减脂是跑步好还是跳绳好？
两者都是非常好的减肥方法，但是两者相比的话，跳绳减肥法见效更快。
跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。
跳绳是一种最佳的瘦身操，有相关测试数据证明，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响。
通过跳绳减肥，最低不要低于30分钟，因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的，最长不要超过2个小时，因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，每次持续运动40分钟即可。一般需要有一天的休息和思考，这样提高更快。当然，每次跳多长时间，这是很灵活的，完全可以根据你的身体情况及减肥需要量而定。
想要收获更显著的瘦身效果，专家建议：刚开始每天跳60-100下，并分2-3次跳完，间隔休息1分钟左右。以后每天逐渐增加次数，增加的幅度以不感觉过度疲劳为宜。当增加到每天400-500下时，就可以开始正式的跳绳减肥。以后每天保持跳400-500下，分2次进行，间隔休息1分钟，跳跃的速度保持在每分钟60-160次之间。
饮食方面也要注意：
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中少吃肥肉，多吃鱼肉、牛肉或鸡肉。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、多吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
期待您早日减肥成功。
跑步和跳绳
运动一次不能超过一个小时
要不会长很多肌肉
其实
周围的人都会跳绳减肥
因为效果比较明显
而且不是太累
累了
可以停下走一会
运动之前一定要先放松肌肉
体育课都上过
做准备运动就可以
一个月左右应该能有效果
如果可以
跳完绳之后
晚上可以出去慢跑
这样减的会更快的
如果是你追求短时间尽快减脂的效果来说，跳绳是比较快速的，但是如果长期而言，不管是对于身体的负荷程度上，还是说运动动作难易程度上来说，个人认为都是跑步减脂效果更佳的。
从运动的难易程度来讲，跑步是较为有优势的。
虽然不得不承认跳绳在很短的时间内就能让身体消耗较大的热量，但是对于跳绳来说，很多人基本上1分钟也达不到120下这种标准吧，我对于跳绳来说1分钟60下可能都是比较勉强的一件事情，所以从运动难易程度的角度来说，可能一部分人哪怕选择了跳绳，因为强度和频率的原因，很有可能达不到足够的训练量和训练强度。而跑步这项运动是可以通过长期的坚持，使你的耐力以及运动强度慢慢逐步去提高的。
想通过减脂来持久的改善自己的体魄，跑步的减脂效果更加持久，并且对身体的负荷、膝盖磨损程度更小。
跳绳算是一种高频率的运动吧，在你飞速跳跃的时候，对于你的膝盖而言，负荷其实是相当大的，而跑步可以通过选择慢跑，虽然需要较多的时间，但是对于你的膝盖损伤上相对来说会小一些。虽然跳绳对于燃脂的效果来说确实是高于跑步的，但是对于身体在减脂后，出现反弹长胖的概率也是较大的。
因为跑步的运动动作，其实也决定了这项运动对于全身都是能够有一定锻炼的效果的，并且只要坚持下去，跑步对于个人体质也是有所改善的。
从跑步本身这项运动来说相对跳绳更加能够锻炼人的意志。
不得不说跑步有时候是一个非常枯燥的运动，因为你一直只是在往前方跑，趣味性相对于跳绳来说是低很多的，跳绳还能玩出各种花样来，但是跑步只是你保持着速度和耐力勇往直前的一种运动，但是也因为恰恰如此，跑步的同时，当你给自己树立一个目标，去坚持跑到终点的时候，也算是自己心里坚持的去努力在达成的一件事情。相对来说，当你长期去跑步训练的时候，你会感觉心情非常舒畅，并且形成良好的生活方式。
而跑步的好处也是非常多的，对于自身的心肺功能是有一定增加的，同时对于自己体质上也是有一定改善的，甚至是自己的基础代谢上，还有现在因为手机的智能化，几乎人人都是低头族，跑步对于视力的保护，疲劳的缓解以及颈椎上都是有所改善的。
