晚上吃夜宵有好处吗？

吃宵夜的好处
　　吃宵夜的好处，吃夜宵一直被认为是导致肥胖的罪魁祸首，长期吃夜宵的话很难控制住蠢蠢欲动的体重。但其实吃夜宵也存在着一定的好处。以下分享吃宵夜的好处，一起来看看。
　　吃宵夜的好处1 　　 一、减少饥饿感
　　人们吃夜宵多半的原因是因为感到饿了。而不吃东西强忍着真的是非常痛苦的。因此当身体发出饥饿的信号时就应该要进食。晚上吃饱会减少饥饿感，而且也不会导致第二天吃得太多。食物的类型不是最关键的，只要做到少热量就可以了。不过如果你刚好在健身减肥的话不妨多补充一些高蛋白食物。
　　 二、增加肌肉
　　从这个观点来看，吃夜宵不仅不会长胖，还会增加肌肉，使身材更加的健美。但是也不能随便乱吃哦，食用酪蛋白(牛奶中的`主要蛋白质)后，还要锻炼半个小时，睡前锻炼半个小时不仅能够帮助睡眠，还有助于肌肉的增长，做好是把这项锻炼的任务当成一个习惯，假以时日，就能让身材变得更好。

　　 三、加速新陈代谢
　　有研究证明，身材正常健康的男子吃了适度(150卡路里)蛋白质或碳水化合物的夜间小吃，会加速新陈代谢，让体内的废弃物质更好的排出体外，加速排毒。还能够减轻体重呢。相信这一点也是出乎大家的意料的，因此不要觉得吃夜宵就是满满的罪恶感。
　　夜宵只要吃得正确、健康，大家就不要担心会发胖、会消化不良了。看一下我总结的这三点吃夜宵的好处，大家就可以不用再这么恐惧夜宵了。
　　吃宵夜的好处2 　　 1、大量肌肉
　　西班牙生物学家发觉，服用乳清蛋白（牛乳中的关键蛋白）后，在临睡前30分钟锻练，能够提升小伙身体的蛋白质合成成份。
　　 2、更为迅速的基础代谢
　　研究发现，身型一切正常身心健康的小伙吃完适当（150热量）蛋白或碳水化合物化合物的晚间特色小吃，对比于这些睡觉前全都不要吃的人，会出现较高的静止不动新陈代谢消耗量。

　　 3、降低饥饿的感觉
　　临睡前吃特色小吃能够使你在第二天早上醒来情况下不那麼挨饿，而且提升第二天用餐时的饱腹感。食材的种类并不重要，可是聪慧的方式是多吃蛋白，因为它能够协助你创建肌肉。
　　 4、降低休重
　　谷类是完毕一天犒劳自身的理想化挑选。睡觉前吃燕麦片的人休重在四周内大概降低了2磅，而不要吃燕麦片的大家降低了0.5磅。‘’
　　建议以便身心健康，那麼想有着身心健康的最好是方式实际上不是吃宵夜。当然，或是得话，那麼实际上需要去少宵夜。假如夜里得话很容易饿的情况下，那麼的的确确需要进一步去补充营养成分，并且针对宵夜得话，那麼最好的选择便是可以吃碳水化合物化合物。可以吃谷物和全麦面包食品这些.
　　吃宵夜的好处3 　　1、吃夜宵的好处:晚上吃夜宵是不利于健康的，但是如果睡前很饿或者能量不足的情况下，合理健康的夜宵能够为人提供能量。偶尔的夜宵也可以减少压力，还能提高工作及学习的效率。

　　2、吃夜宵的坏处:容易引发胃溃疡，长期下去还会患上胃病。而且吃夜宵会发胖，甚至会使血压增高，所以建议夜宵晚上还是少吃，就算吃夜宵，也应注意食物的合理选择，不要选择脂肪过高的食物。

一般情况下，吃夜宵容易影响睡眠质量和肠胃的消化吸收，长期如此还可能会出现一些疾病，对身体是不好的。建议一日三餐按时吃，保持科学的饮食规律。
人的身体到晚上会逐渐进入休息的状态，大部分器官的运行功能都会减弱。多数人吃夜宵都会选择烧烤、火锅、海鲜等刺激性食物，肠胃不仅得不到正常的休息，甚至会存在运行负担，进而造成消化不良、营养吸收不佳、肠胃不适、睡眠质量差等现象。长期吃夜宵机体的抵抗力将有所下降，可能会导致肥胖、皮肤疾病、血压升高或免疫系统运行障碍等，继而影响精神状态和身体健康。
如果错过用晚餐的时间或确实比较饿，建议尽早吃，选择一些对肠胃温和的淀粉以及糖类食物，还能间接使身体分泌胰岛素，从而发挥镇静、安神、助眠的作用。如果不是经常上晚夜班，不宜常吃夜宵的，因为这样会破坏胃肠道正常消化规律，加重胃肠道的负担，另外，夜间食用大量食物后再入睡，会致大量能量转化为脂肪积聚下来，有致肥胖的可能的。故如果不是太饿或是经常上晚夜班，不宜常吃夜宵的，这个有致破坏人体正常的生物钟，还有致肥胖，高脂血症等的可能的。晚上吃夜宵对于身体是有一定好处的，能够补充体力，减轻疲劳，中和胃酸，减少胃酸对胃壁的刺激。但是在吃宵夜时，避免进食油腻辛辣刺激性的食物，要控制进食量，不宜太多，防止出现消化不良，进而影响睡眠。

