健身最忌讳什么？
健身者五大禁忌，第一不吃油炸物，不吃太多的淀粉，不吃太多的主食，不要运动三天打鱼两天晒网，运动时间不要改变。
健身期间切记不能暴饮暴食以及大量的喝酒。因为吃的太多，喝喝了酒之后就会对身体产生损害，这个时候在健身。就会造成不可逆的伤害，所以一定要注意自己的饮食习惯，还有不能熬夜。
健身的时候有哪些禁忌需要健身的人们要注意的呢！
主要有以下的几点禁忌。
一、忌健身之前不热身，运动前如果不热身的话，身体的韧带和关节都没有得到充分的活动，这个时候如果一上来就进行高强度的健身运动很容易造成身体的损伤。
二、忌饭后直接健身，饭后是不能直接进行运动的，一般饭后一个半小时或者两个小时之后才能进行运动健身，饭后直接健身不仅不利于消化，而且还很容易造成胃下垂。
三、忌在身体不舒服的情况下进行健身，我们健身的目的是为了身体的健康，不是像运动员一样为了争金夺银。以身体不舒服的情况下是不宜进行健身的，否则会有适得其反的效果。
四、忌健身后不拉伸，健身后如果不进行拉伸，肌肉会一直处于紧张的状态之中，引起肌肉的僵硬和酸痛，降低了肌肉的弹性。
五、忌健身期间暴饮暴食，我们都说“三分练，七分吃”，饮食对于达成好的健身效果起到了至关重要的作用，因此健身期间前千万不要自我感动，每次强度健身之后就买一大堆零食“犒劳”自己，要知道你吃一包薯片，一两个小时的健身成果就都白费了。
1、健身需要坚持，不能锻炼一天休息一周，更不能三分钟热度，这样的锻炼习惯无法让你收获一副好身材。
想要通过健身获得成就，你要保持足够的耐心跟毅力，需要保持一周3-5次的锻炼习惯，每次坚持40-90分钟，你才能收获理想的身材。
2、相比于打卡不勤奋的人来说，另一种健身极端也是不可取的，那就是过度训练，健身房一呆就是2-3小时，只会让身体处于疲惫状态，容易出现健身事故。
而平时不锻炼，周末疯狂锻炼，一呆就是大半天的方法，身体也是无法适应的，会影响第二天的工作状态，不利于身体的修复。
合理的健身安排每次在2小时以内，健身的时候要专注锻炼，不要玩手机，保证高效锻炼，这样才能提高体质，获得更好的身材线条。
3、刚开始进行健身锻炼的人，身材变化是非常快的，身体从不运动的状态向运动的状态改变，身体肌群被激活了，身体代谢活动提高了，增肌减脂的效果也非常明显。
但是，长期同样的健身计划，在健身第三个月开始，你会发现随着运动能力的提高，健身效果越来越差，身材发展到一段时间后就会逐渐陷入瓶颈。
这个时候，身体已经可以适应更高强度的运动，我们需要优化健身计划，提高训练强度跟难度，变换不同的有氧运动，这样才能让身材不断获得进步。
健身其实客观来讲忌讳的并不多，不是人人健身都为了肌肥大、为了专项能力嘛，只要能每天规律且≥30min的动起来，都叫健身，内容方式不限。
不过在健身塑型这一系当中，有种忌讳确实不得不提一下，也很容易让人忽略，就是训练成瘾综合症…
95%的训练者把这种成瘾症状当成了自律，并还以此为荣，甚至大肆宣扬、抨击、贬低一些非成瘾训练者、或中低强度训练者。
训练成瘾综合征比较典型的症状就是不论自身状态好坏，不论工作内容强度大小、不论疲劳程度的高低，就是干！死磕网上所谓的什么五分化训练。
然后这类人都有一个特点，越练越虚、越练越容易生病感冒，嗜睡、精神状态跟磕了大麻似的，就训练那一两小时雄起，其他时间蔫吧的不行，严重的甚至影响到了食欲、性欲。
1、忌饿着肚子运动
很多早晨起床或下班后运动的人会空腹锻炼，饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克，你的身体需要能量来保证运转。一些健康小吃，如燕麦粥或香焦，可以很容易就消化掉，并提供你接下来运动所需的额外能量。早晨运动时尤其不要空腹，因为经过一夜，你的胃已经空了，热量已经消耗完了，你需要给身体加些“燃料” 了。
2、忌边看书边做运动
有些人常常一边蹬着运动脚踏车一边翻看杂志，觉得这样能得到全面放松。要知道，一心不可二用，看杂志就意味着你没法同时关注你在进行的运动。如果非要做点别的，好让锻炼不那么枯燥，那可以听听音乐，因为它不像阅读那么需要集中注意力。
3、忌运动到大汗淋漓
许多人喜欢运动的时候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才感觉得到充分锻炼，但其实什么效果也起不到，只会让你运动过量，失去很多水分，从而导致抽筋、缺水和其他一些运动伤害。所以，运动中一旦出汗，应及时补充水分并适当调整强度，休息几分钟并喝上两口水。
4、忌只选择一种运动
很多人喜欢只做一种运动，如跑步或者骑固定脚踏车，认为只要长期坚持就有明显效果。其实，全面锻炼需要几种运动搭配进行。如散步、慢跑、打球、仰卧起坐等可交替进行。
5、忌剧烈运动中立即停止
剧烈运动时，人的心跳会加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如果立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，外周血液增多，造成血压降低，会出现脑部暂时性缺血，从而引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。