综上，对于跳绳这项运动就拿我个人而言确实实在不太行，如果我去强行选择跳绳来减肥的话，基本上可能效果就不会太明显了。另一方面是因为自己对于跑步还是比较喜爱的，看似简单枯燥，但是在你跑步的同时，你可以想很多事情，以及思考很多你觉得工作时间忙或者情绪较为烦躁时候的一些问题，而且跑步一直都可以欣赏沿途的风景，其实也是很棒的一件事情，既健身了同时也看到了风景，所以对于跑步还是跳绳而言，选择跑步也不失为一种减脂较好的办法。
跑步跳绳
如果你只是短时间的想减脂的话，那肯定跳绳好，但是如果你是想长时间的，那肯定是跑步好。
还是跳绳好一些，我和我朋友跑了两个月也没有减下去。后来改跳绳了，瘦了25斤。
我跑步瘦了20斤，天气冷了改跳绳，32分钟五千下，没想到几天后重了3斤，果断放弃跳绳还是继续跑步吧。而且我更喜欢跑步往前冲的的感觉😄
答：而且对减肥也有一定的辅助作用 从上面可以看出来，无论是跳绳还是跑步都具有一定的减肥功效，但需要注意的是，两者之间减肥效果没有什么可比性，只要能掌握好正确的跳绳和跑步的方法，坚持下去，都能起到很好的减肥功效的，如果只坚持两三天，无论是跑步还是跳绳，效果都不好。
答：跳绳的减脂效果是比较好的。而且相比跑步减脂效果也是比较好的。所以很多人都会选择跳绳的方法，进行减脂。
答：乒乓球：每半小时消耗热量180卡，属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。排球：每半小时消耗热量175卡，主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。上文就是向大家详细介绍了跳绳比跑步更加减肥吗，其实跳绳和跑步各有各的好，只能说跳绳更加的方便，因为不会受到任何地点的限制，而且...
答：然而，无论选择跳绳还是跑步，都需要长期坚持并结合合理的饮食来达到最佳的减肥效果。减肥并不是短期的冲刺，而是一个持久的过程。合理的饮食加上适当的运动才是健康减肥的关键。同时，个人体质和健康状况也需要考虑在内，选择适合自己的运动方式更为重要。在减肥过程中，如有需要，还可以咨询专业的健身教练...
答：游泳没试过因为不会，跑步跑过半年每晚八百米，效果不明显，我觉得最好的还是跳绳，坚持过一个星期每天晚上跳两小时，一周后裤子明显松了很多。跳绳要并拢双脚用脚尖着地，跳的时候保持收腹，调整呼吸，不用跳很高，频率要快，跳几百个休息一小会，数字可以根据情况慢慢增加。
答：为了通过锻炼减肥，大多数人选择跑步。不过今天我推荐跳绳不跑步减脂。跳绳作为燃烧脂肪的运动之一，被公认为脂肪的“杀手”。跳绳是一种高强度的有氧间歇训练，可以快速提高心跳，锻炼心肺功能。跳过训练后，身体会处于高代谢的脂肪燃烧状态。与其他慢跑运动相比，跳绳燃烧脂肪的效率更高，但难度也更大。那...
答：在同等时间内无疑是跳绳减脂效果好。但是我们不要忽略一个重点 —（持续时间），测试的人员是一个运动能力很好的人，而且也没有超重的状态。反之，如果你是一个没有运动经验的人，想要连续跳十分钟根本不是很现实，跳两分钟就休息两分钟，那么十分钟的训练也会花费20分钟左右的时间，这是其一。第二点...
答：跳绳和跑步都是有氧运动,都是很适合减肥的运动,两者减肥效果区别并不大,关键是锻炼的时间和强度,这也是衡量所有有氧运动减肥效果的关键,没有足够的时间,脂肪分解为身体供能的比例无法达到最大,过长又会过多分解肌肉,没有足够的强度,脂肪分解量不足,同样达不到减脂的目的。 跳绳和跑步,也包括其它 有氧运动,在时...
答：减肥也就两种途径: 调整饮食➕运动锻炼 这里说到运动,其实人体在平息状态下脂肪参与供能的比例最高,只是平息状态下身体总的耗能不高,所以减肥效果也就不好了。 根据科学研究表明, 当运动时心率达到最高心率65%~79%脂肪燃烧的效率最佳(最高心率大概是220–年龄) ,所以无论是跳绳还是跑步最高都是需要一定的强度...
