怎样快速从大腿肌肉酸痛中恢复
健身之后大腿酸痛怎么缓解？并加快肌肉恢复？
腿部酸痛主要有大腿和小腿酸痛，疼痛的原因一般是，运动后肌肉产生酸性物质，而你的身体不能在短时间内分解这些物质，就产生了酸痛现象。做肌肉的拉伸，可以帮助你的身体去分解掉那些酸性物质。 短时剧烈运动产生的疲劳感主要发生在肌肉。超强度运动后除肌肉外，还涉及人体各器官系统。进行长时间耐力运动时，肌肉中除ATP、CP减少外，肌糖原也消耗殆尽。
肌肉酸痛只是一时的，你不必因为一时的酸痛儿放弃继续运动，在疼痛的情况下继续下去，在以后你有一段时间没运动的情况下，你突然间在剧烈运动的时候你就不会向现在这样了，就算还是会酸痛，但也很轻很轻。希望对你有帮助。
解决办法：
高强度运动完之后，先慢跑一圈，然后让你的朋友帮你全身放松，重点是运动量最大的肌肉，按的时候力量要大一点，我以前田径队训练完，老师是用踩的，别人看觉得很暴力，但是效果很好。
多吃肉，或者高蛋白的东西，比如练肌肉经常用到的蛋白粉、鸡蛋白，肉，都是很好的东西。肌肉酸痛表示你那里的肌肉锻炼到位或者长期没运动突然运动造成的现象。
静态伸展，牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，有助缓解痉挛。
拍打按摩 对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。
可以适当按摩大腿酸痛部位，促进局部的血液循环，帮助恢复。还应该减少工作量，不要从事过重的体力活，过于劳累让腿部承担的压力过大也会引起不适，平时要多注意休息，同时补充维生素D或者钙元素。注意腿部的保暖，多用热水泡脚进行按摩缓解疼痛。
拓展资料
预防肌肉痛的方法有：
做好健身前后的肌肉拉伸动作，也就是运动前后准备和舒缓动作。
一定要循序渐进的原则，不要急于求成，运动的真谛是健身，如果损伤自己的身体就得不偿失了。
健身后补充水解乳清蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。
肌肉酸痛产生的机制较复杂，主要包括以下几个方面：
①乳酸堆积。
②肌肉痉挛。
③肌纤维或结缔组织损伤。
④其他因素。如组织间渗透压产生变化或急性发炎等，也可造成肌肉酸痛。 故运动不当、药物和一些疾病均可导致肌肉酸痛。
肌肉酸痛的自我处理
1、休息 休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。
2、静态伸展 牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，有助缓解痉挛。
3、拍打按摩 对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅，
具体手法是：
(1 )捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。
(2) 推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。
(3) 抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。
4、热敷 是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。
运动过后，很多时候都会产生肌肉酸痛的现象，一般来说，运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与慢性二种。急性酸痛是指肌肉在运动中或运动刚结束后的一段相当短的时间内发生疼痛，急性酸痛与作用肌用力时形成血流的中断有关，在缺血的情况下使得代谢产物无法清除，而堆积在肌肉中，进而刺激到痛觉受器，一般而言，在停止运动后的一分钟左右即完全恢复；肌肉慢性酸痛往往发生在训练后的 24-48小时之间，肌肉慢性酸痛的程度与肌肉收缩的形态有关，离心收缩最容易形成肌肉的慢性酸痛，等张收缩较不显著。
造成肌肉酸痛的原因，一般解释包括乳酸积聚、肌肉痉挛及肌肉损伤等，不过目前研究显示肌肉损伤造成肌肉酸痛则较有科学根据，构成肌肉酸痛的动作可以引起肌纤维膜及收缩性组织的局部损毁，受损的肌肉会释放出如组织胺等的刺激物，进而刺激到肌肉内负责接收痛觉信息的神经末梢，于是便有肌肉酸痛的感觉，同时，肌肉损伤亦会引起肌肉组织的肿胀，由此所产生的压力亦会刺激到痛觉信息的神经末梢，而引起肌肉酸痛。
物理治疗的方法：
1：按摩：改善血液循环，并且加速代谢产物的排除，且能有效放松肌肉骨骼。
2：热敷：由热敷的作用，来使得肌肉酸痛的部位，加速血液循环并促进代谢。
3：经皮神经电刺激或中频干扰波：疼痛舒解，促进循环及淋巴回流以消除水肿。4：超音波或低频雷射：提供深层组织热疗，对于各种肌肉痉挛及疼痛有缓解效 果，适合各种发炎反应的促进缓解，对于软组织更有放松的效果。
5：伸展运动：能恢复运动后骨骼肌功能恢复。
日常生活注意事项：
1：在训练强度及持续时间方面要遵守循序渐进的原则。
2：训练初期尽可能避免进行包含大量离心收缩成分的动作。
3：肌肉酸痛多是由于肌肉损伤所引致，在运动后若产生肌肉酸痛最好可以休息一、两天。
健身之后大腿酸痛怎么缓解？并加快肌肉恢复？
答：1、多休息：大腿酸痛可能是经常做一些剧烈性运动引起的乳酸堆积，可以通过多卧床休息的方式可以缓解肌肉酸痛，也可以起到放松的作用。2、物理方法：大腿酸痛也可以选择热敷以及按摩的方式改善，在热敷的时候可以加速局部的血液循环疏通经络，帮助大腿酸痛的症状逐渐恢复。4、药物治疗：如果大腿酸痛比较严重的情况...
答：方法：可以使用热毛巾、暖袋（温度不宜过高，60度为宜）直接敷在腿部肌肉酸痛的地方，一次15-20分钟为宜，4-6小时一次，直至肌肉酸痛感消除。6、按摩 对腿部酸痛肌肉部位进行按摩，能够帮助肌肉的放松，促进排酸以及肌肉的血液循环，帮助酸痛肌肉的恢复。做法：按摩酸痛肌肉本身，沿着肌肉的走向进行按摩推...
答：具体要看成因，如果是运动后的酸痛属于正常的生理现象，这是乳酸堆积的后果。解决方法：一、在运动后进行十分钟左右的小强度有氧运动，比如慢走等，帮助排酸。二、运动前进行动态拉伸，运动后针对运动部位进行静态拉伸。具体做法如下 1、大腿后侧肌群的牵拉：看看，你是不是就按下图这么拉的！？其实吧，...
答：1、运动后适当的拉伸肌肉：静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松，有助于痉挛肌肉的恢复。或是抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。2、适当的冷敷：高强度训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。3、洗个冷水澡：由于运动后肌肉微...
答：★将胸靠近大腿 双手握住脚踝 ★维持30秒左右 换另一边拉伸 小贴士tips 1.避免肌肉腿，无氧运动容易增肌。2.运动前后都要拉伸，运动前拉伸可以避免关节损伤，运动后拉伸可以促进血液循环、缓解不适，还可以使腿部线条更好。3.选择合适的场地，着运动服饰及运动鞋，运动要适量，饮食要合理。
答：一、解决方法 锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如锻炼下坡运动一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。2.牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为...
答：第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题...
答：推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。(3) 抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。 4、热敷是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速...
答：其实最简单的方法就是用推、揉、捏、按、压、拍击、抖动等手法按摩肌肉就会缓解很多 然后多休息！肌肉疲劳，按摩恢复。肌肉如果疲劳，就会产生乳酸使肌肉处于紧张状态。饮用碱性钙离子水，钙离子进入血.轻按穴位，可较好地解除肌肉疲劳可吃一些苹果?香蕉?梨等水果,这些水果属碱性食物,有抗肌肉疲劳的作用...
