女人怎样健康生活？
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-06-27
健康生活的心理暗示，女人如何拥有健康的生活？
女性健康生活---追求美丽展示自我
青春是最美丽的，无须矫揉装扮。修饰本身就是一种文化，是一种修养，它是人们将内在的涵养用比较好的身体语言表达出来的一种方式。女人根据不同的环境打扮自己，并且得体，很重要也不容易，它需要女人们不断地提高自己内在的素质。
自信。每天早上梳洗完毕，对着镜子里那个袅袅婷婷的女人大声说：“我很好！”心理专家说，肯定自己，这是开发自我潜能的手段之一！
宽容。允许不同生活理念的存在。女性要能够包容，懂得尊重别人的选择，也认同别人的生活方式。
完整独立的自我。女性要有完整独立的人格。在经济上，决不依靠任何人；在精神上，决不依赖任何人。
活力四射。女性，要多一点的时间和精力投入到事业中去，用全副精神来打理事业。即使只是一份简单的工作，也要用对待事业的热忱去经营。
家庭、事业两平衡。女性要做走钢丝的能手，在家庭和事业之间求得平衡。什么场合，什么角色，毫不含糊。
永远追求美丽。女性爱美是热爱生活和维护自尊的表达，什么时候都要尽力去展示自己完美的一面。 释放压力，拥抱成功
生活中各行各业的职业女性正在发挥着巨大的作用。职业女性也面临着来自各方面的压力。
职业角色与家庭角色的矛盾产生的压力。工作单位要求所属成员(包括女性)具有敬业、进取和开拓的精神。家庭里她们却被要求成为温柔、贤惠和本分的妻子和母亲。这种不同角色的反差所引起的冲突，必然会对她们的心理产生影响。
社会生活与家庭生活的矛盾产生的压力。传统上，女性被要求在家庭生活中担负比男性更多的责任，因此她们在社会上与男性竞争时，实际上并不处于同一起跑线上，而不得不背着沉重的包袱，从而加大了压力。
女性对自己的过高期望与这一期望难以实现的矛盾产生的压力。不少职业女性事业心较强，对自己的期望比较高。但是，由于多种主客观原因的限制，有些人常常遇到挫折，使期望难以实现。于是怨天尤人，无法接受现实，以致出现心理障碍。
对于职业女性来说，必须认真对待心理压力问题，并及时采取自我调节的措施。因为，过于沉重的心理压力必将导致身心疾病的产生，损害自身的健康。面对心理压力，职业女性该如何自我调节。
全面安排，量力而行。以自己的精力、能力为限，把所有事情做一全面安排，分清轻重缓急，可以暂缓的事可放到以后去完成，同时，正确客观地评估自己，提出适宜的期望值。
讲究方法，争取支持。学会科学、合理地安排时间，忙而不乱。女性健康生活thldl.org.cn要相信同事或丈夫，不必事事非得自己动手不可，而是发动他们共同把事情做好。
生活有序，忙中偷闲。要保持有规律的生活，有张有弛，劳逸结合，尽量避免一次做过多事情。尽量挤时间与家人同享天伦之乐，或游园，或走亲访友，彻底放松自己。
注意饮食，合理调节。不要因为忙碌而放弃正常的饮食，甚至以方便面充饥。因为营养不良会影响充沛的精力，不仅不利于工作，还会影响身体健康。日常饮食要做到合理搭配定时定量，勿过冷过热，忽饥忽饱。
及时发泄不良情绪。当感到巨大心理压力和出现悲伤、愤怒、怨恨等情绪时，要勇于在亲人、友人面前倾诉，作合理的发泄，在他们的劝慰和开导下，不良情绪便会慢慢消失。
女性健康生活---强身健体享受生活
职业女性一定要以积极乐观的态度来面对人生。处理生活中的一切，并学会用正确的生活、行为方式来对付出现在面前的紧张，保持健全的身心状态，以迎接和接受社会的挑战。
自寻快乐，增强免疫力。研究发现，欢笑时，人体的各个器官能产生协调一致的振动，使神经处于兴奋状态，通过神经调节，促进人体分泌有益于健康的激素。开怀大笑有助于疏导心中的郁闷情绪，使脸、颈、背、胸廓肌、腹肌反复收缩及放松，呼吸功能增强，使人吸入更多的氧气。肌肉组织得到血氧供应，功能得到正常发挥。
追求新知，防脑衰老。追求新知，可不断刺激脑细胞，使思维活跃，反应迅速，有助于预防脑萎缩，减缓大脑的衰退速度。
陶冶情操，调整心理。精神活动与人体生理、病理变化有密切关系。音乐能调节身心，抚慰心灵，使机体新陈代谢旺盛，各种激素的分泌保持平衡。舞蹈、绘画、书法、赏石、集邮、剪报等，也有类似作用。
调节饮食，防骨质疏松。人到中年要注意调节饮食，预防骨质疏松，多吃含钙及维生素D丰富的食物，如鱼油、蛋黄、牛奶、瘦肉、禽类、水果等。此外，还要经常晒太阳，接受充足的阳光照射。
充足睡眠，适当美容。睡眠充足可解除疲劳，产生活力，还可增强免疫和抗病力。睡眠不足时，机体抵抗力和免疫力低下，容易导致多种疾病侵袭，增加患癌症和心脑血管病的机会。人到中年，皱纹已悄悄爬上眼角，适当美容，可使你青春焕发。
坚持运动，有益健康。运动能促进血液循环，改善心肺、大脑功能，消耗多余脂肪，加快新陈代谢，使机体得到充足的血氧供应而青春焕发，身体健康。
中年妇女还要注意适当饮水，定时排便，防止视疲劳，不食霉变食物，戒烟戒酒。
二、女性健康生活饮食的注意事项
