怎样保持减肥饮食呢？

有些朋友觉得要想减肥就必须大量运动，其实，我觉得这个是错误的，俗话说，减肥，三分靠运动，七分靠饮食。
那么怎么才能合理控制饮食呢？
首先，主食主食，顾名思义，就是在一餐里担当主要能量来源的意思。主食在人体内的主要作用是，供给人体活动的能量，不吃主食会让人体基础代谢下降，反而让减肥更困难。不吃主食是不对的，葡萄糖是维持大脑正常功能的必须成分，神经系统的运转需要一定浓度的血糖作为保证。因为人的大脑对血糖十分敏感，当血糖浓度下降，脑组织可因缺乏能量而发生功能性障碍，出现头晕、心悸、注意力不集中等情况。

那么我们应该怎么吃呢？

（1）粗细搭配，粮豆搭配，
我们这里说的粗细搭配，主要是说：1、要多吃粗粮（比如：小米，豆类，玉米等等）。2、适当的多吃一些加工程度比较低的米和面。


（2）选择低血糖指数
我们的血糖是否正常，反映了我们对葡萄糖的吸收速度快慢。也同时反映了我们身体的状况！所以，我们要合理控制血糖，多吃谷类食物。

（3）少吃精白米面和简易精致糖的食物。
在日常生活中，我们要尽可能少吃比较精致的含糖食物，比如，面包，蛋挞，奶油蛋糕之类的。而且精细的米面当中会损失很多的营养成分。减少了食物在胃里面消化的时间，不利于我们血糖的稳定，所以大家要尽可能少吃一些精致的米面。
怎么样大家学会了吗？

8条最佳减肥建议。

1.卡路里限制

减肥取决于消耗的卡路里与消耗的卡路里之间的平衡。因此，为了快速减肥，尤其是对于女性，可能需要额外的卡路里限制。每天1,000卡路里的热量不足会导致每周减少两磅。然而，如此之大的赤字将导致新陈代谢速度减慢，并不能维持可持续的生活方式。随着时间的流逝，缓慢而稳定的卡路里限制会更好地使身体适应并减少更高比例的体内脂肪。

2.增加蛋白质摄入

如果您摄入更多的蛋白质，尤其是鱼类，豆类和坚果中的瘦肉，则肌肉质量可能会增加。对于某些想要保持苗条和健美的女性来说，这可能很困难，但是更多的肌肉意味着更高的代谢率，更多的卡路里燃烧，从而减轻了体重。

3.计划健康饮食

在杂货店购物时，请提前计划好用餐时间，这一点很重要。这可以让您查看您的每周时间表，包括在哪几天可能很难保持健康。这样，您可以补偿健康的饭食，并尽最大努力不放弃减肥方案。

4.晚餐风格

如果您是这家餐厅的厨师，请尝试避免家庭式服务，因为这只会鼓励您花费几秒钟并放弃对食物的控制。填满每个盘子，吃完后避免再吃更多。

5.避免秤

当您看不到磅秤移动时，每天打自己会产生心理影响，并可能损害您对工作的信心。每周称重自己不超过1-2次，这样您就可以看到实际的进度，这会让您感到鼓舞。

6.保持水分

您喝的水越多，您就会感到越饱，这将减少进餐之间的暴饮暴食和零食。水也没有卡路里或脂肪，但是对于所有新陈代谢过程至关重要，可以帮助延长锻炼过程中的耐力，从而帮助您燃烧更多的卡路里。

7.私人教练

您无需独自进行减肥之旅。拥有私人教练可以帮助您对自己的目标负责，但不应成为家庭成员或任何亲密朋友。他们将帮助您设定目标，并在最需要时鼓励您。

8.高纤维食品

在饮食中添加更多高纤维食物，例如粗饲料，水果，蔬菜，坚果，豆类和全谷类食品，将有助于降低ghrelin的水平（促饥饿激素）。这将使您感到充实，同时也改善了消化过程。

减肥饮食上要注意营养均衡，不能节食！

告诉你们一个减肥的秘密，一般越便宜的食物越容易发胖，新鲜的蔬菜和肉类不便宜，但是更利于减脂。