怎么科学坐月子呢？
可乐妈向来胆小怕痛注重身体健康，孕期就开始学习孕产育儿知识，坐月子这个事情当然也会研究透了。每个人的想法都受环境、教育、生活经历的影响，坐月子这件事儿尤甚，妈妈们需要根据自身情况进行选择。
可乐妈就说服家人坐了一个现代化的月子，现在宝宝六个月可乐妈身体恢复良好，母乳充足，体重已恢复到孕前，没有任何后遗症；宝宝满月体重增长3.2斤，生长发育良好。所以坐月子这件事建议妈妈们对长辈唠叨报以宽容之心，理解那是她们那个时代最好的选择，体会她们叮嘱中的善意，同时在条件允许的前提下坚持舒舒服服科学坐月子。
1.什么是坐月子？
在聊科学坐月子之前，我们先来聊聊到底什么是“坐月子”。我国坐月子最早记载是《礼记》而不是医书，也就是说坐月子其实是古人对产妇一种礼节性的限制。书中甚至规定不同等级的人生孩子之后遵守的礼仪也是不一样的，我们平民百姓以前还没资格呢。后来随着医学的发展，在这个月也延伸了一些养生相关的内容，融入了很多地方性的习俗，于是逐渐形成了现在的“坐月子”。
那么从现代医学角度来说，到底要不要坐月子呢？其实也是要的，专业的说法是产褥期恢复。十月怀胎一朝分娩，妈妈们需要一个时间使身体恢复到孕前水平，这个时间就是产褥期，一般认为需要六周。现在医院一般会交代妈妈产后42天回医院复查，观察妈妈恢复情况，这个就是现代医学上对应的“坐月子”。
2.西方女人也坐月子吗？
英国凯特王妃产后第二天就穿着裙子抱着小王子跟公众见面了，维秘模特生完宝宝不足两月就能走维密秀了，有些人心中就有疑问了：“西方妈妈不需要坐月子吗？”
其实西方妈妈在生产之后同样要进行产褥期恢复，也就是我们所谓的坐月子，在此期间注意休息，均衡营养，保持个人卫生，不做重体力劳动。
甚至可以说她们比我们更加注意，所以发明了背带，背巾等一系列好工具来帮助妈妈们完成抱小孩喂奶等必要的劳动。医生还会教她们如何科学控制姿态和用力，避免产褥期肌肉和骨骼的损伤，还会教她们一些温柔的锻炼方式以尽快恢复状态。
所以他们不是不坐月子，只是没有我们那么多禁忌，按照现代医学指导科学坐月子。
3.月子期间忌生冷？
习俗来说月子里是忌生冷的，这个其实需要区分看待。
生冷或者寒凉的食物如雪糕、冰淇淋最好还是敬而远之，但蔬菜水果是可以吃的。
有些妈妈天天吃鸡汤、猪蹄、红糖稀饭，饮食单一，吃起来难受也就罢了，关键对身体不好。事实上在生产完需要吃大量的蔬菜和水果，因为其中含有大量的膳食纤维，有助于保持肠道畅通，促进早日排便，这是产后恢复中非常重要的一点。
有些人折中把水果煮熟汇在粥里面，其实也是不必要的。有些妈妈产后牙齿不耐生冷，把水果稍微烫热一下就可以了。
我月子期间蔬菜百无禁忌，水果吃过的有：苹果、火龙果、猕猴桃、葡萄、香蕉，目前为止没有任何不适。
4.月子期间鸡蛋吃的越多越好吗？
我坐月子时家里带来了两三百个土鸡蛋，希望我月子期间吃完，按照老一辈的生活条件，鸡蛋是很好的补品，她们年轻时候坐月子时每天有鸡蛋吃就很奢侈了。
但其实每天吃鸡蛋一个就可以了，最多两个，吃多了身体并不会吸收，妈妈们不要盲目多吃鸡蛋哦。
5.月子期间饮食要怎么安排？
产后饮食要注意口味清淡，营养均衡，少食多餐。推荐新鲜水果蔬菜，优质蛋白，多喝汤水也有助于下奶（妈妈们可以备一些吸管，这样就可以去掉上面那层浮油）。其实关键是多喝水，可乐妈产前做了一个家用营养月子餐食谱，需要的妈妈们可以跟可乐妈留言。
第一周选择易消化的清淡饮食，尤其乳腺通之前，鸡汤、猪肚汤、猪蹄汤不宜进补，不宜补，不宜补。（此处重要，强调三遍）很容易引发乳腺炎。当时同一个病房的妈妈乳腺没通没奶，家人送来各种各样的下奶汤，结果晚上开始发烧，乳房胀的像石头，请了催乳师过来，痛的哇哇大叫，她说那种痛不亚于生孩子。后来发现出现这种情况的妈妈不在少数，所以妈妈们请一定注意产后第一周清淡饮食。
