假定每天只吃稀饭或白米饭，那么，还须摄入多少种营养？吃什么保健品可补充缺少的元素
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-06-16
假定每天只吃稀饭或白米饭，那么，还须摄入多少种营养？
蔬菜和水果里含有大量的维生素，米饭里，除了B族维生素，就基本上没有了，其他包括水溶性维生素VC等，和脂溶性维生素（主要在植物油和干果如花生里）VE、VA（动物内脏）等等，维生素是一个大的族群，只有保持合理的膳食，才能充分补充维生素；
然后，是蛋白质，米饭粒不含人体所必需的赖氨酸，而且蛋白质含量也相对比较少，你可以通过豆浆、牛奶、瘦肉类补充蛋白质；
接着，你要补充矿质元素，比如钙铁锌等人体必需微量元素，这些，如钙，在牛奶、排骨、虾等中含量比较多，锌苹果中含有很多，铁主要是血、牛肉等红色肉类里含量多，当然人体不只这几种微量元素；
最后，你要补充油脂。适量的油脂对人体很有好处，帮助维生素的吸收，润滑肠壁、也是人体所必需的营养等等。。。
还有建议，最好食补，没有必要买保健品，因为保健品，对人体有一定的副作用，而且吸收没有食物好，我个人的观点，人，来自自然，天然的东西，对人体最好。除非特殊情况，如老年人买钙片，最好能在平时膳食中合理补充~~~~
人体每天大概需要的营养素是40种，包括1种不饱和脂肪酸，10种必需氨基酸，15种维生素，14种矿物质。
如果按大类分的话，应该是7种：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、纤维素和水。
楼上说的“因为保健品，对人体有一定的副作用”，我不敢苟同。如果是药品的话，那自然是有副作用的；但如果是保健品的话，特别是优秀的营养保健品的话，对人体是有很大帮助的！因为如今的污染实在是太严重了，而且食物所含的营养成分已经比几十年前下降了不知有多少，所以选择一些优秀的营养保健品品牌的产品，对保持健康是非常重要的。（当然，原料必须是来自天然的才是最好的。）
很多很多，最好还是多吃蔬菜，水果，肉类，鸡蛋也是不错的！
补品不如多吃点钙片，维生素片等！
假定每天只吃稀饭或白米饭,那么,还须摄入多少种营养?吃什么保健品可补充...
答：首先，你必须摄入维生素 蔬菜和水果里含有大量的维生素，米饭里，除了B族维生素，就基本上没有了，其他包括水溶性维生素VC等，和脂溶性维生素（主要在植物油和干果如花生里）VE、VA（动物内脏）等等，维生素是一个大的族群，只有保持合理的膳食，才能充分补充维生素；然后，是蛋白质，米饭粒不含人体所必需的...
假定每天只吃稀饭或白米饭,那么,还须摄入多少种营养?
答：不要吃太多糖，对身体不好；豆腐乳是豆腐发酵后的产物，有一定的营养，但是仍是腌制类的食物，吃多了同样不好。只吃主食，你没有摄入纤维素和维生素，要多吃蔬菜和水果，多吃豆制品。最简单的就是这样了，如果要全面那只能什么都吃一点啦，呵呵。
我每天中午吃一大碗面条或者四碗稀饭,晚上两碗米饭一盘炒肉一盘疏菜...
答：回答：你要是想减肥的话,晚上尽量吃少点,你可以晚上只吃一碗米饭,吃一点蔬菜阿,最后在以一碗米饭变成半碗米饭阿,还有晚上吃肉肯定热量大,由于晚上运动量小,所以晚上尽量不要吃肉拉!!(那要看你的自制力拉!减肥可以慢慢来,然后以后多吃蔬菜,少吃点米阿)
每天早晨吃个鸡蛋,中午吃点米饭少许肉,晚上只喝一碗稀饭,每晚睡觉前做...
