中年男人的心理思维最主要的表现有哪些？

由于生理上的变化，中年男人在心理思维和工作等方面都发生显著变化。其主要表现是：
(1)孤独
中年男人忙忙碌碌，负载着家庭和事业的压力，由于一头扎在自己的天地里，很少有时间与别人进行交流，因此他们经常会备感孤独。竞争空前激烈，人与人之间的关系越来越冷漠，彼此产生警戒之心。成功的中年男人有种高处不胜寒的感觉，事业进展不顺的中年男人则又难免会产生沮丧、压抑的感觉。“我的心已老”是中年男人常发出的感慨。因此说，大多数中年人都会有内在的、精神上的孤独。
刘先生是一家大商场的经理，他说自己没有任何亲密的朋友，也不愿意与自己的下属有过多交往，“我认为要把自己的事情完成的好，就得与他人保持一种不带任何感情色彩的关系”。他觉得对另一个人流露真情是不恰当的。
在现实生活中，一个中年男人没有一个知己不足为奇。许多人都承认他们没有一个可以完全信赖和吐露心事的亲密无间的朋友。然而，他们之间的大多数又似乎都认为这种现象是正常的，是可以接受的。内心世界的封闭使人们无法通过情感交流建立真正的友谊，友情的缺乏使现代人陷入一种强烈的孤独。有的中年人对自己的感受如此描述：“在这个世界里我感到孤独、嫉妒、愤怒、紧张。”也正是这种孤独感和对他人的排斥感加剧了中年人的情绪危机。
(2)敌意
中年男人可能会同情那些在生活中陷入困境的人，对那些平步青云的人，却往往会生出敌意来。敌意的产生大都与自卑感有关。当中年男人有了一番建树后会变得和蔼、富有同情心和慷慨大方，而失败之后，又容易恼怒。一个中年男子在工作中遇到麻烦，孩子打翻油瓶就足以使他大发雷霆，可同样的事情若发生在自己得到上司嘉奖的那天时，他的态度可能会是柔声地对孩子说：“不要紧，别怕。”虽然敌意对中年男人来说是十分普遍的现象，但它毕竟是种消极情绪，过多的敌意很容易使一个人的心灵扭曲，习惯戴着变色眼镜看人，以至于经常牢骚满腹，痛苦不堪。
(3)沮丧
刘君今年刚刚44岁，由于事业不顺，生活也一蹶不振。他逃避责任，把所有的过失全归咎于别人。他整日忧愁沮丧，好像只是等死似的。他内心沮丧主要因为周围的人和事，他无法适应周围环境的要求。于是他总在自怜地说：“怎么办呢?我为什么这么没出息呢?这个世界对我太不公平了!”沮丧情绪常会扩大生活的不幸，所以对被强烈的沮丧情绪困扰的中年男人来说，很有必要接受心理治疗，但这些人又常常不愿承认自己心理有问题，这就不可避免地会对他们的工作、生活、婚姻造成进一步的破坏。
(4)压抑
现代社会强调竞争，强调出人头地，尤其对中年男人来说更是要建功立业，从而给他们带来了无穷的心理压力。而中国传统社会文化又要求人们“喜怒不形于色”，强调人对自己情绪的抑制，这就造成了许多中年男人的抑郁症状，深化了情感危机。
(5)焦虑
44岁的杜君被突然通知下岗后，心里一着急就失明了，这种现象被心理学家称为“转换反应”，是由神经焦虑症所引起的。由于工作和家庭的压力以及对事业成功的渴望，中年男人的心理压力往往很大，很多人由此而焦虑不安。

