焦虑症怎办？?
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-06-30
焦虑症不是突然就产生的，而是长时间的焦虑慢慢累积形成的，焦虑症对患者的身心健康都有一定影响。不过焦虑症是一种治疗效果较好，预后也不错的情绪障碍，所以不要为自己患有焦虑症而过分担忧，这样反而会加重焦虑症的病情。我们最应该做的是正确面对焦虑症，知道得了焦虑症后要怎么办。
在应对焦虑发做的时候可以考虑引入一些简单易行的自我放松方法，发作时和平时都可以做。
深呼吸放松：
通过调节自身呼吸的频率、深度和增加二氧化碳含量，来使自己的紧张能够缓解。
可以考虑：呼气4秒，憋住4秒，吸气4秒，憋住4秒，这样不断循环。
冥想：
美食、美景、美图、入心的音乐总是能够给我们焦躁的内心带来一片安宁和祥和。我们也可以通过冥想的方式来塑造内在的“安全宫殿”，从而寻得这份平静。我们可以先在大脑里构建自己喜欢的比较简单的环境或物，接着去丰盈它。比如想象一个苹果，勾画出轮廓之后，便是它的色泽、口感。在这一步比较容易做到之后，我们就需要由此展开其他的东西。苹果之后的果盘，阳光照射下的沙滩等等。如果觉得比较困难的话，网络上有一些可以用的冥想引导音频，跟着就好了。
渐进肌肉放松：
这个确实做起来挺舒服的，做的好了就跟你刚做完泰式按摩一样，全身通透。主要是通过主动紧张肌肉、放松肌肉来达到放松效果。
步骤可以是：7分力握拳，保持三秒，松开4秒；10分力握拳，保持4秒，松开4秒；10分力握拳，保持3秒，松开4秒。接着胳膊紧张、放松；腿部紧张、放松；肩膀紧张、放松、腹部紧张、放松。刚开始不必要做的太严格，因为做完确实挺累，而从哪儿开始到哪儿结束，看个人喜好。姿势一般是平躺或坐着。肌肉紧张和放松的时候伴随深呼吸，效果也不错。
当然在认知层面也有一些我们可以做的。比如：
学习一些心理学中关于情绪的知识：
无论是焦虑情绪还是焦虑症，本质都是情绪，情绪是我们的一部分，既无对错之分，也不会伤害我们。除非我们刻意挽留，它是不会留下很久的。而这里的刻意挽留，就是指我们对它的关注。
记录焦虑发作时候自己内心的想法：
焦虑症是心理问题，焦虑发作的时候自然伴随着内在的心理活动。我们需要把焦虑发作时出现频率最多的想法、念头，甄别出来，并进行记录。待情绪稳定进行一定的回顾，从第三者的角度提出自己的看法，再记录。随后再遇到，便告诉自己这只是焦虑来影响你了，而不陷入想法、不去辩证。
减少消极暗示，增加积极暗示：
每天都会发生积极的事情，但并不是每个人都有能力看到生活对自己的善。我们需要从言谈举止中找到哪些是对自己有消极暗示的方面，进行一定程度的更改。比如有些焦虑的朋友发作的时候，就会想/说“我要死了”“救救我”，不自觉的把自己的状态推到“更难受”。我们可以换做“我有点焦虑”“我有些难受”。
发掘积极因素确实并不容易，但却是必要的。如果可以，每天记录1到3件自己觉得开心的事情，可以大到升职加薪赢取百富美，也可以小到家人说了暖心话、做了自己喜欢吃的，自己学到新东西等。日积月累，便能看到更多的积极，会变得万物可为你所用。
我得了焦虑症,不知道怎么办好
答：回答：病情分析: 你好,焦虑症又称焦虑性神经症,是以广泛性焦虑症(慢性焦虑症)和发作性惊恐状态(急性焦虑症)为主要临床表现,常伴有头晕,胸闷,心悸,呼吸困难,口干,尿频,尿急,出汗,震颤和运动性不安等症,其焦虑并非由实际威胁所引起,或其紧张惊恐程度与现实情况很不相称.对焦虑症患者的治疗,首先是心理 意...
焦虑症怎么办,这有7个缓解焦虑的方法
答：焦虑症怎么办,这有7个缓解焦虑的方法 我来答 1个回答 #热议# 个人养老金适合哪些人投资?科普识通今 2023-04-11 · TA获得超过241个赞 知道答主 回答量:2266 采纳率:100% 帮助的人:1866 我也去答题访问个人页 关注 展开全部 已赞过 已踩过< 你对这个回答的评价是? 评论 收起 ...
