分手了特别难受怎么办？
分手了很难过怎么办，参考如下：
1.认真分析，分手的原因
分手之后之所以痛苦，是因为你没有认真的分析分手的原因，一段正常的恋爱，最后没有在一起，一定是有其深刻的原因，分手之后，之所以感受到了痛苦，是因为你没有意识到自己在这段感情中做了什么事情，你没有意识到你做的这些事情给对方造成了多大的伤害，你觉得你自己只要改变了，伤害就会消失？你觉得事情都是小事，你没有真的为对方考虑过。
2.接受自己所有的情绪与感受
你现在如果能体会到难过、愤怒、委屈、绝望，那么恭喜你，你还没有自我麻痹到假装无事发生过。你现在能体会到这些，证明你没有太强的防御意识，这反而非常幸运。因为很多人在分手后会陷入情感隔离状态，否认自己的一切情绪，害怕自己成为情绪的傀儡。可如果你现在还是什么情绪都体会不到，那就表明你正在抗拒分手失恋这个事实，这里我建议你，拿出一张纸，想到什么写什么，大脑不要思考，句子不通顺也没关系，任何情绪，任何话，你都可以写下来。
3.下定决心放下
在分手的前期，伤心难过，在所难免，充分的伤心，是有利于你自己走出来的，但是这个要有一个时间限制，给自己三天或者一周的时间，伤心感怀，但是过了这个时间，必须下定决心放下，你之所以一致很难过，是因为你把自己困在了被害者的位置，你觉得自己很可怜，你觉得自己是受害者，你不断地给自己制造悲伤的氛围，而且在这个氛围里面不愿意出来！所以，你要有决心去做这件事，那就是放下，走出来，转移自己的注意力，尽量不一个人呆着，不听伤感的音乐，不看丧的短视频，积极的行动起来。
当然，所有的一切，归根结底，就是不爱了，对方不爱你了，或者你也已经不爱对方了，说多了都是废话！我也相信，只要做到这些，你以后会笑着讲出自己这段经历。
一、转移注意力法
如果有工作，就努力的去工作，如果没有工作可以努力的做家务一类的，把自己的注意力尽量转移到工作上或是家务上。
二、旅游散心法
如果一直困扰在分手的痛苦中，可以暂时放下手头的工作，出去散散心，旅旅游，若是一个人旅游，切记和家人或是朋友说明一下，注意旅游安全不要受到第二次伤害。
三、运动法
可以选择跑步，羽毛球，网球，游泳等各种体育项目，在运动中会出汗，可以带走你烦恼，但要注意节奏确保安全才好。
四、吃美食法
吃各种好吃的，当然不能像刘德华的《瘦身男女》中那样，饮食没有节制哟，如果你还吃甜的，可以适当的考虑吃点巧克力，巧克力里面的可可碱，它对我们身体会产生一种反应，会在我们脑部释放很大量的安多酚；这种安多酚会让我们身心非常愉悦
五、读书法
前提是自己是个喜欢读书的人，可以找几本好书专心读读，忘掉分手的痛苦，这个办法只适用于喜欢读书的人，不喜欢读书的人，可能一看书就睡着了
一、转移注意力法
如果有工作，就努力的去工作，如果没有工作可以努力的做家务一类的，把自己的注意力尽量转移到工作上或是家务上。
二、旅游散心法
如果一直困扰在分手的痛苦中，可以暂时放下手头的工作，出去散散心，旅旅游，若是一个人旅游，切记和家人或是朋友说明一下，注意旅游安全不要受到第二次伤害。
三、运动法
可以选择跑步，羽毛球，网球，游泳等各种体育项目，在运动中会出汗，可以带走你烦恼，但要注意节奏确保安全才好。
四、吃美食法
吃各种好吃的，当然不能像刘德华的《瘦身男女》中那样，饮食没有节制哟，如果你还吃甜的，可以适当的考虑吃点巧克力，巧克力里面的可可碱，它对我们身体会产生一种反应，会在我们脑部释放很大量的安多酚；这种安多酚会让我们身心非常愉悦
五、读书法
前提是自己是个喜欢读书的人，可以找几本好书专心读读，忘掉分手的痛苦，这个办法只适用于喜欢读书的人，不喜欢读书的人，可能一看书就睡着了
如果难受就再去挽留下，向他表明心理的感受。如坚持分手就要让自己冷静，调整自己的心态。
建议你在这段时间里可以经常做一些能够让自己感到轻松快乐的事情，例如听音乐、看电影、唱歌、做运动等。也可以找周围的亲人或者朋友一起聊天，通过倾诉来调整情绪状态。平时多外出参加一些集体活动，或者结交一些新的朋友，这都可以让自己尽快走出失恋的阴影。
恋爱分手的痛苦可能很多人都尝过，无论分手的原因是什么，想从分手后的悲伤情绪中恢复过来，都是不太容易的一件事情。无论是你提出的分手，还是你被甩了，分手都会带给你负面的影响。分手后的痛苦中包含了很多的情绪，有委屈，有不甘，有愤怒，有抱怨，你可能会因为过去的事情感到遗憾和自责，但是现在的悔恨已经没有用了，有些人错过了就是一辈子。