中年人是社会的中坚，担负着承上启下的作用，且体质下降，疾病增多，心理压力很大。因此，中年心理保健很重要，只有保持心理的平衡，搞好自我调适，中年生命之树才能四季常青。
联合国教科文组织在一份报告中指出，从世界各国大量的统计资料看，43岁到45岁之间的男人在生理上将发生巨大的变化，为此将44岁定为青年和壮年的分界点。人的生命曲线从高峰跌下，而工作和家庭的负担曲线上升，这两条剪刀状曲线的相交处正是44岁，所以，44岁又可称为“中年剪刀”的轴。由于生理上的变化，中年男人在心理思维和工作等方面都发生显著变化。其主要表现是：
(1)孤独
中年男人忙忙碌碌，负载着家庭和事业的压力，由于一头扎在自己的天地里，很少有时间与别人进行交流，因此他们经常会备感孤独。竞争空前激烈，人与人之间的关系越来越冷漠，彼此产生警戒之心。成功的中年男人有种高处不胜寒的感觉，事业进展不顺的中年男人则又难免会产生沮丧、压抑的感觉。“我的心已老”是中年男人常发出的感慨。因此说，大多数中年人都会有内在的、精神上的孤独。
刘先生是一家大商场的经理，他说自己没有任何亲密的朋友，也不愿意与自己的下属有过多交往，“我认为要把自己的事情完成的好，就得与他人保持一种不带任何感情色彩的关系”。他觉得对另一个人流露真情是不恰当的。
在现实生活中，一个中年男人没有一个知己不足为奇。许多人都承认他们没有一个可以完全信赖和吐露心事的亲密无间的朋友。然而，他们之间的大多数又似乎都认为这种现象是正常的，是可以接受的。内心世界的封闭使人们无法通过情感交流建立真正的友谊，友情的缺乏使现代人陷入一种强烈的孤独。有的中年人对自己的感受如此描述：“在这个世界里我感到孤独、嫉妒、愤怒、紧张。”也正是这种孤独感和对他人的排斥感加剧了中年人的情绪危机。
(2)敌意
中年男人可能会同情那些在生活中陷入困境的人，对那些平步青云的人，却往往会生出敌意来。敌意的产生大都与自卑感有关。当中年男人有了一番建树后会变得和蔼、富有同情心和慷慨大方，而失败之后，又容易恼怒。一个中年男子在工作中遇到麻烦，孩子打翻油瓶就足以使他大发雷霆，可同样的事情若发生在自己得到上司嘉奖的那天时，他的态度可能会是柔声地对孩子说：“不要紧，别怕。”虽然敌意对中年男人来说是十分普遍的现象，但它毕竟是种消极情绪，过多的敌意很容易使一个人的心灵扭曲，习惯戴着变色眼镜看人，以至于经常牢骚满腹，痛苦不堪。
(3)沮丧
刘君今年刚刚44岁，由于事业不顺，生活也一蹶不振。他逃避责任，把所有的过失全归咎于别人。他整日忧愁沮丧，好像只是等死似的。他内心沮丧主要因为周围的人和事，他无法适应周围环境的要求。于是他总在自怜地说：“怎么办呢？我为什么这么没出息呢？这个世界对我太不公平了!”沮丧情绪常会扩大生活的不幸，所以对被强烈的沮丧情绪困扰的中年男人来说，很有必要接受心理治疗，但这些人又常常不愿承认自己心理有问题，这就不可避免地会对他们的工作、生活、婚姻造成进一步的破坏。
(4)压抑
现代社会强调竞争，强调出人头地，尤其对中年男人来说更是要建功立业，从而给他们带来了无穷的心理压力。而中国传统社会文化又要求人们“喜怒不形于色”，强调人对自己情绪的抑制，这就造成了许多中年男人的抑郁症状，深化了情感危机。
(5)焦虑
44岁的杜君被突然通知下岗后，心里一着急就失明了，这种现象被心理学家称为“转换反应”，是由神经焦虑症所引起的。由于工作和家庭的压力以及对事业成功的渴望，中年男人的心理压力往往很大，很多人由此而焦虑不安。

联合国教科文组织在一份报告中指出，从世界各国大量的统计资料看，43岁到45岁之间的男人在生理上将发生巨大的变化，为此将44岁定为青年和壮年的分界点。人的生命曲线从高峰跌下，而工作和家庭的负担曲线上升，这两条剪刀状曲线的相交处正是44岁，所以，44岁又可称为“中年剪刀”的轴。由于生理上的变化，中年男人在心理思维和工作等方面都发生显著变化。其主要表现是：

(1)孤独

中年男人忙忙碌碌，负载着家庭和事业的压力，由于一头扎在自己的天地里，很少有时间与别人进行交流，因此他们经常会备感孤独。竞争空前激烈，人与人之间的关系越来越冷漠，彼此产生警戒之心。成功的中年男人有种高处不胜寒的感觉，事业进展不顺的中年男人则又难免会产生沮丧、压抑的感觉。“我的心已老”是中年男人常发出的感慨。因此说，大多数中年人都会有内在的、精神上的孤独。

刘先生是一家大商场的经理，他说自己没有任何亲密的朋友，也不愿意与自己的下属有过多交往，“我认为要把自己的事情完成的好，就得与他人保持一种不带任何感情色彩的关系”。他觉得对另一个人流露真情是不恰当的。

