怎样管理自己的情绪

可以反复深呼吸，倒数10秒、运动半小时、和自己对话、马上去卫生间、做机械性工作来控制自己的情绪。

1、反复深呼吸，倒数10秒

情绪特别激动时，可以尝试着反复深呼吸，并倒数10个数。这种方式可以使自己能够快速冷静下来，避免影响当下的境况，想要爆发的情绪就小了很多。这个时候就可以开始理性思考，而不是完全被情绪所左右。

2、运动半小时

有研究发现，运动时，大脑中会分泌一种“内啡肽”，可以使人产生愉悦感，因此被科学家称为“快乐素”，愤怒时可以打打拳击，压力大时可以做做伸展，跑步游泳，但要注意，情绪不佳时的运动不能太过剧烈，以免让自己受伤。

3、和自己对话

很多人在情绪糟糕时，想要向朋友倾诉，但又顾忌到隐私的问题。这个时候，不防尝试写下来，自己和自己对话也是排解情绪的一种有效方式。文字能治愈人心，撰写的过程也是梳理自己情绪的过程。

4、马上去卫生间

当你感觉情绪快要抑制不住时，马上去卫生间，打开水龙头洗洗手，照照镜子。水流的声音有助于冷静下来，通过镜子也能让自己知道，控制不住情绪的样子有多难看。人的表情是内心的反射，谁也不会希望自己的表情丑陋得让人无法直视。冲着镜子做几个鼓励性的动作，也会帮你重新鼓足勇气，恢复理性。

5、做机械性工作

很多人烦躁、生气时都喜欢干家务，这的确是一个排解情绪的好方法。机械性工作，比如做家务、抄书、练毛笔字等，都能让大脑满溢的负面情绪慢慢降温。一段时间后，情绪就能逐渐平复，回归正常。