女人30岁之前的健康由上帝负责，30岁之后的健康由自己负责。女人过30岁之后，女人一过30岁，到了人生的黄金时期。但不可抗拒的自然规律——衰老也开始光顾她们的身体。 30～40岁的妇女，家庭和工作的压力加大，常常无暇顾及饮食营养补充。再加上这个年龄段的妇女比男性更易早衰的生理特性，常常会出现便秘、肥胖、失眠、心悸、潮热、月经紊乱和变少，性生活冷淡等，严重的有更年期症状。
女性健康生活在营养方面需要注意些什么呢？
1.女性健康生活---均衡营养：
每天需要补充足量蛋白质、矿物质、维生素和水分。
每日饮一袋牛奶，内含250毫克钙，可有效地补充膳食中钙摄入量偏低现象；每日摄入碳水化合物250-300克，即相当于5-6两主食；每日进食三到四份高蛋白食物，每份指：瘦肉1两、鸡蛋2个、家禽肉2两、鱼虾2两，以鱼类、豆类蛋白较好；每日吃500克新鲜蔬菜及水果是保证健康、预防癌症的有效措施。蔬菜应多选食深色的，如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿、绿叶菜等，因其内含丰富的胡萝卜素，具有提高免疫力作用；多饮绿茶，因绿茶有明显的抗肿瘤、抗感染作用。
2.女性健康生活---补充膳食纤维：
这个时期，女性的体力已大不如前，超负荷的脑力、体力劳动，还有因事业、工作、家庭等方面的压力，使得她们不堪重负，因此经常会有便秘、肥胖等苦恼。而膳食纤维则可以令女性免去后顾之忧，它在通秘、排毒，降血脂、防治肥胖方面的功效早已美名在外。
食物营养来源：黑米、草莓、梨以及菜花、西兰花、韭菜、芹菜、胡萝卜、苦瓜、大豆、海藻、食用菌中都含有丰富的膳食纤维。
每天摄取25克膳食纤维以清除毒素，达到降血脂、防肥胖，使体内有害物质及时排除。
3.女性健康生活---补充天然植物雌激素：
35岁开始女性生理功能开始下降，体内雌激素分泌相对不足，40岁时雌激素水平只有20岁的1/4。为了预防卵巢功能退化引起早衰，尤其要补充植物雌激素—大豆异黄酮。
食物营养来源：大豆、西瓜、木瓜、甜瓜、空心菜、胡罗卜、四季豆、香蕉。
4.女性健康生活---脂肪的摄入：
白领 女性要控制总热量的摄入，减少脂肪摄入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。脂肪的摄入量标准应占总热能的20％－25％，但目前很多“白领 已超过 30％。如果脂肪摄入过多，容易导致活动耐力降低，影响工作效率。
5.女性健康生活---维生素
维生素摄入要充足维生素，它们是维持生理功能的重要方面，特别是与脑和神经代谢有关的维生素，如维生素 B1、维生素B6等。这些维生素在糙米、全麦中含量较丰富，因此日常膳食中粮食不宜太精。另外，抗氧化营养素如β胡萝卜素、维生素C、维生素E，有利于提高工作效率，各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰富。30-40岁的女性的早餐应至少满足其50％的日维生素和叶酸，特别是维生素C和铁的需要量。当今，大多数女性都没有从食物中摄取足够的铁和叶酸。如有可能，可从午餐和晚餐予以补充。肉、内脏、小米、茴香可满足人每日所需的10至18毫克铁的需求量。
6.女性健康生活---矿物质
不可忽视矿物质的供给“白领 女性在月经期，伴随血红细胞的丢失还流失了许多铁、钙和锌。因此，在月经期和月经后，女性应多摄入一些钙、镁、锌和铁，以提高脑力劳动的效率，如多饮牛奶或豆浆等。
7.女性健康生活---补脑
对于用脑较多的白领 女性来说，每周至少吃一顿鱼特别是三文鱼、青鱼，可以降低老年痴呆症的发病率。吃鱼还有助于加强神经细胞的活动，从而提高学习和记忆能力。可以向大脑提供优质蛋白质和钙，淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，不会引起血管硬化，对脑动脉血管无危害，相反，还能保护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。
常吃核桃和芝麻可为大脑提供充足的亚油酸、亚麻酸等分子较小的不饱和脂肪酸，以排除血管中的杂质，提高脑的功能。另外，核桃中含有大量的维生素，对于治疗神经衰弱、失眠症，松弛脑神经的紧张状态，消除大脑疲劳效果很好。
豆类、芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸较丰富，应适当多吃。 总之，脑和机体的正常活动在很大程度上取决于摄入食物的质量。营养不平衡可能成为白领女性某些疾病的诱因，对大脑的活动能力产生不良的影响。
8. 女性健康生活---补钙
这个阶段的女性开始受到骨质疏松的威胁。女性28岁以后，骨钙每年以0.1%～0.5%的速度减少，所以补钙就成为头等大事了。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙；若在怀孕、哺乳期，则可加至1500毫克。
