怎样提高长跑速度，（1000米）
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-06-28
怎么提高1000米跑步的速度
运动技巧：
1：首先准备活动就不用说了。。一定要热开了。。。热身时候身上衣服都传好了。。。严实一点。。热身热的身上有点微微出汗是最好的。。。
2：运动姿态的保持，这方面也是很重要的。。我本人是学3000米障碍的。。。跑步时要注意自己的重心。。一定要保持在上半身。。。抬头挺胸。。不要跑起来就左右摇摆幅度很大。。这样是很消耗你的体能的。。。。脚底下步子要放开。。一般情况下一步跨度加上你的腾空一步出去呀达到2~3才算比较好的。。（顺便告诉楼主一个技巧，在你跑步感觉跑不动的情况下，不要着急，脚迈不动的时候使劲摆动双臂有助于脚步迈动。很有效）
3：呼吸节奏：楼主啊，什么运动都是有自己的节奏的，你跑步的时候注意脚下步伐和呼吸的节奏一定要保持住，这个节奏一旦打乱了是很不容易找回来的。。。而且会导致你呼吸不顺，感觉头重脚轻，很飘的感觉。。。所以一定要保持住节奏。。（我一般是两步一呼气两步一吸气）
4：极点的问题：这个问题是我自己提出来的，我们的课上说极点一般情况下只会在长跑中出现，但是根据楼主的情况我估计也不怎么长跑的人。。。所以估计你会出现这个问题，首先跟楼主说下，极点是人体在适应新的运动环境的正常应激反应。。。当出现极点是你会感到全身无力，口干，嘴里发苦，唾液变粘稠且咸、脚步沉重、呼吸困难等等的不是反应。。。克服极点是一个很无解的问题。。。因为极点是必须存在的。。再优秀的长跑运动员都会出现的。。。这时候你只要保持住你的节奏。。尽量深呼吸。。。深呼气。。。脚步放大。。一般情况下400米左右极点就会过去。。极点虽然是无解的但是经过训练的运动员可以控制极点到来的时间早晚。。像我一般就可以控制在600米之内出现极点且过了极点区。。。过了极点后。。你会觉得身体轻松。。。越跑越轻松的。。
5：迈步方式；这是大家经常会忽略的问题。。。其实迈步的动作也是不一样的。。。最好的是让两只脚有节奏的成车轮状的运动。。。见过老式蒸汽火车的车轮吧。。。就要像那种传动轴那样运动起来成车轮状
运动能力：
1：这方面其实没什么好说的。。。在你掌握上面的技巧后就是一个字。练。。。。这没别的说的。。。你既然要跑1000米那你最起码要有匀速跑2000米的能力然后再有跑了600米后全力冲刺400米的能力、先从两千米开始练习。。不要求时间。。只要跑完就行。。。练到你觉得跑完2000米不觉得很累的情况下可是尝试跑完1000米后休息几分钟加一个400米冲刺练习。最后再练习跑完一千米后不停接着400米冲刺。。。记住楼主。。除非到赛前的一个礼拜。。。其他时间都不要减少自己的训练量。。这是运动员兴奋状态保持的有效办法。。。。建议平时训练跑1000米结束后不停接着400米加速冲刺（我们3000无障碍的都要留最后1000米来加速和冲刺的）
赛前注意细节：
1：赛前注意保持好睡眠、不要受凉。。赛前少喝水。。尽量吃些干的东西。。喝水一定要控制！！！楼主见过跑完后吐的吗？那就是水喝多 了。。。。
2一直热身到检录的时候，上跑道的时候在脱去外衣~！！
3：作为运动员你要有那种一上跑道看到满眼红色塑胶的时候你就会兴奋。。。感觉全身发热的感觉。。
训练日志：
这是我根据自己训练方法给你的，上面的配重和组数看你自己调节。。不是每个人都适合这样的训练量的，别把自己练伤了。。。
~~~热身：慢跑5圈，高抬腿原地100次一组。3组、其他一些准备活动就不说了。反正要热开
~~~体能：1：800米冲刺能力，全力冲刺计时（要求在5次内达到一定时间，具体时间你自己订吧）
2：深蹲跳20个一组。。。5组
3：跳绳，5分钟。。连续的那种。。。不是很慢的那种。。。要快速连贯不断的。。5分钟一组，3组
4：20公斤哑铃双手各20各一组。。。3组