得了抑郁焦虑症怎么办
答：抑郁,焦虑症也是心理挂碍范畴。严重的话一般是采用药物辅助十心理治疗。抑郁的本质是焦虑,焦虑反过来加重抑郁,焦虑的本质是恐惧与不安。在自助上,可以多加强内心深刻认识领悟与调适,建议可以参考看看临床心理自助《走出焦虑风暴》这本书,专为焦虑症,抑郁,恐惧不安心理世界调适所写。里面实用调适技术策略挺多的。慢慢来,...
得了焦虑症怎么办
答：焦虑症的自我疗法: 1、睡眠充足 多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。 2、增加自信 自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人,对自己完成和应付事物的能力是怀疑的,夸大自己失败的可能性,从而忧虑、紧张和恐惧。因此,作为一个神经性焦虑症的患者,你必须首先自信,减少自卑感。应该相信自己...
焦虑症怎么办?五招教你有效缓解
答：随着社会节奏的加快,生活和工作上的压力过大,很多人都出现了焦虑症,焦虑症会使身体健康带来一定的影响,所以,我们不能忽视焦虑症的存在,应该及时治疗。那么当你发现自己患上焦虑症后应该怎么办,下面我们一起来看看,让你轻松解决焦虑症。1:放松。焦虑症患者会有心慌、肌肉紧张和身体发抖等一些不良的反应。放松身体可以...
焦虑症该如何治疗
答：对于焦虑症病人的治疗,还需要有良好的环境。家中如果有这样的病人,我们需要做的首先是理解,理解病人的表现是因为疾病造成的,他们自己也不愿意这样。要尽量帮助他们放松身心。很多时候,不要告诉他们应该怎么办,只要去体会他们当时的感觉就好了,因为他们自己都知道应该怎么办,只是做不到。如果我们能提供一些帮助,而不是增...
焦虑症患者,整天心神不宁,忧心忡忡怎么办?
答：焦虑症最怕的是“忙起来”“阳光起来”“钻起来”“沟通起来”。 所以,想治好焦虑症,首先要摆脱自卑的情绪,然后培养自己的特长,每日奋斗在自己的特长领域树立信心、这是治疗一切焦虑症的前提。因为焦虑症最怕的是自卑和整日的无所事事。因为自卑,所以不与人交流,因为无所事事,所以更胡思乱想了。 面对如此情况...
有抑郁焦虑症,怎么办?
答：像散步、太极等都可以达到减轻抑郁焦虑症的症状的效果。 抑郁焦虑症如何治疗2、阅读疗法 患者平时可以多看一些书籍,通过对书中人物的感悟,提高其自身认知水平,培养积极向上的思维模式,改掉不良的行为和生活习惯,更好地适应社会;患者在体验书籍中人物感情世界的同时,其内心的焦虑、恐惧被导向外部,使焦虑、恐惧情绪得到...
焦虑症怎么治疗
答：2014-02-25 焦虑症怎样治疗 2017-12-17 焦虑症怎么治疗 1 2022-07-26 焦虑症怎么治疗 2019-08-26 焦虑症怎么治疗?怎么根治 2022-10-06 治疗焦虑症方法 2012-12-18 得了焦虑症怎么办,怎样才能治好? 864 2014-05-18 得了焦虑症怎么治疗 2021-12-08 如何治疗焦虑症? 更多类似问题 > 为...
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深呼吸放松：
通过调节自身呼吸的频率、深度和增加二氧化碳含量，来使自己的紧张能够缓解。
可以考虑：呼气4秒，憋住4秒，吸气4秒，憋住4秒，这样不断循环。
冥想：
美食、美景、美图、入心的音乐总是能够给我们焦躁的内心带来一片安宁和祥和。我们也可以通过冥想的方式来塑造内在的“安全宫殿”，从而寻得这份平静。我们可以先在大脑里构建自己喜欢的比较简单的环境或物，接着去丰盈它。比如想象一个苹果，勾画出轮廓之后，便是它的色泽、口感。在这一步比较容易做到之后，我们就需要由此展开其他的东西。苹果之后的果盘，阳光照射下的沙滩等等。如果觉得比较困难的话，网络上有一些可以用的冥想引导音频，跟着就好了。
渐进肌肉放松：
这个确实做起来挺舒服的，做的好了就跟你刚做完泰式按摩一样，全身通透。主要是通过主动紧张肌肉、放松肌肉来达到放松效果。
步骤可以是：7分力握拳，保持三秒，松开4秒；10分力握拳，保持4秒，松开4秒；10分力握拳，保持3秒，松开4秒。接着胳膊紧张、放松；腿部紧张、放松；肩膀紧张、放松、腹部紧张、放松。刚开始不必要做的太严格，因为做完确实挺累，而从哪儿开始到哪儿结束，看个人喜好。姿势一般是平躺或坐着。肌肉紧张和放松的时候伴随深呼吸，效果也不错。
当然在认知层面也有一些我们可以做的。比如：
学习一些心理学中关于情绪的知识：
