中长跑的锻炼价值是什么？
1. 坚持中长跑锻炼能提高心血管系统功能。促进血液循环使心脏、血管系统发达。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，预防静脉内血栓形成。身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢,减低血脂和胆固醇水平，有利于控制体重。
2. 坚持中长跑锻炼能提高呼吸系统功能。长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量，进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。
3. 坚持中长跑锻炼能提高消化系统功能。中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。
4. 坚持中长跑锻炼能增加肌肉的强度。长期中长跑可增强肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。
5. 坚持中长跑锻炼能增加关节柔软度及强化骨骼。长期中长跑可提高各关节的强度，韧带的柔软度；并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松。
6. 坚持中长跑锻炼有利于防病治病。中长跑使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。
7. 长期的中长跑锻炼对人的心理也会有较大的积极影响。能够增进创造力，使人信心大增，乐观进取，有利于心情舒畅、精神愉快。
中长跑属体能类运动，是发展耐力的项目，长时间的连续的肌肉活动，是这个项目的特点。长期进行中长跑锻炼，能增强与提高心血管系统、呼吸系统、消化系统和神经系统等功能，并有助于培养坚定的意志，顽强的斗志，塑造完善的个性心理特征，适应新世纪的挑战。
中、长跑距离是发展耐长久的项目，长时间的连续的肌肉活动，是这个项目的特点。它一方要求尽量减少能量的消耗，维持一定的跑速，另一方面要求在全程跑中能根据比赛的情况具有加速跑的能力。所以，运动员在跑的全程中，正确地掌握技术和合理地分配体力是非常重要的。要求跑得轻松协调，重心移动平稳，直线性强，有良好的节奏；要尽量提高肌肉用力和放松交替的能力，既讲究动作效果，又注重节省体力。这些要求，跑的距离愈长，它愈显得重要。中长跑是耐力性练习，从技术的结构来看它属于周期性运动。在较长的时间内需要连续不断地重复跑步动作的每一个复步。它受长时间连续活动的制约与影响，因而绝对速度不及短跑快，具有中速的跑进特征。但是从概念上来讲决不能认为中长跑等于中速跑，实际上中长跑也是快跑，是在特定距离上最快速度的跑，通常称为耐力性的快跑。只有耐力跑中表现出速度，才能在中长跑距离上跑得更快，才能实质性的表现出中长跑的特点。中长跑的练习，其肌肉活动的规律特点具有爆发性收缩特点。为了达到爆发式收缩，肌肉必须预先拉长，而做到肌肉的预先拉长，肌肉又必须做到放松，放松是非常重要的前提，中长跑时能够达到放松自然的地步是达到技术理想程度所要求的条件。因此，中长跑技术动作的连贯、柔和、圆滑、自然和有节奏，都必须把掌握放松的能力作为教学训练的重点。放松和程度对掌握中长跑技术动作，跑得省力而效果好，有着函数的关系。中长跑需要在较长的段落跑得更快。必须具有明显的节奏特点，节奏紊乱，心率紊乱以及肌肉用力程度的紊乱，使能量消耗大，体力浪费多，速度减慢，达不到合理的要求。节奏感、速度感是长跑项目中时空概念的体现，平均而合理的体力分配，都体现出中长跑项目的特点。现代中长跑的运动水平不断提高，中长跑项目的世界纪录不断突破，其跑速越来越快。其项目的特点是在较长时间内，中枢神经系统和肌肉活动要连续不断地接受刺激，人体要消耗大量的能量来维持比赛所需的高速度。由于速度的提高，其动作结构更趋向短跑的技术方面发展。后蹬力量的增加，后蹬幅度加大，后蹬时间的缩短，后蹬的动作速度也逐渐加快，后蹬角度变小，后蹬时按髋、膝、踝三个关节顺序伸展更加明显，后蹬全过程身体重心前移距离加长，腾空阶段与支撑阶段的系数也越来越接近，中长跑的完整技术，表现出动作轻松自然，重心移动平稳，向前效果好。随着现代塑胶跑道的出现，中长跑的技术有了新的发展。为了适应和更好地利用塑胶跑道的弹性，跑时摆动腿更加职极地前摆，强调了摆腿速度加快，摆腿摆动力量增加，摆动方向更加向前，共落地动作更加积极主动，而落地后的支撑阶段脚积极后扒有力，且用力的时间更短，特别明显的是注意减少后蹬力量的消耗。当代中长跑的成功完全取决于平均步长L与步频F，即V=L·F。因此跑步技术本身的目的、任务是力求达到尽可能大的步长与步频或两者合理的结合。总的来看现代中长跑技术仍然是在经济性（省力）和实效性（快）两大特点的基础上不断发展，出现在比赛场上的中长跑技术其趋势是向高速度、高频率、节省化的方向不断发展
健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能 科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7—8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。
二、健身长跑有利于防病治病 健身长跑使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，可降低血液中胆固醇。这对老年人易患不同程度的高血脂症，继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。
