精气神不足怎么补?

kuaidi.ping-jia.net  作者:佚名   更新日期:2024-08-23
精气不足该如何补?

吃些大补丸
2.多锻炼
3.多吃含维生素的食品
精气蕴藏于肾,补充精气,自然要先补肾。中医认为:“肾为先天之本”“肾藏精,主生长,发育,生殖”,“肾主骨,生髓,通脑”,“肾主纳气,肾主水液”“肾开窍于耳”“肾司二便”“腰为肾之府”等等。总之肾脏的健康说明人体生长,发育,生殖系统的活力。
拓展资料
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肾虚是肾脏精气阴阳不足所产生的诸如精神疲乏、头晕耳鸣、健忘脱发、腰脊酸痛、遗精阳痿、男子不育、女子不孕、更年期综合征等多种病证的一个综合概念。关于肾虚形成的原因,可归结为两个方面,一为先天禀赋不足,二为后天因素引起。
枸杞子——性平,味甘,具有补肾养肝、益精明目、壮筋骨、除腰痛、久服能益寿延年等功用。尤其是中年女性肾虚之人,食之最宜。何首乌——有补肝肾、益精血的作用,历代医家均用之于肾虚之人。凡是肾虚之人头发早白,或腰膝软弱、筋骨酸痛,或男子遗精,女子带下者,食之皆宜。 肾虚男人多食西红柿。
肾虚主要靠调气养生,可采取药疗、食疗、运动方式。食疗可食生栗子、西兰花、西红柿、大枣、山药、橙子、猪肝、煮花生米等。肾虚可由多种原因引起,如果是由性生活过频引起,那么,要注意性生活的频率,才是护肾的根本所在。
参考资料链接/shipin.people.com.cn/n/2013/0417/c85914-21172607.html"target="_blank"title="养生须知:5种补肾养肾食物吃出精气神">养生须知:5种补肾养肾食物吃出精气神

李小姐最近经常感觉身体疲倦乏力、肌肉酸软疼痛,工作没有劲,休息了一段时间还是不能缓解。做了相关的检查,也没有发现什么问题,从中医的角度看,经常觉得疲劳乏力,多跟五脏虚损,脏腑气血衰退有关系。精不足者,补之以味,形不足者,补之以气。在多数情况下伴有精气神不足的情况,可以通过补益精气血的方法去调理。1、中气不足,脾胃亏虚。脾胃不足,气血生化不足,全身肌肉失养,所以会出现疲乏的症状,可以通过健脾胃补气血的方法,比如用补中益气汤为基础进行调理,可以在此基础之上加入葛根、羌活等药物升提中气。2、肝肾不足,精血亏虚。肝主筋,肾主骨,肝肾不足筋骨失养,所以也会出现疲软无力,腰膝酸软的现象,补益肾精,补益精血可以用血肉有情之品,比如鹿茸、鹿角、阿胶、紫河车等药物填补,左归丸、右归丸等方药是治疗这方面的代表方子。除此之外,有一些是跟痰湿停滞、气血瘀阻而导致的,需要配合温阳祛寒活血通络化痰祛湿等方法去治疗;此类属于实证的,不能过补,反而有碍邪气的去除。
希望以上回答对你有帮助。更多中医科普,点头像关注郑医生,有疑问可以私信……


去做有氧运动吧!(我是打太极拳的,你有条件可以去打太极,太极拳主要就是锻炼精,气,神)有氧运动是最好的了。
比如:步行、快走、慢跑、
滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。身体一切都好了,精,气,神自然就足了。


中医药古籍《内经》提到人体有三宝:精、气、神。精足则气充,气充则神旺。反之,气弱则神伤,精神容易不济,情绪也大受影响。夏季人要学会养精蓄锐,养好自己的精、气、神,这样才能让身体更健康。

  1.该睡就睡,不熬夜。台湾中医师董延龄师认为,经常作息颠倒、长期熬夜的人,通常缺乏精气。因为11点至凌晨1点,是脏腑气血流动的时间,这段时间,血回流到肝脏准备储存精气(能量),如果不睡,等于强迫肝继续分解工作,能量无法被贮藏,会造成肝盛阴虚,阴阳失和,肝火上升,气虚体弱。

  2.尽量从事温和运动。董延龄认为打太极、气功或元极舞都是不错的静心运动。

  养生学院教练饶怀英解释,太激烈的运动会造成大量流汗,流失大量体液等于流失大量体力,心情也易烦躁不安。她建议酷暑最好选择练气养生运动,少在烈阳下长期暴晒,或从事激烈运动。因为身体靠呼吸送氧,如果呼吸急促,就像水流量大时,只能流入较粗的水管一样,氧气很快进入身体内较粗的血管,较细微的血管则不易获得氧气。所以,如果要让细微的水管入水,唯有把水龙头的水柱转小,一点一滴注入。选择和缓的运动,保持呼吸平缓从容不迫,身体内极细微的血管或经络,才有机会得到足够的养分。

