为什么控制饮食并跳绳3500个起，反而体重还会增加？

1.体态不正
如跑步、健走时弯腰驼背含胸等，不但锻炼不到相应的肌肉和部位，还可能会受伤。良好的姿势会让人吸入大量氧气，不会觉得太难受。
2.水分补充不够
运动过程中水分大量流失。美国加州州立大学研究指出，当运动员处于缺水状态，动作会严重变形，强度也大打折扣。缺水使体内激素水平下降，肌肉强度变差。运动时可以补充含有钠、钾和葡萄糖的饮料；运动后多饮白开水。
3.缺少重量训练
《运动科学与医疗》杂志一项研究指出，相比于只做有氧运动的人，搭配重量训练的人进食会减少。两种运动搭配能增加体内激素的分泌，促进脂肪分解并稳定血糖，使得饱腹时间延长。
4.有氧运动才可以有效燃烧脂肪
如果为了减肥瘦身才进行运动的话，那么最佳的运动方式就是有氧运动了。在生活中，我们能够发现很多的有氧运动的方式，都能够锻炼到我们全身，让我们能够持续性的进行练习。

扩展资料：1.太相信跑步机的数字
一些人只要踩上跑步机，就盯着屏幕上的卡路里或公里数，觉得很有成就感。美国肌力和体能训练协会年会上发布的一项报告显示，跑步机上的数字比实际情况平均高估30%。
2.玩手机
一些用跑步机锻炼的人同时看书、玩手机、看电视，这会分散注意力，降低运动强度。但听音乐对运动有好处，英国伦敦布鲁内尔大学研究认为，听着音乐运动，时间会延长15%，且心情愉悦。
参考资料：人民网-为何运动了也瘦不下来

我认为这项运动是介于有氧训练和无氧训练之间的，中低强度这符合有氧训练的特性，但是它却不能够或者说很难匀速，所以并不是特别符合低强度匀速的特性，所以我觉得它是介于有氧训练和有氧训练之间。
每天所摄入的热量要低于你的每日的总代谢（基础代谢＋日常生活所消耗的热量），唯有保持这样的热量摄入一段时间后，你的体重才可能下降。
不然的话，即使你跳10000次绳，你吃的比较多，你还是不能够减掉你的体重数。

基础代谢低导致的，虽然控制饮食但是没超过自身的基础代谢，这个属于身体透支体内储存的物质来进行供能，又加上你跳绳3500个，属于身体在超负荷运转，也就说基础代谢不够，等于是身体在营养不均衡的情况下，突然的中断会让身体迅速补充能量来避免饥荒的再次来临。所以，体重才会出现增加的现象。 

健康的减肥一定要保证基础代谢的基础上才能实现健康的减肥。

什么是基础代谢：基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。

正常成年人男生每天的基础代谢为1500千卡左右，正常成年人女生每天的基础代谢为1200千卡左右。

减肥期间饮食加上自身的基础代谢，每天你的基础代谢会超过这个数。如，女生举例，食物热量加上最低基础代谢在1700千卡左右，那么每天减少热量差500千卡左右。所以，基础代谢不够的话，减肥会越来越慢，是因为身体为了降低热量维持机体的运转，代谢也会降低，直到你体重再也不下降为止。

1，增加基础代谢。

增加肌肉比例是提升代谢的不二选择，以有氧运动和无氧运动相结合的方式进行，基础代谢的提高，有助于增加减肥速度和维持身体健康。

2，饮食的调整。

采用少食多餐的饮食方法，即三餐之外的两餐之间的加餐，这样做的益处是既增加了饱腹感，又避免摄入过量。

3，增加蛋白质。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾海鲜类，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，牛奶等食物。

每天跳绳可分批进行，比如早上跳绳500下，下午跳绳500下， 然后晚上跳绳2500下，这样也能达到消耗的作用，关键在于基础代谢一定要在保证最低基础代谢的基础上进行。