关于睡眠的六大误区
关于睡眠的六大误区
关于睡眠的六大误区，其实很多人都会有睡眠上的困扰，那怎么才能很好的解决掉这些问题呢，其实很简单我么要改变我们的生活方式，从我们误区开始，关于睡眠的六大误区。
关于睡眠的六大误区1
误区一：睡眠越多越有益于健康。很多人喜欢在双休日“补觉”，但往往后来会发现在双休日还没有平时的精神状态好。其实睡眠的时间长短跟健康的睡眠关系并不密切，每个人的睡眠时间是不一样的，个体差异很大，质量比时间更重要，最重要的是保持生活的规律性。
误区二：晚上做梦就表明没有休息好。梦是一种普通的生理现象，每个正常人在睡眠过程中都会做梦，每晚大约做4次梦。但如果第二天精神状态很好且工作生活正常，就基本提示具有良好的睡眠质量。
误区三：饮酒可以催眠。现实生活中有许多人在睡前喝点酒，认为这样能很快入睡，专家认为，这种做法是不可取的。在睡眠中，酒中的有害物质在体内代谢并积存，使身体适应能力下降；长期饮酒助眠反而会导致失眠。
误区四：睡眠能储存和预支。如果说预支的是超长时间的清醒，那么就等于透支生命。过后的睡眠补偿只能缓解过后的疲劳，而对于提前透支的精神和体力，以及由此造成的对身体的'损害，是不能偿还的。
误区五：睡眠障碍不是疾病。有10％的人在一生中都有不同程度的睡眠障碍。失眠是可以消除或好转的，但对于少数睡眠障碍者来说，有可能是某些尚未显露出来或是已经出现的疾病的一种表现形式了。
误区六：需要长时间午睡。午睡对于睡眠不足的人群是有一定帮助的。但午睡时间不可过长，以不超过15分钟为宜。但午睡并非人人适合，体重超标20％，血压过低，循环系统患有严重障碍病的人，往往会由于午睡引起大脑局部供血不足而发生中风。
误区七：安眠药不能吃。安眠药物可以迅速改善睡眠状况，加快入睡、延长睡眠时间或加深睡眠深度，在失眠不能通过自然调整恢复或失眠是其他疾病的症状之一时，在医生指导下服用药物是必须和安全的。自我猜测或道听途说助眠药物的不良反应从而拒绝服药只会使病情进展和加重。
误区八：体育锻炼对失眠只有好处。体育锻炼能作为失眠患者的辅助治疗，但是请不要在夜间或睡前剧烈运动，否则，因大脑兴奋性增高而导致失眠的情况会大大增加。
关于睡眠的六大误区2
关于睡眠的六大误区
在节奏飞快的社会，越来越多的人被睡眠所困，这与人们对睡眠的错误认知有很大的关系。
误区一
做梦是没有睡好
不少失眠患者认为梦是睡眠不佳的表现，对人体有害。其实梦是正常的睡眠生理活动，每个人都会做梦，一晚上大概有4-6次，如果我们第二天精神还不错的话，
就不必担心自己没有睡好觉。梦境在睡眠的某个阶段才会发生，也就是人经过了浅睡眠到深睡眠，达到了一个特殊睡眠段——快速眼动阶段，才会有梦境，多数梦很快会遗忘。而多梦并不是失眠，对人体也是无害的，只有噩梦连连并且反复长期出现才会对人产生不良影响。
误区二
八小时睡眠是完美法则
很多人都认为，每天睡不够8小时就是睡眠不足，实际上八小时睡眠只是保障睡眠健康平均所需要时间，并不是适用于每个人的最佳睡眠时间，睡眠质量的高低不能简单等同于睡眠时间的长短。
不同的人之间睡眠时间有很大的差异，与人的性格、健康状况、工作环境、劳动强度、个人的睡眠习惯等许多因素有关。有的人需要10小时的睡眠时间，而有人仅需4-5小时。
睡眠好坏，不是以时间的多少为唯一标准，所以没有必要一定要睡足8小时，有很多研究数据表明，如果一个人睡眠过量，人的血液黏稠度会增加，罹患心脑血管疾病的风险也会增加。
误区三
睡眠不足靠补觉来补
很多年轻人平时习惯熬夜，认为可以通过周末贪睡来弥补。这只能是一个短期行为，如果偶尔加班，可以通过第二天补觉来恢复精神状态。但是如果将它作为一个长期措施的话
，它只会打破你正常的睡眠周期。
研究表明，只有5%的人可以适应每天睡眠少于6个小时，所以平时缺觉在大多数情况下就会直接影响你的身体状态，长此以往，会引发一系列躯体疾病。而周末睡太多懒觉又会进一步会打乱睡眠规律。所以，通过补觉来弥补前一段时间的熬夜，这种做法是不可取的。
误区四
饮酒有助于睡眠
不少人认为喝酒有一定的催眠作用，喜欢在睡前喝点儿酒，以为能有助于睡眠，甚至有的失眠者还以此作为治疗睡眠的手段，其实这是一种误解。
睡前喝酒虽能缩短入睡时间，但也可导致睡眠变浅、浅睡眠时间延长、中途觉醒次数增多，使睡眠变得断断续续。酒精的作用是使人先昏昏欲睡，表面上似乎对睡眠有益，
实际上却干扰睡眠。到了后半夜，酒精的作用逐渐消失，就会引起失眠多梦，使总的睡眠质量下降，并且酒中的有害物质在体内积存，会使身体适应能力下降。所以睡前喝酒对失眠并无裨益，反而有害。
误区五
对失眠的过度担忧
失眠的确会对人体的健康造成严重的后果，但一般指的是失眠障碍，即各种原因引起的睡眠不足，包括失眠时间、失眠深度及体力恢复的不足，失眠者白天易出现精神不振
