为什么打篮球时小腿容易抽筋,其他地方就不这么会呢?
第一;运动量过大,造成腿部抽筋
因为有些人非常的郁闷,自己体格各方面都比某人强壮,但是总是我抽筋,没见他们抽筋,如果我们这样看的话,也行,那就看看真正的运动量,虽然同样是在打篮球,虽然同样打了这么久,但是你没发现这个篮球场上就你跑的最激烈,而你所谓的比你各方面都不行的那个人,整场篮球打下来,基本上都没怎么动,所以,有些时候我们的腿部抽筋主要是我们运动量过大造成的,我们可以适当的少运动一些时间,这样就不会出现抽筋的问题了,或者一旦感觉到腿快要抽筋了,就立马停止运动。
第二:出汗造成的腿部抽筋
大家有没有发现,容易出汗的人腿部抽筋的概率会大一些,这是为什么呢,其实,原因很简单,对于出虚汗或者经常大量出汗的人,体内的营养物质都随着自己的汗液流失了,再加上大量的运动,出汗量更是数倍加大,这样的情况下,我们的腿部怎么不抽筋呢?
第三:由于缺钙引起的抽筋
对于这个理由大部分人都不陌生,特别是有部分人认为只要抽筋都是缺钙引起的,虽然说这个说法有点偏激吧,但是不是没有道理的,包括出汗造成的腿部抽筋,其实也就是说由于出汗导致自己身体的钙类营养物质的流失,也是间接的说明了缺钙引起的抽筋的问题,所以,如果我们经常抽筋的话,适当补充一下钙片或者含钙的食物,是非常有必要的。
第四:运动突然猛烈,肌肉没适应过来造成腿部抽筋
这种情况也是有的,比如某个人好久没运动,结果突然一天说打篮球呢,就在篮球场上狂奔,这种情况百分之七十就会抽筋,因为我们在激烈运动前,根本没有做好前期的准备活动,再加上我们好久没有运动,身体肌肉等各项机制都还未适应过来,你就开始运动,这种情况下把发生抽筋才怪呢。
第五:体内缺少盐分等导致抽筋
这个其实也是可以和第二条放在一起的,毕竟体内缺少盐分,一般都是由于我们剧烈运动,大量出汗,才导致的盐分缺失的,体内缺少了这种盐分,就很容易抽筋了,这也是为什么平时我们剧烈运动后适当补充盐水的原因的。
好了,基本上打篮球抽筋的原因就有这么多的,至于其它方面引起的抽筋,跟打篮球没联系在一起的,比如游泳时、走路时等等的,这里就不多说了,今天既然说到打篮球了,所以就提一下打篮球经常抽筋的原因!好了,既然找到原因了,大家以后在运动的时候一定要注意哈!
运动时为何会出现抽筋
剧烈运动常常会出现“抽筋”现象,特别是腿肚子和脚掌。“抽筋”就是肌肉长时间不自主的收缩。引起“抽筋”有好几种原因:
一、由于在剧烈运动前没有做好准备活动,肌肉从静止状态突然转入活动状态,腿部的肌肉不能一下子适应,就发生了挛缩(“抽筋”);
二、外界温度急剧降低,也能引起“抽筋”。例如,突然受冷,肌肉就会发生强烈的挛缩反应,所以冬季锻炼和游泳时,小腿和脚掌有时发生“抽筋”现象。尤其在游泳时更为多见,因为人进入水中,人体散放的热量要比在空气中大25倍之多,使皮肤上的神经感受器受到刺激,于是通过中枢神经系统就引起肌肉挛缩;
三、参加剧烈运动过度疲劳时,支配肌肉的神经系统机能发生了变化,肌肉里积聚着一些代谢产物(如乳酸等),使肌肉组织的机能改变,也是引起“抽筋”的原因;
四、长时间参加剧烈运动,大量出汗,带走盐分,体内缺少氯化物(主要是食盐),也会引起“抽筋”。
