怎么才能在两个星期内瘦十斤？
通过快速燃脂的方法在两个星期内瘦十斤。两个星期内瘦十斤，等于是一天瘦0.714斤左右。另外要满足2个条件，第一个是大基数体重，第二个是身体在健康状态下进行。满足这2个条件，两个星期内瘦十斤也是有希望的，不过需要结合自己的实际情况来安排，不能因为快速瘦，而损害身体健康。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，减少体内多余的脂肪，增加肌肉比例。减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，只有这样才能达到健康减肥不反弹的效果。
怎么才能在两个星期内瘦十斤？1，每天保持500卡的热量缺口。
要想达到快速瘦身的效果，每天一定要保持500卡的热量缺口。即减少糖分食物的摄入量， 也就是主食和水果摄入量的减少。主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。这样的话两个星期就能减少7000卡的热量，那么燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量，通过饮食控制两周就能减少2斤的纯脂肪。
2，早餐：燕麦粥一碗+水煮鸡蛋一个+苹果一个。
3，午餐：餐前一杯温水100毫升+香菇炒鸡胸肉（干香菇5克，鸡胸肉100克）+白灼西兰花100克。
4，下午加餐：下午加餐主要是补充能量，避免挨饿，下午3~4点增加一份低热量食物，如水果一份或者全麦面包一片或者脱脂奶一只等食物。
5，晚餐：杂粮粥一碗+白灼生菜100克+清炒豆腐80克。
6，全天喝水2000毫升，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，对补充人体需用水和滋养皮肤及维持皮肤弹性都有辅助帮助。
7，运动辅助。
想要达到快速消耗体内多余的脂肪，运动辅助是必不可少的，运动以有氧运动和无氧运动辅助进行。
有氧运动建议选择，如慢跑，跳绳，骑行，转呼啦圈等运动，每次坚持1小时以上，每周坚持7次。
无氧运动建议选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动，每次坚持40~60分钟，每周坚持5~6次即可。
运动以后记得补充一份蛋白质，蛋白质能促进肌肉的生成和修复肌肉组织，避免运动以后出现酸痛的现象。
减肥没有捷径，只有管住嘴巴才合理的控制自己的饮食，再加上每天一小时的有氧运动，这样的减肥才更加的健康，而且不会反弹。
如果想要在两个星期内瘦10斤，首先就要控制饮食，然后进行大量的有氧运动，让自己的热量得到消耗
两个星期一共十四天，瘦十斤基本就是一天几乎要瘦一斤。这么大幅度的瘦可以通过运动和食量上的控制进行瘦身。
答：1. **制定热量赤字**：每天需要创造至少500卡路里的小额赤字，这样才能实现每周减轻大约1.4斤的目标。这可以通过减少食物摄入和增加运动量来实现。2. **调整饮食结构**：选择低热量、高纤维、且能提供饱腹感的食物，如蔬菜、瘦肉和全谷物，同时减少高糖、高脂肪和高盐分食物的摄入。3. **健康早餐**...
答：只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。2． 萝减肥法 坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。3． 煮鸡蛋减肥法 一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃。4． 小豆减肥法 将小豆炒熟，碾成粉末状...
答：可以通过少喝果汁、吃东西细嚼慢咽、锻炼身体、少吃面粉红肉类的食物等方法来进行快速减肥，具体如下：1、把果汁、健怡可乐从食谱中剔除出去吧，对减肥并没有帮助，只有花草茶、白水才是最佳减肥伴侣。想喝果汁时，最好直接食用，这样跟榨成汁相比能摄取到更多的纤维，糖分含量也会更低。2、细嚼慢咽的...
答：五、每天适时适量的做减肥操 减肥操，即瘦身，又保健，是最为普通，也是最多人用的一种减肥方式，这种方式即健康又安全。绝对的减肥最佳之法。下面接受一套简单的减肥操，可以试试。腰腹运动：作用、紧缩腹部整体肌肉，特别紧缩腹部下方肌肉。减少腰部赘肉，紧缩腹部整体肌肉 1.两膝弯曲并拢，将毛巾球举...
答：一个星期瘦十斤，有点夸张，不过如果是虚胖，而且重量大于130斤，还是有方法做到的。因为我就亲身体验过，接下来就介绍一下方法：在减肥初期，如果是真的肥胖，肥肉松垮垮的那种，体重还有一百二三，是很好瘦的。首先要保持运动，慢跑是最佳选择。饭后三十分钟，去操场跑步，一定要跑过三十分钟。因为三十...
答：1. **有氧运动**：定期进行有氧运动，如慢跑、游泳或骑自行车，有助于燃烧卡路里和减少体重。这些活动可以加速新陈代谢，帮助身体消耗多余的热量。2. **家庭健身**：在家中使用简单的物品进行锻炼，如用矿泉水瓶代替哑铃，做俯卧撑或仰卧起坐。这种方法既方便又有效，可以帮助你在家中也能保持活力。3....
答：要明白，身上的脂肪和长城一样，都不是一天可以建成的。因此，对于减肥这件事情，也不能急于求成，需要坚持和有耐心。一般来说，一个星期瘦三到五斤，才是比较正常、健康的减肥速度。期间要自律，做到管住嘴，迈开腿，不该吃的食物不能吃，像糖、巧克力、奶茶等零食;该吃要吃，保证蛋白质、维生素等...
答：1.运动减肥 家里的一些 物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西 瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例 如 可 以 做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的...
答：短时间内瘦很多的也是不健康的。其实如果真的控制自己是可以在两星期之内达到瘦十斤的效果的。减肥应该从两个方面进行控制，一是控制自己平时的饮食，二是做适当的运动。控制自己的饮食是非常重要的。在平时的生活中少吃一些油腻的油炸食品，膨化食品，因为这些食品的热量非常高，它不单单不会让我们。提...
答：没有快速减肥的方法。减肥是一个循序渐进的过程，需要长期坚持。正确减肥方法：1、每日保证基本的营养 利用节食减肥是很多人都会选择的方法，但是不能盲目的节食，要保证每天基本的营养，牛奶、鸡蛋、鱼、豆类和豆制品、蔬菜、水果都可以适量的摄取。2、多喝水，不喝饮料 喝水可以提高新陈代谢，加速体内...
