小弟今年17岁 身高168 体重64kg 我想通过游泳的方式在这个假期 起到健身减肥的作用 请帮我制定一个计划 谢
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-06-30
假期健身计划 性别男，本人今年17，八月底满18 身高183 体重164斤，想趁暑假有时间的时候健身变壮一些。
“绿绿”说的话有点胡来……身体成长因人而异，那女之别也只是趋势又不是命中注定男人一定要高。话要是这么说还不如不说。
至于游泳……3500-6000米的建议好像太多了，那是 初级运动员一次的训练量。看你的情况，不是游泳运动员，3500米可以是你的目标，但不是一定要达到，你要的是效果不是米数。刚开始应该游不了这么多，差不多差不多就好。
最好是每天游泳，这样可以先提高肺活量，然后再增加运动量。重要的时刻不能游一游、歇一歇，最好是不停的游。不要管速度，而是让整个身体都活动起来。（除此之外，日常生活也要配合，比如说晚饭吃好吃少等等。拉肩抻腿的，游泳前一定要做足暖身活动！很重要！！不知道怎么做就先跑两圈，让身体热起来。）
重要的是持之以恒！
加油！
你要减肥已经不是光游泳就能减肥的了。
建议每天30分钟的游泳。主要还是靠跑步（别用跑步机，p用没有），每天1500米，不计时（但你也不能说走着啊。。。）
然后是纵跳，每组50次，共4组
（顺便说一下。。。楼上的。。。。你15岁就170了。。。。基因太好了。。。你要是不长到178+都不太可能。。。。）
通过游泳来达到健身减肥的目的，到底是健身呀，还是减肥呀？而且只有短短的一个月的时间，即使你每天坚持下午两个小时，效果也不会太明显的，真的！游泳的确有塑身的效果，但是若不坚持几个月是很难看到效果的，更何况你不可能通过营养和运动强度严格控制的方式来达到目的，因此，我觉得您可以让游泳成为你枯燥暑假的一种娱乐方式，顺便看看是否减肥了，是不是达到健身的目的了，因为游泳减肥的成功实例，还有待研究，若真的想健身，去健身房比游泳效果要好，若想减肥，呵呵，一个月游泳的方法会令你失望的！听我的，给自己一个快乐的充实的暑假为目的去游泳吗，要比单纯的以健身或者减肥为目的要好得多！
蛙泳比较好，省力也游得更久。
距离吗，我觉得游两个1000中间休息10分钟比较合适。
3-4分钟游一百的距离就可以，不求太快。
不用天天都游，我每周游一到两次，按照上面的距离游大概3个月瘦了28斤。
建议不要追求速度，就跟长跑一样，坚持下来才能达到目的。
还有就是千万不要吃完饭就去游泳。
如果有资金有能力的话
两三天去一次
选你觉得最累的 或蝶泳
最多在水里呆三个小时
大概就这样吧
健身的行规：3分靠练，7分靠吃。
1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。
2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。
3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。
控制好食量，坚持一个月能减10斤左右，注意运动要适度大概1个小时就要休息。
每天坚持游泳1-2个小时，游程达到3500-6000米。起初游起来先不要一味地追求速度，调整节奏，注意呼吸，掌握好技术动作。游了一段时间后，可以渐渐加快速度，一次训练最好给自己定一些强度较高的计划，像你这种水平的话，应该一次游3-4个400米自由泳，再加上其他一些技术游，这样的训练计划应该会让你的游泳水平提高得很快，也有助于你锻炼身体。“绿绿”说的话有点胡来……身体成长因人而异，那女之别也只是趋势又不是命中注定男人一定要高。话要是这么说还不如不说。
至于游泳……3500-6000米的建议好像太多了，那是 初级运动员一次的训练量。看你的情况，不是游泳运动员，3500米可以是你的目标，但不是一定要达到，你要的是效果不是米数。刚开始应该游不了这么多，差不多差不多就好。
最好是每天游泳，这样可以先提高肺活量，然后再增加运动量。重要的时刻不能游一游、歇一歇，最好是不停的游。不要管速度，而是让整个身体都活动起来。（除此之外，日常生活也要配合，比如说晚饭吃好吃少等等。拉肩抻腿的，游泳前一定要做足暖身活动！很重要！！不知道怎么做就先跑两圈，让身体热起来。）
重要的是持之以恒！
加油！
你要减肥已经不是光游泳就能减肥的了。
建议每天30分钟的游泳。主要还是靠跑步（别用跑步机，p用没有），每天1500米，不计时（但你也不能说走着啊。。。）
然后是纵跳，每组50次，共4组
（顺便说一下。。。楼上的。。。。你15岁就170了。。。。基因太好了。。。你要是不长到178+都不太可能。。。。）
通过游泳来达到健身减肥的目的，到底是健身呀，还是减肥呀？而且只有短短的一个月的时间，即使你每天坚持下午两个小时，效果也不会太明显的，真的！游泳的确有塑身的效果，但是若不坚持几个月是很难看到效果的，更何况你不可能通过营养和运动强度严格控制的方式来达到目的，因此，我觉得您可以让游泳成为你枯燥暑假的一种娱乐方式，顺便看看是否减肥了，是不是达到健身的目的了，因为游泳减肥的成功实例，还有待研究，若真的想健身，去健身房比游泳效果要好，若想减肥，呵呵，一个月游泳的方法会令你失望的！听我的，给自己一个快乐的充实的暑假为目的去游泳吗，要比单纯的以健身或者减肥为目的要好得多！
蛙泳比较好，省力也游得更久。
距离吗，我觉得游两个1000中间休息10分钟比较合适。
3-4分钟游一百的距离就可以，不求太快。
不用天天都游，我每周游一到两次，按照上面的距离游大概3个月瘦了28斤。
建议不要追求速度，就跟长跑一样，坚持下来才能达到目的。
还有就是千万不要吃完饭就去游泳。
如果有资金有能力的话
两三天去一次
选你觉得最累的 或蝶泳
最多在水里呆三个小时
大概就这样吧