分手后有些人会因为难以承受打击和痛苦，用酒精来麻痹自己的神经，甚至陷入长时间的消沉之中，整天浑浑噩噩的，活得好像一具行尸走肉一样。而有些人，痛苦了一段时间之后，渐渐恢复过来，因为分手而懂得，因为分手而成长，在以后的恋爱之路上学会了如何相处，学会了珍惜彼此。
毕竟失去了，再难得到，而成长却是可以伴随你一生的。
分手后这么痛苦，满脑子想的都是ta，做什么事情都提不起精神，看到谁都像ta，怎么恢复过来呢？
1.清晰的认知
分手后会经历非常强烈的情绪波动，因为当我们恋爱时，往往是把感情放在第一位的，感性大于理性。而情绪的波动往往是与我们的成长经历有着根深蒂固的关系，比如我们的父母，我们的同伴，他们给我们的情感是不是稳定的，当关系结束，友谊劈裂的恐惧支配着我们的情感时，我们就会特别害怕失去，会不顾一切的想要去抓住。
但是，并不是所有的事情都是要永远存在的。你越早明白这一点，就越容易继续你的生活。
生命的循环是客观的规律，不管你们曾经怎样爱过，ta已经离你而去了，曾经的感情也随之不复存在了。你需要尽快的冷静下来，审视自己遇到的困难，在分手后的一段时间里，我们可能都需要和“难过”待在一起，心疼的抱抱自己。也正是因为有这样一段时光，我们可以更好的与自己和解，进行自我愈合与修复。
当然了，也会有一些朋友处于无法自我治愈的状态，难以从痛苦的情绪中抽离出来，这时候你可以请一位自己信任的朋友陪伴，请他们多鼓励你，发现你身上的优点和闪光处，通过朋友的反馈认识到自己的优点和能力，发掘自己的才能。也可以请朋友帮助你转移注意力，把目光放在以后，去认真的思考清晰的人生目标，而不是仅仅局限在眼前的这一件事上。
2.把ta从你的生活中彻底抹去
很多人分手后舍不得删除对方的联系方式，总想着和前任保持朋友的关系，即使不说话，能看看ta的最新动态也是好的，但是结果往往比你想象中更糟糕。你根本不可能淡定的看着前任开始新的生活和恋情，尤其是前任有了新朋友，你的情绪会在一瞬间崩溃。
留下任何一种联系方式都是你自己想要留给自己的退路，有了这个退路，你就可以在每一次下决心时有所动摇，所以你需要的是彻底的决裂，切断所有的联系方式，不要给自己留下任何的可乘之机。无论是电话号码，微信，微博，邮件，支付宝，还是其他的社交媒体账号上的关注，统统删除和取关。
请在你伤口还是新鲜的时候，删除所有的联系，所有的合照，不要再关注ta了，切断各种联系是有助于你愈合伤口的，只要你还有ta的新消息，你就无法完全冷静下来，会持续痛下去，根本不可能前进一步。
这样做看起来很残酷，甚至有点不近人情，但是这时候的你真的不适合再和ta联系了，也不适合再查看和关注ta的一举一动了，你需要收回眼泪，努力的向前看，生活还要继续下去，不能一直停留在回忆里啊！
3.请停止懊恼和无谓的幻想
分手的原因可能有很多，也有可能主要的责任在你，但是你没有必要没完没了的责怪自己，贬低自己。人非圣贤孰能无过，在恋爱中谁又能分得那么清楚，那么理智呢？成长是需要一个过程的，在这一段中做得不好的地方，伤害到对方的地方，吸取教训下次不要再犯同样的错误就好。
对自己宽容一点，你也不是故意要弄成现在这样的，你也深深爱过呀，不是吗？千万不要因为这一件事就觉得自己十恶不赦，认为自己配不上对方，觉得自己不值得被爱，这样的消极思想是不对的。我们都会犯错，但是跌倒了爬起来就好，生活还要继续下去。
除了悔不当初，很多人还会沉浸在如果没有结束这段感情会是怎样，如果早一点明白这个道理就不会分手了，如果对方想明白了原谅自己了是不是就可以重新在一起了。。。越是这样想你的脑子只会越混乱，越弄不清楚状况，甚至做出很疯狂的事情。
不要总是想着你们重归于好会怎样，很多时候你割舍不下的感情，对方已经从心里放下了，分手是对你们两人最好的结果，不管你有多难受，都要学会去接受这个结果。
分手后的这些感觉都是正常的，很多人都会经历这些，你不需要感到难堪，允许你脆弱这么一段时间，胡思乱想这么一小会，你也有接纳这样的自己，直面这些感受，继续前行。
4.请对自己好一点
有些人分手后选择压抑自己的情绪，表面上看起来好像什么事情都没有发生，实际上心里在滴血，在溃烂。这时候你把情绪藏起来是没有任何好处的，分手后的情绪是压倒性的和强烈的，你真的没有必要打碎牙和血吞。一定要想办法释放这些压抑的情绪，接受这是你治愈过程的一部分，否则你的感觉会在你身体内恶化——从内部伤害你。