5：伏立挺身20个一组，5组
~~~技能：小步跑50米，来回一次一组。。。20组
高抬腿50米，来回一次一组，20组
橡皮带牵引跑5次一组，10组
快速后蹬跑，完成距离50～100米（计时、计步）
快速跨步跑，完成距离50～100米（计时、计步）
最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒
半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物（起跑技能）
短距离加速跑30~50米。。。计时
以上都属于一般的身体机能训练，这在体校是不管什么项目都必须每天都要练的。。。这个练完后就是去练自己的专项了。。。你这些都练完了就可以去练习1000匀速接上400米冲刺了。。。楼主记住哦。。。上面的训练日志是基本训练。。。这些是可以制定的。。。你要是想要1000米的训练日志我只能告诉你没有。。。因为所有的专项训练都是一个字，练。。。既然 你要是要1000米专项训练日志的话就一个字练。。。只是告诉楼主以上训练都是为你提高1000加上400米冲刺来提高成绩的。。。你想想看。。你平常在经过这么大的训练量后能完成1000加上400米冲刺。。而且成绩一天比一天好。。到比赛的时候你就不需要做那些训练也不要400冲刺了。。只要1000米。。。那还算什么呢。。很简单的。。这样训练一个月左右成绩提高肯定是明显的。。。楼主啊。。。还有就是1000米你要能跑到3分钟之内你的训练及出效果了。。。我们三千米不加障碍我们成绩教练要求8分30秒之内呢。。。还有最后和楼主说下还是那句话。这上面的训练量你自己要根据自己情况改动。。。别把自己练伤了。。。祝楼主可以成功
全手打。。。无复制 。。。忘采纳
读书的时候我的长跑不错，而且达标的时候是满分，下面是我的策略：
1、做一些准备活动，热一热身，这是十分重要的。你还可以喝一些葡萄糖（这是一个很好的策略，尽管我没有试过，但相信对你成绩的提高有一定帮助）。
2、不要紧张，因为紧张引起的心跳过快会让你跑起来以后呼吸节奏紊乱，影响成绩。
3、起跑以后，跟着大部队跑，尽量跑在稍前的位置，但是不要领跑，也不要为了节省体力落在后面，到后来会很难追上。最好找个跑得比你稍快的同伴一起跑，并且尽自己全力紧跟着他（一次校1500米比赛，我和我们班另外三个人在一起以一定的队形跑，结果70人的比赛中，我们进了前十，我跑了第五）。
4、跑得时候节奏很重要，不要一会儿快一会儿慢。控制呼吸，使呼吸均匀。步子迈大一些。尽量在整个跑步过程中一直保持同一速度跑（我跑1500米所用的时间基本上是跑1000米所用时间的二分之三，也就是说，在跑步过程中，不能因为距离地增加而时平均速度减慢），良好的节奏会使你在长跑时感到更轻松。
5、到最后一百米或几十米时，你可以冲刺，这并不与上一条矛盾，因为这是最关键的时候。如果没有力气冲刺，那么保持原速，坚持到终点。
6、跑完千万不要马上停下休息，特别是不能马上躺下或坐下。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。
7、另外，比赛时穿轻便一些的跑鞋，最好不要穿篮球鞋或板鞋，并不是所有的运动鞋都适合用于参加长跑，而且最好不要穿新鞋，最合适的是穿过一段时间，合脚但是不是很破旧的跑鞋（长跑和短跑不同，要用脚后跟先着地，所以千万不能穿钉鞋）。
如果你的体能不好，那要坚持锻炼，坚持每天跑几千米，并补充充足的营养，提高自己的心肺功能。我的一个同学每天训练，800米成绩从不合格变成了良好。为了成绩，就不能怕吃苦。
希望你取得好成绩，也希望我提供的方法是最佳答案，谢谢！