我们的身体在孕期积蓄了大量的水分，产后会通过汗液和尿液排出，所以应尽量少摄入盐以免导致水分滞留，但也不能完全戒盐，完全没盐妈妈们会没力气，也不利于恢复。
母乳妈妈尽量不要摄入酒精，按很多地方的习俗，月子里都会吃酒的，如果不能避免最好煮久一点，待酒精挥发再食用。妈妈们喝酒是比较舒服的，但据跟踪研究，酒精容易进入乳汁伤害到宝宝，饮酒妈妈的宝宝的大运动相对不饮酒的妈妈宝贝会明显落后。
红枣红糖桂圆都可以适量食用，但不要过量，以免引起出血过多，恶露不净。
6.月子里腰酸背痛怎么办？
很多妈妈都有阶段性的腰酸背痛，就是老人们常说的月子病。这是因为身体从孕期开始便分泌一种叫松弛素的物质，它能软化子宫颈，帮助盆骨打开，也会让你的关节和韧带松弛。这种状态会持续到产后四到六个月，因此妈妈们还是要注意保护好关节。
母乳的时候可以用哺乳枕，让宝宝贴近胸部避免背部太用力；捡东西是屈膝而不是弯腰；尽量少抱娃，如果无法避免注意左右手轮换；经常按摩或者热敷肌肉，避免劳损。
保护好自己的身体非常重要，月子里休息好，以后带娃的生活才会轻松。
7.月子里可以洗头洗澡吗？
生宝宝前很多长辈就交代我：“孩子，月子期间不能洗头不能洗澡忌沾水，你要听话，忍忍就过去了，否则留下月子病就麻烦了。”真是这样吗？
妈妈们发现月子期间会大量出汗，医学上把这种汗称为褥汗，这是身体要把多余的水分排出体外。除了出汗之外还会排恶露，胎盘附着物，血液等。既然是身体自然排解出来的，当然是我们不需要的。我们都知道出一身汗的感觉很难受，感觉身上汗黏黏的时候好好洗个头洗个澡放松放松最舒服。
这里不得不赞一下医院，出院单上明明白白指导妈妈们月子期间可以洗头可以洗澡，千万不要把自己搞的脏兮兮的。这种事儿医生的叮嘱比我们的解释来得管用得多。需要提醒的是只能淋浴哦，泡澡最好还是不要，以免弄脏伤口。
另外，因为恶露的原因，妈妈们一定要注意会阴的清洁，每天早晚清洗并注意干燥，否则容易引起产褥期感染。推荐一个神器：地球妈妈产后喷雾。刚生完生产完后妈妈们可能会有些撕裂或侧切伤口，喷雾剂不但可以有效减轻疼痛，对痔疮也很有帮助，建议妈妈们可以提前准备。
8.月子期间可以刷牙吗？
传统习俗认为月子期间刷牙会引起牙痛，甚至还有“生个小孩掉颗牙”的说法。
这恰恰与现代医学背道而驰，怀孕期间因为内分泌的变化或者维C摄入不足容易牙龈出血，保持牙齿坚固的矿物质补充不足也会导致牙齿的坚固性变差。这些情况加上不刷牙，污垢得不到及时清除，会增加龋齿，牙周炎等口腔疾病引起牙痛，严重的话还有掉牙的可能。
因此妈妈们孕期要注意按医生的提醒及时补充维生素和钙，尽量避免牙龈出血和牙齿松动，月子里可以选择软毛牙刷早晚刷牙。
9.月子期间不能看手机？
妈妈们十月怀胎终于卸下了可爱的小宝贝，美美的睡一觉后，PO出美美的baby照放朋友圈，哗啦啦的点赞大军到来，怎么可能忍住不看手机呢？哈哈。
不过，看手机容易有眼疾，这个容易理解：如果你一个月不洗头不洗澡不洗手，一不小心揉揉眼，细菌就到眼睛里了，这个是很有可能的。如果注意个人卫生，保证休息时间健康用眼，适当看看手机是没关系的。
10.月子期间可以开空调吗？
妈妈虽然身体有待恢复，但可以跟普通人一样对待坐月子应该尽量避免因为室内温度过高或者过低给身体带来不良影响。如果天气太热或者太冷可以开空调，室温26到28度妈妈和宝宝都更舒服，但要注意尽量不要直接对着空调吹。
同样，穿衣服最好适合房间温度，不要刻意包裹得厚厚的，否则妈妈们大汗淋漓，容易出现脱水症状，严重者有可能脱水昏迷。妈妈们需要根据房间温度及时添加衣物。
11.月子期间躺床上不能活动？