食物营养来源：乳类制品是最好的钙质来源，每日饮用1-2袋的牛奶(250-500毫升)是补钙的最佳方案。在此基础上，食用一些豆类会使补钙效果锦上添花。此外，海产品、坚果类、内类、蔬菜类食物中也含有非常丰富的钙元素。不要忘记每日晒晒太阳，在享受那份温馨的同时，为机体打开钙吸收的大门。
9.女性健康生活---一日三餐的营养
一般情况下，一天需要的营养，应该均摊在三餐之中。每餐所摄取的热量应该占全天总热量的1/3左右，但午餐既要补充上午消耗的热量，又要为下午的工作、学习提供能量，可以多一些。所以，一日三餐的热量，早餐应该占25-30%，午餐占40%，晚餐占30-35%。
7至8点，早餐的最佳时间早餐最为适宜，因为这时人的食欲最旺盛。早餐不但要注意数量，而且还要讲究质量。按成人计算，早餐的主食量应在150～200 克之间，热量应为700 千卡左右。
早餐不但要注意数量，而且还要讲究质量。主食一般吃含淀粉的食物，如馒头、豆包、玉米面窝头等，还要适当地增加一些含蛋白质丰富的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等，使体内的血糖迅速升高到正常或超过正常标准，从而使人精神振奋，能精力充沛地工作学习。
女性健康生活---早餐
女性健康生活---早餐A方案：新鲜酸奶一杯，全麦面包两片，西红柿一个
酸奶和西红柿的维他命A含量都非常高。维A是明目的好东西，经常用电脑或伏案写字的职业女性，最需要注意眼睛的保养；同时维A的主要功效还有促进肌肤细胞新生，提高皮肤深层细胞更新速度，加强细胞间的连接力，促进发育，使皮肤富有弹性，调节皮肤细胞角质化的过程。简单地说，维A能改善肌肤粗糙、老化、皱纹等现象而没有副作用；
富含维生素A的食物有：动物的肝脏、奶制品、鱼、西红柿、杏、甜瓜等。
女性健康生活---早餐B方案：红枣粟米粥一碗，火腿三明治
粟米里的胡萝卜素和各种维他命含量都很高；红枣里含有大量维他命C，补血补气，又能有效地增强免疫力；
富含维生素C的食物有：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓。
女性健康生活---午餐：
午餐是补充能量最关键的一餐，除了要补充上午工作的消耗，还要满足下午工作的需要。一般午餐也不宜以碳水化合物为主，如吃了富含糖和淀粉多的米饭、面条、面包和甜点心等食物，会使人感觉疲倦，上班工作精力难以集中。
女性健康生活---午餐A方案：米饭、木须肉、蚝油平菇、盐水花生
维他命E是职业女性必须坚持补充的元素，具有抚平肌肤、减少皱纹、增加皮肤弹性、保持肌肤光泽的重要作用；维E还是抗氧化剂，可以减少自由基的存在和过氧化酯质的增多，防止脑细胞老化，促进脑细胞活力，预防记忆力衰退和身体各部分机能的老化现象。维E通常和维A一起使用，前者防止老化，后者促进新生，两者搭配相得益彰。
富含维生素E的食物有：花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花籽。
女性健康生活---午餐B方案：玉米饼或南瓜饼、黑米粥、藕炒肉片、凉拌竹笋
这一餐主打的是纤维素。纤维素是多糖化合物，有助于肠内大肠杆菌合成多种维他命；而且纤维素比重小，体积大，在胃肠中占据空间较大，使人有饱食感，有利于减肥；由于纤维素体积大，进食后可刺激胃肠道，使消化液分泌增多和胃肠道蠕动增强，还可防治糖尿病和便秘。所有这些效用对职业女性而言都是不可或缺的，因而应该注意进食。
富含纤维素的食物有：米糠、麸皮、麦糟、甜莱屑、南瓜、玉米、海藻类植物、各种豆类和谷类、卷心菜和韭菜等。
女性健康生活---午餐C方案：大米绿豆饭、栗子鸭、酱猪肝、油菜香菇
这样的搭配是专为女性“三期”准备的。“三期”指白领妇女的月经期、孕期和哺乳期。一般女性每次月经期失血为30-100毫升，每毫升含铁0.5毫克，即每次月经要损失铁15-30毫克。
铁是人体必需要的微量元素之一，它不仅参与血红蛋白(血色素)及很多重要酶的合成，而且对免疫、智力、衰老、能量代谢等都发挥着重要作用，所以在特殊生理期间及时补充铁尤为重要。
富含铁元素的食物有：栗子、豌豆、绿豆、红豆、药芹(叶)、香椿、胡萝卜、猪肝、鸭蛋黄、鸭肉、黑木耳、蘑菇、油菜、腐竹、黄花菜。
女性健康生活---晚餐：
晚餐千万不要吃太多，因为一顿丰盛、油腻的晚餐会延长消化时间，导致夜里依然兴奋，从而影响睡眠质量。 还需要特别避开的食物：含咖啡因的饮料或食物会刺激神经系统，减少褪黑激素的分泌，而这是一种脑部松果体分泌的荷尔蒙，具有催眠作用；酒精，会让睡眠状况很难进入深睡期；产气食物，如豆类、洋葱等，肚子胀满了气，令人不舒服也睡不着；还有辛辣的食物，会造成胃灼热及消化不良等，干扰睡眠。
女性健康生活---晚餐A方案：馒头、小米粥、清蒸鱼、冬瓜猪骨汤、素炒甘蓝
钙能增强骨质的硬度，降低毛细血管的通透性，增强毛细血管壁的致密性，有消炎、消肿及抗过敏作用；钙还能够维持神经、肌肉的兴奋性，防止因长时间坐在办公室而易导致的腰酸背痛，手足麻木等不良症状。
