坚果十大排名

坚果十大排名：榛子、松子、核桃仁、杏仁、开心果、夏威夷果、腰果、美洲山核桃、花生、巴西坚果。

1、榛子：

榛子富含维生素E和叶酸，根据美国农业部的数据，榛子也是膳食纤维、维生素B、蛋白质、钾和钙的良好来源。

2、松子：

松子是蛋白质和食物纤维的良好来源，松子中维生素K的高含量在坚果中是独一无二的。

3、核桃仁：

它的抗氧化剂含量是坚果中最高的，核桃富含w-3脂肪酸、亚麻酸和植物留醇。

4、杏仁：

富含叶酸和维生素E，同时，杏仁是营养最丰富的坚果，富含食物纤维、镁、钾、钙、锌和蛋白质。

5、开心果：

脂肪和卡路里含量低，膳食纤维含量高开心果是维生素B6、蛋白质、钾和维生素B1素的良好来源。

6、夏威夷果：

以其酥脆的水果和奶油口味而闻名，富含单不饱和脂肪酸油酸，它还富含维生素B1。

7、腰果：

富含铁，是牛肉的两倍，腰果也富含镁，腰果还含有钙、维生素B、锌、叶酸、维生素E和微量的w3脂肪酸。

8、美洲山核桃：

山核桃，在中国通常被称为大根果实，是维生素E的良好来源山核桃还富含维生素B3和烟酸。

9、花生：

理论上是豆科植物，所以它们比大多数坚果含有更多的蛋白质。花生在坚果中含有特别高的维生素E。

10、巴西坚果：

巴西坚果的最大特点是其营养价值富含硒，同时，巴西坚果也是维生素B和必需脂肪酸的良好来源。