晚上吃夜宵没有好处

危害一：人的排钙高峰期常在进餐后4～5小时，若夜宵过晚，当排钙高峰期到来时，人已上床入睡，尿液便潴留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及时排出体外，致使尿中钙不断增加，容易沉积下来形成小晶体，久而久之，逐渐扩大形成结石。

危害二：夜宵都吃得比较好，虽然营养丰富，但也暴露出另一个问题，即营养如何消耗。据科学研究报告，在吃夜宵时往往吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品，会使尿中的钙量增加，

一方面降低了体内的钙贮存，诱发儿童佝偻病、青少年近视和中老年骨质疏松症，另一方面尿中钙浓度高，罹患尿路结石病的可能性就会大大提高。况且，摄入蛋白质过多，

人体吸收不了就会滞留于肠道中，会变质，产生氨、吲哚、硫化氢等毒素，刺激肠壁，诱发癌症。再加上饮酒，则更容易与“酒精性脂肪肝”结缘。

危害三：经常喜欢吃夜宵，如果进食的是高脂肪、高蛋白的食物，很容易使人体内血脂突然升高。

人体的血液在夜间经常保持高脂肪含量，夜间进食太多，或频繁、屡次进食，会导致肝脏合成的血胆固醇明显增多，并且刺激肝脏制造更多的低密度脂蛋白。

运载过多的胆固醇到动脉壁堆积起来（包括阴茎动脉），也成为动脉粥样硬化和冠心病、阳痿的诱因之一。同时，因为长期夜宵过饱，会反复刺激胰岛，使胰岛素分泌增加，久而久之，

便造成分泌胰岛素的β细胞功能减退，甚至提前衰退，发生糖尿病。这些病症均能影响性功能，导致性衰退。

危害四：夜宵过饱可使胃鼓胀，对周围器官造成压迫，胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后的紧张工作会传送信息给大脑，引起大脑活跃，并扩散到大脑皮层其它部位，诱发失眠。

扩展资料：

健康吃宵夜的五要点

首先，要选择易消化、清淡的食物。夜宵选择的食物要容易消化。一般食品选择宜清淡忌油腻，半流质为主，比如片汤、馄饨、面条、水饺、牛奶、蛋糕等。烹调时不妨做精致一点，例如蔬菜、肉类可细切，汤丸可改成精致“小型”的，既容易咀嚼，也有助消化。

其次，要讲究吃宵夜的时间。宵夜与睡眠之间隔的时间最好计算好，两者之间不要离的太近，应该睡觉前3～4个小时吃比较好。

再者，要适当补充维生素。维生素A可调节视网膜感光物质——视紫质的合成，能提高夜间工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳，提高工作能力。

维生素A存在于动物肝脏、奶类、蛋类和有色蔬菜中，所以要多吃瘦肉、鱼肉、猪肝、胡萝卜、柿子椒、芒果、菠萝等富含维生素A的食物。维生素C可缓解夜班人员的身体疲劳，并有增强机体抵抗力的作用，所以要多吃新鲜瓜果蔬菜。

值夜班人员容易缺乏日照，还应补充维生素D，富含维生素D的食物有鸡蛋、鱼类和奶类。

同时，还要避免肥腻食物。脂肪含量过多的食物或油炸物，都是不易消化的，入睡前进食这类食物，不但增加胃部负荷，且不易安眠。

同时，不提倡夜宵摄入过多的肉类。有些人常通过摄食许多肉类来消除疲劳补充体力，但临睡前摄入过多肉类，容易使热量超标，增加胃肠负担，影响睡眠质量，体力反而不易恢复，久而久之会出现肥胖、胆结石等疾病。

最后，要注意夜宵的分量。宵夜是“三餐制”以外的一餐，分量和热量有别于下餐，需酌量减少。一般而言，宵夜是在不太饥饿的状态之下进食，故分时不宜过多，此外，造型过大的食品也不容易引起食欲。

参考资料来源：人民网—晚上吃夜宵有四危害 这么吃夜宵更健康