妈妈们在生产时消耗了大量的体力，月子里当然不能做大运动了（那些月子里就做大运动的牛人妈妈们忽视吧）。但在适当的休息后，就应该要活动活动了。剖腹产的妈妈不能下床可以适当转动转动手和脚踝，顺产妈妈可以下床活动，但注意强度不要太大。记得我当时在医院身体还比较虚弱，医生每次查房都会交代老公扶着我沿着床边走走，要下床动一动。
这是为什么呢？除了动一动可以帮妈妈们尽早调动身体机能恢复正常，最重要的是这时候妈妈们的血液处于浓缩状态，也就是高凝状态，如果长时间卧床的话，患有血栓的可能性就大大增加，甚至有可能造成很严重的并发症。所以如果别的禁忌你还将信将疑，月子里要完全卧床一定不要信。
另外，值得强调的一点是凯格尔运动，尽早练习，不然漏尿的日子可能就在前方等着你了。产后有这个困扰的妈妈可不在少数哦，不知道凯格尔的赶紧搜起来。
可乐妈是顺产，第二天开始就家人扶着下床走走，每天还做两三组凯格尔和腹式呼吸练习。妈妈们还要注意活动归活动，整个产褥期都不要提重物，以免造成子宫脱垂。在此表扬一下可乐爸，可乐妈在整个产褥期基本没有抱过小孩，没换过尿布。除了哺乳外，妈妈们注意尽量不要抱小孩哦。
12.产后心情抑郁了怎么办？
产后雌激素水平下降，泌乳素上升，抑制了多巴胺的分泌，妈妈们心情容易起伏不定。有时候看着宝宝感觉幸福无边无际，有时候想着憋在家里天天围绕着宝宝屎尿屁转心情瞬间低落，有时候照镜子看见自己的样子简直不能看分分钟就要抑郁的节奏。不用担心，有这些情绪正常的，据说百分之八十的新妈妈都有过一定程度的抑郁情绪。
妈妈们可以多吃一些香蕉、杏干、酸奶等含钾丰富的食物，经常晒晒太阳，有意识的让自己放松心情，也可以看看韩剧呀，长腿欧巴也有助于调节心情。
对于爸爸们来说也要认识到：无论生产过程看上去多么顺利，妈妈们也难免有一些创伤性的体验。一方面身体承受了剧烈的疼痛甚至大多留下了伤口，一方面养育宝宝巨大的精神压力让妈妈们处于焦虑的状态。这时候最需要的是来自另一半的关注和呵护，爸爸们一定要和妈妈们共同面对，主动承担更多家务，学习做个奶爸，齐心协力共同度过，这样妈妈们抑郁的可能性会降到最低。
如果实在没法避免，情绪持续恶化，建议妈妈们告知家人寻求医生专业的帮助，以免酿成不良后果。
五点补充：
1．尽早母乳喂养：宝宝出生后乳腺的功能程序就自动启动了，这时候就应该要尽早哺乳，母乳喂养最重要的就是早接触、早吸吮，这样刺激乳头可以进一步刺激乳汁的分泌，进而让母乳喂养过程顺利开始。母乳的过程本身可以促进子宫收缩、复原。
2．关于收缚带骨盆带：收缚带的作用是为了腹腔器官的固定而不是瘦腰瘦腹，产后第一天医生就叮嘱我们用起来了，起一个固定支撑的作用。但是妈妈们要注意千万不要试图把腰腹勒到最紧的状态，这样对身体是不好的。此外，怀孕生产过程中盆骨打开，很多妈妈发现生完小孩骨盆大了一圈，用骨盆带可以促进盆骨恢复，顺产后两三天可以使用，剖腹产最好等伤口愈合；每天白天佩戴八小时左右，松紧同样要适中。
3．产后42天医生记得要回医院复检，一般医生会检查你和宝宝的成长情况，子宫创面的恢复情况，恶露的排出状况。如果有异常情况，医生会有一些处理，如果一切正常，妈妈们的产褥期也就是月子期就这么结束啦。恭喜你，终于完成了坐月子这件大事。
４．妈妈们产前可以带长辈去听听医院产科的孕妇课程，里面一般有科学坐月子的内容，也可以在医院时等医生查房时询问相关问题，把疑问交给医生来解决，长辈一般还是很听医生的。这些小点子很有用哦，我婆婆去医院听了课后观念大为改观，还跟她姐们讨论呢。
５．经济条件允许的情况下，妈妈们可以请个月嫂，也可以考虑月子中心，这些都需要提前了解，最好朋友推荐，提前接触，月子期间舒适度会大大增强。如果经济条件不允许，尽量让亲妈和老公照顾月子，婆婆在这段特殊时期最好保持距离，距离产生美呀，妈妈们。
最后总结一下：充分休息、均衡营养、适当活动、凯格尔运动、母乳喂养，科学坐月子就这么简单。
