瘦人如何增肌，要先增肥吗？
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-07-29
瘦人增肌是不是要先吃胖？怎么练怎么吃
45分钟之内咱们管它叫做开窗期，这段时间是身体最需要，营养最虚弱，免疫力也比较低的时候，那需要补充什么呢，大家记住，有几种东西是必须要补充的。
其中之一叫碳水化合物，也叫糖，碳水化合物的话，你必须得吃吸收快的，比如饮料里的糖就吸收快，超市卖的葡萄，同样吸收也很快，还有像香蕉，里边的糖吸收也快，训练后可以选择这些水果饮料都可以。
还有第二个要补充的是蛋白质，蛋白质也要补充吸收快的，酱牛肉里有蛋白质，鸡腿儿里也有蛋白质，但是这时候却并不适合吃这些食物，那么哪些蛋白质吸收非常快呢，建议大家可以选择乳清蛋白粉。
第三个要补充的是抗氧化剂，练后一定要补充抗氧化剂，那么什么食物中有抗氧化剂的作用呢，简单来说，常见的抗氧化剂有维生素a，维生素c维生素e。
增肌训练之后，你需要补充的三种营养素是，碳水化合物也叫糖，蛋白质，和抗氧化剂
总结：
1.补充能快速吸收的碳水，如葡萄糖，香蕉。
2.补充能快速吸收的蛋白粉，如乳清蛋白。
3.补充抗氧化剂，如维生素a维生素c维生素e。
曾经的我是一个干瘪瘦的男生，通过自己的努力，增肌到现在小小有些成果，虽说不厉害，但也有自己的一点心得体会。
健身前我体重117斤，现在体重140斤，前后有半年的时间，我身高1.78米，真的是瘦到不行。
太瘦增肌增肥本质上来说，就是训练、饮食、恢复这三个方面。
训练上：如果条件允许，还是选择健身房最好，无论从器械还是气氛上来说，都要优于在家自己练。每个人都有惰性，在家难免偷懒，到了健身房就有了一个固定的时间练，效果自然不一样。开始的时候，一定要注意动作的标准，先从小重量练动作，打好基础，不要着急，找找目标肌肉发力的感觉。基础打好了，你会发现后期进步非常快。初期一定要把主要精力放在大肌群上，比如胸、肩、背、腿，不要过分执着小肌肉群，多做一些大肌群的复合动作，比如胸部做卧推，肩部做推举，背部做引体向上，腿部做深蹲，这都是我们集中精力的地方，也是效果最大的地方。负荷上也要用大重量，刺激肌肉才生长。
饮食上：瘦子有两个极端，有的吃的不多，有的暴饮暴食，或不吃早餐。首先要做的就是规律饮食，一日三餐要规律，饮食上多吃高蛋白的食物，不挑食，营养均衡。其实就是要有加餐的习惯，可以在每正餐后两个小时加餐一次，吃点面包片、鸡蛋、水果都可以，多餐可以助于增加一日营养总摄入量，也有利于身体吸收。我锻炼后吃两袋悍金斯增肌粉，补充营养。
恢复上：恢复上主要是休息，休息好才能锻炼好，相辅相成的关系。训练上刺激肌肉，造成肌肉纤维的轻微撕裂，休息中，身体修复并超量修复，达到增肌的目的。还有就是不要一周7天，每天都练，那样肌肉没有恢复的时间，效果也不好，可以选择练一天休息一天，或练两天休息一天，都可以。每天保证7-8小时睡眠，养成午睡的习惯。
最后，不要想着1-2个月就有一个很大的改变，只有努力才能改变，这才符合事物的发展规律。这是现在的我，跟之前的我相比完全变了一个人。以上都是我切身的实际经验，没什么文采，平铺直叙，大家多包涵。
瘦子健身是要先增肥在增肌还是直接增肌
答：直接增肌，不需要增肥。肥肉变不成肌肉的。你的增肥根本没有任何意义。
瘦子练肌肉要先增肥吗
答：人体肌肉的增长是通过锻炼来“破坏”肌肉纤维，然后再给与其补充和恢复，从而促进肌肉的增长。瘦人如何增肌 饮食计划 多吃优质的蛋白质，例如煮鸡蛋，瘦肉和鱼；脂肪尽量选择不饱和脂肪类，例如深海鱼，坚果等，但是要注意摄入量；碳水化合物尽量多样化，粗粮细粮都要有摄入，另外新鲜的蔬菜和适量的水果也要...
