冬季养生有哪些小妙招?
注意保暖,适当运动,多吃温补食物
说到冬季养生,大家首先想到的就是通过饮食,民以食为天,冬季饮食养生上也有颇多讲究。
1、冬季天气寒冷,在人体内对应的器官是肾。肾是人体生命活动的基本动力,在冬天肾不仅要保持热量以维持正常的生命活动,还需要为下一个冬季储存住一定的能量,因此冬季养生养肾至关重要。饮食上应多补充一些动物肉类、豆制品等,多补充维生素对养肾是有很多好处的。
2、冬季应少吃寒凉、生冷的食物,这类食物在冬季容易损伤脾胃。食物过寒,加上体外温度也较低,容易导致体内血流不畅通,严重的影响到体内正常的血液循环,对健康百害而无一益,因此冬季应多吃温热的食物。
3、冬季肾功能发挥着非常重要的作用,应少吃过咸的食物。过咸的食物会增强肾功能,肾功能过于强大会影响到心肺功能,导致心肺功能的将弱。因此冬季因少吃过咸的食物。
4、为了让人体更加适应寒冷的冬季,体内必须的维生素是必不可少的。维生素A和C都可以增加人体对寒冷的适应度,适量的吃一些动物的肝脏、蔬菜、水果对健康也是有好处的。除此之外在冬季可以适量的吃一些辣椒以增强体内的血液循环。
冬季中医养生
中医和养生也是分不开的,中医古人几千年的经验带给我们的宝贵财富。那么在使用中医养生的时候,也应注意几个原则。
1、起居调养
中医在冬季养生上强调的是早睡晚起,日出而作。意思就是在冬天更应保证充足的睡眠和良好的作息习惯。如果衣服穿得过少,室温又很低,容易导致冬季感冒而损耗体内的阳气。中医是非常看中人体的阳气的,阳气就像是温暖的太阳,如果失去了就无法生存了。所以冬季养生同时需要注意及时添加衣物。
2、饮食调养
冬季中医养生应注意少吃生冷的食物,但也不宜过于热燥。应该适量的食用一些可以滋阴潜阳且热量较高的食物。首先蔬菜、水果是必不可少的,可以补充体内的纤维素和维生素。其次要多饮用豆浆、牛奶。除此之外可以进食一些糯米,糯米具有暖文的作用,在寒冷的冬天对身体也起到养生的作用。
3、运动养生
立冬之后,天气越来越冷,小动物们都冬眠了,人也变得越来越不愿意运动。事实上,在寒冷的冬天坚持运动可以调节神经中枢对体温的调节,提高人体对寒冷的抵御能力。但是冬天运动需要注意的是不宜过于剧烈,以避免会适得其反。
4、情志养生
不论是冬季养生还是其他的季节,我们都应该保持自己的良好乐观的心态,在生活中遇到不顺心的事情要学会合理的控制自己的情绪,一个良好的心态对健康是非常重要的。
冬日虽排汗排尿减少,但身体各部位的细胞仍需水分滋养,以保证正常的新陈代谢。冬季每天喝多少水合适呢?一般保证在2000—3000毫升就够了。
2、喝粥调养
冬季饮食忌粘硬生冷。营养专家提倡,晨起服热粥,晚餐宜节食,以养胃气。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最为适宜。
3、护脚保暖
俗话说“寒从脚下起”。众所周知,脚部神经丰富,更是三条阴经三条阳经的交接点,脚部一受凉,就会通过神经的反射作,引起感冒,关节炎甚至腰腿痛痛等。所以冬季鞋袜要勤洗勤换,每天晚上用温热水泡脚20——30分钟,如果能使用一些脚本生物科技的中药足浴粉,则能使气血循环达到事半功倍的效果。
4、适当运动出汗
冬季属阴,所以养生关键就是要防止外来寒邪入侵到体内,一定要“祛寒就温”,但是暖并不是把空调温度调高,也不是穿的越多越暧。如果穿得过多则会影响人体的新陈代谢和血液循环,出汗过多则更能泄气,所以在锻炼身体时要动静结合,所有运动只宜微微似汗出为度。
5、多食温热,少食寒凉
冬季养生要以家用健身器材养生为辅。传统养生学将食物分为寒凉、冬季养生保健知识、平性三大类。冬季气候寒冷,人们为了御寒保暖,应多食用具有温热性质的保健知识,而少食用寒凉生冷食物。温热性质的食物包括养生保健知识、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜等。