在现实生活中，一个中年男人没有一个知己不足为奇。许多人都承认他们没有一个可以完全信赖和吐露心事的亲密无间的朋友。然而，他们之间的大多数又似乎都认为这种现象是正常的，是可以接受的。内心世界的封闭使人们无法通过情感交流建立真正的友谊，友情的缺乏使现代人陷入一种强烈的孤独。有的中年人对自己的感受如此描述：“在这个世界里我感到孤独、嫉妒、愤怒、紧张。”也正是这种孤独感和对他人的排斥感加剧了中年人的情绪危机。

(2)敌意

中年男人可能会同情那些在生活中陷入困境的人，对那些平步青云的人，却往往会生出敌意来。敌意的产生大都与自卑感有关。当中年男人有了一番建树后会变得和蔼、富有同情心和慷慨大方，而失败之后，又容易恼怒。一个中年男子在工作中遇到麻烦，孩子打翻油瓶就足以使他大发雷霆，可同样的事情若发生在自己得到上司嘉奖的那天时，他的态度可能会是柔声地对孩子说：“不要紧，别怕。”虽然敌意对中年男人来说是十分普遍的现象，但它毕竟是种消极情绪，过多的敌意很容易使一个人的心灵扭曲，习惯戴着变色眼镜看人，以至于经常牢骚满腹，痛苦不堪。

(3)沮丧

刘君今年刚刚44岁，由于事业不顺，生活也一蹶不振。他逃避责任，把所有的过失全归咎于别人。他整日忧愁沮丧，好像只是等死似的。他内心沮丧主要因为周围的人和事，他无法适应周围环境的要求。于是他总在自怜地说：“怎么办呢？我为什么这么没出息呢？这个世界对我太不公平了!”沮丧情绪常会扩大生活的不幸，所以对被强烈的沮丧情绪困扰的中年男人来说，很有必要接受心理治疗，但这些人又常常不愿承认自己心理有问题，这就不可避免地会对他们的工作、生活、婚姻造成进一步的破坏。

(4)压抑

现代社会强调竞争，强调出人头地，尤其对中年男人来说更是要建功立业，从而给他们带来了无穷的心理压力。而中国传统社会文化又要求人们“喜怒不形于色”，强调人对自己情绪的抑制，这就造成了许多中年男人的抑郁症状，深化了情感危机。

(5)焦虑

44岁的杜君被突然通知下岗后，心里一着急就失明了，这种现象被心理学家称为“转换反应”，是由神经焦虑症所引起的。由于工作和家庭的压力以及对事业成功的渴望，中年男人的心理压力往往很大，很多人由此而焦虑不安。5.中年人应当学会投资健康

当我们全身心投身于事业的时候，千万不可忘了对健康的投资，要给健康点时间。没有了健康，一切全会化为乌有。

在商品经济的大环境下，“效益”二字成了常用词：你的企业效益怎样？他的经营效益如何？可见“效益”已经充满了经济领域中各个环节；然而，与人们息息相关的健康效益如何？却很少有人问津，这不能不说现代人观念上有失偏颇，甚至是轻视生命的一种悲哀!那么，何为健康的效益呢？

为健康投资，应着力做好如下几个方面：

一是充分认识到健康“投资”的极端重要性，从而舍得投资：健康“投资”是一切其他投资的基础，是投身事业、实现自我价值、享受生活的基础。时间飞逝，人生暂短，当中青年朋友进入黄昏、尽享天伦之乐时，靠什么？靠健康，可以设想，躺在病床的老年生活不可能带来真正意义上的幸福。认识问题解决了，便舍得为健康而投资，“没时间锻炼”的借口也就不存在了。

二是掌握武器，学一些保健、养生方面的医学普及知识，你会受益匪浅。“养生”是祖国医学的概念。中医养生的方法进行修炼这方面的中医养生精粹，许多已被一些发达国家所采纳，我们作为炎黄子孙不是更该“近水楼台”吸取精华吗？

有一个资料很值得思考，说的是世界卫生组织疾病监测中心统计，结果表明文化程度越高，脑血管病、糖尿病等许多常见病和多发病的发病率和死亡率越低，这与他们自我保健能力强有关。因此建议多读一些医普知识，在经济条件允许条件下，订一份医普杂志和报纸更好。

三是留点时间给健康，适当的参加一些业余活动如：打球、做体操、练太极拳、跳绳、骑自行车；散步、逛街、旅游等。二、选择适合中年人的健身方式

适度的体育运动，可以使你在生活和工作时充满朝气蓬勃的活力并得到轻松愉快的乐趣；可以帮助建立生活的规律和秩序，提高睡眠的质量，保证充足的休息，提高工作的效率；可以制止中年以后的发胖，可以维持身体的结构与功能，不致过早地衰退，而且可以逐步增强某些能力；可以提高人体的适应和代偿机能，增强对疾病的抵抗力……总之，运动是人强身保健延年的法宝，它可以使人获得健康生活所需要的健全体魄，防病防老，使人延年益寿。1.健身使人终身受益

