睡眠有点问题？
1、年纪愈大，需要的睡眠愈少？
常有人觉得随着年纪增长，人所需要的睡眠就会越来越少。
专家表示，尽管睡眠时间短或睡眠困难现象在老年人中十分常见，但是这不能表明老年人的睡眠需求量减少了，他们的生理需要量与年轻时相比并未减少。
2、没睡够觉可以补回来？
现在很多人存在一种误区，认为上班期间没睡够可以在周末补回来，所以一到了周末就靠睡懒觉来补，有时一觉就睡到下午甚至傍晚。
专家提醒，这样不仅不能补回失去的睡眠，还会打破正常的睡眠规律。因为人体生物钟相对固定，不管睡多睡少，人的睡眠都是有规律的。
3、闭目养神不能满足睡眠需求？
晚上辗转难眠时，不少人觉得闭上眼睛就能得到充分休息。
专家指出，虽然闭目养神是一种很好的养生方法，但是睡眠就像食物、水对身体的重要性一样，是无法被短暂的闭目养神所替代的。
长期不能获得足够的睡眠时间，身体就会欠下“睡眠债”，迟早要为之付出代价。
4、大多数睡眠障碍可不治自愈？
专家指出，大约只有1/3的患者可以自行痊愈。
不少因失眠而痛苦的人并未意识到这是种病，更不知道它是可以治疗的；还有一部分人以为单纯靠自身调节就可以缓解，其实这是不会自行消失的，听任其发展下去，会造成很大的负面影响。
所以如果你长时间睡不好觉，那么一定要去医院进行科学的治疗，目前常用的治疗方法有行为疗法、药物疗法等。
5、数羊可以帮助入睡？
很多人晚上睡不着，就会躺在床上“数羊”，一只，两只，三只……结果非但没睡着，反而越数越精神。
专家指出，不管是数什么，都是靠分散注意力来达到催眠效果的，这对于一些人可能有效果。
但如果数的时候过于认真，“纠结”在数字上，会起到反作用，让神经越数越兴奋，反倒困意全无了。
6、睡得越多越好？
不少人认为消除疲劳就该多睡觉，这是完全错误的。
每个人身体所需的睡眠时间并不同，如果你的身体已经睡“饱”了，但你还是强迫它继续休息的话，会导致你的睡眠中枢长期处于亢奋状态，醒后就会感到懒惰、无精打采、软弱无力，甚至智力下降。
经常睡懒觉的人，因肌肉组织错过了活动良机，起床后还会感到腿软、腰骶不适。
失眠是指不充分的睡眠或不完全的睡眠，并不意味着完全失眠状态。主要原因是由于精神活动长期过度紧张。致使大脑的兴奋和抑制功能失调，精神活动能力因而受到影响。其主要临床特点是失眠、多梦，常伴有头痛、头昏、胸闷、心悸、腹胀、注意力不集中，临床表现有入睡困难、多梦、易醒、醒后难以再入睡。
很多因素都可以造成失眠，有精神因素诱发的、有机体疾病引起的、年龄大小、文化程度和生活习惯、以及工作环境、睡眠条件等因素与失眠的形成有着密切的关系。心理因素造成的失眠往往被人们所重视，心理因素对躯体的影响是导致人体机能失调的致病主因之一，如情绪不稳定，心情忧郁、过于兴奋、生气愤怒等均可引起失眠。
失眠患者的主要表现：
1、入睡困难；2、不能熟睡；3、早醒、醒后无法再入睡；4、频频从恶梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦；5、睡过之后精力没有恢复；6、发病时间可长可短，短者数天可好转，长者持续数日难以恢复。
失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中，它的最大影响是精神方面的，严重一点会导致精神分裂。
治疗（一）
一、不要紧张，树立信心，寻求合理、有效的方法战胜失眠，失眠不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系。可以配合食疗、中药、西药、针灸、理疗、气功等。
二、对于继发性失眠，以处理引起失眠的基本疾病或情况为主，一般来说，对失眠的病因解决后则失眠就会不治而愈。
三、对原发性失眠的治疗，最重要的是调整睡眠习惯，恢复正常的生物节律，睡眠时间各人不同，睡眠时间短些对人体并无多大影响。
四、一般失眠症经过病因、心理、躯体松驰治疗即可治愈。安眠药是在必要时才用，且是暂时的，不可长期服用。否则，易产生耐受性和依赖性。
五、临床上常用的安眠药分3大类，即苯二氮卓类、巴比妥类和其它非巴比妥类。服用安眠药的患者不可驾驶车辆和操纵机器，以免发生事故。对儿童使用安眠药是很不适当的，老年病人应慎重使用，肝肾功能减退者慎用，哺乳期妇女及孕妇忌用。