、疲乏、易激惹、困倦和抑郁等表现；至少每周发生3次，已持续1个月。如果只是偶尔的失眠，根本不用担心，但人们往往过分关注失眠后果，把所有的不舒服都归因于失眠，
如心情差、工作效率下降、状态不好等等，有人甚至把偶尔的失眠与健康状况下降及死亡联系在一起。对失眠造成的不适感和低落的情绪过于专注，会在一定程度上影响白天的生活和工作，
这会增加失眠的焦虑和恐惧，每当临近睡觉时或睡不着的时候，就感到紧张、焦虑，很多人晚上拼命让自己早睡，越想睡越睡不着
，于是辗转反侧，形成恶性循环。其实，绝大多数人都经历过偶尔的失眠，并不会产生严重后果。睡眠是人的本能，要建立信心，对生活中的偶尔失眠，不必过分忧虑，相信自己的身体会调节过来。
误区六
睡眠障碍不是病
一些人认为睡眠状态不好不算一种病，尤其在当代快节奏生活方式下，睡眠质量下降可能会是常态，但这并不代表着“睡眠障碍不是一种疾病”。
据中国睡眠研究会调查显示，约40%的中国人群存在不同程度的睡眠障碍，睡眠不好大多数情况下可能已达到疾病的程度。长期睡眠不佳又可以引致许多神经、精神及亚健康症状，
自主神经功能紊乱、消化功能障碍等，甚至会降低免疫机能，躯体功能障碍可以是睡眠障碍的诱因，也可能是睡眠障碍的并发症。因此持“睡眠障碍不是病”观点的人要改变看法，重视自己以及家人的睡眠健康了。
关于睡眠的六大误区3
伴着电视入睡。
有些人现在已经习惯了，人躺在床上怎么都睡不着，而坐在沙发上看着电视反而很快睡着，其实这种方法最不可取！
喝点小酒后再睡，觉得有助睡眠。
酒精对最初的入睡虽有帮助，但却会损害后半夜睡眠质量，使整体睡眠时间明显减少。经常睡前喝酒，对身体损伤是非常大。
觉得睡前运动有助睡眠。
尽管适量运动有助于消除白天的紧张情绪，可以提升晚上的睡眠质量。但若临睡前才开始运动，会使大脑过度兴奋，导致睡眠效果不佳。
就算再睡不着，也抗拒安眠药。
很多人担心吃安眠药有副作用，宁可扛着也不吃。有一些中重度失眠患者，是必须通过安眠药才能有效缓解症状，因此大家遵医嘱服药，不可擅自停药或换药。
习惯晚上失眠，白天补觉。
失眠患者最好中午不要觉，否则晚上的睡眠障碍会加重。当然，正常人的午睡时间也应该控制在30分钟以内。
认为打呼噜是因为睡得香。
事实上，打呼噜是睡得不好的表现，打呼噜时出现的呼吸，很容易导致身体各器官缺氧，有些还易引起各系统功能紊乱，严重时会诱发心梗或脑梗。如果打呼噜严重者要及时就医。
答：六大护肤误区,你中招了吗? 我来答 1个回答 #热议# 「捐精」的筛选条件是什么?纷纷说星运 2023-04-04 · 超过12用户采纳过TA的回答 知道答主 回答量:483 采纳率:0% 帮助的人:2059 我也去答题访问个人页 关注 展开全部 已赞过 已踩过< 你对这个回答的评价是? 评论 收起 ...
答：睡眠面膜不能天天用。睡眠面膜虽然为免洗，每天使用的话很容易“营养过剩”，进而形成油脂粒。对于痘痘肌而言，如果整晚使用睡眠面膜，时间久了很容易因毛孔呼吸不畅而爆痘。所以每周使用1-2次，其他时候最好在涂抹后20分钟左右清洗掉，再涂上晚霜入睡。不是所有人的肤质都适合将睡眠面膜敷一整夜。如果...
答：很高兴回答你的问题，希望能帮到你。牛奶被认为是一种很好的营养饮料，许多人会在早餐时喝一杯，晚上睡觉前再喝一杯.但是在喝牛奶的时候，要注意不要喝错，喝牛奶不当可能会对身体产生影响，甚至诱发一些疾病。误区1牛奶越稠越有营养 很多人误以为牛奶越稠，身体得到的营养越多。所谓“浓”奶，有的...
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答：误区六:冷水浴最舒服夏天 “快速冷却”的冷水浴,常常会使人“快活一时,难受几天”。因为夏季人们外出活动时吸收了大量的热量,人体肌肤的毛孔都处于“张开”的状态,而冲凉“会使全身毛孔迅速闭合,使得热量不能散发而滞留体内,从而引起各种疾病。 5. 有关生活小常识的题目和答案 生活小常识 1、出鼻血,用冷水请轻...
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答：然而，在享受茶叶带来的益处时，也存在一些误解。首先，隔夜茶虽然并无大碍，但因茶叶易氧化和夏季易变质，建议避免饮用。其次，虽然喝浓茶无明显害处，但对于严重贫血者和可能影响睡眠的人群应适量。隔年茶只要妥善保存，同样可以饮用，需保持干燥且密封在冰箱中。绿茶和红茶都有抗氧化作用，不能简单认为...
答：一旦头晕就知道往“颈椎病”、“脑供血不足”等问题上去靠，总是想着吃些或者静脉滴些所谓“活血化瘀”的药物来改善头晕症状，殊不知这些是关于头晕最大的认识误区。颈椎病容易引起头晕，这是很多人根深蒂固的想法，您不知道是颈椎病发病率虽然比较高，但引起头晕的情况实属少见，无论是在临床工作中...
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