游泳前后的进食时间？
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-06-16
游泳前后如何安排吃饭时间？
有个朋友说过游泳过後一个小时内勿进食，
否则想靠游泳消耗热量等於是互相抵消而白费了。
这是真的吗？它的原理又是什麼呢？
还有空腹或进食後可以下水游泳吗？
究竟游泳及运动前後的进食时间为何呢？
烦请解答～不胜感激。
医师回答
复健科科 吴建隆医师
想利用游泳来减重时，要知道原本肌肉裏面就储有一些能量，供日
常活动使用，然而游泳需要很大的能量，当肌肉的能量使用快完时
，身体就会开始使用多馀的脂肪，但游泳仍要持续进行才能达到此
一目的。
如果运动完後没多久就吃东西的话，是会吃入较多的热量的，同时
也会损伤肠胃机能。所以三餐要定时定量、运动规律，就可以渐渐
地减轻体重，最重要的是减少热量的摄取，营养要均衡，运动要规
律持续，不要只做一天就好好地稿赏自己三天，否则会越减越肥的
。
空腹是可以下水游泳，但最好做些热身，避免出现运动伤害。若进
食後，原则上是半个小时以後再去游泳，而其他的运动要看它的热
量消耗率，如果太大则不宜饭後马上运动，例如游泳、跑步、打球
等等，但若是慢慢骑脚踏车、散步溜狗等等，应是可以的，可再根
据个人状况适当调整。
医师回答
一般外科 黄元惠医师
根据许多运动生理学研究显示，在运动後的两小时内，身体合成肝醣
的效率最高，两小时後则恢复到平常的水准。因此在运动後两小时内
进食补充醣类，有可能把消耗掉的热量，快速的补充回来，失去减肥
的目的。如果是为了减肥而运动，建议运动两小时候再进食。
空腹时不建议下水游泳，因运动会消耗大量热量及流汗，使血糖下降
、体内水分、电解质流失，而有晕眩或抽筋的可能。
吃饱饭後多久可以下水游泳，需依照所吃食物种类及食物量而定，一
般而言，正常饮食的食物约需要３至４小时的时间来消化，份量较少
的餐约需２至３小时，少量的点心约需一小时，才不至於在运动中感
到肠胃不适。
医师回答
家庭医学科 陈进明医师
游泳是一个较为剧烈的运动，在运动前不适合进食大量的食物，但如
果接近用餐时间，或感觉到饥饿时，仍可以进食少量的食物，以减少
因为饥饿感不适以及可能发生低血糖状况。
在游泳之後，身体处於一个高代谢率状态，需要补允大量水份。但由
於血液循环，神经活动以及内分泌系统，处在一个高峰状态，进食食
物容易消化不良。
待较缓和时进大量食物，由於运动消耗大量能量後，身体处在能量消
耗期，吸收能量的效果极佳，对於食物中的营养份，尤其是热量的吸
收尤其有效率。
所以要减重的朋友不宜在游泳後立即进食大量食物！
_________吃饱饭後多久可以下水游泳，需依照所吃食物种类及食物量而定，一
般而言，正常饮食的食物约需要３至４小时的时间来消化，份量较少
的餐约需２至３小时，少量的点心约需一小时，才不至於在运动中感
到肠胃不适。
饭后40分钟之内最好不去游泳，而游泳过后休息片刻在吃饭，总之前后都是30-40分钟不要进食。
游泳前一个小时内不要进食,这样会使你在游泳时不会出现胃痛的现象
提前一小时时间吃东西，不要吃太多，容易在水下溺水
到底先饭前游泳好还是饭后
答：饭前饭后游泳都不好，游泳应当在餐后一至两个小时后进行。因为空腹游泳很容易造成血糖低，在游泳过程中，特别容易出现肌肉颤抖、头晕眼花、虚脱、昏迷，甚至可能会溺水而亡。而吃完饭后，肠胃还处于消化阶段，大量的血液循环都在肠胃中。假如此时下水游泳会导致血液循环流向四肢，这样供给胃部的血液就会不足，...
游泳前后的进食时间?
答：吃饱饭後多久可以下水游泳，需依照所吃食物种类及食物量而定，一 般而言，正常饮食的食物约需要３至４小时的时间来消化，份量较少 的餐约需２至３小时，少量的点心约需一小时，才不至於在运动中感 到肠胃不适。医师回答 家庭医学科 陈进明医师 游泳是一个较为剧烈的运动，在运动前不适合进食大量的...