以上药物的剂量及用法，须遵医嘱。 睡眠良好是心身健康的主要标志。失眠是最常见的睡眠障碍，是指各种原因引起的睡眠不足，入睡困难、早醒，患者常有精神疲劳、头昏眼花、头痛耳鸣、心悸气短、记忆力不集中、工作效率下降等表现。
患者一般进入睡眠的潜伏期延长，睡眠时间缩短，在入睡过程中生理性觉醒增多。主要表现：轻者入睡困难，睡眠中易醒，并难于再次入睡；清晨过早醒来。重者彻夜难眠，常伴有头痛头晕、神疲乏力、心悸健忘、心神不安、多梦等，患者常对失眠感到焦虑和恐惧。
治疗（二）
当你为失眠而痛苦的时候，放下药片（常常有副作用），除了数数，可以试试以下方法。
一、睡前将白天的事情与衣服一起脱下
我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此，晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事。
二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法
与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。
最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。
三:溜狗
首先，与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张，第二，无论你愿不愿意，晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。
四:晚上7点后不要再吃正餐
这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处。因此，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧。
五:泡个香精油澡或者海盐澡
放松一下水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。
帮你推荐：练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。
六:要让自己按时睡觉
如果能做到这一点，失眠的问题就不会存在，因为身体已经“知道”该睡觉了。
帮你推荐：小李是在大学里养成的裸睡习惯。那时候住在集体宿舍，女孩子们都注重隐私，床帘一拉，自成一个小天地。当时女生们经常交流美容护肤的心得……
七:看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法
睡前将大脑快速填满（类似一晚上记住很多外语语法）。一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。相反，当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳。因此，专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。
八：睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷
可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡。也可以试另外一种方法，虽然有些残忍，但很有效：离开被窝，冻一段时间，忍耐一下，哪怕已经打哆嗦了，然后盖上被，这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意。
九：睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水
大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，除不良反应外，且有一定的催眠功效……
失眠的类型