我个人觉得嘛，最好就是常常跟学校里面一些自己认识的在这方面比较擅长的同学一起练习，这样可以很有效地带动并提升自己的速度的哦！我以前中考和高考都是这样的，刚开始时或许会不太习惯，会很累...可是大概两天之后就会变得正常的了，呃..要注意的是，你自己本身有没有常锻炼的习惯哦！我以前喜欢踢足球，所以也算是小有基础吧..呵呵~总之就是因人而异的，如果你用我这种方法的话，你可以要求对方刚开始时慢慢来提高速度嘛，不要一开始就按他原来的速度来带自己..那样谁受得了啊？！不过不得不提一下，你可不要一味的顾着追求速度哦，同时还不能忘了要抓紧时间去复习，不然到时候搞得自己累得都没精力去复习怎么办？那样的话，即使你体育分再高也是没有用的啊！呃..好像说太多无关紧要的了..呵呵~嗯嗯，就是这样啦~祝你中考成功！
Good luck to you ！！
1.至于赛前的训练，你采用间歇跑训练法，就是快跑-慢跑-快跑-慢跑的交替跑，每次在操场上跑3-5圈，每星期跑2-3次，一个月就见效。
2.注意赛前最后的一个星期要减量调整，只作一些慢跑在赛前的第三天可以跑几个150米快速跑。还有注意不要出伤病。
3.比赛时根据你你自身的特点制订比赛战术，你如果耐力好就按自己的节奏跑以打乱对手的节奏而获胜；你如果冲刺速度好就采取跟随跑，就是跟在主要对手的身后，机会成熟后（50--80米）在最后一个直道上超越对手夺冠。
4.这一点赠送
其实普通学生跑步比赛，比的就是毅力、信心，到最后谁都会累，关键是谁狠、谁能够坚持住，至于坚持住才能够笑到最后。
1000米属于中长跑，长期就是经常参加越野跑，短期就是注意节奏！
1000米跑步技巧
答：1.一千米跑步,首先用85%的体力进行前100米的加速热身,最住要还是要枪一个好位子,在100到500米的时候呼吸的频率是用鼻腔呼吸两步一呼、两步一吸,在500米—900米左右的时候用口腔和鼻子一起呼吸,三步一呼、三步一吸,在最后冲刺的时候加快自己的呼吸频率,和摆臂速度,身体上半身也要往前倾斜的更大一点儿,上半...
一千米长跑的技巧,急
答：长跑技巧：一、起跑后要力争抢占有利位置。 鸣枪后立即跑出，应向跑道的内沿切线方向跑去，这样一个弯道会少跑3米多。适时加速、拉开，人多拥挤时可适当减速和换位。二、靠近内突沿跑进，靠内侧跑。三、合理调整好跑的节奏。 一般是跑二三步一呼气，跑二三步一吸气。随着跑速的加快和疲劳的出现...
1000米长跑的速成方法?
答：1、跑1000米的时候要平均分配好速度，起跑的时候不要去抢跑道，慢一点跑出去。2、接着跟着大家一起跑，大概200到350米的时候，人会产生一种极限，这主要是因为人从静止到运动，人体中的细胞需要大量的氧，同时导致身休缺氧，产生乳酸，使身体特别难受，大概持续2至5秒种，身体会舒服起来，跑起来也会...
如何提高1000米的成绩
答：2、速度训练是帮助我们提高配速的重要方法，提高速度的方法就是速度递增法，比如跑5公里，每公里速度提高15秒或者20秒，这样就是提高无氧耐力，一次比一次快，已经达到比赛的强度了，还有一种方法，强度递增法，比如2000米75%的强度跑2次，1600米80%强度跑2次，1000米95%强度跑3次，最后100%强度200米...
...下我的体育成绩是一个什么水平,如何提高长跑速度?_百度..._百度知 ...
答：要想提高长跑速度，可以采取以下几个策略：1. 训练计划要合理：不要每天都进行高强度的跑步训练，应该给身体留出恢复的时间。可以采取间歇性训练法，例如今天跑2次1000米，明天休息，后天再跑2次，以此类推。2. 加强力量训练：进行抬腿练习，可以找人计数，每次抬起一只腿并放下算一次，每分钟尝试完成...
临近体测,如何快速提高1000米跑成绩
答：1、持续性跑 通过长距离的训练提高了机体的基础耐力。但需要记住的一点，这种训练手段的速度不能过于缓慢，不然起不到效果。总距离也不宜过短，一般在5000米左右！其训练的总时间在0.5-3小时不等。2、间歇性跑法 训练中长跑，比如马拉松，间歇跑训练法是提升成绩的重点。跑1000米也可以进行间歇性跑法...
