吃什么对身体好

糖尿病好像与甜食无缘了，很多人觉得吃糖会影响血糖的升高，吃甜的食物也会影响血糖的升高，那么究竟糖尿病人可以吃甜食吗？ 糖尿病人之所以害怕吃甜食，可能也因为很多糖友觉得这个疾病与糖有关，觉得吃甜的食物就会影响血糖升高，那么到底真相是怎么样呢？生活中很多甜食比如蛋糕，巧克力，点心，对很多人来说是一种诱惑，吃一些又觉得很舒适。 如果在控糖稳定的情况下，糖尿病人是可以吃一点甜的食物的，如果血糖波动大的话，建议最好不要吃，非得要吃的话要做好血糖监控，少量多次的进行，不要贸然的大量进食，另外一定要注意甜食的选择，有些甜食是不能吃的，有些甜食可以适当的吃一些，要根据升糖指数来确定。
而糖尿病需要注意的是，引起糖尿病血糖波动的糖，不单单是甜的食物，还有一些富含淀粉以及富含碳水化合物的主食，比如说淀粉，单糖，多糖，包括一些面食，我们吃的主食，土豆等等，这些都是属于含糖食物，它们可能不甜，但对血糖的影响不可忽视，所以糖尿病的饮食不要单纯靠口感来判断。

糖尿病人如果想吃甜食，要严格控制的是这些食物，比如说高升糖指数的甜食物，糖果，果汁，汽水，糖浆这些。
以下这些甜的食物，糖尿病人可以适当的食用，比如说一些无糖酸奶，脱脂牛奶，五谷杂粮，非淀粉类的蔬菜等等，还有一些低糖的水果，如樱桃，桃子，草莓，猕猴桃等，这些食物虽然有一点甜，但这些食物糖尿病人可以根据自己的实际情况适量的食用。
其实，并不是甜的食物不能吃，糖尿病人也可以吃一些微甜的食物。然后注意监测好血糖，了解食物的升糖指数情况，不要害怕去尝试吃食物，少量多次的尝试，同时观察自己身体对食物的适应程度，然后做好血糖监测并记录下来。

许多人看来，得了糖尿病必须要戒“甜”——不能吃甜的、不能吃含糖的食物等等。
这种说法并不绝对，糖尿病患者也有能吃的“甜”。

马上就要过七夕情人节了，下面介绍一些糖尿病患者能吃的甜食，这个情人节要甜甜蜜蜜~
01低糖水果
许多吃起来感觉很“甜”的水果，血糖指数（GI）不一定高。
如樱桃、苹果、梨、蓝莓、橙子、柚子等都是低血糖反应的水果，其中樱桃GI只有22，苹果36，桃子43。
这些水果，即使是糖尿病患者也可以适量摄入，少吃两口主食，把水果作为加餐，上午下午各吃一次，一次吃100克，对控稳血糖非常有帮助。

02低糖酸奶
低糖酸奶尽管含有少量糖，但营养价值高，且升糖指数低，也是非常适合糖友的。
低糖酸奶的GI值只有48，比吃米饭馒头低得多；无糖酸奶更好，GI值可降到30以下。
酸奶不同于其他乳制品，不仅对身体好，对血糖有也好处，酸奶是牛奶经过发酵做成的，牛奶中的乳糖会成为乳酸，减少了糖分，很适合糖尿病人食用。
糖友可以作为加餐，在两餐之间喝一小杯（约100克），血糖不会大幅度波动。

03薯类
很多人认为薯类的食物里面含有大量的淀粉，但是有一些薯类是属于粗粮的，甚至可以当做主食。
比如白皮红薯含有抑制血糖的成分，对血糖的上升有一定的控制作用，但本身还有较多的淀粉和和多糖，如果糖尿病血糖在比较平稳的情况下，可以少量吃些白皮红薯来解下馋，
但是注意不要多吃。

此外，目前市场上有很多代替糖的人工甜味剂，如 阿巴斯甜、三氯蔗糖、赤藓糖醇、木糖醇 等等，它们在带来甜味的同时，也不会引起升糖反应。
代糖作为调剂品就好，过多摄入会给身体带来其他损害。
即使摄入低糖食物，也要严格控制食用量，做好血糖监测。
控糖的真正意义，不是控制甜的食物，而是控制让血糖波动大的食物。
总之，把握营养高、血糖低、少食多餐这几个要点，糖尿病人依然可以在这个情人节享受浪漫的“甜”。
编辑：足康科技
图源：pixabay（侵删）
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