怎么样才能提高手臂力量啊 我14了 手一点没劲 请问怎么才能有劲？

怎么样才能提高手臂力量啊 我14了 手一点没劲 请问怎么才能有劲？

当然你要是用手跑步或者会有用、

个人认为引体向上第一、俯卧撑第二、我就这么练的、会很有力量、而且肱二头肌肱三头肌都能练出来、要是俯卧撑的话要保证一定的数量、不能刚累就不做了、要做到实在坚持不住了再停、我刚开始的时候一次能做50个左右、而且时间长了要加量、当你能加到80-100的时候开始换用拳头、也就是双手锤地、然后换手指、三个就好、别练成一指禅了、

然后就是换单手了、这个比较难、除了手臂还锻炼肩部力量、

最后切记一点、做的时候一定要慢、越慢越锻炼力量、控制在3秒两个或者2秒一个、然后把腰和后背篼绷直、保持一条线！！！！

这样的两三个月就很有很明显的效果！

刚开始的时候适量、别做太多、100个没有质量的比不上50个有质量的、
做多了就是纯耗体力了、锻炼不到肌肉

每周六锻炼哑铃让手臂强壮

当然你要是用手跑步或者会有用、
个人认为引体向上第一、俯卧撑第二、我就这么练的、会很有力量、而且肱二头肌肱三头肌都能练出来、要是俯卧撑的话要保证一定的数量、不能刚累就不做了、要做到实在坚持不住了再停、我刚开始的时候一次能做50个左右、而且时间长了要加量、当你能加到80-100的时候开始换用拳头、也就是双手锤地、然后换手指、三个就好、别练成一指禅了、
然后就是换单手了、这个比较难、除了手臂还锻炼肩部力量、
最后切记一点、做的时候一定要慢、越慢越锻炼力量、控制在3秒两个或者2秒一个、然后把腰和后背篼绷直、保持一条线！！！！
这样的两三个月就很有很明显的效果！
刚开始的时候适量、别做太多、100个没有质量的比不上50个有质量的、
做多了就是纯耗体力了、锻炼不到肌肉