富含钙元素的食物有：芝麻、小米、绿豆、鱼类、骨头汤、甘蓝菜、脱脂奶、酸乳酪。
女性健康生活---晚餐B方案：荞麦蒸饺、绿豆粥、麻婆豆腐、鱼番苦瓜
作为职业女性，每天要承担大量的办公室业务，各种会议、撰写报告、查阅资料，劳心劳神，因此有一颗健康的心脏尤为重要。科学家研究表明，镁的摄入量正常完全可以减少心脏病，降低血脂。
富含镁的食物有：荞麦、豆腐、杏仁、葵花籽、绿豆、芝麻、蚕豆、豌豆、苦瓜、绿叶蔬菜、海产品。
女性健康生活---晚餐C方案：米饭、牛肉炖西红柿、清蒸胡萝卜、凉拌菠菜
注重锌元素的摄入，可以使性功能和生殖能力保持健康正常；锌还有加速人体伤口的愈合、抵御疾病的功效，尤其在剧烈运动时，锌会随汗水大量流失，这时更要及时补充。
富含锌的食物有：牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎、谷类、葵花籽、花生、核桃、菠菜、药芥、韭菜、葱、莴苣、胡萝卜、猪肝、鲜瘦肉、鸭蛋黄、鲫鱼、河虾等。
一般而言，晚上多数人血液循环较差，所以可以选些天然的热性食物来补足此现象，例如辣椒、咖哩、肉桂等皆可。寒性蔬菜如小黄瓜、菜瓜、冬瓜等晚上用量少些。晚餐尽量在晚上八点以前完成，若是八点以后任何食物对我们都是不良的食物。若是重食的家庭，晚餐肉类最好只有一种，不可多种肉类，增加体内太多负担。晚餐后请勿再吃任何甜食，这是很容易伤肝的。
女性的身影不在仅仅是局限在家庭中，现在在职场上女性也可以做到高管的位置，那么，那么，女性要想在职场上取得更好的前途外，除了有能力外，还要有健康的身体。所以说，广大女性朋友一定要为了自己而更要注重女性健康生活的方式及包含。
人健康的生活方式？
我们现在了解一下要积累的健康生活方式。
生活在充满科学文明社会里的现代人（尤其是物质文明的发展过快与精神文明的发展缓慢不协调的情况下），应该怎样来看待自身的健康问题呢？健康长寿是人人都企望的，但是怎样才能获得健康，并不是人人都明了的。
有人把健康的希望寄托于“进补”，其实根据祖国医学的理论“虚则补之”，只有体虚的人，才需进补。还有人认为药补不如食补，每天大鱼大肉，其实膏梁厚味反伤脾胃。
那么怎样才能获得健康呢？我以为健康来自健康的生活方式。
选择健康生活方式是获得健康、减少疾病的最简便易行、最经济有效的途径。健康生活方式包括的内容很多，主要有以下2个方面：
1、合理安排膳食
合理安排膳食包括健康的饮食和良好的饮食习惯两大方面。健康的饮食是指膳食中应该富有人体必需的营养，同时还要避免或减少摄入不利于健康的成分。良好的饮食习惯包括按时进餐、坚持吃早餐、睡前不饱食、咀嚼充分、吃饭不分心、保持良好的进食心情和气氛等。
成年人每天的食谱应该包括以下4类食物：
第一类为五谷类。每人每天根据活动量和消化能力的不同大约需要250~600克（5~12两）。重体力劳动需要的量可能更大。粮食的品种应该多样，提倡多吃粗粮、杂粮，因为粗、杂粮比精细的粮食更有营养。
第二类为蔬菜水果类。蔬菜水果含有丰富的维生素、矿物质和纤维素，对健康非常重要。一个成人每天至少应该吃500克（1斤）的新鲜蔬菜及水果。
第三类为蛋白质类。豆腐、豆类、各种肉类、家禽、水产及蛋类含有丰富的蛋白质。成人每天进食200~300克（4~6两）为宜；奶类（牛奶、羊奶、马奶、奶酪等）也是很好的营养饮品，每天饮250~500毫升为宜。
第四类为油、盐、糖等。烹调应该以植物油为主，尽量少吃或不吃动物油，每人每天不超过20克（两瓷汤勺）植物油，不超过10克盐（高盐亦是我国人民饮食中的问题。盐是生活中的必需品，但盐分摄入过多可使高血压、胃炎、胃溃疡发病率因而增加，致癌物质易于入侵，胃癌亦因此高发），尽量少吃糖。
2、坚持适当运动
缺少运动也是现代人生活中重要的弊病。上楼有电梯、出门有汽车、洗衣不用手、微波炉一烤可以饭来张口，不但缺少运动，连一般的劳动也被简化了。人的体能被节约，日久便退化，于是肌肉无力。骨质疏松、脂肪堆积、肥胖、腰椎病、颈椎病随之而生。所以运动也是文明生活的一个标志。
生命需要运动，过少和过量运动都不利于健康。当然，运动量是应该因人而异的，不过持之以恒却是每个人都应该遵守的。个人可根据自己的年龄、身体状况和环境选择适当的运动种类。
运动形式并不重要，重要的是量力而行，循序渐进，持之以恒。最简单的运动是快步走，每天快步走路3公里，或做其他运动30分钟以上（如爬楼梯）。每周至少运动5次。运动的强度以运动时的心率达到170减去年龄这个数为宜。例如一个50岁的人运动时能够使心率达到120次就比较合适。最好能够保持心率加快、身体发热这种状态15分钟以上。
3、改变不良行为
●吸烟不仅浪费金钱，影响环境，危害健康，而且与高血压、慢性支气管炎、冠心病、癌症等多种疾病有直接关系，严重危害健康。吸烟是人类严重的不健康行为。21世纪将是一个以不吸烟、不敬烟为时尚的时代。
●长期大量饮酒会损害人体的肝脏、肾脏、神经和心血管系统，酒后驾驶是对自己和他人的生命不负责任的行为。
