专注力训练丨你以为你会呼吸，其实不一定
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-08-13
“人活在世上就是为了那一口气”对于一个有生命的个体来说，那口气，即呼吸至关重要，每个人均与之息息相关，但并不是每个人都对呼吸有一定的了解。
一般认为，“气沉丹田”之说应该是建立在经络学说基础之上的。认为人体气血运行内通五脏六腑，外达四肢百体，是沿经络分布而完成。丹田则是经络的总枢，“气沉丹田”就是调节阴阳，沟通心肾，使气血充实，通八脉，恢复生理机能，促进身体再生力量；“气沉丹田”是以意调息的深呼吸运动，是训练高级神经中枢和呼吸中枢，大量摄氧排碳，加强血液循环，促进淋巴的新陈代谢，训练神经系统的灵活，改善泌尿系统功能，可以治愈很多慢性病，增强体质。
你在影视作品当中也听到过不少“气沉丹田”的训练方式，至于你说那都是影视作品或者传言的内容，并不足以让人信服，当然以上的例子只是初浅的说明“呼吸”对功力修炼的重要性。
但如果你是武术学校、播音系或着音乐学院等的学生一定对于“呼吸”这个词并不陌生，相信你同时也经受过了系统而又科学的相关训练，目的在为后面的武学学习打好基础、长时间的练习歌唱而不伤咽喉、为了拥有一副好嗓音、学习管弦乐器充足的气息等等呼吸的训练至关重要。
看过2016年吴天明执导的电影《百鸟朝凤》的朋友，一定对唢呐师傅焦三爷训练徒弟们气息的方法印象深刻。比如情节中徒弟游天明先用稍微短的竹管子从池塘中吸水，多次练习通过竹子能将水吸到嘴里，高兴地将这个喜讯告诉师傅，焦师傅嘱咐天明再次换取更长的竹管子，直到达一定功力后师傅才教徒弟吹唢呐。要知道没有这前期的刻苦训练想要吹好后期的唢呐简直不可能。
当你在遇到一件非常紧张的事情，比如说初次跟女朋友见家长的时候，从开始准备去的时候就一路忐忑，最终到女方家门口，深呼吸放松放松，硬着头皮走进门去；当要准备一次演讲，台上的聚焦灯也在等你的时候，深呼吸调整心态，嘴角微微上扬开始接下来的挑战等等，是转换紧张的不错方式。
为何练习专注力要练习并运用呼吸呢？
这好比练习武功入门的扎马步，下盘稳住在接下来的武术练习招式中就相对容易多了，也不容易给对手过多的露出破绽。正确合理的运用呼吸有助于稳住自己的情绪，处事波澜不惊，危急关头能迅速在突如其来的事故面前及时调整心态，迅速从惊慌失措的情绪当中走出来，想出更能应对的策略化解危机，往往就是在短暂的几秒甚至更短的时间就有可能挽回重大的损失。那些能够从突然的事故中反应过来的人我相信是有套路的，至于是否运用呼吸这样一种方式，可能每个人有自己的一套心得吧。
呼吸是我们一直忽略的生命状态，以为呼吸就像空气一般，没感觉到不舒服的时候总是会自动忽视呼吸这么一种状态存在，平时也没有太在乎呼吸的感受。怎么呼吸也会有感受啊？没错，当剧烈运动的时候，气喘吁吁，上气不接下气的时候那是呼吸在抗议，提示要适当休息休息了。但是呼吸并不只有这种无意识，还有我们可以有意识控制的状态。
有意识控制
各种有氧运动、演讲训练及发声训练等中都会练习呼吸的控制，一开始是有意识的控制，之后要慢慢的转换为潜意识下的行为。说话也和有意识的控制呼吸有关。
许多冥想中都会提到有意识的控制呼吸，特别是瑜伽（例如瑜伽呼吸法）。在替代疗法中的Buteyko法（英语：Buteyko method）中也提到呼吸的控制，Buteyko法中建议用有意识的控制呼吸来治疗哮喘及其他症状。在后面的文章我们在“坐享”专题当中也会就简单的提及呼吸。
