学生党减肥方法

在学生党时代，我也曾经为减肥的方法苦恼不已。如今，结合科学减肥成功的方法以及我的学生时代的生活，总结出适合 学生党减肥方法。

一 减肥适宜人群。

最近有一些年轻的朋友问我有没有适合未成年的减肥方法。我想说：未成年人不适合减肥。如果觉得自己体重偏重，可以采取多运动，晚上不要吃夜宵。体型会慢慢趋向正常。未成年时期，身体还处于发育之中，如果节制饮食，可能导致营养不均衡，影响发育。

对于已成年的学生党，如果对于自己的体型不满意，可以采取科学的学生党减肥方法，达到瘦身的目的。

二 如何合理安排饮食？

有朋友对我说：学校食堂的饭菜不是自己做的，很难控制油盐与调味料，该怎么办？看起来没有油的菜，为什么吃了还是发胖？

的确如此。我在学生时代也经常为了吃什么而苦恼。结合学生党的实际情况，我的推荐如下：吃什么？吃多少？

1、早餐：两个包子加一碗稀饭或者加豆浆，菜包或者肉包不限。

早餐是一天能量的储备。早餐所吸收的能量，可以在一天的时间消耗。只要不吃油炸食物，早餐基本没有什么禁忌。

我个人爱吃热干面，但是我一般不吃。因为一碗热干面的分量对我来说有点多，吃完之后感觉一整天都不会饿。所以我建议减肥期间不要吃整份的热干面，太多。

2、中餐：一两米饭加一个半荤菜。

我大学时代的一两饭是什么概念？用学校发的直径10厘米的不锈钢饭碗打饭，连碗底都不能够铺满。我不知道各位学生党的学校一两饭会不会比这更少，为了做到科学健康的学生党减肥方法，请不要不吃米饭，也请不要超过二两米饭。

什么是半荤菜？一般用肉与蔬菜一起炒的，并且肉量比较少的菜都叫半荤菜。这种菜有肉有蔬菜，有很多选择，价格也比较划算，营养也比较够。

减肥的过程中，不建议吃全荤菜。除非是鱼或者鸡肉。但是请千万不要吃油炸的鱼或者鸡肉，热量太高。

我认为，中餐是摄取全部营养的关键。所以中餐不要吃得太节俭。不要为了减肥，中餐一直吃素菜，时间长久，可能导致营养缺失。

以我的经验，学校半荤菜的组合搭配是非常多的。所以营养也能够跟上。

3、晚餐：一碗稀饭加一个素菜。

我的大学时代，专门有一个窗口卖皮蛋瘦肉粥，我经常去吃。但是一直吃皮蛋瘦肉粥也很乏味。为了解决这个问题，并且增加食物的营养性，我建议可以搭配一个素菜。对于学校食堂而言，素菜都是炒的非常清淡。一般来说，食堂的素菜种类也是比较多，所以也不会存在搭配太少的问题。

我不太建议在减肥期间晚餐选择吃馒头或者吃包子。我在减肥期间如果晚餐持续吃包子或者吃馒头，体重下降非常慢，或者体重几乎不动。只要我将晚餐改变，体重就会开始往下掉。这只是我个人的经验，也许并不具有全面性，仅供参考。

4、什么时候吃？

一日三餐按照正常作息时间吃即可。晚餐一定要在晚上睡觉前四个小时吃。要保证晚餐能够完全消化。

5、晚上饿了该怎么办？

这个问题是我在大学减肥期间常常会遇到的。我相信很多同学和我一样。大学的时光大多都是悠闲的，如果饿了，没有别的事情可以转移注意力，很容易忍不住而出去找食物。于是，一天的减肥就失败了。

如果晚上真的非常饿，我不主张忍住饥饿。时间长了，次数多了之后，胃就会被胃酸腐蚀，导致胃部出现问题。我建议在晚上肚子非常饿的时候，吃一个苹果充饥，保证胃部有食物。第二天针对食量再适当增加，避免晚餐之后出现肚子饿的现象。坚持一段时间之后，胃部会慢慢减小，不再需要吃很多食物才有饱腹感。

三 学生党减肥方法

1、跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。这个地方不需要很大，耗时也不大，比较方便。

2、跑步  户外跑步和跑步机皆可。如果条件允许，在跑步机上跑步放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，减肥效果更加明显。而在户外跑步一定要先做热身运动。学生党跑步上学、每天早上跑跑或体育课不偷懒就行了游泳

3、人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。

4、请学生党和家人一同游泳，不要私自下河游泳，到游泳池。

5、单车  健身房的动感单车以及室外骑行都非常适合有氧训练，它能让运动者在短时间内出大量的汗，并且全身肌肉和身体的协调性都得到了很好的锻炼.骑自行车是一项有氧运动，而对于减肥也具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复，延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时，专门练习坡多的路段。爬坡频率提高，可以瘦身健身，但是记住运动完后，一定时间内不能坐，尽量站。站到汗流得差不多就可以了。

6、学生党可以骑自行车去上学，这样每天可以得到很好的运动。