身体有点瘦 胸部很薄 要先增肥再练胸肌吗?
答：不需要，增肌和健身可以同时进行，健身前后可以喝点增肌粉，然后主要吃饭和面食等，需要提供大量的碳水化合物，瘦的人需要补充能量，没有必要去喝蛋白粉，鸡蛋和牛奶也可以吃点，保持运动量，以无氧为主，跑步10分钟就够了，只是为了促进血液循环，我按照上述做法一个月5斤以上，夏天的话一个月3斤应该没...
瘦人如何长胖和增肌?
答：但是这个过程要循序渐进的慢慢来，瘦人健身很麻烦，少了不够多了过度都非常麻烦，一定要根据自身的体能一点点增长，毕竟健身是个长期的活儿，不可能一口吃个胖子出来。每次健身只练大肌肉群，胸、肩、背、腿和腹肌，不要去纠结于那些小肌肉群，因为你还没到那个时候，先增肌增重为主。每个部位一个动作...
...可以练肌肉?我很瘦可以说是皮包骨,这样子去锻炼肌肉行吗?怎么...
答：如何检查，最简单最直接的就是看医生，诊断一下自己的肠胃，然后对症下药。不要怕麻烦，如果真的是肠胃的消化与吸收功能障碍，那么你怎么练都是消耗，永远胖不起来。在生活也要注意经常运动有助于改善肠胃消化吸收功能，饮食有规律少食多餐，不要吸烟等。二、增加营养 瘦人增肌增重，重要的是摄入大于...
瘦的人健身开始增肌有哪些误区?
答：另外，我们要注意不要走入误区。增肌≠增肥！在增肌期，应注意避免过多脂肪的摄入，而应补充足够的蛋白质，多吃蛋白，牛肉，鸡胸肉，虾等食物。E、休息不充分。肌纤维在睡眠中修复增肥，如果你训练得很完美，但是没有保证足够的睡眠时间，那么，增肌中的一切都是白费。想要健康的增肌需要系统的方法，需...
瘦子健身增肌技巧方法
答：增肌健身方法 先练力量耐力 瘦人在锻炼最初的2—3个月最好进健美培训班,以便在专家的指导下正确、系统地掌握动作要领。无论目的是改变体型还是增强体能,都要先进行肌肉力量和耐力的训练,逐步提高机体的适应能力,为以后的锻炼打基础。 首选器械健身 瘦人应首选器械健身,如哑铃、杠铃、拉力器、组合健身器等。运动...
瘦子健身需要注意什么 吃什么增肌 吃什么增肥
答：多吃些高蛋白和碳水，米饭。面条 馒头，甜食，油腻的东西多吃，很快就会胖嘚
体型偏瘦 问如何增肌增肥?
答：如何检查，最简单最直接的就是看医生，诊断一下自己的肠胃，然后对症下药。不要怕麻烦，如果真的是肠胃的消化与吸收功能障碍，那么你怎么练都是消耗，永远胖不起来。在生活也要注意经常运动有助于改善肠胃消化吸收功能，饮食有规律少食多餐，不要吸烟等。二、增加营养 瘦人增肌增重，重要的是摄入大于...
想要增肥后再增肌?
答：因此对于这部分男性朋友而言，他们需要做的是让自己看起来更加的强壮，健身增肌训练必不可少。可是让他们苦不堪言，非常懊恼的事，曾经对于他们而言可能是异常的痛苦，健身很久，增肌效果却不明显。今天就来跟大家介绍一下，如何正确的进行增肌训练？增肌应该怎么练？又该如何吃？首先，我们需要先了解一下...