  3.避免吃太“浊”的食物。夏天要吃清爽的食物,太“浊”的食物容易增加身体重量,使得精神昏沉。烹饪方式也尽量清淡,避免油炸、煎烤,甜食热量高,要少吃。董延龄认为,现代人饮食太乱,没有顺着自然时序调整,大热天吃烤肉,无异加速心火。

  4.少吃冰凉食物。冰水或冰品是盛夏最受欢迎的食物,吃多了却容易导致冷热失调。当外在环境温度高时,我们以为冰凉食物可以降温,却忽略了体内温度更高(有时高达37摄氏度),人体适应力和温度调节力没那么强,突然喝下冰水往体内浇,五脏六腑可受不了,易导致心神涣散,郁闷不乐。要消暑又镇定神经,不妨喝菊花茶、金银花茶、绿豆汤。不过,胃寒者少喝,可以多喝开水,食用银耳、莲子或百合等袪热补气。

  5.日常生活动作不急不缓。中医养生很注重“气和”,如果气的运行紊乱,不够自然活畅,身心都易致病。静心养生其实不难,只要日常生活中,行住坐卧都能保持不急不缓的动作,让呼吸匀称有序,“气”自然会“和”。气顺了,转化为足够的活动能量,身心获得舒展放松,心自然而然平静下来。

  6.少生气、不发火。夏季主火,是一年当中能量最旺盛的时节,容易内心急躁,身体也会受到影响。“发怒前留出一秒思考时间,想想该不该发这顿脾气。”饶怀英说,要学会沉住气,管理好自己的情绪,也就是“修心”。她自己的做法是,当事情令自己心存疙瘩时,就清楚说出来。要不带情绪说出自己的意见,撇开会伤人的形容词,直接沟通事件本身,做到“讲话不带情绪”,最高明。



长期熬夜、过度疲劳、饮食不节会造成人的中气受损,中医药古籍《内经》提到人体有三宝:精、气、神。精足则气充,气充则神旺。反之,气弱则神伤,精神容易不济,情绪也大受影响,调养好自己的精气神十分重要。

      1. 养成自己的生活规律,该睡就睡,该起就起。

        经常作息颠倒、长期熬夜的人,通常缺乏精气。因为11点至凌晨1点,是脏腑气血流动的时间,血回流到肝脏准备储存精气(能量),如果不睡,等于强迫肝继续分解工作,能量无法被贮藏,会造成肝盛阴虚,阴阳失和,肝火上升,气虚体弱。

      2. 坚持运动。

        运动全身肌肉,锻炼肺部,加强血液循环,促进新陈代谢。能休息就休息,可以站的时候就省点气力不走动,可以坐的时候就不站,可以躺下来的时候,就不要坚持坐着。让身体的精力得到锻炼,促进血液流通,让人的精力更加充沛。

      3. 让眼睛得到充足的休息。

        多吃养肝明目的食物,眼睛定时休息。眼睛在体内的统领器官是肝脏,当肝血充足时,视物清楚,眼睛中有一种润润的明亮神气,所以一定要让眼部得到充分的休息,中医讲张弛有道,每使用电脑1小时眼睛休息5分钟,闭目养神,或让眼睛看看窗外远处的景观,同时上下左右转动眼球。坚持眼保健操,让眼部压力能得到有效舒缓。

      4. 少生气、不发火、控制自己的脾气。

        夏季主火,是一年当 中能量最旺盛的时节,容易内心急躁,身体也会受到影响。不急不缓的处理事物,会使人身心得到充分的舒展放松,易于修身养心。

      5. 注意饮食健康。

        饮食要健康,少食速食食品,煎、炸、烤等食品会加速心火。这些食物容易增加身体重量,使得精神昏沉。应多食水果蔬菜,不要节食或者暴饮暴食,养成一日三餐,三餐多元化,多食杂粮的饮食习惯。