其实《坐月子》这是一个纯中文的概念。在21世纪改革开放以来，许多西方的观念传入中国，在做月子这个问题上也出现了许多异议。因此我们有必要谈谈科学坐月子的观念。 坐月子之所以要科学，就是因为我们生活在21世纪，一个信息高度发达，科技高度发达，生活环境相对优越，饮食脱离了温饱的年代。因此坐月子也要与时俱进，讲究科学。 产妇分娩后要身心休养一个月，这就是坐月子。在这一个月中通过适当的方式方法，把孕期身体因怀孕造成的各系统的改变得以恢复；把在分娩过程中体力消耗；精力消耗；体内物质消耗弥补回来；把一个女人由女儿在一天之内升华为母亲的感觉，要在做月子这一个月中找到，并学习做一个合格的母亲；在这一个月中学习哺育和照顾自己的心肝宝贝。这么多的事情在一个月中做到谈何容易，这就是自古以来我们重视坐月子的原因了。 1、产后静养： 分娩是人类最重的体力劳动，在分娩过程中除了用力使胎儿娩出外，心理要承受着对陌生分娩过程的恐惧心理，还有对胎儿企盼和前途未卜的心理焦虑，真可以说是身心疲惫，因此在产后需要好好休养以恢复身心的劳累。 产后最主要的改变就是身边多了一个生龙活虎的小宝贝，会哭，会吃，回拉，会撒。因此产妇的静养就要和宝贝同步，宝贝睡就跟着谁，宝贝醒就跟着喂奶，只有这样抓紧休养才能迅速恢复体力和精力。 2、合理膳食： 这点是最不需要说的，但这点又是最容易不科学的。产妇的饮食应该以精、杂、稀、软为主要原则；选择“温、热、平”的食物，禁吃“寒、生、冷”的食物。因为产后脾胃虚弱，又需要哺乳，因此要吃些好消化易吸收的饮食。所谓精：是不需要吃得太多，少吃多餐；杂：指品种多样化，口味好能引起食欲；稀：是指含水分多些的食物，补充因出汗、排出恶露，以及哺乳分泌的乳汁；软：是指易于消化吸收的食物。 3、保持清洁： 产后由于孕期体内的水份大部分要通过出汗排出，因此汗毛孔处于开张状态，汗液中带出体内排出的废物，因此应该在保暖的情况下，经常洗头洗澡洗脚。孕妇少吃多餐，又多睡眠，因此要注意牙齿的清洁，注意勤刷牙。月子期间子宫逐渐缩小，恶露排出，有些产妇还有会阴伤口，因此一定勤洗会阴，大小便后洗一洗，保持会阴的清洁和干燥，利于伤口的愈合，避免细菌上行感染子宫。 4、母乳喂养： 产妇除自身保养外，重要的是喂养孩子。母乳是孩子的最佳食品。从产后第一天开始，就要勤哺乳，分娩后半小时就可以让宝贝吸吮乳头，这样可以尽早建立催乳和排乳反射，促进乳汁分泌。分娩后的2-3天，乳房就会逐渐开始充血、发涨，分泌大量乳汁。如果乳汁分泌得过多，又未能及时排出，就会出现奶胀。较长时间的奶胀容易引起乳腺炎症，应该不要怕疼，及时揉开。在哺乳过程中还要学习如何哺乳，在哺乳过程中建立亲子关系，培养孩子的好习惯。 5、心情舒畅： 产后的新妈妈都会因为有了孩子而感情脆弱，敏感。因此调整心态非常重要。孩子是父母的一个有思想有感情的小朋友，要重视孩子的成长变化，又不要草木皆兵。以阳光的心态对待自己、对待孩子、对待家人，就能很快的恢复身心健康。做好心态自我调整是在做月子中非常重要的一点。 现代因为独生子女的关系，因为经济条件的改善，许多家庭在产妇坐月子时希望有人帮忙照顾，因此月嫂这个职业就应运而生了。这几年的经历，一些家庭对月嫂过度依赖，什么都听月嫂的，使得月嫂的行市看涨；一些月嫂素质参差不齐，只想挣钱，草率应付。 请月嫂可以减轻产妇和家人的负担，这是请月嫂的主要目的。但目前月嫂行业中大多数人是经验之谈。因此我想月嫂应该是配角，帮助做些粗活。如帮助在月子里给孩子洗洗澡，帮助产妇做做饭，煲煲汤，产妇喂孩子时打打下手。产妇家千万不能认为花了钱，就把孩子都交给月嫂；也有的产妇为了夜里能睡觉，交给月嫂带孩子。