1、短暂性失眠（小于一周）
大部分的人在经验到压力、刺激、兴奋、焦虑时；生病时；至高海拔的地方；或者睡眠规律改变时（如时差；轮班的工作等）都会有短暂性失眠障碍。 这类失眠一般会随着事件的消失或时间的拉长而改善，但是短暂性失眠如处理不当部分人会导至慢性失眠。
短暂性失眠主要治疗原则为间歇性使用低剂量镇静安眠药或其它可助眠之药物如抗忧郁剂和好的睡眠卫生习惯。
2、短期性失眠（一周至一个月）
严重或持续性压力，如重大身体疾病或开刀、亲朋好友的过世、严重的家庭、工作或人际关系问题等可能会导致短期性失眠。这种失眠与压力有明显的相关性。
治疗原则为短期使用低量之镇静安眠药或其它可助眠之药物如抗忧郁剂和行为冶疗（如肌肉放松法等）。短期性失眠如果处理不适当也会导至慢性失眠。
3、慢性失眠（大于一个月）
慢性失眠的原因是很复杂的且较难去发现，许多的慢性失眠是多种原因合在一起所造成的。 可能造成慢性失眠的原因如下：
(1)、体方面的疾病会导至失眠；（据研究许多慢性病皆和失眠有关）
(2)、神疾患或情绪障碍而导致失眠；
(3)、用药物、酒精、刺激物、或毒品等而导致失眠；
(4)、有睡醒周期障碍或不规律而导致失眠；
(5)、睡前小腿有不舒服的感觉或睡觉中脚会不自主的抽动而导致失眠；
(6)、睡觉打呼、不规律的呼吸或其它呼吸障碍而导致失眠；
(7)、原发性失眠随着生活节奏的加快及生活压力的加大，失眠患者越来越多，采用综合疗法治疗失眠有一定的疗效，现介绍几种如下：
1. 保健疗法：每天按摩太阳穴，百会穴数次，用保健木梳梳头5分钟，从而保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。
2. 饮食疗法：取大枣，小麦，冰糖，先取大枣、小麦水煎去渣取汁，纳入冰糖烊化顿服，每晚1次。
3. 药粥疗法：取大枣，元肉，大米，砂糖适量。先取大米煮粥，待沸时加入大枣、元肉，煮至粥熟时，调入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1剂。
4. 填脐疗法：取酸枣仁，研为细末，置肚脐中，外用伤湿止痛膏固定，1日1换。
5. 敷足疗法：取朱砂，加浆糊适量调匀，置于伤湿止痛膏上，贴敷于脚心涌泉穴上，包扎固定，每晚1次。
6. 足浴疗法：磁石，菊花、黄芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁热浸洗双足15－30分钟，每晚1次。。
基于以上原因，本文想探讨有关睡眠的那些事。并针对本人的实践情况，针对每种睡眠问题，给出针对性的解决方案。
本文目录：
一、睡眠的生理过程
二、人体的生理节律
三、压力导致的睡眠问题及解决方案
四、神经病变导致的睡眠问题及解决方案
五、肥胖或隐性肥胖导致的睡眠问题及解决方案
六、关于有氧运动对睡眠及身体机能的影响
七、常见睡眠现象解释
一、睡眠的生理过程
睡觉，一般是指人类睡眠，是人类不可缺少的一种生理现象。人的一生中，睡眠占了近1/3的时间，它的质量好坏与人体健康与否有密切关系，由此可见睡眠对每一个人是多么重要。从某种意义上说，睡眠的质量决定着生活的质量。可是一个人为什么要睡眠？这个问题一直是科学家想要彻底解决的问题。最近，据英国《新科学家》杂志报道，科学家们针对睡眠的原因提出了几种说法，从养精蓄锐的浅显理论到涉及记忆处理的复杂理论，都对人类的睡眠进行了全面的探讨。（此段引用于baidu词条）
人要睡觉是一种生理反应，是大脑神经活动的一部分，是大脑皮质内神经细胞继续兴奋之后产生抑制的结果。当抑制作用在大脑皮质内占优势的时候，人就会睡觉。人们在生活中，有工作，有休息；在神经活动中，有兴奋，有抑制。抑制是为了保护神经细胞，以便让它们重新兴奋，让人们继续工作。每天的睡觉时长，孩子们必须达到11小时，小学生10小时，初中生8小时，高中生7小时。
睡觉同时是记忆细胞新陈代谢的过程：老化的细胞将每个记忆信息所使用的排列方式输入新细胞内，以备储存。其中包括运动、语言区、平衡键，以及日常生活中的一些往事和回忆。它们都是物质的，所以也以物质的方式存在。
当前的研究发现，人类睡眠分四个阶段：
