慢跑一段时间后膝盖疼？
跑步膝盖疼，是因为膝盖在运功的过程中受到了损伤，这个时候应该暂时休息，不要继续坚持跑步了，继续跑只会让膝盖损伤越来越严重。
膝盖损伤恢复比较慢，可以用快走来替代跑步，或者用椭圆机替代跑步机，只要平时锻炼时多注意，是可以恢复好的。
01、比较胖的人，最好不要长时间跑步比较胖的人，跑步时膝盖承受的压力比较大，很容易造成膝盖损伤，最好是采用快走的方法锻炼身体，等稍微瘦一些了，再跑步。
我个人更喜欢快走，因为跑步比较累，经常跑一会儿歇一会儿，效果反而没那么好。快走坚持的时间可以更长，对于减肥的小伙伴来说，快走是比较合适的锻炼方法。
02、膝盖不舒服时，立即停下来休息刚开始跑步时小腿很容易酸痛，坚持跑一个星期之后，这种酸痛感会慢慢消失，但是膝盖酸痛和肌肉酸痛不一样，膝盖如果出现疼痛感，不要觉得坚持跑几天就会改善，只会越跑越痛。
膝盖只要出现酸痛感之后，就停下来休息，不要继续跑步了，换一种锻炼方式，等膝盖恢复之后，再尝试去跑步。
03、半月板受过伤的人，建议不要跑步半月板是膝盖上很重要的一个部位，受伤后需要很长的时间去恢复，严重的话甚至很难恢复。
一般去健身房请私教，教练都会问你的半月板有没有受过伤，只要是半月板受过伤的人，教练都不会让他去跑步机上跑步，只会让他踩椭圆机。
如果膝盖受伤后很痛，最好是去医院检查一下，是不是半月板受伤。
04、跑步导致膝盖疼，是可以改善的跑步时出现膝盖疼的状况，首先检查自己的跑步姿势是不是有问题，以及跑步的强度是否过大，停下来休息一段时间，观察膝盖的疼痛感是否会消失。
参加户外运动时，可以佩戴护膝，保护膝盖，平时注意保暖，不要让膝盖受凉。
只要锻炼方式得当，膝盖是会慢慢恢复好的，不要随便买膏药贴，疼的严重就直接去医院检查。
不用问，一定是膝关节受伤，要先停止跑步。跑步时膝盖所受的冲击是体重的几倍，体重骗重+跑鞋减震不好+在硬质路面跑步
就会导致这个结果。我原先开始跑步时懵懵懂懂，膝盖伤得比你重，三步以上都跑不了了，而且自己当时还不明白怎么回事。
建议：第一，一定要买双减震好的跑鞋（new
balance、asics、美津农，六七百以上的也不必太贵），虽然看似贵些但绝对是值得的；第二，如果体重太大不要一开始就跑，先快走一两个月让体重降下来一些再开始跑。
我原来的状态以及遇到的情况跟你一样，经过调整现在每天跑8000米已经成为习惯。所以不要着急慢慢来，但现在一定不要再继续跑了，可以用步行（快走）来锻炼。
第二，就是你跑步的姿势，慢跑和短距离跑步，千万不能全脚掌着地，而且就是着地了也要轻轻的，千万不能用力的，着地，这样会对膝盖和脚跟产生相对力的影响，从而会膝盖痛，你跑步时尽量用前脚掌撑地，有点跳的感觉，但真跑的时候不能跳哦，会影响到你的成绩的~！
现在痛，你可以放松的时候轻轻的揉揉膝盖，千万不能重揉哦，膝盖很脆弱的，一不小心会受伤的~！！ 这段时间，你要采取回复，别训练了，就是锻炼最好在操场上，会减少受伤的发生率~！！
20岁慢跑一个小时的时间不是什么大问题。偶尔关节疼痛也不是什么大问题。
首先排除意外拉伤，确定是否跟慢跑有关还是压腿活动关节时造成的。如果跟慢跑有关，可以先停止跑步1-2周。20岁的身体，恢复起来应该很快。
其次检查慢跑姿势、器材、场地是否有问题。姿势是否正确并放松？运动鞋是否缓冲足够？运动场地是否过于坚硬。解决后可以一边坚持慢跑锻炼一边观察膝关节的反应。如果不能缓解，还是去医院检查的好。
这是正常现象，就像打篮球一样！你老不运动，关节不适应，挺过这几天就好了，建议你买瓶红花油搓一搓！
跑步锻炼是好事，但需要注意循序渐进，以慢跑、短距离跑步为宜，不能强度太大，你跑100圈过于剧烈。你感觉右膝没劲，发力会痛，这有可能是软组织损伤的问题，也就是拉伤。建议你到附近正规医院外科门诊看一下，有必要拍个右膝的X线片。
你好！膝关节结构复杂.外伤引起的半月板,肌腱,韧带,滑囊,筋膜等部位的疾病.可以采用中医穴位外敷，
可舒筋活血,消肿止痛,活血散淤,祛风散寒对关节软骨,韧带,肌腱具有极强的营养修复功能,局部渗透力强,药物分子经皮肤吸收参与血液循环,直达病处,并通过皮肤传导至经络,筋骨,激发肌体的调节功能,促进功能恢复而达到快速治愈目地. 祝早日康复！
答：慢跑的确是一种享受，但同时也有一些烦恼。有时候，慢跑一段时间后，我们的膝盖确实会出现各种不适的问题，不是膝盖疼痛就是膝盖劳损，这些都会影响跑步的健康和心情! 那么当我们慢跑时膝盖不适时，我们应该怎么办呢？这确实是一个大问题，但不要太紧张，让我们谈谈这个问题！1、极限力量强度。我们的...