吃完饭就游泳可以吗
答：游泳前2个小时进食为好，不吃饭游泳会导致身体缺乏体力而头昏，身体透支，会导致腿抽筋，出现危险的状况。但饭后也不宜马上游泳，会突然增加胃肠的负担，久之容易引起胃肠道疾病，导致胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。其次，游泳后不能马上吃东西：游泳的时间不能过长，在水中的时间过长容易散去体内的热量，...
游泳前后什么时间吃饭最好?
答：七、忌游泳后马上进食：游泳后宜休息片刻再进食，否则会突然增加胃肠的负担，久之容易引起胃肠道疾病。八、忌游时过久：皮肤对寒冷刺激一般有三个反应期。第一期：入水后，受冷的刺激，皮肤血管收缩，肤色呈苍白。第二期：在水中停留一定时间后，体表血流扩张，皮肤由苍白转呈浅红色，肤体由冷转暖。第...
游泳前后多久吃饭为好?
答：高血压、心脏病、中耳炎、急性眼结膜炎、皮肤病等病症患者和有癫痫病史者也忌游泳。游泳的时间不能过长，在水中的时间过长容易散去体内的热量，影响体温调节功能，容易起“鸡皮疙瘩”，甚至发生痉挛现象。此外，游泳过后一定要注意泳后卫生，泳后忌马上进食，所以泳后一小时进食较为适宜。
游泳 后多久进食
答：如果在运动过后立刻进食的话，容易造成消化不良和胃肠道疾病。因此，游泳完40分钟到1小时后进食最合适。虽然不能马上吃饭，但是游泳完后可以马上喝水或喝一些运动饮料。因为游泳看起来是没有出汗，其实只是身体没有感觉到而已，游泳会代谢掉身体很多水分和微量元素。如果游泳时间过长，运动中也应该及时补水。...
游泳饭前游还是饭后游
答：根据个人的身体状况、喜好和目标，选择适合自己的时间进行游泳是最重要的。
游泳前应不应该吃饭?
答：1、建议吃些东西，半小时后再进行游泳。2、游泳是在水中的运动，因为水的阻力的存在和水温低于空气温度的原因，游泳是非常消耗体力的。建议在进行游泳运动前要补充能量，如果不吃饭也可以携带一些高热量、体积小的食物作为能量补充。否则如果体力消耗过大，人很容易出现血糖低的症状，不但使人体力不足，...
游泳前吃饭还是游泳后吃饭?
答：因此,游泳前的1小时左右,可以适当喝1小袋牛奶或者含糖饮料,吃一点巧克力,乳酪,面包。另外,饼干也是很好的选择,如果经济条件允许,能量高,体积小的能量棒是最好的选择。但是游泳前也不要进食过量,一个是不利于减肥,再者消化的时间也得延长了。3、刚吃完饭不要马上游泳:宜选游泳前1小时进食 因为吃完...
游泳后可以吃东西吗
答：如果在运动过后立刻进食的话，容易造成消化不良和胃肠道疾病。因此，游泳完40分钟到1小时后进食最合适。虽然不能马上吃饭，但是游泳完后可以马上喝水或喝一些运动饮料。因为游泳看起来是没有出汗，其实只是身体没有感觉到而已，游泳会代谢掉身体很多水分和微量元素。如果游泳时间过长，运动中也应该及时补水。...