6、睡眠充足
冬季早睡晚起。一般8-9小时睡眠,老人可以适当增加,如晚上睡眠不足,可坚持午睡1小时;但睡眠不宜过多。睡眠时注意防寒保暖,免受寒冷风的侵袭,引发感冒、呼吸系统等疾病。忌蒙头入睡,应开小气窗通风。
7、饮食有节
《素问·六节脏象论》中说:“天食人以五气,地食人以五味。”人的盲目主观规定不符合客观规律是不行的,当你想吃什么东西的时候,就是你的身体缺乏这种东西,就应该摄入这些食物。“早上要吃好、中午要吃饱、晚上要吃少”的养生观点并不能适用于所有人,养生保健应该按照不同人群的生活习惯、工作情况而决定饮食的次数和数量。
8、注意防寒保暖
冬季早晚气温变化较大,不要贪凉,夜温低要盖好被褥,以免受凉,日间衣着不宜过厚,以不着凉为度。适当少穿点,适当冻一下,利于提高身体的御寒能力。冬季注意衣着保暖,室内温暖,预防寒冷侵袭,尤其注重足的保暖;但忌暴暖、过度烘烤。外出时注意手、足、头面部防寒保温,预防冻疮。
9、保持乐观积极的心态
世界卫生组织提出“健康的一半是心理健康”的概念。因此,提倡民众用乐观的心态、积极的态度去看待和解决问题。因为乐观是一种开放的心态。人高兴时身体会分泌内啡肽,它能使人心情愉快,性格变得乐观、开朗,对身体健康非常有益。
5个冬季养生小常识
1、出点汗
冬季养生要适当动筋骨,出点汗,这样才能强身体。锻炼身体要动静结合,跑步做操只宜微微似汗出为度,汗多泄气,有悖于冬季阳气伏藏之道。
2、护住脚
冬季健脚即健身。天天坚持用温热水洗脚,最好同时按摩和刺激双脚穴位。天天坚持步行半小时以上,活动双脚。早晚坚持搓揉脚心,以增进血液循环。
3、多喝水
冬天虽然排汗排尿减少,但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养。冬季一般每日补水应很多于2000-3000毫升。
4、呼点气
在冬季,人们习惯把房子的门窗关得紧紧的,如此会造成室内二氧化碳浓度过高,若再加上汗水的分解产物,消化道排除的不良气体等,将使室内空气受到严重污染。人在缺少新鲜空气的环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象。为了防止出现上述的现象,请一定要保持室内空气流通、新鲜。有条件的话请到一些氧气含量较多的地方进行氧疗,有利于增加肺的通气量,加快新陈代谢。
5、早点睡
唐代着名医学家孙思邈说:“冬月不宜清早出夜深归,冒犯寒威。”早睡以养阳气,迟起以固阴精。因而,冬季养生要保证充足的睡眠,这样有益于阳气潜藏,阴津蓄积;立冬后的起居调养切记“养藏”。
每天保持晨练5分钟。每天早起锻炼至少5分钟,很多人认为天冷出不去门,怎么锻炼,其实不然,你可以在家锻炼。可以做做早操,有条件的还可以买个跑步机。不要小瞧这5分钟,它可以让你的身体苏醒。
养成喝水的好习惯。每天至少8杯水,一定要达到数量。它可以让你排出体内的毒素,并补充体内水分,让你的皮肤光亮,细嫩。女同志一定要注意补气血,在水里放些大枣。
适当吃些“冷”食。冬季体内积热,不宜发挥出去。从而,容易引起内热,导致体内有“火”。适当吃“冷”食,可以降低内火。但是,不要吃冰镇的东西,要用手摸着不冷即可。
早睡晚起。冬季,是身体内新陈代谢最忙的时候,抓住这个有利时机保养是最正确的时机。而人在睡觉的时候,是保养的最佳时机。所以要补好睡眠,保持健康状态。
注意脚的保暖。俗话说“寒从脚下起”,注意保暖脚部,人体才能温暖。不但,白天要保持脚的温暖,晚上也要用热水温脚,达到血液畅通的目的。
冬季已经到了,天气寒冷干燥,这个时候也是疾病的高发期,我们要注意预防疾病,那么冬季我们该如何那些多发的冬季疾病呢?冬季养生要注意哪些问题?接下来今天小编就带大家了解一下冬季养生小常识,预防疾病安然过冬,一起来看看吧。
