大学生调节情绪的方法

大学生调节情绪的方法有转移注意力、能量发泄法、及时与人沟通、运动调节法、冥想这几点，具体如下：

1、转移注意力：

转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。当发现自己情绪不好时，我们可以做一些自己平时感兴趣的事，通过转移注意焦点，使自己从消极情绪中解脱。

转移注意力还可以通过改变环境来达到目的。当感到自己情绪糟糕时，不能总是躲在屋内，可以放下手上工作，到室外走一走，到风景优美的环境中玩一玩，会使人精神振奋，忘却烦恼，有利于消除不良情绪。

2、能量发泄法：

消极情绪不能适当地疏泄，长期憋在心里，容易影响身心健康。当处在不良的情绪当中时，我们可以通过适当的途径排遣和发泄。伤心时，该哭的就应该大哭一场；不满时，发发牢骚；情绪低落时可以听或唱些欢快的歌。

3、及时与人沟通：

和支持关系相互交流也很重要。当你处在消极情绪中的时候，一个人独处可能也很难消化掉这些情绪，所以不妨去和信任的人倾诉，他们可以是你的老师，可以是你的家人，也可以是你的朋友。总之，多一个人的陪伴能帮助我们更快地走出“阴霾”。

4、运动调节法：

研究发现，运动可以帮助人提振精神，使大脑的脑内啡分泌，让心情变得更振奋、愉快，自信心也会增强。运动还可以让人体的交感神经与副交感神经作用更趋平衡，可以帮助稳定心情、产生愉悦感，消除沮丧的心情。

许多人在做完运动约20分钟后，就开始感觉心情变得更好，情绪与思维更加正面清晰，以及行动更加积极。因此，当情绪不好时，不妨去运动出一身汗，带走糟糕的情绪。

5、冥想：

人在抑郁状态的时候，很容易在消极的想法里面沉迷深陷，就像踩着转轮的小老鼠，逃而不能。很多研究证实，在这样的情形下，做冥想会很有帮助。当大脑无法停止转动的时候，把注意力放在身体上，比如摸一下身边的物体，动动脚趾头，去走一走，或者去做件小事情。

目的是，关注你身体的感觉，而借此将注意力放在当下。现在网络上有很多关于冥想类、正念类的视频或音频，能适当地帮我们缓解压力和焦虑，更多的专注于当下，大家可以尝试一下。

情绪的特点：

1、指向性：

情绪具有指向性，正性情绪是我们需要得到满足的一种需求，而负性情绪则是因为需求没有得到满足而产生的。当我们得不到正性情绪时，会感到不满足，产生负性情绪。通过宣泄方式，我们能够将负面情绪表达出来，从而释放自己的情绪。

2、激动度：

激动度是指情绪具有剧烈波动的特点，有突然的、有明显外部表现的情绪，也属于情绪的激动范围。

3、不稳定性和两极性：

不稳定性和两极性是情绪的一种特点，它们使得情绪存在起伏不定、忽高忽低的特点。青少年学生情绪容易从一个极端剧烈地转向另一个极端，他们对事物看法较片面，很容易产生偏激反应。而他们的情绪波动剧烈，两极性明显。