阶段1是睡眠周期的开始，并且是相对较轻的睡眠阶段。阶段1可以被认为是觉醒和睡眠之间的过渡期。在第1阶段，大脑产生高振幅θ波，这是非常慢的脑电波。这段睡眠只持续很短的时间（大约5到10分钟）。如果你在这个阶段唤醒某人，他们可能会报告说他们并没有真正睡着。
在第2阶段睡眠期间：人们对周围环境的了解减少了、体温下降、呼吸和心率变得更加规律。此即睡眠的第二阶段，持续约20分钟。大脑开始产生快速，有节奏的脑波活动，称为睡眠轴。体温开始下降，心率开始减慢。据美国睡眠基金会（American Sleep Foundation）称，在这个阶段，人们花费大约50％的总睡眠时间。
在第3阶段睡眠期间：肌肉放松、血压和呼吸率下降、发生最深的睡眠。此阶段先前分为第3阶段和第4阶段。在第3阶段睡眠期间，开始出现称为δ波的深，慢脑电波。此阶段有时也称为delta睡眠。在此阶段，人们变得反应迟钝，环境中的噪音和活动可能无法产生响应。它还可以作为轻度睡眠和非常深度睡眠之间的过渡时期。较早的研究表明，在睡眠的这个深层阶段最有可能发生尿床，但最近的一些证据表明，这种尿床也可能在其他阶段发生。在这个阶段的深度睡眠期间，梦游往往也经常发生。
大多数梦想发生在睡眠的第四阶段，称为快速眼动（REM）睡眠。REM睡眠的特征是眼球运动，呼吸率增加和大脑活动增加。美国睡眠基金会建议人们在这个阶段花费大约20％的总睡眠时间。REM睡眠也被称为反常睡眠，因为当大脑和其他身体系统变得更加活跃时，肌肉变得更加放松。梦想是由于大脑活动增加而发生的，但是随意的肌肉变得固定不动。
这些关于睡眠的观察，说明人体需要通过不同的睡眠过程，实现不同的生理功能。具体的功能需求及其生理价值，目前还存在一些分歧。不过最新的研究发现：人体在进入深度睡眠的阶段，会出现血液完全流出大脑，脑脊液完全充盈大脑的过程。这个过程有利于大脑清理代谢杂质和毒素。从而有利于大脑更新。这一阶段只有在有效的深度睡眠的情况下才会发生。由此可见，睡眠质量少会影响智商存在生理学上的证据。
二、人体的生理节律
生物节律是自然进化赋予生命的基本特征之一,人类和一切生物都要受到生物节律的控制与影响。人体生物节律是指体力节律、情绪节律和智力节律。每个人从他出生那天起一直到生命终结,都存在着体力23天、情绪28天、智力33天的周期性波动规律,称为人体生物节律。每一个周期中又存在着高潮期、低潮期和临界期。由于它具有准确的时间性，因此，也称之为人体生物钟。在我们日常生活中，有人会觉得自己的体力、情绪或智力有时很好，有时很坏，人从他诞生之日起，直至生命终结，其自身的体力、情绪和智力都存在着由强至弱、由弱至强的周期性起伏变化。人们把这种现象称作生物节律，或生物节奏、生命节律等。产生这种现象的原因是生物体内存在着生物钟，它自动地调节和控制着人体的行为和活动。
这种生物钟控制着人体的活动。但需要注意的是，人体的生物钟是可以调整的。通过调整以适用个体实际的生理活动规律。通常而言，过度的调整会导致身体产生长期的代偿性损失。即会牺牲长期的身体健康或心理健康。
具体到一天而言，人体也存在明显的生物节律。如下图所示。
睡不着可能和你服的药有关系，最好是去医院检查一下具体原因，对症治疗。
这说明你的思想压力大，想法多，所以说会出现这样睡眠的问题很正常。也就是说，无论什么时候，要保证自己充足的睡眠，身体才会更健康。
因为你的思维过于活跃，要么活在过去，要么活在未来，不断的恐惧焦虑，而从未活在当下，要学会控制自己的大脑，成为大脑的主人，而不是奴隶。
睡眠有点问题的话，你可以到医院里面去配点中药调节一下。之前我睡眠上面也有点问题，睡不好，一天睡得好一天又睡得不好了，甚至于有的时候晚上不想睡白天睡两个小时就可以了，后来我就到医院里面去配了中药调理了一下，慢慢地睡眠也恢复正常了，人也非常的精神了
答：随着社会发展越来越进步，生活节奏越来越快，生活压力巨大，很多人都存在睡眠障碍，如失眠、多梦等。睡眠质量不高会使人得不到有效休息，严重影响着生活工作质量。据中国睡眠研究会等机构发布数据显示，我国有3亿人以上存在睡眠障碍问题，也就是说将近有30%左右中国人在睡眠质量上存在着问题，引起了大众...