无意识
呼吸控制中枢来自于脑干，就算是你完全处于睡眠状态，维持最基本的供氧的呼吸就是无意识的。但是当一个人的脑干中呼吸中枢受到损害时，那可是致命的打击，机体很快就会出现全身组织器官缺血缺氧，多器官功能衰竭，直至死亡，就算是经验丰富的医生面对这样的情况，被抢救回来的可能性几乎为0。
互相的影响
有意识和无意识的呼吸是相互影响的，健康人是没办法一直处于有意识的呼吸状态，也不可能无限制的强制自己不呼吸，当你强制自己不呼吸的时候，身体各个组织器官不会因为你不呼吸就不需要氧气了，组织器官也是会呼吸的，不呼吸的状态随着持续时间拉长，血液当中的二氧化碳的浓度会先变化不大后出现迅速堆积。虽然机体内环境存在缓冲机制，但那是有限度的，随着血液中二氧化碳浓度的提高，会刺激颈静脉窦中的化学感受器，这个时候就自动打破了有意识的无呼吸状态，随之被无意识的呼吸状态所取代。
若健康的人真的强制自己不呼吸一段足够长的时间，这个人会因为缺氧而失去意识，这个时候身体会自动继续呼吸。因此人无法用克制自己不呼吸的方式来自杀，除非其呼吸受到其他物体影响（例如溺水）。西班牙巴赛隆纳的Aleix Segura Vendrell在2016年2月28日停止呼吸达24分3秒，是停止呼吸最长纪录的保持者（当然我没有查到最新的突破数据）。
正确的呼吸方式
让我们从良好的站姿开始，弯腰驼背会压缩胸腔与腹腔，让吸气的容量变小，受挤压的横膈膜与核心肌群也将难以引发，这也是为什么直立的上半身是良好跑姿的要素之一；双脚张开与肩同宽，上半身挺直，想像你的脊椎逐渐拉长，从头顶往天空延伸，许多人的肩膀容易紧张，不妨耸耸肩、转转双臂，让双肩自然地垂挂于身体两侧。
轻轻地吸一点气，将双手分别放在胸前和腹部，接著缓慢而深沉地由嘴巴吐气、顺著气体排出，肚子会自然内凹，你会感觉到横膈膜放松上升，将腹部与胸腔的空气排出。如果你做得不错，放在腹部的一手将会随腹部内凹，而胸前的一手仅会微微压入、甚至没有任何变化。
尽量将气彻底吐干净，接著从鼻子缓缓吸气，吸气的同时将注意力放在腹部，让腹部随空气吸入慢慢扩张，你会感觉到横膈膜的张力逐渐增加、收缩下降，空气由腹部开始引入、逐渐填满整个腹部与胸腔。如果你已抓到腹式呼吸的技巧，放在腹部的一手会随空气引入、腹部胀起而移动，胸前的一手会微微地浮出，或文风不动。
重覆步骤2与3数次，体会主动排气、放松吸气的感觉，感受胸腔与腹部的动作，如果进行得不是很顺利，重新检视自己的上半身是否直立，吸气与吐气是否缓慢而深沉，将意念放在横膈膜，由口鼻引导空气排出与吸入，腹部顺势起伏。
当然正确呼吸的方法可能有多个门派，就好比武功有各大门派，至于你说哪个门派好，这谁都没有一个数，但是呼吸的训练方法是你需要去了解的，不需要你一定要按照上诉方法修炼，只是在这里提供给你一个存在正确呼吸的方法的引路，关键的自我探寻知识以及自主思考的能力是我们不可或缺的。
日常生活中，大多数人进行的主要是浅呼吸，而我们也要适度的运用我们的深呼吸，深呼吸除了能够帮助我们放松，补充精力外，还是缓解压力的良药，这个在瑜伽、冥想、太极甚至唱歌等训练中，往往都会有意识地进行深吸训练。
我们再来看看另两种呼吸的方式：“ 深呼吸 ”、“ 火呼吸 ”