建议在游泳前饮水600～800毫升。
运动时间少于1小时的情况下，中途不许补充食物，但须充足补水，推荐每15分钟喝150～300毫升水。
运动时间在1～3小时，属于中等量运动，游泳过程中饮水500毫升，并且建议及时给身体补充糖分，以免出现低血糖。可以补充含糖饮料，如运动饮料。或者喝白水，但要准备能够让糖分快速被吸收的食品，如果酱夹心饼干、水果干、谷物营养棒、果冻等。
另外，大量流汗使钠、钾、钙等微量元素和水溶性维生素流失，单纯补充白水，会造成血液稀释，使得身体丢失更多的矿物质，容易引起抽筋。可根据自身情况选择功能性饮料。
运动结束后，不限制饮水。
游泳是一项消耗能量很大的运动，因为全身各部位都在运动的过程中与水摩擦。
游泳完之后要挑选一些容易消化的食物，像一些蔬菜、米饭等都是不错的选择，不过游泳过后一般人都会觉得特别饿，所以有些人因为特别饿而吃得特别多，而这样做是不对的，游泳过程消耗了大量热量，这有助于减肥瘦身，但是如果一下子吃进太多食物，那就得不偿失了，很容易会造成体内能量过多，反而会让自己变得更胖，所以游泳消耗的热量必需要大于摄入的热量。
最好是在饭后一小时以后再游泳。空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳过程中发生头昏、乏力等意外情况；而饱腹游泳同样会影响到人体的消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛等现象。
饭前饭后、未做准备活动、剧烈运动后、饮酒过后以及女性在月经期间，都是禁忌游泳的。高血压、心脏病、中耳炎、急性眼结膜炎、皮肤病等病症患者和有癫痫病史者也忌游泳。
游泳的时间不能过长，在水中的时间过长容易散去体内的热量，影响体温调节功能，容易起“鸡皮疙瘩”，甚至发生痉挛现象。此外，游泳过后一定要注意泳后卫生，泳后忌马上进食，
所以泳后一小时进食较为适宜。
有个朋友说过游泳过後一个小时内勿进食，
否则想靠游泳消耗热量等於是互相抵消而白费了。
这是真的吗？它的原理又是什麼呢？
还有空腹或进食後可以下水游泳吗？
究竟游泳及运动前後的进食时间为何呢？
烦请解答～不胜感激。
医师回答
复健科科 吴建隆医师
想利用游泳来减重时，要知道原本肌肉裏面就储有一些能量，供日
常活动使用，然而游泳需要很大的能量，当肌肉的能量使用快完时
，身体就会开始使用多馀的脂肪，但游泳仍要持续进行才能达到此
一目的。
如果运动完後没多久就吃东西的话，是会吃入较多的热量的，同时
也会损伤肠胃机能。所以三餐要定时定量、运动规律，就可以渐渐
地减轻体重，最重要的是减少热量的摄取，营养要均衡，运动要规
律持续，不要只做一天就好好地稿赏自己三天，否则会越减越肥的
。
空腹是可以下水游泳，但最好做些热身，避免出现运动伤害。若进
食後，原则上是半个小时以後再去游泳，而其他的运动要看它的热
量消耗率，如果太大则不宜饭後马上运动，例如游泳、跑步、打球
等等，但若是慢慢骑脚踏车、散步溜狗等等，应是可以的，可再根
据个人状况适当调整。
医师回答
一般外科 黄元惠医师
根据许多运动生理学研究显示，在运动後的两小时内，身体合成肝醣
的效率最高，两小时後则恢复到平常的水准。因此在运动後两小时内
进食补充醣类，有可能把消耗掉的热量，快速的补充回来，失去减肥
的目的。如果是为了减肥而运动，建议运动两小时候再进食。
空腹时不建议下水游泳，因运动会消耗大量热量及流汗，使血糖下降
、体内水分、电解质流失，而有晕眩或抽筋的可能。
吃饱饭後多久可以下水游泳，需依照所吃食物种类及食物量而定，一
般而言，正常饮食的食物约需要３至４小时的时间来消化，份量较少
的餐约需２至３小时，少量的点心约需一小时，才不至於在运动中感
到肠胃不适。
医师回答
家庭医学科 陈进明医师
游泳是一个较为剧烈的运动，在运动前不适合进食大量的食物，但如
果接近用餐时间，或感觉到饥饿时，仍可以进食少量的食物，以减少
因为饥饿感不适以及可能发生低血糖状况。
在游泳之後，身体处於一个高代谢率状态，需要补允大量水份。但由
於血液循环，神经活动以及内分泌系统，处在一个高峰状态，进食食
物容易消化不良。
待较缓和时进大量食物，由於运动消耗大量能量後，身体处在能量消
耗期，吸收能量的效果极佳，对於食物中的营养份，尤其是热量的吸
收尤其有效率。
所以要减重的朋友不宜在游泳後立即进食大量食物！
_________吃饱饭後多久可以下水游泳，需依照所吃食物种类及食物量而定，一
般而言，正常饮食的食物约需要３至４小时的时间来消化，份量较少
的餐约需２至３小时，少量的点心约需一小时，才不至於在运动中感
到肠胃不适。
饭后40分钟之内最好不去游泳，而游泳过后休息片刻在吃饭，总之前后都是30-40分钟不要进食。
游泳前一个小时内不要进食,这样会使你在游泳时不会出现胃痛的现象
提前一小时时间吃东西，不要吃太多，容易在水下溺水
答：饭前饭后游泳都不好，游泳应当在餐后一至两个小时后进行。因为空腹游泳很容易造成血糖低，在游泳过程中，特别容易出现肌肉颤抖、头晕眼花、虚脱、昏迷，甚至可能会溺水而亡。而吃完饭后，肠胃还处于消化阶段，大量的血液循环都在肠胃中。假如此时下水游泳会导致血液循环流向四肢，这样供给胃部的血液就会不足，...
