体育中考前应该做什么？我下星期二就中考了。
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-05-20
体育中考前一天我该做什么？不该做什么？
现在来回答这几天你该怎么办：
1、这几天可以洗澡，最好只洗淋浴，不要泡澡；
2、这几天吃什么的问题，建议你跟平时吃饭一样就可以了，不要刻意去改变，但是最好少吃太油腻的食品，少吃冷饮，可以补充点巧克力啥的，不补充也行；
3、其实你很有实力，现在根本用不着紧张，放平心态比什么都重要；
4、关于岔气，原因很简单，你只要做好了充分的准备活动，跑步是注意一下呼吸的节奏，一切就OK了。
准备活动非常重要，这样做准备活动：
考试前四十分钟开始，先慢跑1000米；
然后做几节徒手操，压压腿，活动一下各关节；
再做3-5个30-50米加速跑；
这时候应该感觉整个身体已经出汗了，记住这会儿要注意保暖，先别脱衣服，
然后临考试前五分钟坐下休息；
上跑道后，原地跳几下，做几次深呼吸。
考试过程中尽量全程保持匀速就可以了，最后大约一百米全力冲刺，跑的过程中注意呼吸节奏，
做到这些，你得满分，一点问题也没有。
明天你可以跑，别跑太多，准备活动后，做两三个200米加速跑就可以了。
希望我的回答能对你有所帮助，满意请采纳，谢谢。
一、服装：
1、尽量穿背心与短裤，在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西，衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要取出轻装上阵。
2、袜子应选纯棉质地的运动袜，一为充分吸收汗液，二为能使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力。
3、最好选用薄底宽纹运动鞋、一定要系好鞋带。
二、饮食方面：
1、需多喝水
每天要保证1500ml－2000ml的摄入量，充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应，切忌以喝饮料代替喝水。饮水一般要少量多次饮水，不要等口渴了才去饮水。
在测试前不要大量的喝水，可在各个测试项目前后象征性地喝一口水，润润喉，放松心情。
2、需多吃果蔬
考前多吃水果不仅能补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。蔬菜水果中，绿色和橙黄色是最佳食物，可以多食用。
3、需少食多餐，少食、多餐不仅有助于减轻考生紧张与疲劳，还能降低厌食。
4、测试前两、三天开始少量多次喝红糖水。这对于女生800米与男生1000米的最后冲刺，有着非常好的作用。
5、考试当天早上起来不要吃太多东西，以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。
我一般是慢跑岔气快跑不会岔气……其实3‘20’‘也就是4m/s，你第一圈1'40,第二圈1'50应该可以的，第一圈结束的时候听报时，还有跟上第一部分应该满分没问题的
满分三分三十八秒？我们这是二十四满分 三步一吸。。。用鼻子喘气 初一初二没好好练后悔了吧。。。。坚持 相信自己一定能行
八百米重要的是心态啊亲~
不能紧张，一紧张就可能抽筋，那真的是玩大了
岔气说明你最近体力下降，多做做运动吧只能。
加速啊，为什么不跟着你前面的人跑呢，我们老师这么告诉我们的，最好是全程保持稳定的速度。。
你想啊，也就四分钟都不到的事情，大家都能过你怎么不能过呢，放松。
跑步而已啦，对你来说算什么呀~
拼吧少年
体育中考前注意事项 有什么要提前准备
答：1、不同体育测试项目进行前，学生都应做相应准备活动。这样既可以放松身体各个关节，也可以配合深呼吸，放松心情，稳定情绪。2、做跳绳的准备活动时，可以用力弹跳几次，使自身兴奋起来，以便在测试时具备更强的爆发力。3、立定跳远项目测试前，不应该猛力试跳，浪费体力;可以象征性的重复一下跳跃动作，作...
体育中考前注意事项 有什么训练方法
答：①考试前一天不要运动。尽管放松心情，尽量不要去想明天就是中考了，考砸了咋办。②考试前一天如果睡不着就开着收音机去听英语！③考试前喝点咖啡吃点巧克力，最好能听点音乐转移注意力。④上到考场记得深呼吸，对自己说一句‘我能行！’⑤跑长跑的时候开始时会很紧张，一旦开始了，尽量跑到第一跑道...
