新冠康复后怎么快速恢复体力?
新冠康复后,怎样快速恢复体力?
一、最主要的是休息,充足的睡眠能让体力更好地恢复,那么睡多长时间合适呢?其实每个人的睡眠时间并不是固定的。过去人们常说,理想状态是每天睡8个小时,但具体因人而异。比较简单的判断方法是:睡后第二天不感到疲劳,那么大概睡眠时间是比较充足的。
二、注意饮食,要多喝水,增加营养。饮食上可适量增加品类,肉类、蔬菜,包括多种水果,让营养更加丰富,这些可以补充蛋白质、糖分,更主要的是补充维生素,提高我们肌体的抵抗能力。
三、要适当活动。运动要量力而行,比如进行散步和太极等活动。因为在被感染以后,人们体力的恢复有快有慢,有些人恢复快,可能会早一点开始运动,有些人恢复慢,可能晚一些再开始运动,要根据个人情况来调节,切忌刚好转就进行剧烈运动。康复早期莫剧烈运动一定要循序渐进
“阳康”之后适量运动很有必要,一方面有助于恢复各器官功能和身体机能,另一方面,能够改善因病产生的焦虑等不良情绪,促进身心健康,新冠康复之后不适宜做剧烈运动,且仍要加强对自身的健康监测,尤其是重点关注有基础病的人群。
新冠康复之后,很多人的身体状态回到以前还需要一两周时间,建议先不要开展剧烈运动。一些康复的人在回去上班后立刻投入到紧张忙碌的工作中,还是会感到有些疲惫、甚至头晕,身体状态还是不如以前。建议此时开展运动,一定要循序渐进,逐步地恢复到以前的活动量、工作量,不要急于求成,不要想着立刻把以前的工作赶紧补上、把以前落下的运动健身活动补上,一旦累了就要赶紧休息。
“建议开展一些适度的、相对温和的运动,比如从散步、到逐渐地快走,然后慢跑,慢慢地恢复运动。但是像一些竞技类的运动,比如足球、篮球、羽毛球、长跑这类激烈的运动建议先放一放。可以适度做一些广播操、健身操、八段锦等,康复早期的运动不能剧烈,而且要控制时间。”
冬季气温低恢复期建议以居家锻炼为主
此外,冬季气温低,恢复期以居家锻炼为主,“家中环境比较温暖,运动强度好控制,也不易引起其他不良身体反应。”面对身体较为“脆弱”的老年群体,鲁智勇认为,“阳康”之后可以在阳台上多晒晒太阳,有利于促进身体吸收饮食当中的营养物质,可以极大增强免疫力,降低骨质疏松的风险。如果条件允许,还可以做一些简单的肌肉牵拉,尽量避免长期卧床。
就目前数据来看,阳康之后通过循序渐进的运动锻炼,身体基本可以恢复到感染前的状态,大家不用太过于担心和焦虑。未来,他希望大家可以在生活中养成锻炼习惯,通过科学健身方式增强自身免疫力,提高抵抗病毒的能力,降低再次感染的风险。
答:新冠康复后,怎样快速恢复体力?一、最主要的是休息,充足的睡眠能让体力更好地恢复,那么睡多长时间合适呢?其实每个人的睡眠时间并不是固定的。过去人们常说,理想状态是每天睡8个小时,但具体因人而异。比较简单的判断方法是:睡后第二天不感到疲劳,那么大概睡眠时间是比较充足的。二、注意饮食,要...
答:经过新冠病毒感染后,恢复体力需要逐步进行,刚"阳康"时应避免剧烈运动,建议分五个阶段进行恢复锻炼:第一阶段:准备阶段,进行控制呼吸、缓慢步行、拉伸和平衡训练,保持七天。第二阶段:低强度活动,如散步和轻家务,逐渐增加每天锻炼时间10至15分钟。第三阶段:中等强度,如快走、楼梯运动、慢跑,可进行...
答:综上所述,通过摄入上述食物,可以有效地提升体质,降低二次感染的风险,并减少出现重症的可能性。新冠阳性患者在康复期间,应注重饮食的均衡与营养的全面,以促进身体的快速恢复。除了上述食物外,新冠阳性患者还应注意保持充足的水分摄入,多吃新鲜蔬菜和水果,避免油腻、高糖、高盐食品,以及保持良好的作息...
答:“阳康”之后如何科学、安全、有效地恢复体力?一定要遵循一条原则——循序渐进。在康复初期,抵抗力和免疫力还没有完全恢复,不适合进行剧烈运动,可以在居家环境中做一些轻度或者中度的运动,以此保持良好的体能和情绪。第一阶段是为恢复锻炼做准备,可以进行有控制的呼吸练习,以及速度较慢的步行、拉伸和...
答:阳康后如何恢复体力 建议开展一些适度的、相对温和的运动,比如从散步、到逐渐地快走,然后慢跑,慢慢地恢复运动。但是像一些竞技类的运动,比如足球、篮球、羽毛球、长跑这类激烈的运动建议先放一放。可以适度做一些广播操、健身操、八段锦等,康复早期的运动不能剧烈,而且要控制时间。
答:第五阶段是回归到日常锻炼,此时能够完成感染新冠之前的正常锻炼活动,并恢复到之前的运动水平。具体事宜,一起来听听医生的专业建议。一、最主要的是休息,充足的睡眠能让体力更好地恢复。过去人们常说,理想状态是每天睡8个小时,但具体因人而异。比较简单的判断方法是:睡后第二天不感到疲劳,那么大概...
答:阳康后如何提高免疫力?这就要想办法多吃能够提高身体免疫力的食物和营养素,同时保持良好的生活习惯和饮食习惯。做到下面7点,你的免疫力就会变得更强。1、每天保持适当的运动,大约进行30—60分钟左右的有氧运动,比如快走,慢跑,练太极,拍打,都可以锻炼身体肺活量,促进血液循环,增加血氧量,也可以...
答:● 每次运动不要出现明显的疲劳感,尤其是第二天不觉得疲劳为宜。疫情期间不方便到医院的患者,最主要的是保证不要完全卧床,在家中有限的空间内尽量主动活动,能走动的可以采取踏步练习,能够站立就少坐,能够坐就少躺。如果是躺着,也要争取多翻身。需要注意的是,新冠肺炎治愈后除了保持身体健康外,...
答:另外,积极参与多媒体的检索、看书、听音乐、看电视等一系列活动,有助于降低疾病引发的焦虑和紧张,缓解疲劳,积极治疗有助于加快体力恢复。总之,恢复体力要轻重有度,以轻重有度的锻炼为主,营养调理为辅,心理疏导作为辅助,科学饮食,健康生活,以有效恢复新冠肺炎病毒康复后的精力。一切临床治疗,一切...
答:第二,注意饮食,多喝水,增加营养。你可以在饮食中加入适量的类别。肉类和蔬菜,包括各种水果,可以丰富你的营养。这些可以补充蛋白质、糖,更重要的是补充维生素,提高你身体的抵抗力。第三,我们应该采取适当的活动。做自己力所能及的事情,比如散步,打太极。因为被感染后,人的体力恢复有快有慢,有...