答：建议：1、饮食：早餐可以稍稍地加一点粥或馒头。中午可以吃青菜和鱼肉、牛肉等糖量少的食物，米饭还是少量。晚上还是要吃的。三餐一定要合理，不能吃得太少。你要慢慢地减少吃的份量，不要一下子就像你所提的方案那样子来生活。零食一定不要听吃，水果也尽量不要吃，因为这些都是高热量、高糖分的。...
每天只吃白米饭和大米粥,吃土豆丝。别的菜和肉,馒头 面条 水果都不吃行...
答：每天只吃米饭，大米粥，土豆，时间长了肯定营养不良。要适当的吃肉类，绿色蔬菜，水果才可以。
一天中只吃白米饭,坚持下来可以减肥成功吗?还是只吃青菜水果更减肥...
答：肯定是青菜水果比较能减，米饭是碳水化合物，比较容易让人看起来比较胖；蔬菜水果的话吃点黄瓜啊苹果什么的，其实好身材都是饿出来的
只吃白米饭稀饭对身体好不好,很懒,不愿意买菜。
答：不好 要经常锻炼身体 米饭里都是糖份 没有瓜果蔬菜里的w维生素abc 所以要合理饮食
...加工后,天天吃大米饭,你可以吃一个月;天天吃稀饭,可以使你受用一年...
答：选后者，并用一部分稻谷当种子，计算好日子就可以前面喝粥后面吃米饭，还能撑一年以上。。。
每天只喝粥不吃饭,一个月后会有什么结果?
答：中餐：适宜吃饭。一碗米饭的量相当于3-4碗粥，而中餐选择吃饭不至于那么容易饿，吃饭的时候再搭配些汤和荤素菜品，既能为身体提供满满的能量，为一整个下午的工作活动供能，又能摄入身体所需的营养。晚餐：粥饭皆可，喝粥适当加些薯类。每人每天摄入薯类大约为50-100克，煮粥的时候可适当加些红薯、土豆...
连续几年每天只吃粥或者面身体会不会出问题?
答：吃了一碗米饭之后还要再添饭的人比比皆是，但喝了三四碗粥之后还停不下来的人，恐怕并不多见。所以说，粥的饱腹感比米饭要强，在让人感觉到“饱满”的同时还可以预防能量过剩。如果不是吃白米粥，而是吃杂粮豆粥，饱腹感就更强了。所以，对于要减肥的人来说，喝杂粮豆粥为食，就可以在不感觉饥饿...
饭是长胖的。
善存不错。
可以吃的话，还要摄入蛋白质、维生素、纤维素
名称 数值 单位
能量 3000 千卡
蛋白质 90.00 克
脂肪 75 克
钙 800 毫克
铁 12 毫克
锌 15 毫克
硒 50 微克
碘 150 微克
视黄醇 800 微克
维生素D 5 微克
维生素E 10 毫克
硫胺素 1.50 毫克
核黄素 1.50 毫克
烟酸 15 毫克
维生素C 60 毫克
蔬菜和水果里含有大量的维生素，米饭里，除了B族维生素，就基本上没有了，其他包括水溶性维生素VC等，和脂溶性维生素（主要在植物油和干果如花生里）VE、VA（动物内脏）等等，维生素是一个大的族群，只有保持合理的膳食，才能充分补充维生素；
然后，是蛋白质，米饭粒不含人体所必需的赖氨酸，而且蛋白质含量也相对比较少，你可以通过豆浆、牛奶、瘦肉类补充蛋白质；
接着，你要补充矿质元素，比如钙铁锌等人体必需微量元素，这些，如钙，在牛奶、排骨、虾等中含量比较多，锌苹果中含有很多，铁主要是血、牛肉等红色肉类里含量多，当然人体不只这几种微量元素；
最后，你要补充油脂。适量的油脂对人体很有好处，帮助维生素的吸收，润滑肠壁、也是人体所必需的营养等等。。。
还有建议，最好食补，没有必要买保健品，因为保健品，对人体有一定的副作用，而且吸收没有食物好，我个人的观点，人，来自自然，天然的东西，对人体最好。除非特殊情况，如老年人买钙片，最好能在平时膳食中合理补充~~~~