一、皮肤保湿
皮肤保湿主要注意两点:第一,适当选用健康的保湿护肤品。第二,多喝水。防止皮肤干燥平时要注意多喝水。
最好早晨起床喝一杯蜂蜜红枣水,蜂蜜里含有的氨基酸、维生素a、维生素c、维生素d能滋润肌肤,红枣能让气色更好。
中午则可以在午餐后选择普洱茶,普洱有很好的保湿、抗氧化作用。晚上一杯温开水让身体充满水分。
二、多吃养阴生津的食物
在空气干燥的时候,流感病毒和能引发感染的革兰氏阳性菌的繁殖速度加快,而且也容易随着空气中的灰尘扩散,引发疾病。
那么供暖期该如何食用哪些美食能养阴生津呢?平时我们吃水果都是洗干净就吃,要么做成水果沙拉。但水果大都是属于生冷食物,脾胃虚弱、体质差的人吃的不易吸收,还会出现一系列不适。
水果搭配合适食材,蒸熟吃可以让营养加倍,更有养生功效。
三、适度加强运动
专家说:供暖以后比较暖和,大家不要忘记锻炼身体和饮食的规律,这实际上比供暖还重要。
专家告诉记者,供暖开始后要加强运动,每周可以进行3到4次慢跑,老年人可以打打太极拳,或晒晒太阳,这样才能保持身体免疫功能的正常。
四、室内注意加湿
目前,北方正逢供暖季节,室内空气变得干燥,一定要注意加湿。选一个合适的加湿器;室内取暖时,在炉子上烧一壶水,打开盖,使水分蒸发;在室内晾一些潮湿的衣服、毛巾等;
在地面洒水,放一盆水在室内;或使用空气加湿器、负氧离子发生器等。增强人体的舒适度,避免呼吸道疾病的发生或减轻其症状。
五、清扫暖气死角
专家说:保持暖气片的清洁干净,要经常打扫,如果有灰尘沾在暖气片上,它就容易随着温度的升高蒸发在空气中间,引起呼吸道疾病。
随着室温的升高,一些细菌会伺机活跃起来,容易诱发咳嗽、哮喘等疾病。
六、每天别忘开窗
家里暖和了,往往就不爱开窗。尤其在供暖初期,室内温度突然变高,会让人体对冷热的调节还没适应,容易出现头晕咽喉肿痛的症状。
专家说:室内温度不能太高也不能太低。尽量的保持在16到22度之间,所以建议在供暖以后每天通风两到三次。每次十五到二十分钟左右。
冬季养生小常识
注意一:养肾为先
寒气内应肾。肾是人体生命的原动力,是人体的“先天之本”。冬季,人体阳气内敛,人体的生理活动也有所收敛。此时,肾既要为维持冬季热量支出准备足够的能量,又要为来年贮存一定的能量,所以此时养肾至关重要。
饮食上就要时刻关注肾的调养,注意热量的补充,要多吃些动物性食品和豆类,补充维生素和无机盐。
狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。
注意二:温食忌硬
黏硬、生冷的食物多属阴,冬季吃这类食物易损伤脾胃。而食物过热易损伤食道,进入肠胃后,又容易引起体内积热而致病;食物过寒,容易刺激脾胃血管,
使血流不畅,而血量减少将严重地影响其他脏腑的血液循环,有损人体健康,因此,冬季饮食宜温热松软。
注意三:增苦少咸
冬天肾的功能偏旺,如果再多吃一些咸味食品,肾气会更旺,从而极大地伤害心脏,使心脏力量减弱,影响人体健康。
因此,在冬天里,要少食用咸味食品,以防肾水过旺;多吃些苦味食物,以补益心脏,增强肾脏功能,常用食物如:槟榔、橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、醋、茶等。
1.多喝水
冬季最大的特点便是干燥,冬季时,皮肤蒸发的水分就在600ml以上,补水也就成了必不可少的一件事。人体每日所需饮水量是1500ml,在冬季时,算上蒸发的600ml,每天的饮水量要在2000ml才能保证肺功能和呼吸道的润滑!
饮水时,也需要注意,在不口渴的情况下,应避免大量饮水造成水中毒。这是由于水分超越身体所需,导致细胞中水分含量上升膨胀,而易引发水中毒危害身体健康。在饮水时,要根据个人所需以及日常运动量进行调节,不可过度饮用或过度缺乏!