1000米的长跑技巧 跑1000米需要做好什么准备
答：1、跑步之前不能吃东西，也不要喝水，不然一跑起来，胃上下翻腾，会特别难受，有想呕吐的感觉。2、如果你想轻松的跑完1000米，那么你需要在服装的选择上注意了，一定要宽松，但不肥大，太过紧绷的衣服会影响呼吸，太大的又会带来很多阻力，只要能够充分甩开大臂和双腿，这样的衣服就刚刚好。鞋底不要...
1000米长跑如何在开始阶段和中间阶段保持速度,在最后冲刺阶段保证耐力...
答：一、起跑后要力争抢占有利位置 鸣枪后立即跑出，应向跑道的内沿切线方向跑去，这样一个弯道会少跑3米多。适时加速、拉开，人多拥挤时可适当减速和换位。二、靠近内突沿跑进,靠内侧跑 三、合理调整好跑的节奏 一般是跑二三步一呼气，跑二三步一吸气，随着跑速的加快和疲劳的出现，呼吸的频率也...
如何在一个月时间内最大限度提高1000米速度
答：如何在一个月时间内最大限度提高1000米速度 一：装备和姿势。首先百练养为先，跑步最怕伤的地方之一就有膝盖，况且你膝盖曾经还拉伤过。鉴于装备，你得配一个护膝带在右膝上（我因为经常跑步膝盖也受伤过，我现在每晚跑步都戴着护膝在跑）。然后就是跑鞋，一千米穿双慢跑鞋就行了（国产的如多威或者...
1000米跑步训练方法
答：提高有氧与无氧的训练水平是中长跑运动员努力的方向。中长跑各个项目的有氧训练与无氧训练比重不同，距离越长，有氧训练比例越大。我们初中生的练习项目800米和1000米，有氧供能占50%左右。一般耐力练习就是有氧训练，它是持续时间长、速度慢、强度小的跑的能力。发展一般耐力的方法：一般耐力训练在全年...
1000米跑步其实和腿部肌肉的关系不大,主要是呼吸和耐力,所以你只要能保持长时间运动不要停,比如在看电视的时候,原地跑10分钟不要停。
提高1000m的长跑速度训练方法：
选择适合的时间段锻炼，比如下午或黄昏的时候，这是人体的体温是最高的，身体比较活跃，不过还是要注意中暑。
结合考试所要求的时间去锻炼，然后选择你所想考的分数及所要跑出的时间，计算出平均速度，然后就按照这个速度去跑，争取以这个速度跑完全程。也需要练习呼吸的节奏。
在考试前不要喝太多的水，否则可能会在跑的时候肚子痛，影响比赛成绩。
在跑前记得做热身运动，使身体的血液加速，提高兴奋度，有利于成绩的提高。
当然也可以在跑前半个小时吃一些菠菜，因为菠菜含有一种天然的兴奋剂，有助身体的耐力。在以前有一次比赛，一名运动员被检测出尿液中含有兴奋剂，但后来才知道原来是他之前吃了菠菜所导致的。
运动技巧：
1：首先准备活动就不用说了。。一定要热开了。。。热身时候身上衣服都传好了。。。严实一点。。热身热的身上有点微微出汗是最好的。。。
2：运动姿态的保持，这方面也是很重要的。。我本人是学3000米障碍的。。。跑步时要注意自己的重心。。一定要保持在上半身。。。抬头挺胸。。不要跑起来就左右摇摆幅度很大。。这样是很消耗你的体能的。。。。脚底下步子要放开。。一般情况下一步跨度加上你的腾空一步出去呀达到2~3才算比较好的。。（顺便告诉楼主一个技巧，在你跑步感觉跑不动的情况下，不要着急，脚迈不动的时候使劲摆动双臂有助于脚步迈动。很有效）
3：呼吸节奏：楼主啊，什么运动都是有自己的节奏的，你跑步的时候注意脚下步伐和呼吸的节奏一定要保持住，这个节奏一旦打乱了是很不容易找回来的。。。而且会导致你呼吸不顺，感觉头重脚轻，很飘的感觉。。。所以一定要保持住节奏。。（我一般是两步一呼气两步一吸气）
4：极点的问题：这个问题是我自己提出来的，我们的课上说极点一般情况下只会在长跑中出现，但是根据楼主的情况我估计也不怎么长跑的人。。。所以估计你会出现这个问题，首先跟楼主说下，极点是人体在适应新的运动环境的正常应激反应。。。当出现极点是你会感到全身无力，口干，嘴里发苦，唾液变粘稠且咸、脚步沉重、呼吸困难等等的不是反应。。。克服极点是一个很无解的问题。。。因为极点是必须存在的。。再优秀的长跑运动员都会出现的。。。这时候你只要保持住你的节奏。。尽量深呼吸。。。深呼气。。。脚步放大。。一般情况下400米左右极点就会过去。。极点虽然是无解的但是经过训练的运动员可以控制极点到来的时间早晚。。像我一般就可以控制在600米之内出现极点且过了极点区。。。过了极点后。。你会觉得身体轻松。。。越跑越轻松的。。
