节食减肥瘦的真的只有水分吗 有脂肪吗
kuaidi.ping-jia.net 作者:佚名 更新日期:2024-08-21
节食减肥是减水分还是脂肪
在2018年4月,我从85kg开始减肥,到现在60kg,来回答这个问题,还是比较有切身体会的
首先,怎样才能减肥?减肥必须要造成身体的能量缺口,就是摄入的热量低于消耗的热量
摄入的热量即吃的食物热量,消耗的热量大体分为两类,静息热量和运动热量,前者指人体一动不动一天所消耗的热量,每个人都不一样,有人天生吃不胖,就是他的静息热量比较高!
摄入的热量分为三大类,碳水,脂肪,蛋白质。减肥人群建议低碳水饮食
我把我的减肥方法说一下,可以选择性的参考下
首先戒掉所有零食,是所有,如果没有毅力,请直接放弃
早起进行二十分钟左右的中高强度间歇训练,可适当补充一些能量,我是吃一根香蕉
早餐,可以在菜单里添加一个鸡蛋,代替别的食物,可以提高一天的静息能量,增加能量消耗
可以在饭后两小时吃个苹果,如果早上有运动
午餐,少饭,多菜,避免猪肉等高脂肪的食物,可以选择牛肉,鱼,鸡肉等优质蛋白,菜色尽量选择低油低盐的
晚餐,少饭,多菜,饭可以选则玉米等低升糖指数的食物,蔬菜随意,减肥初期建议晚上就不吃肉了,等有效果了,可适当增加,以海鲜为主,脂肪含量较低
饭后两小时,进行二十分钟左右的中高强度间歇训练
尽可能的早睡,睡眠才是消耗脂肪的最强方法
运动的话,我用的是手机app里的keep,食物的卡路里摄入,参考app里的薄荷
七月的胖头鱼留言
很多人都把节食作为减肥、控制体重的必要手段,认为少吃饭,就能瘦!真是这样吗?事情远没有想的那么简单!少吃饭,体重虽然减轻,但减轻的确是你的肌肉和水分的重量,而不是脂肪!
国家体育总局运动医学研究所功能检测科主任梁辰直接指出:靠节食减肥,脂肪是不会有变化的!一个人不运动,光通过节食减肥,在1个月后的体成分测试中,则看出身体水分和肌肉含量明显降低,而脂肪却没有变化。这也就是说,节食减肥,减掉的只是水和肌肉,而非脂肪!
肯定有脂肪而不仅是水分,不过节食减肥需要坚持,不然反弹也蛮厉害。再就是节食减肥容易营养不良,所以还是健康减肥更重要。运动就很好。
要想达到减肥的效果,最基本的原理就是每天的摄入的能量小于消耗的能量,无论是通过节食,还是锻炼,都是增加消耗量。如果控制好饮食或者能坚持住锻炼,就不会反弹,反之,如果控制不住饮食,或者长期不进行锻炼,肯定会反弹的。节食减肥不光是减水,还有蛋白质和脂肪啊!
应该大部分是水分和肌肉,你掉了40斤,肯定也会掉很多脂肪的。
但是从我自身的减肥经历来说,
节食减到的90斤和健身减到的90斤还是有很大区别的。
我是本科毕业季,纯靠节食生生饿到了90斤。毕业之后恢复正常饮食弹到110斤。然后读研开始运动,这两年陆陆续续又减到94左右。
现在虽然94,但是视觉上比当初90瘦很多。主要是线条好一些,身上的肉肉更紧致,没有小肚子,有腹肌马甲线,臀线也比以前有提高等等。还是建议你运动减肥,帕拉梅,周六野都可以,
健康 养生 减肥 脂肪 不建议大家用来减肥:跑步白跑——速度太快、时间不。单车白骑——阻力太大、节数太少 游泳白游——热身不够、时间适度
减肥是需要吃脂肪的,脂肪是七大营养素之一,脂溶性维生素也需要有脂肪才能被吸收,长期减肥不吃脂肪反而会营养不良,导致姨妈出走
在2018年4月,我从85kg开始减肥,到现在60kg,来回答这个问题,还是比较有切身体会的
首先,怎样才能减肥?减肥必须要造成身体的能量缺口,就是摄入的热量低于消耗的热量
摄入的热量即吃的食物热量,消耗的热量大体分为两类,静息热量和运动热量,前者指人体一动不动一天所消耗的热量,每个人都不一样,有人天生吃不胖,就是他的静息热量比较高!
摄入的热量分为三大类,碳水,脂肪,蛋白质。减肥人群建议低碳水饮食
我把我的减肥方法说一下,可以选择性的参考下
首先戒掉所有零食,是所有,如果没有毅力,请直接放弃
早起进行二十分钟左右的中高强度间歇训练,可适当补充一些能量,我是吃一根香蕉
早餐,可以在菜单里添加一个鸡蛋,代替别的食物,可以提高一天的静息能量,增加能量消耗
可以在饭后两小时吃个苹果,如果早上有运动
午餐,少饭,多菜,避免猪肉等高脂肪的食物,可以选择牛肉,鱼,鸡肉等优质蛋白,菜色尽量选择低油低盐的
晚餐,少饭,多菜,饭可以选则玉米等低升糖指数的食物,蔬菜随意,减肥初期建议晚上就不吃肉了,等有效果了,可适当增加,以海鲜为主,脂肪含量较低
饭后两小时,进行二十分钟左右的中高强度间歇训练
尽可能的早睡,睡眠才是消耗脂肪的最强方法
运动的话,我用的是手机app里的keep,食物的卡路里摄入,参考app里的薄荷
七月的胖头鱼留言
很多人都把节食作为减肥、控制体重的必要手段,认为少吃饭,就能瘦!真是这样吗?事情远没有想的那么简单!少吃饭,体重虽然减轻,但减轻的确是你的肌肉和水分的重量,而不是脂肪!
国家体育总局运动医学研究所功能检测科主任梁辰直接指出:靠节食减肥,脂肪是不会有变化的!一个人不运动,光通过节食减肥,在1个月后的体成分测试中,则看出身体水分和肌肉含量明显降低,而脂肪却没有变化。这也就是说,节食减肥,减掉的只是水和肌肉,而非脂肪!
肯定有脂肪而不仅是水分,不过节食减肥需要坚持,不然反弹也蛮厉害。再就是节食减肥容易营养不良,所以还是健康减肥更重要。运动就很好。
要想达到减肥的效果,最基本的原理就是每天的摄入的能量小于消耗的能量,无论是通过节食,还是锻炼,都是增加消耗量。如果控制好饮食或者能坚持住锻炼,就不会反弹,反之,如果控制不住饮食,或者长期不进行锻炼,肯定会反弹的。节食减肥不光是减水,还有蛋白质和脂肪啊!
应该大部分是水分和肌肉,你掉了40斤,肯定也会掉很多脂肪的。
但是从我自身的减肥经历来说,
节食减到的90斤和健身减到的90斤还是有很大区别的。
我是本科毕业季,纯靠节食生生饿到了90斤。毕业之后恢复正常饮食弹到110斤。然后读研开始运动,这两年陆陆续续又减到94左右。
现在虽然94,但是视觉上比当初90瘦很多。主要是线条好一些,身上的肉肉更紧致,没有小肚子,有腹肌马甲线,臀线也比以前有提高等等。还是建议你运动减肥,帕拉梅,周六野都可以,