生物学上有一条规律，叫做“用则进，废则退”，人体的各个组织、器官的发展变化也是如此。运动与生命息息相关，不断的坚持锻炼，参加各种形式的体育活动，不仅有利人体各器官的活动，更可以促使中年人健康长寿。

体育运动是维护健康长寿的一项必不可少的“投资”，只要善于“投资”，是不会“亏本”的。根据现代医学的研究，合理的运动能改善中年人各个系统的功能。

(1)运动可增强心血管系统的功能。爱好运动的人心肌收缩有力，排血量增加，营养心脏的冠状动脉的口径会增粗，心脏的供血将会得到改善，全身血管的弹性增强，动脉粥样硬化将会得到延缓，心功能增强，血压与心率对各种情况的适应能力也将增强。

(2)运动可改善呼吸功能。人体在运动中需要吸进更多的氧气，排出大量的二氧化碳，因而肺活量增大，残气量减少，肺功能即可增强。呼吸功能好，有利于人体维持旺盛的精力，推迟身体的老化过程。

(3)运动可提高消化系统的功能。人在运动时要消耗一定的能量，运动就增强了体内营养物质的消耗，并使整个机体的代谢增强，从而提高了食欲。运动还促进胃肠蠕动，消化液分泌，肝脏、胰腺的功能也会得到改善，使整个消化系统的功能都得到提高。为中年人的健康提供良好的物质保证。

(4)运动可以改善神经系统功能。运动是在神经系统支配下的协调活动，坚持运动的中年人常表现为机体灵活、耳聪目明、精力充沛，这正是神经系统功能健全的表现。

(5)运动可促进脑的血液循环，改善大脑细胞的氧气和营养供应，延缓中枢神经系统的衰老过程，提高其工作效率。这对脑力劳动者来说，尤甚重要。反复的肌肉活动训练，使神经系统兴奋和抑制的调节能力更趋完善，从而起到调节大脑皮层的功能。特别是轻松的运动，可以缓和肌肉的紧张，收到放松镇静的效果，对神经官能症、情绪抑郁、失眠、高血压等，都有良好的治疗作用。

(6)运动使肌肉发达，骨质增强。运动本身就是对骨骼的牵拉，正确的运动可以提高肌肉的收缩与舒张能力，肌纤维变粗，肌力增强。运动可以改善全身的血液循环，肌肉、骨骼的营养也得以改善，骨骼的物质代谢增强，使骨骼的弹性及韧性增加，从而延缓了骨的老化过程。并可防止骨质疏松、骨关节退行性改变、关节酸痛等症。

(7)运动对内分泌系统以及胰腺等消化腺的功能，影响更大，而肌肉的丰硕、骨骼的健壮、韧带的柔韧、血管的弹性、心肌的增厚、毛细血管网的增多等，无一不是在内分泌系统的调节下形成的。运动能改善糖代谢，防治糖尿病；运动能降低血胆固醇，防止动脉硬化；运动能促进多余脂肪的利用，防止发胖；运动能改善性机能，和谐性生活，等等。这些都与内分泌调节功能的改善有关。2.运动改善中年人的精神状态

生命在于运动，运动是健身之本。中年人运动健身所获得的回报，不仅仅是在体质及生理方面，运动还可提高中年人的智力水平和精神状态，可谓获益多多。

人的器官和肌肉总是越锻炼越发达，越使用越灵活有力。如果不锻炼、不使用，就会变得反应迟钝、肌肉萎缩，各种生物机能退化、甚至完全丧失原有的机能。

有人曾在动物身上做过这样的实验：把兔子、乌鸦和夜莺从小就关在笼子里，这些动物长大了，从外表看，似乎发育正常，只是食欲不振。待它们再长大一点，全部放了出去，一场悲剧发生了，兔子刚跑几步就倒下死了；乌鸦飞入天空才转了半圈，就一头栽下；夜莺刚欢快地歌唱了几声，就死去了。什么原因呢？试验者进行解剖发现：兔子和夜莺死于心脏衰竭，乌鸦死于动脉破裂。显然，这是由于它们长期缺乏必要的运动，内脏器官发育不良，不适应剧烈运动的缘故。动物是这样，人不运动情况会如何呢？国外有人曾作过这样的实验：把身体完全健康的若干男子分成两组，第一组在20个昼夜里一直躺着，不准他们起坐、站立和做操；第二组也照此规定接受实验，所不同的只在于第二组的人每昼夜保持躺着的姿势在专门的器械上锻炼4次。20天过后，第一组的人感到心慌气短、头晕目眩，肌力衰退，两腿酸软不能站立，背部肌肉酸痛不能吃饭。而第二组的人仍然有一定工作能力，身体也没有像第一组人反应那么剧烈。实验结果表明，人如果没有运动就没有健康，没有生命。运动得少，生命力就弱。

