谁能给一份减肥食谱？
[饮食方面]：
1.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。
2.以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。
3.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。
4.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。
5.选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。
6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。
7.吃到八分饱后绝不勉强再吃。
8.吃过东西后，马上刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水。
9.尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。
10.感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。
[运动方面]：
1.冬天可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。
2.呼啦圈，仰卧起坐，俯卧撑。
3.扩胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑（不是傻笑哦）。
4.天气好的话，可以出去走动走动，跳绳，慢跑，打球，骑脚踏车，游泳。
慢跑30~50分钟。
骑脚踏车1小时~75分。
步行1小时~l个半小时。
游泳30~40分。
打网球45分~1小时。
跳绳30~40分。
5.平时走路身子要直，步子适当放大，速度可以加快。做得时候身子一样要坐直。
[药物方面]：
减肥药市场上很多，也是现在减肥最为泛用的。选一个没有副作用并且减肥效果好的
，
也是减肥并且保证身体健康的关键。在这里给你推荐经典减肥胶囊，身边很多胖友，
同事在使用。纯中药的，药性温和，
减肥效果也很好。你可以到网上多做了解。祝你减肥成功！
减肥19网的减肥食谱不错，顶！
早餐
早餐是开启和加速一天新陈代谢极其关键的一餐，它能帮助胆汁排出，稀释血液浓度，提升血糖，继而使身体有“能量”去消耗热量，但千万不要一起床就吃早餐，更不要情意绵绵地躺在床上吃女朋友为你做的早餐。
7—8点之间最合适，七分饱，清淡营养，谷物类，高蛋白，乳制品补钙，水果补维生素。
全麦面包、麦片、鸡蛋、牛奶、豆浆、五谷杂粮、水果……
最简单的搭配：牛奶1杯+素包子1个+鸡蛋1个+番茄1个
千万不要吃奶油蛋糕这类的糕点做早餐，热量大概有1000大卡，并且会让你食欲大发。
午餐
承上启下的一顿，既要补充上午的消耗，又要保证下午的精力。
饱腹、主食、荤素搭配（1：3）、高蛋白食物
主食：碳水化合物，面包、馒头、面条、100g米饭等副食；三份蔬菜：维生素和纤维素。以绿色蔬菜为主，颜色各异更好，依各人不同的食量适当摄取；一份肉类：首选鱼肉，其次是虾肉、鸡肉，最后是牛肉、羊肉、猪肉等红肉；一个水果：最好是苹果，或者其他应季水果；一把坚果：核桃、榛子、杏仁等，10~15粒左右就好。
最简单的搭配，比如，100g米饭+150g素菜+100g肉+一碗汤
吃饭时要注意吃的顺序，先喝汤，再吃蔬菜，最后吃饭和肉食，这样在吃饭和肉食前已经基本上把胃填到2/3了。
半小时站着刷刷微博抖音什么的很快就过去了。不过一个月就靠这个小细节，可以瘦1-2斤。
晚餐
清淡，控制量，摄入最好不超过300大卡，7点钟前吃，如果晚餐后运动的话，建议泡一杯蛋白粉补充能量。
粥类、全麦面包、馒头、水果、蔬菜、蛋白棒等
最简单的搭配，比如熬粥
减肥最好不要跟着食谱吃，只知其然不知其所以然，脱离了食谱什么都不会，还是要胖回去
其实不要刻意去，你多吃点水果，少吃油腻的，有激素的食品，坚持每天1小时运动，现在夏天也可以去游泳管游泳
黑木耳粉加红枣粉，开水冲着喝，一天三次，减肥又美容，
坚持一个星期，就会有效果，这是我在百度上面看到的，报纸上也有这个方法，我决定回家试一试！嘿嘿。。。求采纳
减肥食谱最好根据自己平时的需求来制定。因为别人的减肥食谱不一定适合你。
答：早餐:黑芝麻红豆粥一碗,茶蛋一个,凉拌萝卜丝小菜。中餐:清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗,香菜拌豆腐丝1小盘,馒头半个。晚餐:红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉,50克挂面,青菜1把,蘑菇数朵)。 减肥食谱十 早餐:绿豆粥1碗,豆腐脑1碗,鸡蛋1只。中餐:大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘,糯米藕半盘,炒土豆丝半盘,萝卜炖...