●毒品（海洛因、大麻、冰毒、摇头丸等）麻醉人的神经，危害极大，所有的人都应该远离毒品。切不可与别人共用针头注射毒品，否则极易传染艾滋病和肝炎等疾病。
●保持忠贞的爱情，遵守性道德。卖淫、嫖娼是传播性病、艾滋病、肝炎的高危险行为。
●无规律的生活习惯会扰乱人体的生命节律，降低人体的免疫力，使疾病发生率增高，对健康极为不利。因此应该起居定时、按时作息、保证充足的睡眠。睡前不喝茶或咖啡，进食不过饱。心情平静，避免焦虑或激动，不做剧烈运动。
●工作有张有弛，不过度紧张和长期劳累。
●娱乐有度，不放纵，如不看通宵电影，不打通宵麻将，听音乐音量不过大。
●接触有毒有害物质和在危险环境工作时，严格遵守操作规章并采取自我保护措施。
4、保持平和心态
在学习、工作和生活中要注意让自己的思想跟上客观环境的变化，不断变换角色，调整心态。在与他人和社会的关系上要能够正确看待自己、正确看待他人、正确看待社会，保持良好的人际关系，适应社会。
要树立适当的人生追求目标，控制自己的欲望。这样就会保持愉悦的一生。
请切记：幸福感完全是个人的心理感受——知足者长乐！
人生在世，健康为本，千万不要因名利得失损害健康！
5、学习健康知识
建立健康的生活方式需要懂得健康知识，知识是不断调整自己行为的指南针。在当今新知识层出不穷的时代，健康知识也在不断更新，只有注意不断学习新的健康知识，抵制迷信和各种错误信息的影响，才能使自己的生活方式更健康。
6、对于健康与疾病的认识
文明健康的生活方式还包括对于健康与疾病的认识。如有的单位组织职工进行健康体检，有的人就不愿意参加，认为本来没病，何必查出毛病来。事实上疾病是客观存在的，许多疾病都以早期诊断、早期治疗为好。能有机会做体格检查自然应该积极参加。又如有人患某些慢性疾病如高血压、糖尿病等，由于这些疾病在短时间内没有什么特殊的症状，就置之不理，时间一久各种并发症出现，或是中风偏瘫，或是神经炎、足坏疽，这时懊悔已来不及了。又有人听说有的病需要终身治疗，就认为反正治不好，就不去管它。甚至有的高血压病人己经发展到头痛也只拿冷水冲洗头部，希望缓解。其实高血压病也好、糖尿病也好，只要认真治疗，血压完全可以降到正常水平，血糖也可以维持正常，他们完全可以象正常人一样生活。打个比方，近视眼的人戴了眼镜，什么都能看到，完全和正常人一样。我们总不能因为听说一辈子要戴眼镜，就不戴眼镜，让自己什么也看不到吧。
当然，现代的健康概念是指身心两个方而的健康，和对环境的良好适应。心理的健康问题过去比较忽视，心理健康的基础应该是建立一个正确的人生观、世界观。就比如人际关系，从大道理来说，我为人人是基础，不能只要求人人为我。具体一些来说，对任何事物都应该一分为二地看待，看人要多看别人的优点，责人宽，责己严，大家都能这样的话，人际关系自然就会和谐。一个身心健康的人，加上努力学习、奋发向上，有克服一切困难的信心和决心，他自然就能很好地适应社会、适应环境。
在现代文明的社会里，人对自身的健康也应该有一个科学文明的观念，同样积累健康就要积累健康文明的生活方式，也是现代人应有的素质。
管住自己的嘴迈开自己的腿
对自己好一点，心态最重要
每个人生活圈子不一样，结果不一样。我有个小芳法
女性健康有哪些基础的养生方法?
答：女子养生的方法有以下几点：1、保证睡眠，长期不熬夜可以减少内分泌紊乱的风险，减少胃肠功能紊乱的风险，对于人体生物钟的调节很重要，因为它是健康的基石。2、保证好的心态，重点是控制自己的欲望，不要什么事情都要求最好，学会包容可以保证积极乐观的心态，保障健康。3、适当补水，女性是以阴血为用，...
女人健康的饮食生活习惯和注意事项?
答：多吃绿色蔬菜和水果。晚上10点保证入睡。睡前洗脸刷牙最重要，清晨可以简单一点洗脸。平时注意保暖哦~~
健康生活的心理暗示,女人如何拥有健康的生活?
答：女人如何拥有健康的生活呢?可以对照下面这几个生活小习惯:你每天早晨醒来之后习惯做的第一件事情是什么呢?可别小看这些生活小习惯哦,它们能暗示出你的内心世界。1.与赖床说“不”。家人一遍两遍三遍,最后忍无可忍只好怒吼“再不起来上班就要迟到啦!”“你却还迷迷糊糊地央求道:“5分钟,就让我再睡...
生活中怎么做女人身体才会健康?
答：每晚10点之前睡觉。如果有条件最好睡懒觉。不仅对皮肤好。眼袋好。还让心脏收到了良好的休息。其实身体的健康是自己的习惯来定的。只要记住 想健康不生气。 生气是让女人的病最多的一中渠道。其实这都是我亲眼。也是经历过的。莫生气。对身体有益无害。没事爬爬山。对的山或者蓝天大声的笑笑或者喊...
女生养生有哪些方法?
答：4、摆脱对手机的依赖手机是日常生活中必不可少的一种通讯工具，但是很多人都把手机当做自己的伴侣，干什么都要拿着手机。如果上厕所的时候看手机，会影响到肠道健康，容易让女性出现便秘的情况。如果吃饭的时候看手机就会不知不觉吃下更多的食物，让女性变得肥胖，也会影响到肠胃健康。如果走路的时候看...