人体每天大概需要的营养素是40种，包括1种不饱和脂肪酸，10种必需氨基酸，15种维生素，14种矿物质。
如果按大类分的话，应该是7种：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、纤维素和水。
楼上说的“因为保健品，对人体有一定的副作用”，我不敢苟同。如果是药品的话，那自然是有副作用的；但如果是保健品的话，特别是优秀的营养保健品的话，对人体是有很大帮助的！因为如今的污染实在是太严重了，而且食物所含的营养成分已经比几十年前下降了不知有多少，所以选择一些优秀的营养保健品品牌的产品，对保持健康是非常重要的。（当然，原料必须是来自天然的才是最好的。）
很多很多，最好还是多吃蔬菜，水果，肉类，鸡蛋也是不错的！
补品不如多吃点钙片，维生素片等！
答：首先，你必须摄入维生素 蔬菜和水果里含有大量的维生素，米饭里，除了B族维生素，就基本上没有了，其他包括水溶性维生素VC等，和脂溶性维生素（主要在植物油和干果如花生里）VE、VA（动物内脏）等等，维生素是一个大的族群，只有保持合理的膳食，才能充分补充维生素；然后，是蛋白质，米饭粒不含人体所必需的...
答：不要吃太多糖，对身体不好；豆腐乳是豆腐发酵后的产物，有一定的营养，但是仍是腌制类的食物，吃多了同样不好。只吃主食，你没有摄入纤维素和维生素，要多吃蔬菜和水果，多吃豆制品。最简单的就是这样了，如果要全面那只能什么都吃一点啦，呵呵。
答：回答：你要是想减肥的话,晚上尽量吃少点,你可以晚上只吃一碗米饭,吃一点蔬菜阿,最后在以一碗米饭变成半碗米饭阿,还有晚上吃肉肯定热量大,由于晚上运动量小,所以晚上尽量不要吃肉拉!!(那要看你的自制力拉!减肥可以慢慢来,然后以后多吃蔬菜,少吃点米阿)
答：建议：1、饮食：早餐可以稍稍地加一点粥或馒头。中午可以吃青菜和鱼肉、牛肉等糖量少的食物，米饭还是少量。晚上还是要吃的。三餐一定要合理，不能吃得太少。你要慢慢地减少吃的份量，不要一下子就像你所提的方案那样子来生活。零食一定不要听吃，水果也尽量不要吃，因为这些都是高热量、高糖分的。...
答：每天只吃米饭，大米粥，土豆，时间长了肯定营养不良。要适当的吃肉类，绿色蔬菜，水果才可以。
答：肯定是青菜水果比较能减，米饭是碳水化合物，比较容易让人看起来比较胖；蔬菜水果的话吃点黄瓜啊苹果什么的，其实好身材都是饿出来的
答：不好 要经常锻炼身体 米饭里都是糖份 没有瓜果蔬菜里的w维生素abc 所以要合理饮食
答：选后者，并用一部分稻谷当种子，计算好日子就可以前面喝粥后面吃米饭，还能撑一年以上。。。
答：中餐：适宜吃饭。一碗米饭的量相当于3-4碗粥，而中餐选择吃饭不至于那么容易饿，吃饭的时候再搭配些汤和荤素菜品，既能为身体提供满满的能量，为一整个下午的工作活动供能，又能摄入身体所需的营养。晚餐：粥饭皆可，喝粥适当加些薯类。每人每天摄入薯类大约为50-100克，煮粥的时候可适当加些红薯、土豆...
答：吃了一碗米饭之后还要再添饭的人比比皆是，但喝了三四碗粥之后还停不下来的人，恐怕并不多见。所以说，粥的饱腹感比米饭要强，在让人感觉到“饱满”的同时还可以预防能量过剩。如果不是吃白米粥，而是吃杂粮豆粥，饱腹感就更强了。所以，对于要减肥的人来说，喝杂粮豆粥为食，就可以在不感觉饥饿...