体育中考前应该做什么?我下星期二就中考了。
答：考试前四十分钟开始，先慢跑1000米；然后做几节徒手操，压压腿，活动一下各关节；再做3-5个30-50米加速跑；这时候应该感觉整个身体已经出汗了，记住这会儿要注意保暖，先别脱衣服，然后临考试前五分钟坐下休息；上跑道后，原地跳几下，做几次深呼吸。考试过程中尽量全程保持匀速就可以了，最后大约一百...
体育中考前一晚应该干什么
答：考前 1.考试前一天应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，不能久看电视、久睡、长时间运动等，以保证有充沛精力投入到考试中。2.安全、饮食卫生。注意考前不要剧烈运动，注意不要受伤。不要吃不卫生的食物等。考试当天吃饱吃好午餐，考试安排靠后的同学适当准备加餐食物。体育中考注意事项 一、呼吸：1.用...
体育中考应该如何准备?
答：2、做“跳绳”的准备活动时，可以用力弹跳几次，使自身兴奋起来，以便在测试时具备更强的爆发力。3、“立定跳远”项目测试前，不应该猛力试跳，浪费体力;可以象征性的重复一下跳跃动作，作为真正测试前的放松方式。4、体育中考的最后一项测试都是“女生800米”或“男生1000米”测试项目，不同学生根据...
体育中考前几天如何安排
答：在体育中考前几天，可以针对以往的题目，做相应的练习题目，熟悉考试所需的技能。可以根据不同的项目制定不同的复习计划，进行足球或者篮球的赛前战术演练与技术提高。练习中要注意规范动作，严格要求自己，提高技巧和技能。注意饮食 每天应该多吃一些鱼、肉、蔬菜等富含蛋白质和维生素的食物，保证营养均衡。
中考体育考试前注意事项 需要准备什么
答：⑤跑长跑的时候开始时会很紧张，一旦开始了，尽量跑到第一跑道，中速开跑，超过了部分人后就慢慢来吧。平常怎么跑步的现在就怎么跑。如果跑步时听到别人喊加油，无视吧。听到加油会更紧张。跑步时最好带个表。看着时间，分配好时间去跑！体育中考前需要准备什么 1、身体素质练习应保证全面发展：体育加试...
体育中考前几天应该干什么
答：1.考试当天早饭别吃太多 体育考试，需要充沛的体力。在这里建议考生，考试前一周以高碳水化合物(高糖)饮食为主，增加身体糖原的储备，从而增加体能和抗疲劳能力。多吃一些应季水果，补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克-200克。蔬菜...
体育中考前一晚要注意什么
答：早睡早起，每天晚上10:30必须上床睡觉，早上6:30起床。中午要保障20分钟的睡眠时间。保持良好的体力。体育中考注意事项 考试前一周就需要注意体能的恢复，运动量不能过大，建议只做一些简单的练习，提高动作技术，万万不能因为训练成绩没有达到预期的效果，而进行大运动量，高强度的训练。因为这样，不但会...
今天星期二,星期五下午就要进行体育考试了,请问有什么考前准备的建议...
答：短途跑要保持速度平均 长途跑注意体力分配最后50～100米是冲刺的时机 剧烈运动后不要着急喝水 深呼吸 多散步可以逐渐减缓心跳频率 可以喝一点宝矿力水特或其他运动型饮料补充微量元素等 【以上皆为建议 需结合个人情况采纳 不知道楼主是几年级 这些都是初三中考需要注意的东西 可以借鉴】...