答：四远离：1、远离“坏情绪”。有研究表明，80%以上的睡眠问题都是心理上和精神上的压力造成的。避免睡前情绪暴躁，引起的精神紧绷、焦虑等，既影响睡眠质量，又影响健康。可以通过自我暗示、转移注意力、想一些乐观积极的事情等来控制，不要被情绪控制，做情绪的主人。2、远离电子产品。长期在黑暗中玩电子...
答：失眠已经好多年了，每个夜晚都要三四点左右才勉强可以入睡，并且睡眠质量很差，老是睡睡醒醒，醒醒睡睡的，一晚上也睡不了几个小时，一直都在尝试找一个好的办法改善这种情况。好在身体没有辜负我的努力，现在睡眠是一点点好起来了，原来每天都会头疼，心跳很快，心口很闷，浑身都没有力气，现在这些都...
答：想要知道睡眠质量太差怎么解决，首先要做的是弄清睡眠质量差的原因。建议你可以去看一下中医，了解一下内因。另外也有一些方法希望可以帮助到你：一、睡前一小时就离开手机等电子产品。因为&...
答：3、营造良好的睡眠环境：睡眠环境对于一个人的睡眠也是非常重要的，睡觉的时候房间里的灯光尽量以昏暗为主，灯光如果太亮太刺眼是会影响人们入睡的。有些人由于工作等因素，精神方面的压力会比较大，睡前可以通过听音乐、看书籍、练字帖等来放松愉悦身心，这样有助于帮助人们安心入睡。
答：最后，保持安静的睡眠环境，如果可以的话，不妨放点轻音乐，对于改善睡眠也是好的。此外，不要出现开着灯睡觉的情况，开着灯睡觉，对于睡眠也是有影响的。相信说了这么多，大家对于睡眠不好应该如何缓解有了更多的了解了，做好这些事情，能够让你获得好的睡眠，与此同时，有些事情是不能做的，如果你能...
答：晚餐最好在7点前吃完，以清淡、易消化食物为主，不要吃大鱼大肉等油腻厚重的食物；晚餐避免过饱，睡前可适当饮用温热牛奶辅助入睡；平常可适当选择一些有助于睡眠的食物，比如杏仁、燕麦片、香蕉、苹果、蜂蜜、桂圆等；3.坚持锻炼：坚持适当的体育锻炼，最好在下午五六点钟进行，避免太晚运动而影响睡眠...
答：因为长期无法入睡或无法保持睡眠状态，会导致睡眠不足。这样会对你的工作和生活带来一定的影响。睡眠不好可以从以下方面进行改善 1、饮食调理 睡眠不好可通过饮食来调理。平时可以多红枣、小米、牛奶等食物。在睡前喝杯牛奶，能帮助我们进入睡眠状态。因为牛奶含有丰富的色氨酸，有镇静安眠作用。2、适当锻炼...
答：问题四:睡眠不好老做梦,这到底是什么原因引起的 生活压力大或饮食不规律引起的上火,按时睡觉不熬夜,生活有规律,喝点降火茶就会好的,祝你平安! 问题五:睡眠质量不好,老是做梦怎么办,是什么原因 做梦有两种可能,一是你日有所思夜有所梦,二是您睡眠不好,试一试吃点对睡眠有帮助的食物吧,第三就是别迷信,好奇...
答：2、改善睡眠环境 除此之外，改善睡眠环境也是一种非常好的帮助我们改进睡眠质量的方法，比如说我们可以把自己的床布置得非常温馨，让我们有看上去就想躺在上面睡觉的一种感觉。3、做睡前运动 想要快速的进入睡眠并且改善睡眠质量，我们也可以做一些睡前运动，比如说在躺在床上以后，我们可以深深的吸气，...
