂配合一定强度的腹肌训练才能看出腹肌的轮廓。
一般早餐吃一些慢速吸收碳水，增肌的话也可以吃白馒头，再加一勺蛋白粉。
一般早餐吃一些慢速吸收碳水，增肌的话也可以吃白馒头，再加一勺蛋白粉。
答：练腹肌和增肌要有计划性，可以在早上吃燕麦喝粥。练腹肌和增肌是需要靠合理锻练，合理饮食，充分休息才能达到的：①肌肉是靠破坏然后修复来增加肌肉围度和力量的，不是靠吃某样东西来增长的。②想要增肌就要有计划的锻练，饮食，和休息，这三样缺一不可。③大肌肉群的增肌训练方法和腹肌有些不同，腹...
答：如果你想在早上（或一天中的任何时间）加油，燕麦粥是一种很好的方式。全谷物纤维和蛋白质含量高，热量低。如果你远离味道的即食包，它也是无糖的，并且以燕麦片的形式 - 整个燕麦碎粒，钢切，苏格兰和卷起 - 营养基本保持不变。燕麦粥是一种粥，这两个术语经常互换使用，但不是所有粥都是燕麦制成...
答：早上可以喝燕麦吗,我最近要. 当然可以啊,燕麦含有膳食纤维有利于减肥,食物多样,合理搭配,更健康 早上喝燕麦会长胖么?怎样选燕麦呢? 第一个问题: 吃燕麦不会长胖。 燕麦(拉丁学名:Avena sativa L.)为禾本科植物,《本草纲目》中称之为雀麦、野麦子。燕麦不易脱皮,所以被称为皮燕麦,是一种低糖、高营养、高能...
答：健身的人可以选择稀饭、馒头、粗口感的全麦面包、燕麦粥等作为主食,或是挑选较粗糙的.五壳根茎类,像是全杂粮粥等。 早餐是吃主食最好的时机,所以一定要在早餐多吃主食,为身体提供能量。 二、健身早餐吃水煮蛋好 健身的人必须每餐都要有蛋白质!水煮蛋是早餐里提供蛋白质的不错选择,健身一天吃两个整个的鸡蛋...
答：因此在平常生活中得话是提议在早上的情况下食用燕麦粥的。燕麦粥中国韩国哟的发热量较低，且有很好的饱腹感，因此在平常生活中早晨的情况下食用一些燕麦粥得话不但可以及早的填补身体所须要的各类动能并且也不会发生脂肪率摄取太多的情形产生，及其在平常生活中早晨的情况下食用一些燕麦粥还可以立即的协助...
答：我们的建议是，在把蛋白粉末放入燕麦粥之前，先把它溶解在少量液体中，否则它会很难混合，可能会结块，影响口感。一勺乳清蛋白粉通常含有25至30克蛋白质。你是不是发现，燕麦片还是有很多方法让它变的更加美味，并且可以帮助健身的你更好的增肌？那么现在就开始做一顿属于你自己的，营养燕麦早餐吧。&#...
答：以便让维生素得到补充。对肌肉增加促进效果很好，如菠萝，橙子，西兰花，草莓，生菜，青菜等。3、多吃蛋类食物。要吃熟透的蛋类，假如是生的，不仅没营养，还会将病菌带到身体里面，会让肌肉群的正常增长受到影响。如蒸鸡蛋要蒸透了。4、多吃碳水化合物类 如杂粮馒头，玉米，燕麦片等。
答：你要看一天甚至一周怎么吃啊，就讲究这么一吃，没啥意思嘛。然后，健身不要吃一般的粥，对营养需求来说，这东西很差劲。要吃粥，建议用燕麦、豆粉、脱脂奶粉、植物胚芽、牛肉末之类自己配。
答：首先，想增肌只吃燕麦不管用啊，我想这点你应该研究过吧，得吃蛋白粉一类的，饮食上也要多摄入碳水化合物和蛋白质，其中碳水化合物的部分可以吃燕麦；其次买生燕麦。自己煮着吃，不要买那种水果燕麦，添加的东西太多，不好。如果增加，建议早上可以多吃蛋白质的东西，比如肌肉、牛肉、鱼肉等等。
答：1、健身每顿早餐都应该包括以下四类食物：谷类、肉类(肉、鱼、蛋)、奶类(或豆类)、蔬果类(蔬菜和水果)。2、如果4种都有的可以算是营养均衡的早餐，有3类可以算是合格，如果只有2类或是更少，长此以往就会有营养不良和营养素缺乏的问题。3、如果早餐只有一瓶牛奶加一个鸡蛋，只有两种食物就是不合格...