在体力允许的情况下是可以像往常一样训练的。
清晨8：00的练习或比赛
前一天的晚餐和消夜必须富含醣类，喝充足的水，但是经过一个晚上，肝脏中肝醣的含量已经降低，在练习或比赛前补充醣类可以提升你的表现。在运动前90—120分钟吃少量的早餐，例如面包加果酱，或是水果，避免含太多脂肪的食物，例如包子、汉堡，他们不容易消化，会在胃中停留比较长的时间，也无法提供足够的醣类。有时牛奶也会对某些人造成肠胃不适。若是你习惯吃丰盛的早餐，就需要在运动前2—3小时吃，才有足够的时间可以消化。如果无法早起，在运动前10—30分钟也可以运动饮料或是一两片面包补充前一天晚上消耗的体内 肝醣。
上午10：00的练习或比赛
前一天晚餐和消夜必须富含醣类，喝充足的水。在当天七点左右吃丰盛而高醣类的早餐，三小时的时间足够消化这些食物，补充肝醣，而且不会造成肠胃不适，但是应该避免油腻的食物，因为它们需要更长的时间消化，而且你需要补充醣类，而不是脂肪。
如想了解中考体育评分标准，训练技巧，可以去233网校中考站看看。
祝你取得好成绩！
告诉你些饮食方面的吧：考前三天内一定要吃的要清淡不要油腻辛辣，切记不要洗澡（因为这会使你全身肌肉处于松弛状态）临考前的饭吃半饱，考前5分钟先把尿撒了，喝水就喝一点苏打水（可中和胃酸）千万不要和碳酸饮料和果汁（酸性，跑后必吐）。这可是我中考体育时的经验，考了满分的。祝你考试得佳绩，别忘了给好评
，要加分哦
现在来回答这几天你该怎么办：
1、这几天可以洗澡，最好只洗淋浴，不要泡澡；
2、这几天吃什么的问题，建议你跟平时吃饭一样就可以了，不要刻意去改变，但是最好少吃太油腻的食品，少吃冷饮，可以补充点巧克力啥的，不补充也行；
3、其实你很有实力，现在根本用不着紧张，放平心态比什么都重要；
4、关于岔气，原因很简单，你只要做好了充分的准备活动，跑步是注意一下呼吸的节奏，一切就OK了。
准备活动非常重要，这样做准备活动：
考试前四十分钟开始，先慢跑1000米；
然后做几节徒手操，压压腿，活动一下各关节；
再做3-5个30-50米加速跑；
这时候应该感觉整个身体已经出汗了，记住这会儿要注意保暖，先别脱衣服，
然后临考试前五分钟坐下休息；
上跑道后，原地跳几下，做几次深呼吸。
考试过程中尽量全程保持匀速就可以了，最后大约一百米全力冲刺，跑的过程中注意呼吸节奏，
做到这些，你得满分，一点问题也没有。
明天你可以跑，别跑太多，准备活动后，做两三个200米加速跑就可以了。
希望我的回答能对你有所帮助，满意请采纳，谢谢。
一、服装：
1、尽量穿背心与短裤，在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西，衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要取出轻装上阵。
2、袜子应选纯棉质地的运动袜，一为充分吸收汗液，二为能使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力。
3、最好选用薄底宽纹运动鞋、一定要系好鞋带。
二、饮食方面：
1、需多喝水
每天要保证1500ml－2000ml的摄入量，充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应，切忌以喝饮料代替喝水。饮水一般要少量多次饮水，不要等口渴了才去饮水。
在测试前不要大量的喝水，可在各个测试项目前后象征性地喝一口水，润润喉，放松心情。
2、需多吃果蔬
考前多吃水果不仅能补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。蔬菜水果中，绿色和橙黄色是最佳食物，可以多食用。
3、需少食多餐，少食、多餐不仅有助于减轻考生紧张与疲劳，还能降低厌食。
4、测试前两、三天开始少量多次喝红糖水。这对于女生800米与男生1000米的最后冲刺，有着非常好的作用。
5、考试当天早上起来不要吃太多东西，以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。
我一般是慢跑岔气快跑不会岔气……其实3‘20’‘也就是4m/s，你第一圈1'40,第二圈1'50应该可以的，第一圈结束的时候听报时，还有跟上第一部分应该满分没问题的
满分三分三十八秒？我们这是二十四满分 三步一吸。。。用鼻子喘气 初一初二没好好练后悔了吧。。。。坚持 相信自己一定能行
八百米重要的是心态啊亲~
不能紧张，一紧张就可能抽筋，那真的是玩大了
岔气说明你最近体力下降，多做做运动吧只能。
加速啊，为什么不跟着你前面的人跑呢，我们老师这么告诉我们的，最好是全程保持稳定的速度。。
你想啊，也就四分钟都不到的事情，大家都能过你怎么不能过呢，放松。
跑步而已啦，对你来说算什么呀~
拼吧少年
答：1、不同体育测试项目进行前，学生都应做相应准备活动。这样既可以放松身体各个关节，也可以配合深呼吸，放松心情，稳定情绪。2、做跳绳的准备活动时，可以用力弹跳几次，使自身兴奋起来，以便在测试时具备更强的爆发力。3、立定跳远项目测试前，不应该猛力试跳，浪费体力;可以象征性的重复一下跳跃动作，作...