女性如何保养更健康?女人健康的生活方式有哪些?
答：对于女性来说,想要更加年轻美丽,需要注意好保养,平时的饮食和生活习惯对身体健康有很大的影响,而且对肌肤状态也会有影响,女性需要学会一些健康生活的方式,那么女性如何保养更健康?女人健康的生活方式有哪些?下面为大家介绍。1、女人如何保养一、卵巢及早保养女人的温柔、可爱、魅力都与“女人味”三个字密切相关。而女人...
女性冬季应该如何养生?
答：2、避免卵巢早衰始于健康生活增强保健意识,改变不良生活习惯,建立文明科学的生活方式对卵巢有很好的保养作用。第一,饮食方面要注意营养平衡,保证摄入足够的营养成分,可以帮助女性获得维持生殖系统健旺功能的必要营养。除了蛋白质足量摄入外,脂肪及糖类应适量,同时特别注意维生素E、D及矿物质如铁钙的补充,其中适当补充...
女生怎样养生
答：女人可以在饮食方面进行养生。1、护胃：甘蓝 甘蓝是世界卫生组织推荐的最佳蔬菜之一，被誉为天然“胃菜”。患胃溃疡及十二指肠溃疡的人，医生都会建议多吃甘蓝。你也可以每天将甘蓝与蜂蜜混合食用，此法有促进溃疡愈合的作用。/iknow-pic.cdn.bcebos.com/962bd40735fae6cd38cd0d0d02b30f2442a70f64"...
女性健康长寿的方法是什么?女性吃哪些食物有助健康?
答：在我们平时的日常生活当中，相信大部分女性朋友们的身体体质都是比较弱的，再加上要照顾家庭和孩子身体可能会更吃不消，这样一来身体的健康质量就会下降，下面小编给女性朋友们介绍了一些健康长寿的秘诀和食物，希望对女性朋友们有帮助。那么女性健康长寿的方法是什么？女性吃哪些食物有助健康？一、健康长寿...
相信在林黛玉和薛宝钗之间,大多数女人都会选择后者。的确,健康的状态才是人生最饱满最自然的状态,它能带给人许许多多生命中不可缺少的流光溢彩,带给人许许多多生命中最重要的体验。健康是生命之源。失去了健康,生命会变得黑暗而悲惨,会使你对一切都失去兴趣与热诚。拥有健康的身体、健全的精神,并且能在两者之间保持平衡,便是人生最大的幸福!
25岁的潘洁拥有披肩的长发、迷人的笑容,且是名校毕业,又供职于知名的四大会计事务所之一的普华永道,正处于人生黄金时期的她在很多人眼中是不折不扣的“天之骄子”。然而,2011年3月31日,潘洁由于发烧开始请病假,随后由于病情加重陷入昏迷,至4月10日晚,潘洁竟然不幸去世。所有的一切瞬间化为乌有。其生前发的微博“我想睡觉”,“个个都说,别干了”等,更是惹来众多关于“工作与身体”话题的热议。事实上,近来众多关于“过劳死”的消息,在诱发职场人士重新思考人生的同时,也再次让众多白领关注“过劳死”的种种症状。而最新研究显示,“过劳死”并非完全是因为劳累而死,更多是因为忧虑而严重影响了身体健康。这就是心理暗示的力量。
心理暗示对身体健康的作用不容忽视。
有个小实验,医生治高血压,发给病人一粒半黄半绿、非常漂亮的胶囊,说这个降压药是美国进口的、效果非常好,吃了下个礼拜再来检查。其实里面装的是淀粉,但下礼拜一看,很多病人血压恢复正常,不疼了,睡觉也好。
美国人治癌症,如果一个一个地治,病人死得快,那么怎么治呢?小组治疗。癌症病人每礼拜7、8个人来一次座谈,大家一起聊聊天、说说话,心里的难受,尽管说出来,互相介绍、鼓励。这样一来,大家感觉很好,结果呢,化疗副作用很少,死亡率很低,成活率很高。北京总结过抗癌明星,本来只能活半年一年,结果活十几年都好好的。医生奇怪,怎么他的癌细胞转移得那么厉害,还活得那么好呢?因为他们每天都在公园,两千人跳舞、活动、高高兴兴聊天,成立了“抗癌俱乐部”。为什么说有些病人半年就要死,可二十年还是好好的呢?没有一个人说我是用好药延长寿命,个个说,我心情很愉快,充满信心,我对未来充满希望,我一点不害怕,因为我们大家过得很快活。第一条,全都是情绪良好,心理平衡;第二条,他们都有一个和睦的家庭,家人很关心,单位很关心,有一个强大的社会支柱。这是主要的,药物是次要的。
女人如何拥有健康的生活呢?可以对照下面这几个生活小习惯:
你每天早晨醒来之后习惯做的第一件事情是什么呢?可别小看这些生活小习惯哦,它们能暗示出你的内心世界。
1.与赖床说“不”。家人一遍两遍三遍,最后忍无可忍只好怒吼“再不起来上班就要迟到啦!”“你却还迷迷糊糊地央求道:“5分钟,就让我再睡5分钟吧。”
其实不只是你,35%的女性都有清晨赖床的坏习惯。
小习惯的暗示:你很难开口拒绝别人,做任何事情都会一拖再拖,是典型的小女生拖拉性格。生活中,你也是个随意的女性,很多时候会流露出孩子气的一面。你不喜欢生活和工作有太大的压力,重视友情多于爱情。
2.占领浴室洗头洗澡。懒惰一词永远不适合形容你!32%的女人有这一良好习惯,每天要洗两次澡,早晨洗澡主要是为了彻底清洗头发,让自己散发女人香。