孩子刚刚来到这个大千世界，首先接触的是什么，就在脑海里印下什么，当一个月过去了，月嫂要走了，孩子早已熟悉月嫂的声音和气味，月嫂一走，孩子会产生恐惧与焦虑，感觉无依无靠，往往会哭闹不安，拒绝吃奶，拒绝入睡等，影响孩子的健康和发育。 在月子期间，产妇和婴儿是主体，只有孩子的父母才是孩子最亲近的人，任何人不能取代。自己的孩子自己带，这是对孩子成长最好的办法，现在生活条件好，爷爷奶奶、姥姥姥爷都身体倍儿棒，争着抢着带孩子，老一辈带孩子往往溺爱，看不得孩子哭，有空就会抱着。如此一来限制了孩子的发育，惯坏了孩子的脾气。一些爷爷奶奶，姥姥姥爷视孩子如珍宝，一定自己带，连孩子的父母都信不过，完全跟着感觉走，给孩子养成一身坏毛病。家里因为带孩子时常会闹纠纷和矛盾，影响产妇的情绪，使得产妇月子期间生气哭啼，甚至破坏了婆媳关系。所以产妇一定自己带孩子，同时尊重老人的意见和经验，在月子期间孩子睡了，产妇就睡，孩子醒了就喂奶，孩子一天要睡17-18个小时，产妇很快就恢复过来，奶水充足，一个月下来母壮儿康，其乐融融。老人有老人的乐趣，帮忙带带儿孙，做些辅助工作，千万不能把自己当主角，大包大揽，这样孙子带不好，儿子媳妇不愿意，自己还累得不行，是得不偿失的事。 作为孩子的爸爸一定要在月子期间多亲近产妇，多亲近孩子。千万不能产妇和孩子睡一个屋里，一张床上，爸爸在另一间房里，晚上呼呼大睡，白天打个招呼就上班去。一定要体谅产妇在月子期间又要哺喂孩子，又要自身康复的辛苦，尽量去适应家里多了一口人的环境变化，尽快适应做一个父亲的感觉和责任。多说些幽默的话，多做些力所能及的活，能大度能担当，使产妇心情舒畅的度过月子期。相关文章推荐专家教你夏天怎样科学坐月子？夏天夏天孕妇怎样科学运动？怎么坐月子？十大常见月子问题【相关专题】分享到：关键词： 科学 月子 相关精彩问答剖腹产如何坐月子？我的宝宝的手背和大腿上都有一块胎记，断奶后如何丰胸比较科学啊？说一下啊？孩子断奶后如何丰胸比较科学啊？生完宝生完孩子当天能喂孩子奶吗？还有我们坐更多>向专家提问
我们都知道月子里的病，以后说很难好的，因此做月子一定要特别注意。那么如何科学健康的坐月子呢？产妇科学“坐月子”，五个“一定”要记住。
一，月子是42天
坐月子是女人一生中改善体质最好的时机。怀孕时，子宫增大，肺负担加大，肾脏负担加大，输尿管增粗，心脏负担变大，肠道蠕动变弱，骨、皮肤、关节、韧带等都有相应的改变。生产时，出血多、出汗、身体虚弱空疏。生产后，生殖系统、关节、韧带、皮肤等都需要恢复正常，传统坐月子是30天，科学上计算最好坐42天，医学上坐月子叫产褥期，产后到全身器官恢复到孕前状态，需要6周，就是42天。
二，注意红糖的食量
产妇分娩时体力消耗较大，失血较多，产后又要为婴儿哺乳，因此需要 补充铁质和多种营养元素。据分析，每100克的红糖含钙90毫克；含铁4毫克，为造血过程所必需。红糖入药，具有补血、散淤、暖肝、祛寒等功效，尤其适合产妇食用。
但产妇吃红糖并不是多多益善。如果食用红糖时间过长，会使恶露增多，导致慢性失血性贫血，且会影响子宫恢复以及产妇的身体健康。再则，食用红糖过多，会使血液中葡萄糖含量增多，增加脂肪积蓄。产妇喝红糖水一定要适量，而且要注意开后饮用，不要冲饮。
三，及时下床
顺产妈妈
产后6～8小时，可尝试坐起来，不要一直躺在床上。躺在床上不仅不利于体力恢复，还容易降低排尿敏感度，阻碍尿液的排出，引起尿潴留，并可能导致血栓形成。因此，如果分娩顺利，产后可根据体力恢复情况，适当活动。
剖腹产妈妈
由于伤口、尿管等原因，产后第一天，剖腹产妈妈不能下床走路。为了加快恶露排出，在医生把输液管、负重沙袋取走之后，你可以采取半卧位的姿势，配合多翻身，这样能促使恶露排出，避免恶露淤积在子宫腔内，引起感染，也利于子宫切口的愈合。
四，房间通风，忌受凉
