想要减掉“大肚子”，哪些运动姿势很实用呢？
随着人们对身体健康的重视，越来越多的人加入了健身的行列，其中当然也有一部分是为了追求身体的线条美，保持更好的身材。
腹部支撑平躺在地上，双脚弯曲微微分开，利用腹部和臀部的力量抬起后背，肩胛骨着地，后背不能接触到地面，膝盖到肩胛骨形成一条直线，动作就算做标准了，坚持30秒，时间可以慢慢更加，坚持10组。腹部支撑能帮助然后腹部的脂肪，锻炼臀部曲线，这个动作很适合想要练人鱼线的女性。
平躺抬腿平躺抬腿这个动作，就是大家在平躺的状态下，借助腹部的力量，向上缓慢的抬起双腿，直到腿与上半身呈直角为主，注意抬腿的时候，双腿要伸直，还有就是膝盖不要弯曲，像这样保持20秒，然后放松，再重复同样的动作。
卷腹反向卷腹卷腹这个动作，相比较传统的锻炼腰腹的仰卧起坐而言，一来可以减少对腰椎的伤害，二来可以帮助大家快速有效的减掉肚子上的赘肉，只是大家要注意，不要在饭后立即做这个动作，还有就是对于女生而言，不要在经期做这个动作，以免加重经期的不适感，那大家在做的时候，可以先从一组25个开始，然后再逐渐加量。
同样这个动作也是使用一张瑜伽垫就可以完成的，反向卷腹过程中一般采用仰卧的姿势躺在瑜伽垫上，使双手自然的平放在身体两侧，将双腿弯曲成90度，然后收紧腹部，让膝盖位置向下巴逐渐靠近，这样也能起到很好的锻炼腹部肌肉、减少腹部过多的脂肪的效果。
波比跳这个动作锻炼全身的肌肉，提高心率加速脂肪的燃烧，动作难度有点大，刚开始练习的朋友可以省略俯卧撑这个动作，直接蹲下， 然后向上跳跃。完整的动作是：双脚微微分开站立，双手放置于地上，双腿同时向后蹬，动作完成之后，双手下压做一个俯卧撑，双腿同时收回，双手同时向上伸往上跳跃，每15下为一组，共做3组。
踩单车动作踩单车动作是针对腹直肌(即“六块腹肌”)和斜肌(即腰部)最好的健身动作。正确的动作做法是：
1.仰面躺在地板上，两手交叉抱在头后；
2.两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板，但不是拉动脖子；
3.伸直左腿，与地约成45度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近;
4.恢复到原来姿势后马上换右腿，使右肘部向左膝盖靠近;
5.左右轮流，像骑单车的动作一样，建议做12-16次。
仰卧起坐正确的仰卧起坐做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头后，也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部，需要腹部肌力更强，做动作也会更吃力，初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，然后慢慢将身体下降回到原位。
减大肚子主要就是腰上的动作了，要注意前期的热身，防止拉伤，仰卧起坐还有平板撑我觉得效果都很好。还有一个方法，就是平躺着，腿伸直，缓缓的抬起腿坚持十秒再缓缓放下，连续做个三十组，对腰部跟腿部都有很大的作用
首先有小肚子是因为有了脂肪，要先减去脂肪，减去脂肪的运动有：跑步、游泳、跳绳。30-40分钟即可达到燃脂效果。其次，针对性的运动包括：仰卧起坐、卷腹运动、平板支撑、坐姿瘦腿、平躺蹬自行车等，每天运动15-30分钟，每个运动姿势必须做到位，并且坚持5-10个一组，每天5组左右。 最后,不要吃饱了马上坐下， 要适当的走走。
- 蹬自行车，可以锻炼到下腹部
- 卷腹，可以锻炼到上腹部，并且效果明显，只用躺下摸到膝盖即可。
- 跑步，对于燃脂很有帮助，每天跑两三公里，一个星期就会见效。
一个是卷腹运动，能够激活腹部的肌肉，减少赘肉的堆积；第二是平板支撑，能够在锻炼核心肌肉的同时，增强腹肌力量，最后是俄罗斯转体运动，长期锻炼能够练出八块腹肌。
答：4、“空中”骑单车 做“空中”骑单车运动时主要靠着腰腹部发力，慢慢的会燃烧其脂肪，具体做法是平躺在床上，把双腿抬起并保持上半身紧贴床，双腿弯曲做骑自行车的动作， 每天坚持做100次瘦肚子效果极好。需要注意的是运动时要绷直脚背，放慢速度 。5、拍打肚子 拍打肚子运动可以减掉腹部多余的脂肪，具体...