瘦子增肌，为什么越练越瘦？怎么吃有了解吗？
天生瘦弱怎么吃不胖，如何增肌变壮重新找回自信？
45分钟之内咱们管它叫做开窗期，这段时间是身体最需要，营养最虚弱，免疫力也比较低的时候，那需要补充什么呢，大家记住，有几种东西是必须要补充的。
其中之一叫碳水化合物，也叫糖，碳水化合物的话，你必须得吃吸收快的，比如饮料里的糖就吸收快，超市卖的葡萄，同样吸收也很快，还有像香蕉，里边的糖吸收也快，训练后可以选择这些水果饮料都可以。
还有第二个要补充的是蛋白质，蛋白质也要补充吸收快的，酱牛肉里有蛋白质，鸡腿儿里也有蛋白质，但是这时候却并不适合吃这些食物，那么哪些蛋白质吸收非常快呢，建议大家可以选择乳清蛋白粉。
第三个要补充的是抗氧化剂，练后一定要补充抗氧化剂，那么什么食物中有抗氧化剂的作用呢，简单来说，常见的抗氧化剂有维生素a，维生素c维生素e。
增肌训练之后，你需要补充的三种营养素是，碳水化合物也叫糖，蛋白质，和抗氧化剂
总结：
1.补充能快速吸收的碳水，如葡萄糖，香蕉。
2.补充能快速吸收的蛋白粉，如乳清蛋白。
3.补充抗氧化剂，如维生素a维生素c维生素e。
瘦 人 如 何 增 肥 ？
简单来说，大多数的男士恐怕都已试过吃肥肉，吃巧克力，喝酒等，效果都不明显。体重和身材是多种因素决定的，遗传，生活**惯，内分泌水平等。跟胖人减肥一样。单纯改变饮食的摄入，不一定能有效的改变自己的身材体重。
瘦子一般是脾胃吸收不好，先行调理。
但是很多人又有如果想练出自己理想的身形，是不是得先增肥，然后再把肥肉变成肌肉呢、这个没有绝对。
首先来说，脂肪和肌肉没有直接的转化关系。也就是说，脂肪不会变成肌肉，肌肉也不会变成脂肪。想要练好肌肉，不需要预先吃出脂肪。
其次，肌肉训练需要**酮的分泌。**酮是男性很重要的激素。**酮可增加肌肉、增**力。然而，如同很多激素一样，脂肪和肌肉的含量会对**酮的分泌起到很大的影响。脂肪增多，会让**酮的分泌减少，同时让身体对**酮敏感度减少。也就是说，即使你**酮分泌量不变。脂肪的增多，也会让自己身体对**酮的利用变得没有效率。增肌恐怕会更难。
记住只要你没有生理上的重大疾病你都有变大变强壮的潜质想变强
曾经的我是一个干瘪瘦的男生，通过自己的努力，增肌到现在小小有些成果，虽说不厉害，但也有自己的一点心得体会。
健身前我体重117斤，现在体重140斤，前后有半年的时间，我身高1.78米，真的是瘦到不行。
太瘦增肌增肥本质上来说，就是训练、饮食、恢复这三个方面。
训练上：如果条件允许，还是选择健身房最好，无论从器械还是气氛上来说，都要优于在家自己练。每个人都有惰性，在家难免偷懒，到了健身房就有了一个固定的时间练，效果自然不一样。开始的时候，一定要注意动作的标准，先从小重量练动作，打好基础，不要着急，找找目标肌肉发力的感觉。基础打好了，你会发现后期进步非常快。初期一定要把主要精力放在大肌群上，比如胸、肩、背、腿，不要过分执着小肌肉群，多做一些大肌群的复合动作，比如胸部做卧推，肩部做推举，背部做引体向上，腿部做深蹲，这都是我们集中精力的地方，也是效果最大的地方。负荷上也要用大重量，刺激肌肉才生长。
饮食上：瘦子有两个极端，有的吃的不多，有的暴饮暴食，或不吃早餐。首先要做的就是规律饮食，一日三餐要规律，饮食上多吃高蛋白的食物，不挑食，营养均衡。其实就是要有加餐的习惯，可以在每正餐后两个小时加餐一次，吃点面包片、鸡蛋、水果都可以，多餐可以助于增加一日营养总摄入量，也有利于身体吸收。我锻炼后吃两袋悍金斯增肌粉，补充营养。
恢复上：恢复上主要是休息，休息好才能锻炼好，相辅相成的关系。训练上刺激肌肉，造成肌肉纤维的轻微撕裂，休息中，身体修复并超量修复，达到增肌的目的。还有就是不要一周7天，每天都练，那样肌肉没有恢复的时间，效果也不好，可以选择练一天休息一天，或练两天休息一天，都可以。每天保证7-8小时睡眠，养成午睡的习惯。
最后，不要想着1-2个月就有一个很大的改变，只有努力才能改变，这才符合事物的发展规律。这是现在的我，跟之前的我相比完全变了一个人。以上都是我切身的实际经验，没什么文采，平铺直叙，大家多包涵。
答：直接增肌，不需要增肥。肥肉变不成肌肉的。你的增肥根本没有任何意义。
答：人体肌肉的增长是通过锻炼来“破坏”肌肉纤维，然后再给与其补充和恢复，从而促进肌肉的增长。瘦人如何增肌 饮食计划 多吃优质的蛋白质，例如煮鸡蛋，瘦肉和鱼；脂肪尽量选择不饱和脂肪类，例如深海鱼，坚果等，但是要注意摄入量；碳水化合物尽量多样化，粗粮细粮都要有摄入，另外新鲜的蔬菜和适量的水果也要...