怕产妇受凉，确实是一个正确的观点，在月子期吹风受凉，很容易得月子病，以后会出现关节疼痛、头痛、怕冷等症状。所以，新妈妈在产后一个月切忌吹风受凉。
但是，不吹风≠长期关闭门窗，这样会不利于空气的流通，而且，闷热的环境容易使细菌增多，导致新妈妈伤口感染。产妇在坐月子期间，无论冬夏，家里均应定时通风换气，只是注意不要让风直接吹在产妇身上就好。如果室内温度过高，夏日是可以开空调的。室温一般以25-28℃为宜，但应注意空调的风不可以直接吹到产妇。产妇应穿长袖衣和长裤，最好还穿上一双薄袜子。室内温度以“寒无凄沧，热无出汗”为原则。每天3次开窗通风，早晚各一小时，天气炎热的时候，中午开窗时间可适当减少，大概20分钟。
五，注意个人卫生
月子妈妈汗腺活跃，出汗多，加上乳房淌奶，阴道又有恶露排泄，全身发粘，需要比平时更讲究卫生。专家建议自然分娩者第2天即可用温水淋浴;剖宫产者6天拆线后也可淋浴，但要用防水手术膜保护好手术切口部位，或在淋浴完毕后，用温热的1:5000的高锰酸钾溶液冲洗伤口，以防感染。
产后2周开始，每天都可以享受沐浴，但产后6周内应避免盆浴，以免盆中的污水进入阴道内，引起产褥感染。同时，浴室空气要流通，温度保持常温，每次淋浴5-10分钟，淋浴水温以36℃-38℃为宜，不要因天热就用较凉的水淋浴，这样容易引起恶露排出不畅，导致腹痛及日后月经不调。
洗澡时注意：
1）产妇在产后比较虚弱，c洗澡时不要锁门，以免发生意外
2）10分钟内洗完，然后擦干，头发吹干，洗脸也要用热水。天凉时尽量白天洗澡，晚上较凉，预防感冒。
坐月子的注意事项主要是上述五点，另外月子期间一定要多休息。另外小编提醒，及时的喂母乳不但对小孩好，对产妇也有很多的好处。
协和专家+协和妈妈圈干货分享之坐月子篇，笔记分享
单独把这本书的笔记发上来与大家分享，值得学习的地方真的很多，总结出一下几点供大家参考使用！
1. 顺产时外阴恢复需要十几天，子宫恢复要42天，子宫内膜恢复要56天左右。
2. 月子期间不要触碰凉水，不要长久抱宝宝，不要提重物，不要过早做家务，会引起或加重子宫下垂。避免直接吹风，多用G动APP做盆底肌运动，解决产后咳嗽、打喷嚏漏尿问题，用温水或者乳汁擦乳头。
3. 没下奶之前，千万别喝下奶汤。用手竖捏乳头，有乳汁出来，说明乳腺管通。
4. 若剖腹产，六小时内术后最好去枕头平躺，头侧向一边，家人帮产妇捏捏四肢肌肉。顺产后不宜马上睡觉，最好半坐卧位闭目养神。产后关注出血量，体温，多喝水。
5. 产后夏天也要穿袜子，带跟拖鞋，产后一天可以擦浴。产后30分钟内让宝宝吸奶。哺乳方式p27
6. 两侧乳房轮流喂奶避免大小乳，每次喂变换左右先后顺序，发现大小乳让宝宝多吸小的那边。吸奶器使用：产后六小时内开始挤奶，间隔三小时挤一次，夜间有精神也要挤，每侧乳房3-5分钟，两侧交替进行，每次挤奶持续20-30分钟直到排空。如何吸奶及母乳保存p29
7. 若侧切，每天用温水冲洗外阴两次，每次便后也最好要冲洗甚至消毒。往伤口相反方向侧躺可减轻疼痛。若产后1-2小时伤口严重疼痛要告诉医生。顺产后6-8小时应坐起来有助于排尿，可以通过多喝水打开水龙头等来刺激排尿。第一次排尿有疼痛感正常，实在尿不出要叫医生。产后应少吃多餐。推荐喝红糖小米粥，花生红枣小米粥。贫血多吃动物肝脏，木耳，花生。第一天多喝清淡汤水p36
8. 若剖腹产：六小时后可枕枕头，最好身体和床呈20-30度，在背后垫个枕头。谨防缝线断裂。痛就用止痛药。产后30分钟就可以喂奶。产后六小时喝排气汤（萝卜汤，鸽子汤），不要吃深海鱼，不要吃太饱。菜谱p40
9. 7天内为初乳，7-14天过渡乳，后成熟乳，腹泻的宝宝吃前奶。有效吸吮p43，若有初乳，不需要喂水和奶粉。新生儿不需要枕头，睡觉时不要叫起来吃奶。新生儿不可以竖抱。把宝宝从床上抱起来，一定要一只手拖住脖子。囟门不可以强力搔抓按压，不可以用硬物刮。
