什么时间减肥效果好?

kuaidi.ping-jia.net  作者:佚名   更新日期:2024-06-01
一天当中的三个时间段早上,中午,晚上都可以减肥,有的人选择早上跑步减肥,而有的人更喜欢晚上运动减肥,当然通过饮食减肥也是具体表现在这三个时段里,那哪个时段减肥最好,早晨似乎是干什么事情的最佳时机,那减肥呢,是最好的时机吗?该怎么做减肥呢?
一.清晨是减肥最佳时机
1.早起的好处:让代谢及早进入高燃脂模式
想瘦身的女生可以试着早起去晒太阳哦。据美国“健康日”网站4月2日报道,早起晒太阳有助于减肥,每天早晨如能感受阳光的照耀,会和食欲下降、减少热量摄入相关,从而暗示也许早睡早起有助于减肥。
实验者让54名人员记录他们的饮食和睡眠,持续一个星期,被试者会携带传感器来检测他们受到的光照时间和强度。分析结果表明,在一天较早的时间内接触到明亮光线的人,身材最为苗条,而傍晚时用1个小时所接触到500勒克斯的光线,相当于身高体重指数增加了1.28个点。这表明,越早接触阳光照射,身高体重指数就越低。
研究者分析,通过改变昼夜节律会让人获得更好的睡眠,同时,早晨的阳光也会对调节食欲和新陈代谢有帮助。它也很好地说明了夏天人们体重会减轻的原因,就是能较早地接触到更多的阳光照射。
Tips:可在早上8点至中午之间接受20~30分钟的阳光照射。如果无法外出,也要在靠近窗户的位置工作,或是确保工作环境的照明条件充足。
2.如何养成早起习惯
早起要循序渐进,每天提前几分钟起床比突然提前一个小时起床更容易做到。
首先,比平时起床的时间提前15至30分钟起床,坚持一个星期,适应后再早起15至30分钟,直到调整到最佳的起床时间。
可以把闹钟放远点,这样为了去关掉它,就必须强迫自己起身。
起身后最好穿好衣服或者披上睡衣离开卧室。
前一天晚上做好早起准备,想好起床后都要做些什么,也能迅速培养早起的习惯。例如将提前将衣服叠好放在床头,方便直接穿上,让所有的事情都计划好,起床就能一气呵成。
最后如果怕自己意志力不足,可以呼朋引伴来早起,相互督促,就容易坚持多了。还可以安排自己每天为家人做早餐,每天起床有想要做的事情,早起也就不是那么难了。
3.如何利用早起时间
a.早餐怎么吃
在经过漫长的一夜的消耗后,人体正需要早餐来进行补充,但是很多人因为上班赶时间而不吃早餐,这样是不可取的,利用早起的时间吃早餐,可以让你一天都充满活力。
先来一杯温开水。补充晚上睡眠时流失的水份,可以加速肾腺代谢,清理肠胃,达到排毒的效果。
吃点粗粮。补充膳食纤维,垫垫胃。
再来点蛋白质。一杯牛奶或一杯豆浆都不错,然后煎一颗荷包蛋,让身体吃到优质蛋白。
最后补充蔬果。蔬果为维生素A、C丰富的来源,可促进肠道蠕动以及维持体内酸碱平衡。
b.选择什么锻炼方式
刚起床不宜剧烈运动,可以练习一些舒缓的伸展动作,利用这十到二十分钟时间来打开身体。
扩胸伸展运动
平着躺在床上或软垫上,头朝上仰卧,两腿并拢,双手放置于头顶,然后两手十指交叉,掌心朝外,深吸一口气,同时脚踝尽量向前拉伸,脚尖向上提拉至90度。完成后吐气,身体放松,重复动作几次。
瘦背伸展运动
平着躺在床上或软垫上,头朝上仰卧,两腿并拢,双手置于头顶,手心朝上。然后两手十指交叉,掌心朝内,深吸一口气,同时脚尖用力绷直,双腿向下拉伸。完成后吐气,身体放松,重复动作几次。
收腹伸展运动
平躺在床上或软垫上,头朝下俯卧,两腿并拢,身体放松,双手伏地。深吸一口气,左腿90度弯曲,利用腹部力量支撑起上半身。完成后吐气,身体放松,重复动作几次。
4.早睡的好处:保证睡眠时间,促进瘦素分泌