答：哪些运动能快速变瘦？1、瘦腰瘦肚子的方法(1)健身球运动让自己在健身球上躺着，让下背部接触健身球，交叉双手放到胸部，也能抱头。腰部用力将上身抬起，让身体离开健身球，注意保持平衡。接着再躺下来，重复做这个动作，像在健身球上进行仰卧起坐那般，可以有效瘦腰腹。(2)自行车运动身体在地板上平躺...
答：4、挺腰直身端坐：长坐电脑前的朋友们想要减掉小肚腩就得纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做。5、按摩腹部：腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做，...
答：有很多MM们的肚子上有很多赘肉，为此而烦恼，需要快速的瘦肚子，减肥瘦肚子需要掌握合适的运动，专门瘦肚子的运动，可以有效的减掉肚子上的赘肉，瘦肚子的运动动作有很多，经常做这些运动，瘦肚子的效果好，一般需要坚持才会有效果！1、减肚腩之运动篇1、单腿抬臀身体放松躺在床上，将右腿膝盖慢慢弯曲，...
答：运动方面：可以在家做这三个超级燃脂动作，这三个动作是肚腩最害怕的，不信的话就来试试看吧。每天15分钟的减脂运动，每天坚持6组即可，在家就能帮你减掉大肚腩。1.卷腹：针对腹部顽固的脂肪，你应该采取有针对性的动作，卷腹可以有效地增强腹部的赘肉转化为肌肉，使你的小腹更加紧凑。2.深蹲：下半身的...
答：左腿贴地侧躺在垫子上，左手小臂支撑在垫子上，与大臂成90度，弯曲右腿，右脚脚尖踩地与左膝盖的位置，伸出右臂向上沿着右腿向前延伸，同时抬左腿向上到极限，重复30次，换腿再继续。减肚子最有效的运动 6个动作瘦腹效果好 动作三：小腿和双手贴地，后背与地面保持水平。抬右腿向前，右大腿和膝盖紧贴...
答：一、首先，做仰卧起坐。最好是做直腿仰卧起坐，这样可以加大腹部力量收缩能力，更有效的达到减去肚上赘肉的效果。锻炼时间不能低于45分钟，这样才能达到减肥的效果。可以利用晚上睡觉前来完成。二、俯卧撑。有人说俯卧撑只是能锻炼男人的手臂力量，其实不然。俯卧撑在锻炼手臂力量的同时，也会消耗体内多余的...
答：一天三组，每组十个为基数，不到一个月，就能看到非常明显的效果。就算是一些身体素质已经非常高强度的人，也在继续坚持以这个姿势锻炼全身肌肉，降低体脂率，所以这个姿势用来减肚子，修体型再合适不过。在刚做完运动后，可以做一下伸展运动，拉伸肌肉，同时用指腹轻轻按摩腹部，加速肌肉内的乳酸消耗，也...
答：想要游泳瘦腰减肚子,蝶泳和仰泳最合适。游蝶泳时,手臂向内划水,类似扩胸运动,因此可以锻炼到胸大肌、背阔肌。同时蝶泳以腰部来牵动身体,长期游这种姿势,可以帮助消除腰部的赘肉,塑造腰部的优美线条。仰泳时背阔肌用力较多,可以舒展背部的肌肉。 对于久坐办公室的白领一族来说,仰泳有利于舒缓腰背酸痛等不适症状。此外仰...
答：减掉大肚子的转体动作有：呼啦圈运动、扭腰运动、身体旋转运动等。通过转体运动可以有效减掉肚子脂肪，但是需要长期坚持才能够有明显效果，否则效果不明显。