10. 清洗眼睛由内向外，水不可进入嘴和耳朵，不要用奶水洗脸。胎便一般3-4天排净，不要用尿布擦屁股。
11. 若术后服用药物，要四小时后才能喂奶。新生儿奶量p48
12. 产后1-3天，鲜红色恶露，血腥味，4-10天，浆液性恶露，淡红色，两周后，白恶露。清洗外阴用清水从前往后，从内向外，最后擦肛门。
13. 生气时不要喂奶，少吃多餐。产后刷牙用软毛，刷的时候轻点，用温水。每次进食后漱口。产后千万不能憋尿。乌鸡，桂圆可补血。
14. 若剖腹产，产后第二天要半坐卧位，拔掉导尿管后要尽快自主排尿，每天换内裤，穿宽松的。饮食要清淡，半流质食物，注意补铁（动物血，肝脏，木耳，芝麻，黑豆）
15. 新生儿第一周体重下降100-300克正常，出生后7-10天内恢复到出生水平。每天增加30克，28天增长大于600克，若每天少于20g或者满月少于600克，则不良。
16. 新生儿脱皮为正常，不要去擦，搓，洗澡时自然会脱落，但红肿水泡就不对。
17. 通过摸宝宝后颈和背部来判断冷热，打喷嚏除了感冒还有可能是鼻腔没发育完善遇冷空气反射性打喷嚏。三种拍嗝方法61，最好不要给孩子带手套。
18. 产后第三天：睡觉平卧或两侧交换睡，避免挤压乳房。及时排空乳房奶水才会多。喂奶够涂点奶水在乳头上可以保护。每天喂奶8次以上，每次30分钟。
19. 夏季开空调26度左右，要穿长裤长袖，不可以直接吹风，睡觉最好不开空调。
20. 清洁消毒脐带从根部向外擦，可用碘伏或者75%酒精，消毒完毕确认脐带保持干爽。每次换尿布都检查脐带是否干爽。
21. 宝宝洗澡总时长不超过10分钟，在水里不超过5分钟，最佳室温28度，夏天水温37-38度，冬天37-40度，大人把手饰都摘下，指甲剪短。注意抱起来一定先托住脖子。
22. 产后第四天：不可以长时间仰卧，不要吃硬物，不吃回奶食物（韭菜，炒麦芽，花椒，味精）。月子里房间要经常通风，每次20-30分钟，通风时妈妈和宝宝可以到另一个房间去。产后三个月尽量不带隐形。老母鸡汤可能会回奶。房间湿度至少55%以上。若有撕裂或侧切，回家后每天冲洗会阴两次以上。月子里不要碰冷水。
23. 若剖腹产：宫缩痛逐渐消失，可下床活动有利于恶露排出。多摄入蛋白质，维生素a，维生素c有利于伤口恢复。
24. 给宝宝穿连体衣，先穿裤腿再往上。腋下温度＞37.4，肛温＞37.5，口腔＞37.2为发烧。腋下温度最不稳定。一般38.5以下可用物理方法降温，超过要去医院。室温保持在22度左右，空气要流通，让宝宝多睡觉，出汗衣服湿了及时更换保持清洁干爽。
25. 产后第五天：不要一次性喝大量水，会加重水肿。喂奶结束不要强行拉出乳头，按住宝宝下颚，待它松开罪再取出。开始吃水果，忌寒凉，最好吃温的水果，不要吃硬的。不要吃凉拌菜。顺产的话可以洗头了。剖腹产的应多下床走。
26. 宝宝的惊跳反应不用担心，清洁眼睛从内眼角向外，洗澡时浴霸不可直射宝宝眼睛。洗澡抚触前，大人摘下手饰，指甲剪短，洗干净手。
27. 产后第六天：宝宝便便蛋花样，水样，豆腐渣样或血便要去医院。新妈妈大便后最好冲洗一次会阴。新生儿半夜尿尿大便要及时更换尿布。电风扇不可对着产妇和婴儿吹。助消化食物：小米，玉米，番茄，菠萝，山药，苹果。
28. 若剖腹产：大便时不要太用力会撕裂伤口，若妈妈发烧用药了，应暂停母乳。奶粉不可冲太浓，先加水再加奶粉，水平轻轻晃动溶解，p110。不要用矿泉水，纯净水泡奶粉，自来水煮沸后冷却至70度后泡。奶粉开罐后应在四周内用完，奶量（毫升）＝体重（千克）×100×（1.5~1.8）p111
29. 产后第七天：注意腰部保暖，夜间也要喂奶并及时排空乳汁有助于下奶和避免乳腺炎，夜间喂奶最好坐着并且注意不要挡住宝宝鼻孔呼吸。多吃高钙食物，小孩衣服要用单独盆手洗。侧切撕裂在两周到一月内恢复，不要提重物，下蹲，避免性生活。