我们既然知道了“抽筋”的主要原因,在进行体育运动时,如能注意以下几点,便可预防抽筋:
一、注意避免腿部过度着凉或较长时间的着凉,尤其是在水中不可停留过久;
二、在进行剧烈运动前,必须充分做好准备活动;
三、不要过于疲劳,疲劳时不应当下水游泳;
四、大量出汗后,应适当补充些食盐,如喝些淡盐水,饭菜中稍微多加点盐等。
正确处理运动时抽筋
正确处理运动时抽筋
肌肉痉挛就是俗称的抽筋,它是肌肉产生的不自主的强直收缩。引起肌肉痉挛常见的原因。
疲劳:身体疲劳时,肌肉的正常生理功能会改变,此时肌肉会大量乳酸堆积,不断地刺激肌肉痉挛。
电解质不平衡:运动中大量出汗,会有大量的电解质流失,汗的主要成分是水和盐,流失过多的盐会使肌肉兴奋造成肌肉抽筋。
寒冷的刺激:在寒冷的气候中,比如游泳时受到冷水的刺激,特别是在准备活动不充分时,肌肉容易产生痉挛。
处理的办法:发生肌肉痉挛时,通常只要向相反的方向牵引痉挛的肌肉即可缓解痉挛。处理时注意保暖,牵引用力要均匀,切忌暴力,以免造成肌肉拉伤。腹部肌肉痉挛时,可以做背部伸展运动以拉长腹肌,还可以进行腹部的热敷及按摩。小腿肌肉痉挛时,可伸直膝关节,勾起脚尖,同时双手握住脚用力向上牵引。游泳中发生肌肉痉挛时不可惊慌,在水中自救的方法是用没抽筋的一侧手握住抽筋的脚趾,用力向身体方向拉,同时用抽筋一侧的手掌按住抽筋腿的膝盖,帮助膝关节伸直待痉挛缓解后,再慢漫游回岸边
小腿抽筋时虽然剧痛难忍,但这种情况即使不予医治也能慢慢自愈。不过,持续疼痛和反复抽筋的时间太长,对机体造成的痛苦太大,应该立刻解除痛苦、腿抽筋多数都是在夜间睡眠时发生,三更半夜找谁来帮忙呢?还得靠自己。
下面介绍两种方法,可以立解痉孪,即刻消除剧痛。如果有人帮助,见效更快。
方法之一:改卧为坐,伸直抽筋的腿,用手紧握前脚掌,忍着剧痛、,向外侧旋转抽筋的那条腿的踝关节,剧痛立止。旋转时动作要连贯,一口气转完一周,中间不能停顿。旋转时,如是左腿,甩逆时针方向:如是右腿,按顺时针方向:如有人帮助,因是面对面施治,施治者的方向正好相反,而脚关节的旋转方向不变。要领是将足向外侧一扳,紧跟着折向大腿方向并旋转一周,旋转时要用力,脚掌上翘要达到最大限度。
方法之二:按压腓肠肌头神经根。在膝关节内侧的国窝两边(或膝窝下边),有一个地方是腓肠肌头的附着点,通往胖肠肌的神经根干就在这里面。小腿抽筋时、用大拇指摸索国窝两边硬而突起的肌肉的主根,然后用强力对此处按压,导演兴奋的神经就会镇静下来,抽筋停止,剧痛消失; 以上二法效果神速。如果是游泳时抽筋,采用上二法止痛在操作手法上有一定困难。因此,游泳时抽筋仍是采用手使劲 往身体方向扳脚拇趾的方法。扳拇趾时,大腿要尽量向前伸直,同时脚跟向前蹬。往往扳一次不易见效,可反复进行,直至症状缓解为止。当然,每扳一次,必须是先深吸一口气,潜入水中预防小腿抽筋的方法比较简单,活动前、活动中小休,活动后、游泳下水前和睡前按摩小腿肚子即可。
常抽筋者防游泳抽筋,还可将生姜捣烂,连渣带汁一起涂擦小腿肚子,然后充分按摩,效果较理想。
呵呵,打篮球抽筋最容易发生在抢篮板的时候,因为你的小腿从运动当中,小腿肌肉群,一下子很难转换其运动的状态,所以就容易抽筋咯,所以建议哥们你,玩球的时候别太狠了,呵呵很容易受伤的....