2.注意保暖
在寒冷的冬季,我们需要对自己的身体状况有所了解,尤其是较为怕冷的人,更应该注意保暖,以免外邪入体,对身体造成伤害。

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在冬季穿衣时,一定要注意将外套扣好,以免吹风时,导致腹部受寒,从而引发胃肠感冒等症状。在冬季选择衣物时,首要标准便是保暖。

3.朝喝盐水晚喝蜜
冬天有句俗话说得好:“朝喝盐水晚喝蜜”,这是由于入冬后,人会异常地感觉口渴,若是光喝白开水,无法达到抵御冬燥的效果。
冬天时,由于人体水分易被蒸发和排泄,白天时应喝些盐水,晚上喝些蜂蜜水,来补充人体水分,既达到了养生、抗衰的效果,又防止了因干燥而引起的便秘以及皮肤干燥的状况,实在是一举两得!
4.预防干燥
冬季首要预防的便是干燥,可多食用一些清润、温润的食物,如芝麻、核桃、糯米等都是上好的温润食物。
另外,还可以多食用一些辛味、酸味、甘润的果蔬,蔬菜中的白萝卜、胡萝卜就是降肺去噪的最佳蔬菜;水果多以雪梨为主,是冬季润肺降燥的不二之选。
在冬季可时常炖一点银耳雪梨汤,能有效预防冬燥。

5.洗澡时间不可过长
在冬季时,洗澡时间不可过长。这是由于长时间洗澡,会导致皮肤表层的油脂失去保护,让皮肤变得更加干燥瘙痒。淋浴时间最好控制在10分钟,坐浴时间也最好控制在20分钟为宜。
对于洗澡而言,达到清洗效果即可。过高的水温会破坏皮肤表层,导致毛细血管扩张,从而加剧皮肤的干燥,因此,在洗澡时,建议控制好时间和水温。
现代医学认为,冬令补充可以提高人体免疫功能,不仅可以改善寒冷现象,还可以调节体内物质代谢,最大限度地保存能量,为明年的健康奠定基础。
冬天要温暖补充,不要吃冷的食物,但也不要干燥。有些放矢地吃滋阴潜阳,热量高的食物比较好。另外,为了避免维生素的不足,应该多吃萝卜、蔬菜、豆腐、木耳等。养生:因人而异。
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2、越冷越喝水。
人们在温暖的室内,很少出去活动,但并不意味着人体消耗的水分会减少。冬季气候干燥,空气湿度小,应补充水分。饮水少,血液浓度高,容易出现血栓等症状,引起心脑血管疾病。冬天多喝水也能加快新陈代谢,起到抵御寒冷的作用。
3、喝酒不暖身,最好喝生姜红茶。
皮肤下的微细血管因酒精而迅速扩大,血液因表面扩大而迅速冷却,喝酒后反而容易感冒。专家建议,冬天最好喝生姜红茶。因为红茶中的红色色素具有提高体温的作用。生姜中的成分有利尿、出汗的效果。
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4、11点前睡觉是最强的补药。
最简单、最便宜、最好的补充是早睡,每天不晚于11点睡觉。专家强调,夜晚的人体相当于冬天的自然,自然在冬天休眠,人也在晚上睡觉,晚上11点是子时,也就是人体的冬天,只有睡着阳光才能藏在身体里,醒来的阳光浮在体外,这时睡觉,人体的阴、精、气、血、阳光都补充了。
5、早上吃硬,晚上喝稀饭。
这里所说的早点吃硬,其实不是口感硬的,而是营养丰富、能量高的食物。刘德泉说,只有早餐吃得好,才能更好地保证一天活动所需的能量。例如瘦肉、谷物食品等。但是,消化功能弱的老年人也必须同时考虑食物是否容易消化。
晚饭后,人的活动量减少,为了避免食物的堆积,不要吃,选择消化好的食物,最好避免粥,肉类、辣的食物等。晚饭喝粥有养胃、安神的作用,建议老人吃山药粥、莲子粥、枣粥等。
6、活动手脚,多慢跑。
冬季保持适当的户外活动,有利于调节新陈代谢功能。立冬后,天气变冷,四肢僵硬,锻炼前要注意热身。慢跑使身体出汗后,进行高强度的健身运动。运动时衣着以保温防感冒为主,运动后应立即穿衣服,以免感冒。
锻炼项目的选择也因人而异。有心脑血管疾病的人,不能做剧烈运动,比如打球。患有慢性支气管炎等呼吸系统疾病的人,应避免冷空气的刺激,运动最好选择上午、下午日照充足的时候,以免诱发疾病。
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