不知道上诉关于呼吸的一些方法是否对你有帮助呢？你还可以多找找相关的资料并自己多次的练习，但是千万别在练习的时候出现头晕、恶心、呕吐、呼吸不畅等症状，如有不适及时停止训练，否知有至生命危险可能。千万不可盲目为练习而练习，如果是这样的心态，劝你还是放弃。耐心是练习的基础，不是不存在速成，而是我们是否真正配得上“速成”这样一种状态呢？
福利： 今天你回复“声音”可以获得郑伟《怎么让你的声音更有魅力》的音频，回复“番茄”可以获得《番茄工作法》pdf文字版。
也可以成长 出品
微信号 ykyadolesce
小天地
概念：
呼吸（Respiration） #生理学#
“ 由呼吸系统从外界环境摄取机体新陈代谢所需要的氧气，并向外界排出代谢所产生的二氧化碳，这样一个机体与外界环境之间的气体交换的过程，称为呼吸。 ” 包括腹式呼吸和胸式呼吸，健康男性主要是腹式呼吸，健康女性主要是胸式呼吸。
如何训练专注力?
答：方法四：大声读书有利于训练注意力。每天安排一个时间（10-20分钟）让孩子选择他们喜欢的小文章大声为父母朗读，这是一个使孩子口、眼、脑相互协调的过程。孩子在读书的过程中，尽量不读错、不读丢、不读断。他的注意力必须高度集中，把这种训练一直坚持下去。方法五：营造一个有利于集中注意力的家庭学...
怎样练习注意力集中
答：静心冥想训练所谓静心冥想，和打坐、内观、正念呼吸都有异曲同工之妙，它可以训练专注力，有效改善孩子在处理迅速大量涌入的信息的能力以及做一件事情的持续能力。看到这里，可能有些家长会说，不就是坐着或躺着，什么都不干么。是的，没错。但如此简单的事情坚持做下来并不是一件容易的事情。卓越巧问...
孩子的专注力训练方法?
答：链接: https://pan.baidu.com/s/1NdzTP__G8OWPi-2h3NpBFA 提取码: w4pg
如何提高专注力?
答：”专注力训练 。在正常情况下，注意力使我们的心理活动朝向某一事物，有选择地接受某些信息，而抑制其它活动和其它信息，并集中全部的心理能量用于所指向的事物。因而，良好的注意力会提高我们工作与学习的效率。注意力障碍，主要表现为无法将心理活动指向某一具体事物，或无法将全部精力集中到这一事物上来...
大脑会止不住想一件事情怎么回事,就是写作业的时候老会想着别的事情
答：就是你首先知道你要做什么，要清楚先做优先的事情。把作业或是其他事情，规划成一件件的小事，做语文作业时就想着语文，不要去考虑其他的。另外如果平时经常分神，可能有常见的青春期精神障碍（我猜楼主应该正好到这个阶段10--14之间左右）。建议楼主注意休息，合理饮食，保持开朗心情。
注意力训练的十大窍门
答：朱咸斌30堂学习能力训练合辑（超清视频）百度网盘 链接: https://pan.baidu.com/s/1ITyDlZtBNrl_OpD9JlVxSg 提取码: b499 复制这段内容后打开百度网盘手机App，操作更方便哦 若资源有问题欢迎追问~
专注力不好怎么办?
答：2.有规律的生活 孩子一日生活的节奏以及各种活动的时间长短都会影响他的注意力。因此，家长应当注意安排好孩子的生活作息。让孩子的生活有张有弛、动静交替。不同性质活动之间的转换要平和，给孩子一个过渡准备。例如，孩子在户外跑来跑去，心跳加速，全身的每一个细胞都处于一种兴奋状态。进到户内后，...