答：不需要，增肌和健身可以同时进行，健身前后可以喝点增肌粉，然后主要吃饭和面食等，需要提供大量的碳水化合物，瘦的人需要补充能量，没有必要去喝蛋白粉，鸡蛋和牛奶也可以吃点，保持运动量，以无氧为主，跑步10分钟就够了，只是为了促进血液循环，我按照上述做法一个月5斤以上，夏天的话一个月3斤应该没...
答：但是这个过程要循序渐进的慢慢来，瘦人健身很麻烦，少了不够多了过度都非常麻烦，一定要根据自身的体能一点点增长，毕竟健身是个长期的活儿，不可能一口吃个胖子出来。每次健身只练大肌肉群，胸、肩、背、腿和腹肌，不要去纠结于那些小肌肉群，因为你还没到那个时候，先增肌增重为主。每个部位一个动作...
答：如何检查，最简单最直接的就是看医生，诊断一下自己的肠胃，然后对症下药。不要怕麻烦，如果真的是肠胃的消化与吸收功能障碍，那么你怎么练都是消耗，永远胖不起来。在生活也要注意经常运动有助于改善肠胃消化吸收功能，饮食有规律少食多餐，不要吸烟等。二、增加营养 瘦人增肌增重，重要的是摄入大于...
答：另外，我们要注意不要走入误区。增肌≠增肥！在增肌期，应注意避免过多脂肪的摄入，而应补充足够的蛋白质，多吃蛋白，牛肉，鸡胸肉，虾等食物。E、休息不充分。肌纤维在睡眠中修复增肥，如果你训练得很完美，但是没有保证足够的睡眠时间，那么，增肌中的一切都是白费。想要健康的增肌需要系统的方法，需...
答：增肌健身方法 先练力量耐力 瘦人在锻炼最初的2—3个月最好进健美培训班,以便在专家的指导下正确、系统地掌握动作要领。无论目的是改变体型还是增强体能,都要先进行肌肉力量和耐力的训练,逐步提高机体的适应能力,为以后的锻炼打基础。 首选器械健身 瘦人应首选器械健身,如哑铃、杠铃、拉力器、组合健身器等。运动...
答：多吃些高蛋白和碳水，米饭。面条 馒头，甜食，油腻的东西多吃，很快就会胖嘚
答：如何检查，最简单最直接的就是看医生，诊断一下自己的肠胃，然后对症下药。不要怕麻烦，如果真的是肠胃的消化与吸收功能障碍，那么你怎么练都是消耗，永远胖不起来。在生活也要注意经常运动有助于改善肠胃消化吸收功能，饮食有规律少食多餐，不要吸烟等。二、增加营养 瘦人增肌增重，重要的是摄入大于...
答：因此对于这部分男性朋友而言，他们需要做的是让自己看起来更加的强壮，健身增肌训练必不可少。可是让他们苦不堪言，非常懊恼的事，曾经对于他们而言可能是异常的痛苦，健身很久，增肌效果却不明显。今天就来跟大家介绍一下，如何正确的进行增肌训练？增肌应该怎么练？又该如何吃？首先，我们需要先了解一下...