答:有可能是缺钙,也有可能是体能不足,国家青年队就整天因为体能不足而踢到一半就抽筋。
答:下面是腿抽筋发作前用于预防的 4点建议:穿舒服的鞋子。平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。拉松被褥。很多人睡觉时喜欢把被子捂得紧紧的。但是特别在仰卧的时候,被子可能压住足部,这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就...
答:首先你可能热身不够充足啊,这样不但会容易抽筋而且也很容易受伤的,其次,可能你是缺钙了,打篮球是一项高消耗的运动,身体的一些矿物质会随着汗水的排泄而流散出体外,容易会缺钙,建议多喝牛奶或者钙片什么的,也有可能是你当时已经很累了,大量的乳酸积压在肌肉里会刺激神经收缩,间接的导致轻微的神经...
答:打篮球跳起来的时候脚的小腿有点抽筋是怎么回事? 可能是运动过量导致的,也可能是缺钙所致,也可能是脚受伤了 为什么打篮球时一跳小腿就抽筋 打球之前要充分活动开 做好热身运动。 这样剧烈运动时才不会发生抽筋之类的状况 我们训练之前 热身都是必备的。为啥么有时候一跳起来的时候感觉中段会痛...
答:四、长时间参加剧烈运动,大量出汗,带走盐分,体内缺少氯化物(主要是食盐),也会引起“抽筋”。我们既然知道了“抽筋”的主要原因,在进行体育运动时,如能注意以下几点,便可预防抽筋:一、注意避免腿部过度着凉或较长时间的着凉,尤其是在水中不可停留过久;二、在进行剧烈运动前,必须充分做好准备活动;三...
答:你好,可能是缺钙,选择最佳的补钙时间钙容易与草酸、植酸等结合,影响钙的吸收,因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。注意要距离睡觉有一段的时间,最好是晚饭后休息半小时即可,因为血钙浓度在后半夜和早晨最低,最适合补钙。补钙同时适量补充维生素D维生素D能够调节钙磷代谢,促进钙的吸收。除了服用...
答:许多人经过剧烈的运动或是因为热身运动不够,通常都会出现腿部抽筋的情况,其中又以游泳、打球时最为常见,医师表示,要预防抽筋除了在运动前热身一定要把筋拉开外,运动时最好也要补充足够的水分及电解质(喝运动饮料),最重要还是维持均衡的运动习惯,才能降低抽筋机会。 腿抽筋通常发生在肌肉疲劳时,突然遇到冷空气、冷水...
答:看了你的情况,既不是缺钙也不是没热身,你应该是小腿肌肉的惯性疲劳引起抽筋,就类似于旧患,每次打球就会痛。这样的情况一般很难短时间消除,只能通过平常慢慢训练小腿肌肉,使其慢慢摆脱惯性疲劳。你可以咨询一下医生,或者做个检查,然后做一些小腿针对性训练,这样或许会有帮助。
答:赛前的准备活动不足 一定要记得 篮球需要激烈对抗 而且上场不可能给你一个预热过程 所以这个预热只能自己做准备活动 竹本活动最好做到冒毛毛汗的时候就行了 还有就是 在场上长时间的激烈对抗 也会导致体力不足而抽筋 最好要换换人 有一点点的时间缓冲下 都很有用 还有就是一个人钙不足的时候也...
答:缺钙 缺钙是比较常见的腿抽筋的原因。在肌肉的收缩过程中,钙离子是起着比较重要的作用的,当体内血液中钙离子浓度过低时,肌肉就容易兴奋而出现痉挛。打球小腿抽筋怎么办 停止打球运动 在出现腿抽筋的情况后,应停止打球运动,可以采取下面几个方式来处理抽筋。1、在打球时出现腿抽筋的情况,应立即停止...