小习惯的暗示:清晨沐浴不只反映你爱干净,还说明你对待事物有积极乐观的态度。你是不是有点儿争强好胜呢?总想成为你们二人世界的主导者呢?有点好强、有点自恋、有点洁癖,对待感情拿得起放得下,很容易动情也很容易厌倦。你喜欢特立独行、有自己的见解和思维方式的男人,讨厌纠缠和回头恋情。
3.带他一同做“早操”。每天清晨,他还没醒就被你像八爪鱼一样缠住,然后在半梦半醒之间和你一起做“早操”。恭喜他!有晨爱的滋润,定会有好心情。
小习惯的暗示:喜欢在清晨做爱的女人超级自信,尤其是对自己的身材和性能力。睁开眼睛就“蠢蠢欲动”证明你精力充沛、性格开朗,因为你总是处于“性”致勃勃的状态。迷恋晨爱的女人,不等于沉迷于性爱,相对于激情的性爱,你们更钟情于肌肤之亲和缠绵的温暖。你可能会让他觉得有些“水性杨花”,其实这是你懂得享受生活和经营生活的表现。和你在一起,他的生活会时刻处于“新鲜”状态。
4.敷面膜。敷面膜这档子夜晚做的事情,却有不少女人将其在早晨来完成,这一“个性”举动足以证明你内心的特殊需求。
敷面膜,对于女人来说并不仅仅是美容这么简单,25分钟的时间足够让一个女人思考很多事情,比如计划一天的工作安排,总结刚处理完的事情,偶尔也会想想晚餐吃什么。
小习惯的暗示:性情中的他,可以抗议晚上你迟迟上床是为了敷面膜,但不要对你早晨起床后敷面膜提出异议,这可是你清神醒脑的标志就如同他早晨起来就抽烟是一样的道理。这表示你是一个心思缜密的女人,你不会把所有的想法说出来,却在内心自有分寸;你非常注重细节,并善于从细节入手进行推理。这也就是我们常说的“女强人”的特点。
5.一起床就刷牙漱口。有20%的女人会这样做。没穿好衣服并不妨碍她们含着牙刷到处走,反正是自己家,不怕走光。这是你晚上上床前要做的最后一件事,也是清晨起床后要做的第一件事。
小习惯的暗示:这样的女人不仅讲求实际,且行动力十足,是做事干脆利落、言出必行的可靠对象。不过,这并不代表你是“悍女”甚至是泼妇,在感情方面你也有很多精致的追求。你在工作中有原则、讲计划,不管多爱他都不希望他打破你的生活习惯。你不喜欢他插手你的事情,同样你会把工作时间和给他的时间分得很清楚。
身体和精神是息息相关的。一个有一分天才的身强体壮者所取得的成就,可以超过一个有十分天才的体弱者所取得的成就。
女人需要有健康而强壮的身心。这是可以做到的,只要我们有节制、有规律地生活并保持良好的情绪。
再多的金钱买不来健康,再大的成功不与健康等值。女人,如果能很好地按照科学、文明的方式生活,那么每一天都是成功的人生。
定期体检；正确辨别症状及时就医；老年人多培养爱好
女性健康生活---追求美丽展示自我
青春是最美丽的，无须矫揉装扮。修饰本身就是一种文化，是一种修养，它是人们将内在的涵养用比较好的身体语言表达出来的一种方式。女人根据不同的环境打扮自己，并且得体，很重要也不容易，它需要女人们不断地提高自己内在的素质。
自信。每天早上梳洗完毕，对着镜子里那个袅袅婷婷的女人大声说：“我很好！”心理专家说，肯定自己，这是开发自我潜能的手段之一！
宽容。允许不同生活理念的存在。女性要能够包容，懂得尊重别人的选择，也认同别人的生活方式。
完整独立的自我。女性要有完整独立的人格。在经济上，决不依靠任何人；在精神上，决不依赖任何人。
活力四射。女性，要多一点的时间和精力投入到事业中去，用全副精神来打理事业。即使只是一份简单的工作，也要用对待事业的热忱去经营。
家庭、事业两平衡。女性要做走钢丝的能手，在家庭和事业之间求得平衡。什么场合，什么角色，毫不含糊。
永远追求美丽。女性爱美是热爱生活和维护自尊的表达，什么时候都要尽力去展示自己完美的一面。 释放压力，拥抱成功
生活中各行各业的职业女性正在发挥着巨大的作用。职业女性也面临着来自各方面的压力。
职业角色与家庭角色的矛盾产生的压力。工作单位要求所属成员(包括女性)具有敬业、进取和开拓的精神。家庭里她们却被要求成为温柔、贤惠和本分的妻子和母亲。这种不同角色的反差所引起的冲突，必然会对她们的心理产生影响。
社会生活与家庭生活的矛盾产生的压力。传统上，女性被要求在家庭生活中担负比男性更多的责任，因此她们在社会上与男性竞争时，实际上并不处于同一起跑线上，而不得不背着沉重的包袱，从而加大了压力。
女性对自己的过高期望与这一期望难以实现的矛盾产生的压力。不少职业女性事业心较强，对自己的期望比较高。但是，由于多种主客观原因的限制，有些人常常遇到挫折，使期望难以实现。于是怨天尤人，无法接受现实，以致出现心理障碍。
对于职业女性来说，必须认真对待心理压力问题，并及时采取自我调节的措施。因为，过于沉重的心理压力必将导致身心疾病的产生，损害自身的健康。面对心理压力，职业女性该如何自我调节。
全面安排，量力而行。以自己的精力、能力为限，把所有事情做一全面安排，分清轻重缓急，可以暂缓的事可放到以后去完成，同时，正确客观地评估自己，提出适宜的期望值。