答：意见建议：在进行跑步，等运动时，如果运动强度过大或姿势不正确，往往会对膝盖造成损伤。采取适当的防治措施也是十分必要的：一、局部冷敷。疼痛明显时，可用小冰块或浸过冷水的毛巾，敷在疼痛的地方，每日2～3次，每次5～15分钟。二.加强腿部力量练习，如：短距离的加速跑、跳绳、蹲墙根（膝近似90度...
答：三、适当按摩膝盖 当因为跑步而出现膝盖疼的症状时，患者可以对膝盖及周围肌肉部位做适当按摩，按摩时需要以感觉到酸胀为标准，但要注意力度应保持轻柔，这样帮助缓解关节疼痛，防止症状会进一步加重。四、补充能量 在跑步之后一定要注意及时补充身体所需的能量，尤其是要注意加强关节营养，可以适当多摄入一些...
答：1、及时进行治疗 当出现跑步后膝盖疼痛的时候，不能盲目地乱用药物，要及时到医院进行诊治，查明原因之后再做针对性的治疗，这样才能使你的身体恢复得更快。另外大家在跑步的时候，一定要多加小心，防止发生意外。2、坚持规律的复健运动 如果有人认为躺着不动、静养休息是对膝关节最好的保护，那就错了...
答：虽然说跑步是一项极好的运动项目，但是我们很多人在跑步的时候，还是会遇到很多各种各样的问题，就比如这样的一个问题。那就是怎么避免跑步后膝盖疼痛？对于我们有的人来说，如果不注意一些问题的话，那么自己很可能会遇到跑步后膝盖会疼痛的问题。小编我接下来，就给大家介绍3个方法，希望能够有效的帮助...
答：冷敷能促使局部血管收缩，减少血液循环，降低组织代谢率，抑制炎症产生。跑步时出现膝关节疼痛，可以采用冷敷膝关节的方法来缓解。冷敷时，可以用棉毛巾或包装袋包裹冰块，或者将湿冷的毛巾敷在膝关节上，注意时间不宜过长。跑步前的上身热身运动 1. 头部运动：颈部肌肉的拉伸，前两个八拍前后（低头）、后...
答：保护膝盖。首选的四大慢跑鞋：Asics、Saucony、Brooks、New Balance，还有Mizuno也可以，至于Adidas、Nike、锐步、彪马和李宁之类暂时别考虑，他们大都不专业。个人经验穿上专业跑鞋，跑步时就鞋里有个弹簧，减震很明显。拉伸 跑步前后必须做拉伸，特别是跑后，最好认真做上10分钟。
答：因为跑步时腿部的落地会使膝盖受到一定的压力和冲击，长时间的跑步无疑是一种慢性的积累膝盖损伤的过程，当然这个损伤不是特别大，但是当你积累到一定程度，这个损伤就会以疼痛的形式表现出来。那么遇到跑步导致的膝盖疼痛应该怎么办呢？我们先来看一下常见的跑步引起的膝盖疼痛有那些具体的部位引起的疼痛。
答：3.用冰袋敷 冰敷可以使局部血管收缩，减少血液循环，从而降低组织代谢率，抑制炎症的发生。如果在跑步过程中膝盖疼痛，可以在膝盖上敷冰来缓解疼痛，从而减少组织损伤的程度，加快组织修复。敷冰时，你可以用毛巾裹住冰块，或者用冰水浸泡过的毛巾敷在膝盖上。注意时间不要太长。4.补充能量 跑步后，你...
答：有必要！跑步膝盖疼有很多方面：一是跑步姿势不正确，跑步时要保持一个标准的跑步姿势，这样膝盖的受力才会均匀，才不容易造成较大的磨损，跑步时注意控制人身体的重心，也要加大人的脚掌和地面的接触面积，这都是有效减轻膝盖伤害的跑步姿势。二是没有做好热身运动，一些人在跑步前，什么热身运动都不做...