如果你是一个非常好面子的人，可以去一个私密性强的地方，用自己的方式方式一下，你可以尽情的大喊大叫，做高强度的训练，只要不伤害自己的身体和周围的人，把你所有的情绪投入到对心理健康更有益的事情中去。
这段时间里，面对情绪的反反复复，你需要对自己有点耐心，多点照顾，确保自己有足够的睡眠，吃得好，有充足的阳光。想要独处是可以的，但不要把自己完全孤立起来。
5.养成专注的习惯
分手后很难转移注意力是很多人遇到的棘手问题，感觉做什么都没劲，总是忍不住想ta怎么办呢？这时候你的兴趣爱好就非常重要了，如果之前的兴趣爱好已经提不起精神了，那你可以尝试发展一个新的爱好，或者学习一门新的语言，或者做一些简单的事情，强迫自己暂时不去想ta。
只要你一直处于忙碌之中，你想ta的频率就会慢慢降低了，除了兴趣爱好之外，健身，瑜伽，冥想都是让自己转移注意力的好方法哟。有规律的运动可以帮助你保持健康，保持活力，甚至可以提升你的情绪。随着时间的推移，你想ta的频率就会越来越低，直到很少会想ta，即使想起也不会有太大的情绪波动。
当你养成专注的习惯之后，无论遇到什么事情，你都能保持头脑清醒，客观理智的面对问题，减少因为情绪波动过大而带来的负面影响。
如果你不愿意与自己达成和解，从这段感情中走出来，其他人对你的帮助是非常有限的，只有你自己愿意从分手中恢复过来，你才能真正意义上的走出来。生活还要继续，只有你自己坚强的走下去，人生才能精彩呀。
以上方法只适用于分手后无法挽回的情况，且做好分手决心的人，这些方法是帮助你走出失恋的困境的，但是不是强硬的要求你应该怎么去做的。每个人的性格特点，成长环境，恋爱经历不同，是不能生搬硬套的，如果遇到自己无法解决的问题，不要硬拖着，感情上受了伤一样是需要治疗的，你可以寻求专业的帮助，助你走出困境。
1、做一些健身运动
去散散心，或是做一些人体的锻练。写出 10 件你能做的事，随后刚开始依照目录去做，来摆脱人体的惰性。
2、找一些开心的事儿去做
去看书、听歌，或是出来逛一逛，感受一些新的东西。看看视频或是玩下你刚买的iPod。将你期待做的事儿列一个明细，如果你无聊的时候，拿出来看一下什么事儿合适你来做。
分手了心里特别难受怎么办
3、适度地宣泄情绪
长期保持的心态并并不是给你情感冷淡，对啥事也没有心理现象，只是不做无抑制的发病。所有喜怒哀乐是以己度人，碰到伤心的事自然会哭，碰到快乐的事自然会开心，但要适度主要表现，而不可以太过、太久。比如，家人去世是一件让人伤心的事，忍着没哭反倒危害于人体的身心健康，眼泪能够带去身体的有害物，也可减轻忧伤和焦虑不安。但假如痛哭流涕不止，并持续持续就归属于异常了。碰到苦恼，寻个真心朋友倾诉一下，把想说的说出去，就可以使情绪静下心来。如果你内心堆满了怨恨想向他人宣泄时，你能找一些个替代物来开展宣泄，例如摔两下摔不烂的芭比娃娃，打两下太粗的树木等。我们要学好发泄情绪，即宣泄的目标、地址、场所和方式 要适度，防止损害他人。
分手了心里特别难受怎么办
4、转移注意力
当心态有一定的反映时，大脑中有一个极强的高潮点，这时假如创建一个或好多个新高潮点，便可相抵或淡化原先的优点管理中心。中小学生正处于心态转变较为猛烈的阶段，非常容易为一些小事儿怒气冲天。强压怒火对人体危害，任其宣泄便会损人不利己，比不上暂逃避一下，让自身理智地剖析一下，寻找一下更合适的解决方案。比如，当一次考试不理想化，无须整天长吁短叹、自身指责，你尽能够去打打球、散散心或做别的一些轻轻松松的活动，如听一听喜爱的歌曲这些，使自身的心态松弛下来，随后客观性地剖析不成功的原因，争得下一次获得优异成绩。
分手了，特别难受，怎么办？我认为每个人分手心里都不会好受的，我认为如果能挽回这段感情，尽量挽回一下，如果实在挽回不了。那就。彻底把他忘掉吧！重新寻找。另一段感情。不要一昧的沉浸在过去的恋情中悲痛。可以找自己的闺密朋友诉说诉说心中的苦闷。这样心里就会不那么难受了，
答：和女朋友分手了，挺难受的怎么办方法一，转移注意力。不论是分手失恋还是别的坏情绪，转移注意力都是最基本的方式。转移注意力又有很多种途径，比如结交新的朋友、让自己忙起来、学习新的知识等等。只要能让你静下心来不再沉浸在失控的情绪里的方式，都可以尝试一下。这个方法需要坚持，并不是说努力...
