60秒快速入睡小技巧

60秒快速入睡小技巧

失眠的痛苦只有亲身经历过才知道，今天的60秒快速入睡法一学就会，赶紧动起来，体验倒头就睡的快乐！
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⭐️失眠自查表
世界卫生组织(WHO)对于失眠有明确标准：
1.连续一个月每周至少有3天出现上床30分钟无法入睡;
2.每天睡眠时间不足6.5小时;
3.在睡眠过程中夜间醒来次数超过3次，醒后难于入睡;
4.多梦，噩梦的情节如同电视连续剧一样;
5.次日起床后伴有嗜睡、疲劳、精神状态不佳、认知功能下降等。
👉出现上述其中一项或几项同时存在时，即可判定为失眠。
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⭐️60秒入睡技巧
「4-7-8呼吸法」
由哈佛的Andrew Weil博士开发的，它基于一种称为pranayama的古老瑜伽技巧，帮助练习者控制呼吸，经常练习时，这个方法可以帮助你在较短的时间内入睡。
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👉首先
选择一个舒适的地方坐下或平躺，保持放松，将舌尖放在口腔顶部，就在你的顶部前牙后面，准备就绪
👉第一步
张开嘴，尽力呼出所有的气体，发出嘶嘶声
👉第二步
然后闭嘴，吸气（用鼻子），默念数字（1、2、3、4）
👉第三步
屏住呼吸，在心中数7个数（1、2、3、4、5、6、7）
👉第四步
然后呼出一大口气，再次发出嘶嘶声，同时心中再次默念1、2、3、4、5、6、7、8）
👉每四次这样的“一呼一吸”为一次全程呼吸，一开始每天可以做2次，然后慢慢增加次数。
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很多人说，一开始的影响并不明显，第一次试，可能会有点头晕，但是通过每天后，助眠效果会越来越好。

✨睡前建议做的事情
1.慢慢地调暗室内光线
2.阅读纸质书籍
3.制造白噪音白噪音
4.关掉电子设备，杜绝蓝光
5.泡个热水澡
6.选择固定时间入睡
7.借助香薰舒缓神经
8.换上一套柔软亲肤的睡衣
9.将室内温度控制在20℃-23℃
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✨一些做了就睡不着的事情
1.少喝、不喝咖啡，尤其是速溶类咖啡！毕竟，喝了会让你越来越亢奋。
2.少玩电脑、手机！毕竟，玩了根本停不下来的。
3.困了就感觉去睡觉！毕竟，困意过了就很难再来。
4.不困先不要上床睡觉！毕竟，躺在床上玩手机对视力和脊椎不好。
5.睡前至少一小时不要剧烈运动！毕竟，运动让人兴奋。