答：以下是一些简单又好吃的减肥食谱:1. 烤鸡胸肉配蔬菜:将鸡胸肉切成薄片,用盐、黑胡椒和橄榄油调味,放入烤箱烤至熟透。搭配蔬菜沙拉或蒸熟的蔬菜,营养丰富又低卡。2. 煮鸡蛋配水果:煮一两个鸡蛋,搭配一份水果,如苹果、橙子或葡萄柚。这是一个简单又健康的早餐或下午茶。3. 烤三文鱼配烤蔬菜:将三文鱼切成薄片,用...
答：以下是一份减肥餐食谱,供您参考: 早餐: 燕麦片:1/2杯,加入一些脱脂牛奶或豆浆,配以一个水果(如苹果或香蕉)。 全麦面包:1片,搭配低脂火腿或鸡蛋。 煮鸡蛋:1个,搭配一些蔬菜(如西红柿或黄瓜)。 午餐: 烤鸡胸肉:100克,搭配一些蔬菜沙拉或烤蔬菜。 红薯:1个,搭配一些蔬菜或豆腐。 绿豆汤:1碗,可以加入一些...
答：减肥食谱一周瘦10斤 减肥是一个长期的过程,而且不同的体质和饮食习惯也会影响减肥的效果。在制定减肥食谱时,根据自身情况量身定制适合自己的减肥计划。刚好我前段时间在减肥,制定了一个减肥食谱,另外也要搭配适量的运动来促进减肥。 星期一: 早餐:燕麦粥、鸡蛋、苹果 午餐:煮瘦肉、西兰花、红薯 晚餐:鱼、菠菜、黄...
答：第7日：早餐1杯纯豆浆、1只香蕉；午餐半碗米粉、蔬菜任食；晚餐1只鸡蛋、4片肉片、1碗米粉、1个苹果。减肥守则：1. 用清水灼熟食物，可大大减少油分；清蒸味道有助于肝肾休息，帮助排毒去水。2. 以蔬菜为主，并有肉有面食，营养均衡；每日提供800至1000卡路里热量，比一般饮食为低。一周减4磅...
答：晚：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根 周三减肥食谱 早：清茶、低糖水果 (苹果.猕猴桃等)午：竹笋汤、凉拌西兰花或黄瓜、煮鸡蛋一个 晚：瘦肉、凉拌海带丝。周四减肥食谱 早：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个 午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个 晚：玉米...
答：1. 水煮蛋一个,一杯脱脂牛奶、一个新鲜水果(香蕉等高糖水)。 2. 一个水煮蛋、两片全麦面包、一杯无糖豆浆。 3. 馒头一个,芹菜瘦肉粥一份。 以上的三种早餐减肥食谱,基本上可以满足我们一上午的'热量所需。早餐最好保证吃得饱,但是要避免高脂肪的摄入,比如应当选择脱脂的牛奶,面包不能含有高糖量,否则减肥的...
答：去蛋黄）、两片全麦面包、一份蔬菜色拉。午餐：一份鸡肉炒蛋白、小份米饭。晚餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一份清炒蔬菜。5、早餐：一份蛋白蔬菜色拉、一个馒头。午餐：一份蛋白蔬菜色拉、少许苏打饼干、一杯柠檬水。晚餐：一份炒蛋白。以上内容参考 人民网——5天蛋白质减肥法食谱 一周可瘦8斤 ...
答：膳食纤维含量top12,列入减肥食谱,越吃越瘦! NO.1 魔芋粉 膳食纤维 77.4 克/100g 热量8.6千卡/100g传说中的0卡路里食物,膳食纤维含量超高,,减肥期的最佳选择! NO.2 蚕豆膳食纤维 25克/100g热量335千卡/100g注意:水煮蚕豆能减肥,油炸蚕豆反增肥! NO.3巴旦木 膳食纤维 20.2克/100g热量562千卡/100g注意: 高...