5：迈步方式；这是大家经常会忽略的问题。。。其实迈步的动作也是不一样的。。。最好的是让两只脚有节奏的成车轮状的运动。。。见过老式蒸汽火车的车轮吧。。。就要像那种传动轴那样运动起来成车轮状
运动能力：
1：这方面其实没什么好说的。。。在你掌握上面的技巧后就是一个字。练。。。。这没别的说的。。。你既然要跑1000米那你最起码要有匀速跑2000米的能力然后再有跑了600米后全力冲刺400米的能力、先从两千米开始练习。。不要求时间。。只要跑完就行。。。练到你觉得跑完2000米不觉得很累的情况下可是尝试跑完1000米后休息几分钟加一个400米冲刺练习。最后再练习跑完一千米后不停接着400米冲刺。。。记住楼主。。除非到赛前的一个礼拜。。。其他时间都不要减少自己的训练量。。这是运动员兴奋状态保持的有效办法。。。。建议平时训练跑1000米结束后不停接着400米加速冲刺（我们3000无障碍的都要留最后1000米来加速和冲刺的）
赛前注意细节：
1：赛前注意保持好睡眠、不要受凉。。赛前少喝水。。尽量吃些干的东西。。喝水一定要控制！！！楼主见过跑完后吐的吗？那就是水喝多 了。。。。
2一直热身到检录的时候，上跑道的时候在脱去外衣~！！
3：作为运动员你要有那种一上跑道看到满眼红色塑胶的时候你就会兴奋。。。感觉全身发热的感觉。。
训练日志：
这是我根据自己训练方法给你的，上面的配重和组数看你自己调节。。不是每个人都适合这样的训练量的，别把自己练伤了。。。
~~~热身：慢跑5圈，高抬腿原地100次一组。3组、其他一些准备活动就不说了。反正要热开
~~~体能：1：800米冲刺能力，全力冲刺计时（要求在5次内达到一定时间，具体时间你自己订吧）
2：深蹲跳20个一组。。。5组
3：跳绳，5分钟。。连续的那种。。。不是很慢的那种。。。要快速连贯不断的。。5分钟一组，3组
4：20公斤哑铃双手各20各一组。。。3组
5：伏立挺身20个一组，5组
~~~技能：小步跑50米，来回一次一组。。。20组
高抬腿50米，来回一次一组，20组
橡皮带牵引跑5次一组，10组
快速后蹬跑，完成距离50～100米（计时、计步）
快速跨步跑，完成距离50～100米（计时、计步）
最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒
半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物（起跑技能）
短距离加速跑30~50米。。。计时
以上都属于一般的身体机能训练，这在体校是不管什么项目都必须每天都要练的。。。这个练完后就是去练自己的专项了。。。你这些都练完了就可以去练习1000匀速接上400米冲刺了。。。楼主记住哦。。。上面的训练日志是基本训练。。。这些是可以制定的。。。你要是想要1000米的训练日志我只能告诉你没有。。。因为所有的专项训练都是一个字，练。。。既然 你要是要1000米专项训练日志的话就一个字练。。。只是告诉楼主以上训练都是为你提高1000加上400米冲刺来提高成绩的。。。你想想看。。你平常在经过这么大的训练量后能完成1000加上400米冲刺。。而且成绩一天比一天好。。到比赛的时候你就不需要做那些训练也不要400冲刺了。。只要1000米。。。那还算什么呢。。很简单的。。这样训练一个月左右成绩提高肯定是明显的。。。楼主啊。。。还有就是1000米你要能跑到3分钟之内你的训练及出效果了。。。我们三千米不加障碍我们成绩教练要求8分30秒之内呢。。。还有最后和楼主说下还是那句话。这上面的训练量你自己要根据自己情况改动。。。别把自己练伤了。。。祝楼主可以成功
