如何阻止自己暴饮暴食

阻止自己暴饮暴食需要一定的自律和控制，以下是一些方法帮助你避免暴饮暴食的行为：

• 规律进餐： 定时定量地进餐，每天三餐加上适量的健康零食，避免长时间饥饿，以免导致暴饮暴食。

• 分食小份： 把一日的食物分成几个小份，每次吃一点，避免一次性大量摄入食物。

• 不要过度限制食物： 避免极端的节食，过度限制食物可能会导致饥饿感，增加暴饮暴食的风险。

• 吃慢一点： 慢慢地咀嚼食物，享受进餐的过程，这样有助于让大脑感知饱足信号，减少暴饮暴食的冲动。

• 关注情绪： 暴饮暴食通常和情绪有关，例如压力、焦虑、孤独等。学会认识自己的情绪，并找到其他的方式来应对情绪，而不是用暴饮暴食来缓解情绪。

• 健康零食： 如果需要吃零食，可以选择健康的零食，如水果、蔬菜、坚果等，而不是高糖、高脂肪的零食。

• 避免诱惑： 将高热量、高脂肪、高糖分的食物远离自己的视线和接触，减少诱发暴饮暴食的机会。

• 饮食记录： 记录自己的饮食习惯可以帮助意识到暴饮暴食的情况，并有助于改善饮食习惯。

• 寻求支持： 如果发现自己无法控制暴饮暴食的行为，可以寻求专业心理或营养师的帮助，他们可以提供个性化的指导和支持。

最重要的是培养健康的饮食习惯和生活方式，保持身心健康。如果发现自己有严重的暴饮暴食问题，建议及时咨询医生或专业心理咨询师，寻求适当的帮助和支持。

民以食为天,人人都离不开食物,都要吃饭。但有的人就是控制不住自己的饮食,一边要减肥一边又暴饮暴食。那么如何阻止自己暴饮暴食呢?

1、感觉有些饱意就停食

建议每次吃饭只要七分或八分饱即可,当有饱意出现时,就不要再继续吃下去了。借用这种方式方式,让原本已经被撑大的胃逐渐缩小,身体会较健康。

2、慢食,用餐时间至少20分钟

放慢自己吃饭的速度,让脑部有足够时间发出吃饱的信号。用餐时间至少要大都20分钟,才能在还没有吃进去很多食物之前,感觉吃饱,不要再进食了。

3、细嚼慢咽:每口食物咀嚼20~30下

仔细咀嚼能预防快食,用少量食物获得满腹感,每口食物咀嚼20~30下再吞食。不过实行起来有点困难,可以从每口5、6下渐进式练习起,慢慢咀嚼20下吞食就可以成为习惯了。

4、闲暇时和食物保持距离

和食物保持距离,眼不见为净,让自己有事可做。尽量在人多的地方活动,不要老是窝在家里。不要在家里储备零食,到超市零食区绕道走。不新鲜的食物就处理掉,并且只在厨房进餐;随手在身边放一杯水或者一盘水果等。

5、找一个食物的替代品

运动是食物的完美替代品,它既可以把你的注意力从吃东西上转移,而且,在多数情况下,它有镇定的功效,还可以压制你的食欲。

6、克制欲念

是的,你确实特别想吃东西,但先克制一下吧。能试试5分钟策略。在你想吃东西的时,克制5分钟以后再吃,下一回,克制10分钟,到了你能克制20分钟的时--你就压根就忘了吃东西这回事。情绪化的饮食习惯会破坏许多人为了减肥所做出的努力。