答：二、旅游散心法 如果一直困扰在分手的痛苦中，可以暂时放下手头的工作，出去散散心，旅旅游，若是一个人旅游，切记和家人或是朋友说明一下，注意旅游安全不要受到第二次伤害。三、运动法 可以选择跑步，羽毛球，网球，游泳等各种体育项目，在运动中会出汗，可以带走你烦恼，但要注意节奏确保安全才好。四...
答：1、坦然接受，别有那么多不甘心 首先要接受分手这个事实，就算有多么心有不甘，必须学会放弃。别整天念念不忘的，心里还盼着ta回心转意，或者一副痛苦得要死的样子，去乞求ta能够回头。要知道这些都没有用，真正的分手都不是一时冲动，多半是蓄谋已久，你去乞求只能自降了身价，除了让ta更看不起你...
答：1. 勇敢面对分手的现实，减少不必要的遗憾。首先要认识到分手已经发生，不断地质疑和后悔只会增加自己的痛苦。不要沉迷于过去的美好，或者期待复合的可能性。这样的想法通常无果而终，而且会降低自己的尊严。要明白，真正的分手往往不是一时的决定，而是经过深思熟虑的。哀求和依赖不会带来任何积极的结果...
答：有恋爱就有可能失恋。而我们应该怎么去处理呢？要解决失恋先要端正认识。爱情不是生活的唯一内容，又何必为它耗费所有精力甚至抛弃生命呢？向别人倾诉自己的内心烦恼也很必要，倾吐出郁积的情绪挫折会缓解积蓄的心理紧张。如果上面这些方法你都决得没效下面我给大家说几种方法：1、确立“天涯何处无芳草”...
答：2、世界那么大，应该去看看 分开了，就不要再牵肠挂肚，世界很大，美丽的风景也很多，念念不忘的悲伤总会过去，去欣赏不一样的风景，来一场说走就走的旅行，对心情也是一场愉悦的体验，3、多认识新的朋友，充实自己 放下才能承担，当我们走出过去迎接未来的时候，最好的莫过于结识更多的朋友，每个人...
答：二、旅游散心法 如果一直困扰在分手的痛苦中，可以暂时放下手头的工作，出去散散心，旅旅游，若是一个人旅游，切记和家人或是朋友说明一下，注意旅游安全不要受到第二次伤害。三、运动法 可以选择跑步，羽毛球，网球，游泳等各种体育项目，在运动中会出汗，可以带走你烦恼，但要注意节奏确保安全才好。四...
答：如果难受就再去挽留下，向他表明心理的感受。如坚持分手就要让自己冷静，调整自己的心态。建议你在这段时间里可以经常做一些能够让自己感到轻松快乐的事情，例如听音乐、看电影、唱歌、做运动等。也可以找周围的亲人或者朋友一起聊天，通过倾诉来调整情绪状态。平时多外出参加一些集体活动，或者结交一些新的...
答：如果难受就再去挽留下，向他表明心理的感受。如坚持分手就要让自己冷静，调整自己的心态。建议你在这段时间里可以经常做一些能够让自己感到轻松快乐的事情，例如听音乐、看电影、唱歌、做运动等。也可以找周围的亲人或者朋友一起聊天，通过倾诉来调整情绪状态。平时多外出参加一些集体活动，或者结交一些新的...
答：二、旅游散心法 如果一直困扰在分手的痛苦中，可以暂时放下手头的工作，出去散散心，旅旅游，若是一个人旅游，切记和家人或是朋友说明一下，注意旅游安全不要受到第二次伤害。三、运动法 可以选择跑步，羽毛球，网球，游泳等各种体育项目，在运动中会出汗，可以带走你烦恼，但要注意节奏确保安全才好。四...