如何培养幼儿专注力?
答：父母可以带孩子做一些户外观察活动，比如观察地上的小蚂蚁、花园中的小蜜蜂等，并提出问题，引导他们去深度观察并把他们所看到的现象表述出来训练孩子的专注力。可以让孩子跟你一起做同样的动作。也是培养孩子专注力的不错选择。你也可以给孩子讲睡前故事，并让孩子回答一些跟故事有关的问题，如此一来孩子...
一般认为，“气沉丹田”之说应该是建立在经络学说基础之上的。认为人体气血运行内通五脏六腑，外达四肢百体，是沿经络分布而完成。丹田则是经络的总枢，“气沉丹田”就是调节阴阳，沟通心肾，使气血充实，通八脉，恢复生理机能，促进身体再生力量；“气沉丹田”是以意调息的深呼吸运动，是训练高级神经中枢和呼吸中枢，大量摄氧排碳，加强血液循环，促进淋巴的新陈代谢，训练神经系统的灵活，改善泌尿系统功能，可以治愈很多慢性病，增强体质。
你在影视作品当中也听到过不少“气沉丹田”的训练方式，至于你说那都是影视作品或者传言的内容，并不足以让人信服，当然以上的例子只是初浅的说明“呼吸”对功力修炼的重要性。
但如果你是武术学校、播音系或着音乐学院等的学生一定对于“呼吸”这个词并不陌生，相信你同时也经受过了系统而又科学的相关训练，目的在为后面的武学学习打好基础、长时间的练习歌唱而不伤咽喉、为了拥有一副好嗓音、学习管弦乐器充足的气息等等呼吸的训练至关重要。
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呼吸是我们一直忽略的生命状态，以为呼吸就像空气一般，没感觉到不舒服的时候总是会自动忽视呼吸这么一种状态存在，平时也没有太在乎呼吸的感受。怎么呼吸也会有感受啊？没错，当剧烈运动的时候，气喘吁吁，上气不接下气的时候那是呼吸在抗议，提示要适当休息休息了。但是呼吸并不只有这种无意识，还有我们可以有意识控制的状态。
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各种有氧运动、演讲训练及发声训练等中都会练习呼吸的控制，一开始是有意识的控制，之后要慢慢的转换为潜意识下的行为。说话也和有意识的控制呼吸有关。
许多冥想中都会提到有意识的控制呼吸，特别是瑜伽（例如瑜伽呼吸法）。在替代疗法中的Buteyko法（英语：Buteyko method）中也提到呼吸的控制，Buteyko法中建议用有意识的控制呼吸来治疗哮喘及其他症状。在后面的文章我们在“坐享”专题当中也会就简单的提及呼吸。
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呼吸控制中枢来自于脑干，就算是你完全处于睡眠状态，维持最基本的供氧的呼吸就是无意识的。但是当一个人的脑干中呼吸中枢受到损害时，那可是致命的打击，机体很快就会出现全身组织器官缺血缺氧，多器官功能衰竭，直至死亡，就算是经验丰富的医生面对这样的情况，被抢救回来的可能性几乎为0。
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有意识和无意识的呼吸是相互影响的，健康人是没办法一直处于有意识的呼吸状态，也不可能无限制的强制自己不呼吸，当你强制自己不呼吸的时候，身体各个组织器官不会因为你不呼吸就不需要氧气了，组织器官也是会呼吸的，不呼吸的状态随着持续时间拉长，血液当中的二氧化碳的浓度会先变化不大后出现迅速堆积。虽然机体内环境存在缓冲机制，但那是有限度的，随着血液中二氧化碳浓度的提高，会刺激颈静脉窦中的化学感受器，这个时候就自动打破了有意识的无呼吸状态，随之被无意识的呼吸状态所取代。
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