30. 若剖腹产，伤口结痂不要挠，衣服不要摩擦，不要用热水洗伤口，避免弄湿伤口，一周内擦浴，一周后伤口好了可以淋浴。
31. 新生儿每天体重增加30g，卧室不得通宵开灯，10个月以内不可以摇晃宝宝。
32. 产后第二周：奶阵p124，若喂奶时感觉奶水一下子流出很多，可以用手指夹住乳晕避免呛到宝宝。婴儿生殖器官清洗p127，水温不得太高。喂奶前给宝宝换尿布。
33. 产后第三周：月子里要戴哺乳文胸，子宫已基本恢复，坚持做产褥操，开始分泌成熟乳，宝宝洗完澡过十分钟再喂奶，吃完奶后容易困注意保暖。注意多调换宝宝左右头睡以防偏头。
34. 产后第四周：恶露基本结束，及时给宝宝剪指甲，趁睡着时，不要剃满月头，更不要剃光头。如果宝宝一直流眼泪，警惕眼睛发炎。
35. 产后第五周：可以带上宝宝出门散步了，奶量感觉突然减少，注意下奶。宝宝被蚊子咬了没起包，可用碱性皂液清洗叮咬处，起包了，毛巾冰箱里拿出来敷在包上，若已经挠破不要随便涂药膏。
36. 产后第六周：恶露未净前禁止性生活，大姨妈来了也不影响喂奶，42天体检不可忽视。若妈妈出现咳嗽，便秘等情况要治疗，否则影响身体恢复。不可摇晃宝宝。宝宝每天应摄入10微克维生素d，哭声解读p151。月子前两周饮食少油高蛋白，多水分。
37. 恶露：剖腹产两周，顺产四周，长于一个月要注意。1-4天红色，4-10天棕红色粉红色，10天后，乳黄色，偶尔有一点血丝也正常。勤换卫生巾，每天冲洗会阴。
38. 提肛，凯格尔运动p158，产后多排尿，大便擦拭从前往后，产后及时清洁会阴。产后不要吃硬的东西，多喝牛奶。
39. 产后应尽快哺乳，让宝宝两边各吸3-5分钟，新妈妈可喝水，豆浆，蔬菜汤等有利于开奶，妈妈多补充蛋白质，dha等，增加奶水营养。产后不要接触凉水，穿袜子，有跟拖鞋，三个月内不穿硬底鞋，洗完脚要擦干。夏天要及时开窗通风，多吃蔬果解暑。
40. 乳房操p181，及时排空乳房，睡觉尽量平躺，左右侧轮流躺，以防压到乳房。宝宝吸奶要含住乳晕，喂奶前先挤出一些乳汁涂在乳头上，乳头已经受伤就先用吸奶器瓶喂一两天。产后前几天喂奶时腹部宫缩痛正常，如果出现病理性胀痛，乳房疼痛且有硬块，不能用吸奶器，让宝宝多吸来疏通。
41. 有侧切或撕裂的大约两周到一个月才能完全愈合，产后不能马上做缩肛运动，不要下蹲和提重物，运动p189。产后不要喝冷水，40度水最好，不要猛的弯腰，慢慢来，经常活动颈部和肩部，预防疼痛。剖腹产四周后才能运动，产后尽量早一点坐起来，排气，运动p200，哺乳期不要用生发水。
单独把这本书的笔记发上来与大家分享，先说下这本书读的时候有些地方不太对需要读者自行甄别，比如说奶粉水温不超过50度，但想要杀死阪崎肠杆菌要70度水温。（关于冲奶粉水温各位宝妈自行选择哈，70度是世界卫生组织建议的泡奶温度，会破坏奶粉中不耐高温部分的营养物质，但更安全，至于温度肯定不是马上给宝宝喝，在手腕上滴两滴觉得合适了再给宝宝喝。假设能够保证奶粉储存安全以及消毒等都到位的情况下可以使用40度泡奶粉更营养，也可以泡完了更快地给宝宝喝。在这里只是想表达这本书对泡奶温度的叙述不够完整，只说了不超过50度） 但还是有很多值得参考的部分，比如新生儿奶量啦，如何储存母乳啦等等，希望对大家有参考意义。
如果想科学做月子，可以去月子中心，里面的饮食和身体调理都安排的非常好，让你体验不一样的做月子，绝对很好的，但是价格也是很贵的。
饮食清淡就好，没有必要不吃盐，不用吃油性太大的食物。月子期间是可以洗澡洗头的，只要注意好保暖，不要受风就可以，洗完头之后及时吹干。
在月子中心坐月子，月子中心他们有科学坐月子的方式，他们会把你照顾的很好。