答：吃饱饭後多久可以下水游泳，需依照所吃食物种类及食物量而定，一 般而言，正常饮食的食物约需要３至４小时的时间来消化，份量较少 的餐约需２至３小时，少量的点心约需一小时，才不至於在运动中感 到肠胃不适。医师回答 家庭医学科 陈进明医师 游泳是一个较为剧烈的运动，在运动前不适合进食大量的...
答：游泳前2个小时进食为好，不吃饭游泳会导致身体缺乏体力而头昏，身体透支，会导致腿抽筋，出现危险的状况。但饭后也不宜马上游泳，会突然增加胃肠的负担，久之容易引起胃肠道疾病，导致胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。其次，游泳后不能马上吃东西：游泳的时间不能过长，在水中的时间过长容易散去体内的热量，...
答：七、忌游泳后马上进食：游泳后宜休息片刻再进食，否则会突然增加胃肠的负担，久之容易引起胃肠道疾病。八、忌游时过久：皮肤对寒冷刺激一般有三个反应期。第一期：入水后，受冷的刺激，皮肤血管收缩，肤色呈苍白。第二期：在水中停留一定时间后，体表血流扩张，皮肤由苍白转呈浅红色，肤体由冷转暖。第...
答：高血压、心脏病、中耳炎、急性眼结膜炎、皮肤病等病症患者和有癫痫病史者也忌游泳。游泳的时间不能过长，在水中的时间过长容易散去体内的热量，影响体温调节功能，容易起“鸡皮疙瘩”，甚至发生痉挛现象。此外，游泳过后一定要注意泳后卫生，泳后忌马上进食，所以泳后一小时进食较为适宜。
答：如果在运动过后立刻进食的话，容易造成消化不良和胃肠道疾病。因此，游泳完40分钟到1小时后进食最合适。虽然不能马上吃饭，但是游泳完后可以马上喝水或喝一些运动饮料。因为游泳看起来是没有出汗，其实只是身体没有感觉到而已，游泳会代谢掉身体很多水分和微量元素。如果游泳时间过长，运动中也应该及时补水。...
答：根据个人的身体状况、喜好和目标，选择适合自己的时间进行游泳是最重要的。
答：1、建议吃些东西，半小时后再进行游泳。2、游泳是在水中的运动，因为水的阻力的存在和水温低于空气温度的原因，游泳是非常消耗体力的。建议在进行游泳运动前要补充能量，如果不吃饭也可以携带一些高热量、体积小的食物作为能量补充。否则如果体力消耗过大，人很容易出现血糖低的症状，不但使人体力不足，...
答：因此,游泳前的1小时左右,可以适当喝1小袋牛奶或者含糖饮料,吃一点巧克力,乳酪,面包。另外,饼干也是很好的选择,如果经济条件允许,能量高,体积小的能量棒是最好的选择。但是游泳前也不要进食过量,一个是不利于减肥,再者消化的时间也得延长了。3、刚吃完饭不要马上游泳:宜选游泳前1小时进食 因为吃完...
答：如果在运动过后立刻进食的话，容易造成消化不良和胃肠道疾病。因此，游泳完40分钟到1小时后进食最合适。虽然不能马上吃饭，但是游泳完后可以马上喝水或喝一些运动饮料。因为游泳看起来是没有出汗，其实只是身体没有感觉到而已，游泳会代谢掉身体很多水分和微量元素。如果游泳时间过长，运动中也应该及时补水。...