全手打。。。无复制 。。。忘采纳
读书的时候我的长跑不错，而且达标的时候是满分，下面是我的策略：
1、做一些准备活动，热一热身，这是十分重要的。你还可以喝一些葡萄糖（这是一个很好的策略，尽管我没有试过，但相信对你成绩的提高有一定帮助）。
2、不要紧张，因为紧张引起的心跳过快会让你跑起来以后呼吸节奏紊乱，影响成绩。
3、起跑以后，跟着大部队跑，尽量跑在稍前的位置，但是不要领跑，也不要为了节省体力落在后面，到后来会很难追上。最好找个跑得比你稍快的同伴一起跑，并且尽自己全力紧跟着他（一次校1500米比赛，我和我们班另外三个人在一起以一定的队形跑，结果70人的比赛中，我们进了前十，我跑了第五）。
4、跑得时候节奏很重要，不要一会儿快一会儿慢。控制呼吸，使呼吸均匀。步子迈大一些。尽量在整个跑步过程中一直保持同一速度跑（我跑1500米所用的时间基本上是跑1000米所用时间的二分之三，也就是说，在跑步过程中，不能因为距离地增加而时平均速度减慢），良好的节奏会使你在长跑时感到更轻松。
5、到最后一百米或几十米时，你可以冲刺，这并不与上一条矛盾，因为这是最关键的时候。如果没有力气冲刺，那么保持原速，坚持到终点。
6、跑完千万不要马上停下休息，特别是不能马上躺下或坐下。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。
7、另外，比赛时穿轻便一些的跑鞋，最好不要穿篮球鞋或板鞋，并不是所有的运动鞋都适合用于参加长跑，而且最好不要穿新鞋，最合适的是穿过一段时间，合脚但是不是很破旧的跑鞋（长跑和短跑不同，要用脚后跟先着地，所以千万不能穿钉鞋）。
如果你的体能不好，那要坚持锻炼，坚持每天跑几千米，并补充充足的营养，提高自己的心肺功能。我的一个同学每天训练，800米成绩从不合格变成了良好。为了成绩，就不能怕吃苦。
希望你取得好成绩，也希望我提供的方法是最佳答案，谢谢！
我个人觉得嘛，最好就是常常跟学校里面一些自己认识的在这方面比较擅长的同学一起练习，这样可以很有效地带动并提升自己的速度的哦！我以前中考和高考都是这样的，刚开始时或许会不太习惯，会很累...可是大概两天之后就会变得正常的了，呃..要注意的是，你自己本身有没有常锻炼的习惯哦！我以前喜欢踢足球，所以也算是小有基础吧..呵呵~总之就是因人而异的，如果你用我这种方法的话，你可以要求对方刚开始时慢慢来提高速度嘛，不要一开始就按他原来的速度来带自己..那样谁受得了啊？！不过不得不提一下，你可不要一味的顾着追求速度哦，同时还不能忘了要抓紧时间去复习，不然到时候搞得自己累得都没精力去复习怎么办？那样的话，即使你体育分再高也是没有用的啊！呃..好像说太多无关紧要的了..呵呵~嗯嗯，就是这样啦~祝你中考成功！
Good luck to you ！！
1.至于赛前的训练，你采用间歇跑训练法，就是快跑-慢跑-快跑-慢跑的交替跑，每次在操场上跑3-5圈，每星期跑2-3次，一个月就见效。
2.注意赛前最后的一个星期要减量调整，只作一些慢跑在赛前的第三天可以跑几个150米快速跑。还有注意不要出伤病。
3.比赛时根据你你自身的特点制订比赛战术，你如果耐力好就按自己的节奏跑以打乱对手的节奏而获胜；你如果冲刺速度好就采取跟随跑，就是跟在主要对手的身后，机会成熟后（50--80米）在最后一个直道上超越对手夺冠。
4.这一点赠送
其实普通学生跑步比赛，比的就是毅力、信心，到最后谁都会累，关键是谁狠、谁能够坚持住，至于坚持住才能够笑到最后。
1000米属于中长跑，长期就是经常参加越野跑，短期就是注意节奏！
答：1.一千米跑步,首先用85%的体力进行前100米的加速热身,最住要还是要枪一个好位子,在100到500米的时候呼吸的频率是用鼻腔呼吸两步一呼、两步一吸,在500米—900米左右的时候用口腔和鼻子一起呼吸,三步一呼、三步一吸,在最后冲刺的时候加快自己的呼吸频率,和摆臂速度,身体上半身也要往前倾斜的更大一点儿,上半...