无论是焦虑情绪还是焦虑症，本质都是情绪，情绪是我们的一部分，既无对错之分，也不会伤害我们。除非我们刻意挽留，它是不会留下很久的。而这里的刻意挽留，就是指我们对它的关注。
记录焦虑发作时候自己内心的想法：
焦虑症是心理问题，焦虑发作的时候自然伴随着内在的心理活动。我们需要把焦虑发作时出现频率最多的想法、念头，甄别出来，并进行记录。待情绪稳定进行一定的回顾，从第三者的角度提出自己的看法，再记录。随后再遇到，便告诉自己这只是焦虑来影响你了，而不陷入想法、不去辩证。
减少消极暗示，增加积极暗示：
每天都会发生积极的事情，但并不是每个人都有能力看到生活对自己的善。我们需要从言谈举止中找到哪些是对自己有消极暗示的方面，进行一定程度的更改。比如有些焦虑的朋友发作的时候，就会想/说“我要死了”“救救我”，不自觉的把自己的状态推到“更难受”。我们可以换做“我有点焦虑”“我有些难受”。
发掘积极因素确实并不容易，但却是必要的。如果可以，每天记录1到3件自己觉得开心的事情，可以大到升职加薪赢取百富美，也可以小到家人说了暖心话、做了自己喜欢吃的，自己学到新东西等。日积月累，便能看到更多的积极，会变得万物可为你所用。
答：回答：病情分析: 你好,焦虑症又称焦虑性神经症,是以广泛性焦虑症(慢性焦虑症)和发作性惊恐状态(急性焦虑症)为主要临床表现,常伴有头晕,胸闷,心悸,呼吸困难,口干,尿频,尿急,出汗,震颤和运动性不安等症,其焦虑并非由实际威胁所引起,或其紧张惊恐程度与现实情况很不相称.对焦虑症患者的治疗,首先是心理 意...
答：焦虑症怎么办,这有7个缓解焦虑的方法 我来答 1个回答 #热议# 个人养老金适合哪些人投资?科普识通今 2023-04-11 · TA获得超过241个赞 知道答主 回答量:2266 采纳率:100% 帮助的人:1866 我也去答题访问个人页 关注 展开全部 已赞过 已踩过< 你对这个回答的评价是? 评论 收起 ...
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答：焦虑症的自我疗法: 1、睡眠充足 多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。 2、增加自信 自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人,对自己完成和应付事物的能力是怀疑的,夸大自己失败的可能性,从而忧虑、紧张和恐惧。因此,作为一个神经性焦虑症的患者,你必须首先自信,减少自卑感。应该相信自己...
答：随着社会节奏的加快,生活和工作上的压力过大,很多人都出现了焦虑症,焦虑症会使身体健康带来一定的影响,所以,我们不能忽视焦虑症的存在,应该及时治疗。那么当你发现自己患上焦虑症后应该怎么办,下面我们一起来看看,让你轻松解决焦虑症。1:放松。焦虑症患者会有心慌、肌肉紧张和身体发抖等一些不良的反应。放松身体可以...
答：对于焦虑症病人的治疗,还需要有良好的环境。家中如果有这样的病人,我们需要做的首先是理解,理解病人的表现是因为疾病造成的,他们自己也不愿意这样。要尽量帮助他们放松身心。很多时候,不要告诉他们应该怎么办,只要去体会他们当时的感觉就好了,因为他们自己都知道应该怎么办,只是做不到。如果我们能提供一些帮助,而不是增...
答：焦虑症最怕的是“忙起来”“阳光起来”“钻起来”“沟通起来”。 所以,想治好焦虑症,首先要摆脱自卑的情绪,然后培养自己的特长,每日奋斗在自己的特长领域树立信心、这是治疗一切焦虑症的前提。因为焦虑症最怕的是自卑和整日的无所事事。因为自卑,所以不与人交流,因为无所事事,所以更胡思乱想了。 面对如此情况...
答：像散步、太极等都可以达到减轻抑郁焦虑症的症状的效果。 抑郁焦虑症如何治疗2、阅读疗法 患者平时可以多看一些书籍,通过对书中人物的感悟,提高其自身认知水平,培养积极向上的思维模式,改掉不良的行为和生活习惯,更好地适应社会;患者在体验书籍中人物感情世界的同时,其内心的焦虑、恐惧被导向外部,使焦虑、恐惧情绪得到...
答：2014-02-25 焦虑症怎样治疗 2017-12-17 焦虑症怎么治疗 1 2022-07-26 焦虑症怎么治疗 2019-08-26 焦虑症怎么治疗?怎么根治 2022-10-06 治疗焦虑症方法 2012-12-18 得了焦虑症怎么办,怎样才能治好? 864 2014-05-18 得了焦虑症怎么治疗 2021-12-08 如何治疗焦虑症? 更多类似问题 > 为...