禁 忌一，饭后健身
许多人在吃完饭之后觉得身体里有用不完的力量，而在吃饭之后就会去健身房健身或者是去慢跑。其实这是不正确的，因为在饱食后，胃部的压力已经很大，如果再去进行强度很大的跑步或者锻炼，可能会让自己感到恶 心，头晕，严重者还会患上胃下垂。这也就是为什么军 人胃下垂的病例居多，因为他们在饭后必须要进行训练，久而久之，胃的损伤也就凸显出来了。最好在饭后30分钟-60分钟之后锻炼比较合适。
禁 忌二，酒后锻炼
许多人在酒后精神都会兴奋，有时就会去健身房锻炼。众所周知，酒精的代 偿部位大部分都是肝脏，并且在饮酒过后会让交感神经兴奋，如果加以锻炼，不仅让酒精的代偿更快，加大肝脏的压力，同时也会因头部缺氧进而损伤脑部。同时肌肉还会进入疲劳状态，继续锻炼会让葡萄糖过量分解成乳酸，这也就是许多人在喝完酒之后浑身疼的原因，就是因为乳酸大量分 泌导致的。
禁 忌三，上呼吸道感 染后健身
上呼吸道感 染，也就是老百姓常说的感冒，许多人在感冒之后都喜欢发汗来帮助体内的热量散失，尽早的恢复身体功能，所以他们选择了健身房运动出汗，这里要说，这是绝对不明智的一个举动。因为感冒大多都是季节性流行感 染，如果你去健身房不仅会让病 毒 传 播，还会加大的自身的心肺压力，导致心脏缺氧性供血不足，可能会引发心肌缺血。
禁 忌四，空腹锻炼
对于空腹锻炼来说，这是一个各执己见的一个说法。有些人认为空腹会加大糖分的消耗，更好的达到健身目的，如果想要快速塑形，这个方法是可行。但是如果长期如此，脑利用的葡萄糖不足，只能利用酮体功能，最后可能会因为酮体水平升高导致酮中 毒，引发昏 厥。
对于健身来说，想要一直坚持固然是好事，但是不能因为急于求成而让自己的身体遭受损 伤，最后不仅健身目的没达到，还让自身的身体机能创造新低，这是不提倡的。
答：健身忌讳吃一些油腻、辛辣的食品，推荐吃些高蛋白的食物，比如鸡胸肉（去皮），鸡蛋清等。健身期间身体对蛋白质的需求比较大，除了日常饮食外，最好在健身后喝些蛋白粉，增肌的效果会好很多。蛋白粉等补剂可以在网上或者线下的.PQfitness.买。
答：练肌肉的人群忌讳吃高脂肪高热量的食物，如巧克力、奶油蛋糕、炸鸡、汉堡、方便面、烧烤、火锅等，否则会增加脂肪的含量，不利于肌肉的形成。另外，也应减少碳水化合物的摄入。容易引起胃胀气的食物。如：萝卜、土豆、红薯(地瓜)、芋头、南瓜、豆制品、十字花科蔬菜，乳糖。高纤维的食物不能吃。如：玉米...
答：1、高GI（升糖指数）的食物例如米饭等，高GI食物会使血糖上升从而导致分泌胰岛素，最终形成脂肪。2、辛辣、油腻、腌熏的食物如烧烤、火锅、炒菜、腊肉等，这类食物盐含量和热量较高，也是促进脂肪生成的元凶。3、牛、羊等红肉、肥肉，肉类是健身蛋白质获取的主要来源，红肉脂肪含量高且都是饱和脂肪，...
答：健身后最忌讳喝冷饮和冲冷水洗澡，因为健身后人体处于非常兴奋的状态喝冷饮和洗澡会引起身体细胞的收缩这样容易诱发血管的收缩。
答：基本原则就是少食多餐，每次吃的量比较少，次数多一些，避免油腻的食物，多吃高蛋白的食物和蔬菜，比如说蔬菜沙拉配上5-10个生鸡蛋，这样就可以当成一顿饭。晚上千万不要吃太多，但是也不要有饿的感觉，提高营养含量就行。
答：基本原则就是少食多餐，每次吃的量比较少，次数多一些，避免油腻的食物，多吃高蛋白的食物和蔬菜，比如说蔬菜沙拉配上5-10个生鸡蛋，这样就可以当成一顿饭。晚上千万不要吃太多，但是也不要有饿的感觉，提高营养含量就行。
答：3)停放车辆时,把方便让给别人选择那些最远端的车位,这样停车后就增加了许多散步的机会,日积月累也会带来很好的健身效果。 4)每个周末和孩子或者朋友骑自行车到野外郊游爬山或者游泳等。总之,只要细心研究一下自己的生活工作计划肯定能找出一些多余的时间来从事健身锻炼的。 2 锻炼是一项枯燥乏味的事情 日复一日地...
答：二、锻炼阶段新手在进入健身房之后，不要“人云亦云”，一定要选择适自己的器材。新手最好就是选择有氧运动，比如在慢跑、动感单车等，但是也需要慢慢适应，如果感觉良好的话，可以适当增加一点运动强度。最忌讳的就是过激和高强度运动，很多新手一去健身房就进行强烈的运动，导致感觉很累，逐渐...
答：但是如果你是塑性的话，就要十分注意自己的饮食看，这个饮食就是不能吃任何你觉得会让你长胖的东西，尤其是碳水食品，更是完全不可以碰的，尤其是一些馒头啊，包子啊，面类的食品最好是都不要碰，因为这些食物会大大增加你身体内的脂肪含量，这样的话会让你健身的效果大打折扣，长时间如此，可能很长...
答：没经验的健身者自己健身要注意哪些要点2 1、吃的纪律 健身一定要搭配饮食，才会有相应的'效果。刚运动完是“忌食期”，最忌讳进食。因为运动完毕后半小时是身体吸收力最好的时候，如果在这个时候吃东西，就会吃什么胖什么，刚刚消耗掉的热量一下子就补回来了。2、专心至上 专心实在是太重要了，有...