脾不好、湿气重?家中自制这2款粥,健脾化湿,补足精气神



熬夜精神不足可以吃这些东西来改善
1、多吃的维生素
必须均衡摄取6大类食物,晚餐时多吃富含维生素B群的食物,包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等。深绿色叶菜类及豆类植物,都含丰富叶酸盐,有助于细胞修补,预防感染和贫血;肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸,可以维持皮肤健康、减缓老化;至于与记忆力、注意力有关的维生素B12,在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
2、注意补充维生素A
夜班工作容易导致视觉疲劳,维生素A是参与调节视网膜感光的重要物质——视紫红质合成的重要成分,能提高眼睛对昏暗光线的适应能力,对防止工伤事故有益。
3、保证足够的优质蛋白质
上夜班后,不少人食欲不振,时间长了影响营养供给。所以每天要保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素摄入。适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品,多吃蔬菜、水果,少吃纯糖和含脂肪高的食物。
4、多吃水果
经常熬夜的人吃一些水果还是比较好的,可以自己DIY做一些果汁。比如以下的这些搭配:苹果、胡萝卜 菠菜;香蕉、木瓜、酸奶;猕猴桃、橙子、柠檬;黄瓜、豆浆、薄荷;柚子、葡萄。
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5年克隆体育,首次将安全的运动员补能营养素融入助眠配方
6年瑞士诺华制药的睡眠研究专家,深谙产品安全和健康指数,100%保证安全性
每晚1支睡得好,整天工作能量满满
入睡沉,入睡轻松,睡眠沉
醒来早,一般早上6-7点清醒无困意
深睡眠加倍,4-5小时左右睡眠充足,相当于平时8-10小时睡眠
5小时睡眠/轻松倒时差,至少2倍以上深睡眠,也适合长期出差的时差党
服用后可实测睡眠质量
使用方法:睡前5-10分钟,咀嚼实用营养剂顶端的两片柑橘味营养片,再将营养剂维生素矿物质和氨基酸喝下,之后请及时上床睡觉

  • 男性精气不足,如何补精气?
    答:吃些大补丸 2.多锻炼 3.多吃含维生素的食品 精气蕴藏于肾,补充精气,自然要先补肾。中医认为:“肾为先天之本”“肾藏精,主生长,发育,生殖”,“肾主骨,生髓,通脑”,“肾主纳气,肾主水液”“肾开窍于耳”“肾司二便”“腰为肾之府”等等。总之肾脏的健康说明人体生长,发育,生殖系...
  • 补充精气神,吃什么好
    答:可以吃牛羊肉、山药、莲子、红枣、大豆、鸡蛋、当归、黄芪补气血,也可以吃些桂圆、红枣。精气神是生命活力的展现,也是内在感受。饮食是生活的重要一环。吃和精气神是一种因果关系。药补不如食补,不想吃药,通过食物也能达到保健养生的效果。吃出精气神呢可以分为三个层次。第一,营养学层次,食物含...
  • 如何提高人的精气神?
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  • 怎么补精气神
    答:一、清蒸人参鸡 原 料 人参15克,母鸡1只,火腿10克,水发玉兰片1 0克,水发香菇15克,精盐、味精、葱、生姜、鸡汤 各适量。制 作 1.将母鸡宰杀后,退毛去净内脏,放入开水锅 里烫一下,用凉水洗净;将火腿、玉兰片、香菇, 葱、生姜均切片;2.将人参用开水泡开,上笼蒸30分钟取出;3.将...
  • 精气神不足怎么补?
    答:1. 进行有氧运动是补充精气神的有效方式。例如,练习太极拳可以调和精、气、神。太极等有氧运动有助于提升身体的活力。2. 遵循《内经》的指导,保持充足的睡眠,避免熬夜。良好的作息习惯有助于维护身体的精气。3. 选择温和的运动,如太极、气功或元极舞,以保持心态平和。过度的运动会导致体液流失,...
  • 精气神不足怎么办
    答:回答:你好,你的情况是神经衰弱造成的。平时还是要多运动运动,保持一个好的心境,可以服用一些中成药,健脑补肾丸、健脑丸、安神补脑液之类的。你也可以找个有名的老中医给你具体开个药方,喝点汤药,一般不建议服用中药。祝早日康复。
  • 精气神不足,平时说话没有力量,经常觉得累,如何找补?
    答:如果精气神不足,平时说话没有力量,经常觉得累,可以尝试以下方法来改善:1. 保持良好的作息习惯,保证充足的睡眠时间,有助于恢复体力和精神。2. 饮食要均衡,多吃一些富含蛋白质、维生素和矿物质的食物,如鱼类、肉类、豆类、蔬菜、水果等。3. 适当进行运动,如散步、慢跑、瑜伽等,有助于提高身体的...
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    答:如果精气神不足,可以考虑以下食物来改善:1. 富含蛋白质的食物:如鸡蛋、牛奶、鸡肉、鱼肉、豆类等,有助于提供能量和维持身体机能。2. 坚果类:如核桃、杏仁、腰果等,富含多种不饱和脂肪酸、维生素和矿物质,对大脑和神经系统有益。3. 新鲜水果:如蓝莓、香蕉、橙子等,富含...
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