答：①考试前一天不要运动。尽管放松心情，尽量不要去想明天就是中考了，考砸了咋办。②考试前一天如果睡不着就开着收音机去听英语！③考试前喝点咖啡吃点巧克力，最好能听点音乐转移注意力。④上到考场记得深呼吸，对自己说一句‘我能行！’⑤跑长跑的时候开始时会很紧张，一旦开始了，尽量跑到第一跑道...
答：考试前四十分钟开始，先慢跑1000米；然后做几节徒手操，压压腿，活动一下各关节；再做3-5个30-50米加速跑；这时候应该感觉整个身体已经出汗了，记住这会儿要注意保暖，先别脱衣服，然后临考试前五分钟坐下休息；上跑道后，原地跳几下，做几次深呼吸。考试过程中尽量全程保持匀速就可以了，最后大约一百...
答：考前 1.考试前一天应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，不能久看电视、久睡、长时间运动等，以保证有充沛精力投入到考试中。2.安全、饮食卫生。注意考前不要剧烈运动，注意不要受伤。不要吃不卫生的食物等。考试当天吃饱吃好午餐，考试安排靠后的同学适当准备加餐食物。体育中考注意事项 一、呼吸：1.用...
答：2、做“跳绳”的准备活动时，可以用力弹跳几次，使自身兴奋起来，以便在测试时具备更强的爆发力。3、“立定跳远”项目测试前，不应该猛力试跳，浪费体力;可以象征性的重复一下跳跃动作，作为真正测试前的放松方式。4、体育中考的最后一项测试都是“女生800米”或“男生1000米”测试项目，不同学生根据...
答：在体育中考前几天，可以针对以往的题目，做相应的练习题目，熟悉考试所需的技能。可以根据不同的项目制定不同的复习计划，进行足球或者篮球的赛前战术演练与技术提高。练习中要注意规范动作，严格要求自己，提高技巧和技能。注意饮食 每天应该多吃一些鱼、肉、蔬菜等富含蛋白质和维生素的食物，保证营养均衡。
答：⑤跑长跑的时候开始时会很紧张，一旦开始了，尽量跑到第一跑道，中速开跑，超过了部分人后就慢慢来吧。平常怎么跑步的现在就怎么跑。如果跑步时听到别人喊加油，无视吧。听到加油会更紧张。跑步时最好带个表。看着时间，分配好时间去跑！体育中考前需要准备什么 1、身体素质练习应保证全面发展：体育加试...
答：1.考试当天早饭别吃太多 体育考试，需要充沛的体力。在这里建议考生，考试前一周以高碳水化合物(高糖)饮食为主，增加身体糖原的储备，从而增加体能和抗疲劳能力。多吃一些应季水果，补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克-200克。蔬菜...
答：早睡早起，每天晚上10:30必须上床睡觉，早上6:30起床。中午要保障20分钟的睡眠时间。保持良好的体力。体育中考注意事项 考试前一周就需要注意体能的恢复，运动量不能过大，建议只做一些简单的练习，提高动作技术，万万不能因为训练成绩没有达到预期的效果，而进行大运动量，高强度的训练。因为这样，不但会...
答：短途跑要保持速度平均 长途跑注意体力分配最后50～100米是冲刺的时机 剧烈运动后不要着急喝水 深呼吸 多散步可以逐渐减缓心跳频率 可以喝一点宝矿力水特或其他运动型饮料补充微量元素等 【以上皆为建议 需结合个人情况采纳 不知道楼主是几年级 这些都是初三中考需要注意的东西 可以借鉴】...