三、健身长跑有利于心情舒畅、精神愉快 这种长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。据医学专家介绍，这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质——内啡吠，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。另外，由于长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。
长跑锻炼对于培养人们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用，从而使人他们尝到健身长跑锻炼的好处。
你们是不是一个学校的人啊，今天怎么这么多人问这个问题啊
中长跑运动的健身价值主要体现在健身、健心两方面。
一、中长跑运动的生理学健身价值
1、提高运动能力
经常进行中长跑运动，可以提高人体各关节的灵活性，特别是提高小关节的灵活性；提高各肌肉群之间的协调工作能力，使肌肉力量增大，弹性增强，使韧带、肌腱等接地组织更富有弹性，可有效的避免运动损伤。
2、增强心血管系统机能
中长跑运动锻炼者心率一般在120T/min到160T/min之间，按大众有氧健身标准来看，心率在（220-锻炼者年龄）×[0.6-0.8]区间内是符合大众健身运动规律。
3、改善消化系统的机能能力
中长跑运动髋部动作和小关节工作较多，髋部的运动使腰腹肌和骨盆肌得到了锻炼，进而加强了胃肠的蠕动，增强了消化机能，有助于营养的吸收和利用。
4、提高呼吸系统功能水平
经常参加中长跑运动会使呼吸肌变的强壮有力，安静状态下呼吸加深，次数减少。运动使吸氧量增大，从而使肌体有较强的有氧代谢能力。
5、有利于降脂
每天进行30-60min的中长跑运动，不仅可以起到健身的效果，而且能消耗体内多余脂肪，起到控制体重，健美形体的作用，特别对小关节周围肌群的降脂起到了良好的效果。
二、中长跑运动的心理学健心价值
随着科技的进步和社会的发展，人们在享受科技所带来的舒适生活和各种便利的同时，也受到了来自方方面面的精神压力。长期的精神压力不仅会引起各种心理疾患，还会引起许多躯体疾病，如高血压、心脏病、癌症等。而中长跑运动可以很好地缓解的生活压力，让人们在中长跑运动过程中体验生活的愉悦，这正是中长跑在调节人们心理方面的重要价值。当然，如果中长跑运动健身形式更加多元化，健身内容更加丰富化，将会吸引更多人参与其中。
答：5、肺部及呼吸系统：长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量。进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。6、肝脏：跑步可改善和消除脂肪肝。7、腹部：坚持长期跑步可以有效去掉腹部的脂肪，使你拥有健美、平坦的小腹。8、腰部、臀部：跑步对身材的改变最先体现在这两个...
答：例如，球类运动有助于形成决心、果断、坚韧和其他意志品质；中长跑可以培养坚持、坚韧和敢于克服困难的精神。（3）传播体育文化。体育是人类几千年来传承下来的优秀文化。各种运动本身就是知识的源泉。通过比赛，学生可以了解各种体育项目的来源、技术、战术、原则、练习方法和比赛规则，从而掌握体育知识和提高...
答：虽然正确长跑是很不错的养生大法，但有时候我们也不要太在意速度，做到适度跑步，距离适度时间适中，这样我们才能从长跑中不断的受益，我们的身体才能越变越好！运动是一种很灵活的强身健体的方式，没有什么标准答案，唯一的要求就是身体活动起来。无论你是想跑步，还有是游泳，或者散步，瑜伽，广场舞都...
答：【知识与技能】掌握正确的跑的技术,发展跑的能力,正确认知中长距离跑对促进身心健康发展的重要性。 【过程与方法】通过学练方法,掌握正确中长跑的运动技术水平,并学以致用,发展速度、力量、灵敏和协调等身体素质能力。 【情感态度与价值观】通过不断练习激发自我调控能力和吃苦耐劳、坚毅顽强的良好意志品质。 五、教...
答：四、地位与作用 中长跑运动在现代社会中具有举足轻重的地位。它不仅是一项重要的体育赛事项目，还是锻炼身体、提高心肺功能、促进心理健康的有效手段。中长跑运动还能培养人的毅力、勇气和团队合作精神，具有重要的教育价值。五、思考与建议 为了推动中长跑运动的进一步发展，我们提出以下思考和建议：1. 普及...
答：体育锻炼会增强心血管系统功能。坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防...
答：2、运动可增强心血管的功能.坚持长期体育锻炼的人,心脏收缩有力,可以使供应心脏组织的冠状动脉的口径加大,增加单位组织中毛细血管的数量。3、 运动可增强肺功能,特别是经常参加耐力运动,如长跑,划船或游泳的运动员,肺活量明显增加。4、运动可促进体内的物质代谢,机体对能源物质和氧的利用更充分,完善,有...
答：1.在中长跑学习过程中,能较准确的说出跑的知识要点,并能够在学习实践 中运用正确技术。 2.设置不同难度的练习内容,使75%~85%以上的学生基本掌握中长跑的技术 要领。 3.同时,在学生亲身体验的基础上能够说出中长跑对自身锻炼的价值。 五、教学程序: 1、队形队列与准备活动: (1)队形队列:将学生分成四组,跑步...
答：中长跑运动的竞技水平达到了前所未有的高度。如今，中长跑运动已经成为世界各地广泛开展的体育项目之一。无论是国际性的大赛还是业余的健身活动，中长跑都扮演着重要的角色。它不仅可以锻炼人的心肺功能和耐力，还可以培养人的意志品质和团队精神。因此，中长跑运动在现代社会中仍然具有重要的意义和价值。
答：二、学校中长跑项目中引入定向运动的实施策略 定向运动是一种趣味性较强的运动形式，其本身与田径项目有一定的相似之处。充分挖掘定向运动的核心价值，将其有效引入到学校体育田径长跑项目当中，对学生的成长有重要意义，具体实施策略如下：首先，教师要做好定向运动所需的基础准备工作，包括地图的绘制、...