睡眠不足会导致生理时钟紊乱,是长胖的诱因之一。一般人往往把嗜睡和肥胖联系在一起,而无视“缺觉”与肥胖的潜在联系,但事实上二者密不可分。美国一项长达16年,涉及68000位美国女性的研究结果显示,那些每天平均只能睡上5个小时的女性的体重比每天平均能睡上7个小时的女性,足足多了15公斤。
这主要是因为睡眠时间少,导致人体生理时钟紊乱,影响体内荷尔蒙——“瘦素”的分泌,而“瘦素”正是维持体重不超重的重要元素。此外,人“缺觉”时,往往会因为精神不振懒得动,这也容易造成肥胖。
Tips:当你的身体渴望睡眠的时候,它就不会渴望食物啦。
5.如何保证睡眠质量
a.注意晚餐时间
睡觉时,消化系统也要“休息”,吃的太晚会打乱睡眠。同样,吃太早,睡前过于饥饿也会影响睡眠,因此晚餐与入睡时间相隔4小时是一个最佳状态。
晚餐尽量吃清淡些,因为碳水化合物、脂肪、蛋白质中,脂肪最难消化,在胃里排空时间最长。晚餐中如果进食大量的脂肪类食物话,胃排空往往超过4个小时,这样人到了该上床睡觉的时候,消化系统还在紧张工作,这种信息传递给大脑,能引起大脑活跃,导致失眠。
b.注意睡前活动
睡前活动不可太过激烈,不然会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态,这种兴奋在短时间里不会平静下来,人便不能很快入睡。所以,每天睡前给自己留个30~40分钟,做一些轻微运动,如瑜伽,不仅可以帮助睡眠,还有助于一整天的热量做最后的燃烧,每天睡前做,时间久了会不经意的发现,自己有变得比较瘦哦。
二.早晨怎么做帮助减肥
第一件:每天早晨的第一件事就是打开饮水机冲一杯温的淡盐水(夏天喝凉的),盐水可以清肠。比例是100毫升水盐水不超过0。9克,而且盐水可以保护皮肤可以使皮肤变好,如果按照正常比例没有副作用。早上喝一杯淡盐水,有助大便通畅。喝适量淡盐水,以补充水分和电解质,在夏天还可预防中暑。
第二件:是空腹吃十二枚干枣。
这种吃法可以防止脱发,红枣还可养颜通便。长久坐在办公室里,与其喝咖啡,倒不如喝绿茶,并且在其中加一些红枣。对于女生而言,红枣可以美容养颜,让脸色显得有血气,甚至还有减肥作用。
做法:1.洗净红枣,并用刀剖开一道口子,待用。2.将剖开的红枣放入壶内,加水煮沸。3.用“红枣汤”来冲泡茶叶。
补充:中医将红枣归于补气药类,称其性味甘平,有润心肺、止咳、补五脏、治虚损的功效,于胃肠道功能不佳的蠕动力弱及消化吸收功能差时,就很适合常吃红枣以改善肠胃不佳功能而增益体力。
第三件:香蕉亦通便,减肥也要十分注重清肠、通便,其实许多减肥产品比如大印象喝完就要跑厕所。
香蕉沙拉:这是最简单的做法。把香蕉切成小块,然后,拌上沙拉酱,再放到冰箱里面冷藏一会儿,几乎不费吹灰之力一道香香甜甜的香蕉料理就搞定!
香蕉燕麦粥:这是一道绝对健康的主食哦,而且做起来很方便。先加足量的水把燕麦煮熟,然后把切成小块的香蕉放进去,再放一些枸杞,然后用文火再煮上五六分钟就可以了。
第四件:一杯牛奶下肚能让人感到胃部饱满,所以喝牛奶减肥是一种很体贴人的幸福减肥方法。它易于购买,但肯定不会是光喝牛奶就能减肥,这里有方法。
牛奶减肥法:1.早晨喝一杯纯净水再加一杯牛奶。2.中午照常吃饭,但不能吃太饱。3.晚上喝杯牛奶,适当吃些黄瓜。昼量管住自己不吃别的食物,特别是甜的东西。
补充:一天喝上7、8袋酸奶,并不吃其它东西,可以起到排毒养颜,甚至于减肉的功效!


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