答：长跑技巧：一、起跑后要力争抢占有利位置。 鸣枪后立即跑出，应向跑道的内沿切线方向跑去，这样一个弯道会少跑3米多。适时加速、拉开，人多拥挤时可适当减速和换位。二、靠近内突沿跑进，靠内侧跑。三、合理调整好跑的节奏。 一般是跑二三步一呼气，跑二三步一吸气。随着跑速的加快和疲劳的出现...
答：1、跑1000米的时候要平均分配好速度，起跑的时候不要去抢跑道，慢一点跑出去。2、接着跟着大家一起跑，大概200到350米的时候，人会产生一种极限，这主要是因为人从静止到运动，人体中的细胞需要大量的氧，同时导致身休缺氧，产生乳酸，使身体特别难受，大概持续2至5秒种，身体会舒服起来，跑起来也会...
答：2、速度训练是帮助我们提高配速的重要方法，提高速度的方法就是速度递增法，比如跑5公里，每公里速度提高15秒或者20秒，这样就是提高无氧耐力，一次比一次快，已经达到比赛的强度了，还有一种方法，强度递增法，比如2000米75%的强度跑2次，1600米80%强度跑2次，1000米95%强度跑3次，最后100%强度200米...
答：要想提高长跑速度，可以采取以下几个策略：1. 训练计划要合理：不要每天都进行高强度的跑步训练，应该给身体留出恢复的时间。可以采取间歇性训练法，例如今天跑2次1000米，明天休息，后天再跑2次，以此类推。2. 加强力量训练：进行抬腿练习，可以找人计数，每次抬起一只腿并放下算一次，每分钟尝试完成...
答：1、持续性跑 通过长距离的训练提高了机体的基础耐力。但需要记住的一点，这种训练手段的速度不能过于缓慢，不然起不到效果。总距离也不宜过短，一般在5000米左右！其训练的总时间在0.5-3小时不等。2、间歇性跑法 训练中长跑，比如马拉松，间歇跑训练法是提升成绩的重点。跑1000米也可以进行间歇性跑法...
答：1、跑步之前不能吃东西，也不要喝水，不然一跑起来，胃上下翻腾，会特别难受，有想呕吐的感觉。2、如果你想轻松的跑完1000米，那么你需要在服装的选择上注意了，一定要宽松，但不肥大，太过紧绷的衣服会影响呼吸，太大的又会带来很多阻力，只要能够充分甩开大臂和双腿，这样的衣服就刚刚好。鞋底不要...
答：一、起跑后要力争抢占有利位置 鸣枪后立即跑出，应向跑道的内沿切线方向跑去，这样一个弯道会少跑3米多。适时加速、拉开，人多拥挤时可适当减速和换位。二、靠近内突沿跑进,靠内侧跑 三、合理调整好跑的节奏 一般是跑二三步一呼气，跑二三步一吸气，随着跑速的加快和疲劳的出现，呼吸的频率也...
答：如何在一个月时间内最大限度提高1000米速度 一：装备和姿势。首先百练养为先，跑步最怕伤的地方之一就有膝盖，况且你膝盖曾经还拉伤过。鉴于装备，你得配一个护膝带在右膝上（我因为经常跑步膝盖也受伤过，我现在每晚跑步都戴着护膝在跑）。然后就是跑鞋，一千米穿双慢跑鞋就行了（国产的如多威或者...
答：提高有氧与无氧的训练水平是中长跑运动员努力的方向。中长跑各个项目的有氧训练与无氧训练比重不同，距离越长，有氧训练比例越大。我们初中生的练习项目800米和1000米，有氧供能占50%左右。一般耐力练习就是有氧训练，它是持续时间长、速度慢、强度小的跑的能力。发展一般耐力的方法：一般耐力训练在全年...