投资健身，不仅能使中年人骨骼健壮、肌肉发达，以及使消化内分泌，循环等系统的功能得到加强，而且对智力水平的提高，精神状况的改善都有着十分重要的作用。

据专家研究证明，运动能有效地增加大脑的重量和皮质的厚度及表面积，使大脑的活动增强，机能提高。曾有专家指出：测定一个人的脑细胞反应速度，就可以测出他思维的速度和智力的高低。神经活动的基本过程是兴奋和抑制的交替，人在运动时，管理运动的脑细胞经常处于迅速的兴奋和抑制过程，经过千万次这样的过程，人的调节功能，反应速度、灵活性和准确性都得到提高。

另外，人的大脑皮质分工是非常精细的，左半球管理计算和语言，右半球管理空间和音乐。平时大脑的神经细胞并不全参与工作，有一部分处于休息状态，只是在参加体育运动和思考问题时才参与工作。如果能经常参加健身活动，就能把这些细胞的积极性调动起来，更好地发挥它们的潜力。

还有，健身活动能使大脑里的化学物质脑啡吠、内啡吠释放出来，参加到代谢中去，起到增强理解力和记忆力的作用，使人更聪明，学习和工作效率提高。

从以上分析我们可以看出，正是因为运动，使人的头脑机能得到了加强，从而使人思维敏捷，智力水平明显得以提高。3.中年运动健身应选好项目

科学地选项是通过健身运动取得明显效果的关键，为了防止因选项不当导致运动性疾病发生，一般应根据自身的体质、爱好、习惯，经保健医生指导选项。选运动项目要因人而异，不同特点的人要选择适合自己的项目。

有人说，从运动医学的健身要求上讲适合的项目，但自己并不喜欢怎么办？这就要在适合的项目中选择自己比较喜欢的项目，目的是为了使运动更持久。如果确无适合又喜欢的项目，那只好服从有利于健康这个大局。须知，兴趣往往产生于坚持的健身锻炼之中。

(1)从职业需求上讲

脑力劳动或以脑力为主的工作者如机关干部、企业家、教育工作者等，由于其中亚健康状态者的比例较大，还有些慢性病患者，如高血压、高脂血症、神经官能症、慢性胃炎、骨关节疾病、便秘、痔疮等。因此应选择促进脑功能完善、增强心血管功能、新陈代谢并增加体能的项目。这种运动健身项目是指全面提高人体体能素质的项目，主要有游泳、爬山、慢步跑及快速行走等有氧运动。

(2)从医学健身上讲

以游泳最为理想。除游泳伴随的能力消耗等促进代谢作用外，还因为游泳时水对身体的刺激具有按摩作用。医学研究认为，游泳可帮助大脑产生一种叫做神经肽的化学物质，有利于健康，有利于疾病的恢复。目前，城市中游泳场馆的增多，各种游泳健身比赛如冬泳等频繁举行，为游泳活动的普及创造了更有力的条件。

(3)从体质上讲

身体肥胖的朋友活动不便，激烈活动常导致关节及韧带损伤，如不慎摔倒还会发生意外事故，有的肥胖者伴有高血压病等还能诱发急性脑出血。在选择运动项目时宜选择灵活轻松、强度不大的项目，如快速步行、骑自行车及打羽毛球或打乒乓球等。有些虽胖但体质好亦爱活动的朋友，还可兼顾一定的减肥运动。与上述相反，对身体相对瘦长的朋友，则应选择以增强肌肉力量为主，从而全面增强体力的项目。如引体向上、俯卧撑、哑铃等器械体操，也可自行编排一些以摇颈、扩胸、转腰、提腿等为主的健身操，达到全面伸缩四肢及躯干肌肉群。同时也可选择一定强度的提高心血管功能的运动项目如游泳等。

(4)从性别上讲

女性朋友的健身锻炼有其自身特点。一般来讲，中青年女士仍以慢跑、快步走、游泳、骑自行车为宜，如正值妊娠、分娩、经期等，则运动强度不宜过大，同时增加一些加强腹肌、腰肌及防止肥胖的项目，如仰卧起坐、抬腿扩胸、运动体操及跳健身舞等。有条件者参加健美班更好。