讲究方法，争取支持。学会科学、合理地安排时间，忙而不乱。女性健康生活thldl.org.cn要相信同事或丈夫，不必事事非得自己动手不可，而是发动他们共同把事情做好。
生活有序，忙中偷闲。要保持有规律的生活，有张有弛，劳逸结合，尽量避免一次做过多事情。尽量挤时间与家人同享天伦之乐，或游园，或走亲访友，彻底放松自己。
注意饮食，合理调节。不要因为忙碌而放弃正常的饮食，甚至以方便面充饥。因为营养不良会影响充沛的精力，不仅不利于工作，还会影响身体健康。日常饮食要做到合理搭配定时定量，勿过冷过热，忽饥忽饱。
及时发泄不良情绪。当感到巨大心理压力和出现悲伤、愤怒、怨恨等情绪时，要勇于在亲人、友人面前倾诉，作合理的发泄，在他们的劝慰和开导下，不良情绪便会慢慢消失。
女性健康生活---强身健体享受生活
职业女性一定要以积极乐观的态度来面对人生。处理生活中的一切，并学会用正确的生活、行为方式来对付出现在面前的紧张，保持健全的身心状态，以迎接和接受社会的挑战。
自寻快乐，增强免疫力。研究发现，欢笑时，人体的各个器官能产生协调一致的振动，使神经处于兴奋状态，通过神经调节，促进人体分泌有益于健康的激素。开怀大笑有助于疏导心中的郁闷情绪，使脸、颈、背、胸廓肌、腹肌反复收缩及放松，呼吸功能增强，使人吸入更多的氧气。肌肉组织得到血氧供应，功能得到正常发挥。
追求新知，防脑衰老。追求新知，可不断刺激脑细胞，使思维活跃，反应迅速，有助于预防脑萎缩，减缓大脑的衰退速度。
陶冶情操，调整心理。精神活动与人体生理、病理变化有密切关系。音乐能调节身心，抚慰心灵，使机体新陈代谢旺盛，各种激素的分泌保持平衡。舞蹈、绘画、书法、赏石、集邮、剪报等，也有类似作用。
调节饮食，防骨质疏松。人到中年要注意调节饮食，预防骨质疏松，多吃含钙及维生素D丰富的食物，如鱼油、蛋黄、牛奶、瘦肉、禽类、水果等。此外，还要经常晒太阳，接受充足的阳光照射。
充足睡眠，适当美容。睡眠充足可解除疲劳，产生活力，还可增强免疫和抗病力。睡眠不足时，机体抵抗力和免疫力低下，容易导致多种疾病侵袭，增加患癌症和心脑血管病的机会。人到中年，皱纹已悄悄爬上眼角，适当美容，可使你青春焕发。
坚持运动，有益健康。运动能促进血液循环，改善心肺、大脑功能，消耗多余脂肪，加快新陈代谢，使机体得到充足的血氧供应而青春焕发，身体健康。
中年妇女还要注意适当饮水，定时排便，防止视疲劳，不食霉变食物，戒烟戒酒。
二、女性健康生活饮食的注意事项
女人30岁之前的健康由上帝负责，30岁之后的健康由自己负责。女人过30岁之后，女人一过30岁，到了人生的黄金时期。但不可抗拒的自然规律——衰老也开始光顾她们的身体。 30～40岁的妇女，家庭和工作的压力加大，常常无暇顾及饮食营养补充。再加上这个年龄段的妇女比男性更易早衰的生理特性，常常会出现便秘、肥胖、失眠、心悸、潮热、月经紊乱和变少，性生活冷淡等，严重的有更年期症状。
女性健康生活在营养方面需要注意些什么呢？
1.女性健康生活---均衡营养：
每天需要补充足量蛋白质、矿物质、维生素和水分。
每日饮一袋牛奶，内含250毫克钙，可有效地补充膳食中钙摄入量偏低现象；每日摄入碳水化合物250-300克，即相当于5-6两主食；每日进食三到四份高蛋白食物，每份指：瘦肉1两、鸡蛋2个、家禽肉2两、鱼虾2两，以鱼类、豆类蛋白较好；每日吃500克新鲜蔬菜及水果是保证健康、预防癌症的有效措施。蔬菜应多选食深色的，如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿、绿叶菜等，因其内含丰富的胡萝卜素，具有提高免疫力作用；多饮绿茶，因绿茶有明显的抗肿瘤、抗感染作用。
2.女性健康生活---补充膳食纤维：
这个时期，女性的体力已大不如前，超负荷的脑力、体力劳动，还有因事业、工作、家庭等方面的压力，使得她们不堪重负，因此经常会有便秘、肥胖等苦恼。而膳食纤维则可以令女性免去后顾之忧，它在通秘、排毒，降血脂、防治肥胖方面的功效早已美名在外。
食物营养来源：黑米、草莓、梨以及菜花、西兰花、韭菜、芹菜、胡萝卜、苦瓜、大豆、海藻、食用菌中都含有丰富的膳食纤维。
每天摄取25克膳食纤维以清除毒素，达到降血脂、防肥胖，使体内有害物质及时排除。
3.女性健康生活---补充天然植物雌激素：
35岁开始女性生理功能开始下降，体内雌激素分泌相对不足，40岁时雌激素水平只有20岁的1/4。为了预防卵巢功能退化引起早衰，尤其要补充植物雌激素—大豆异黄酮。
食物营养来源：大豆、西瓜、木瓜、甜瓜、空心菜、胡罗卜、四季豆、香蕉。
4.女性健康生活---脂肪的摄入：
白领 女性要控制总热量的摄入，减少脂肪摄入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。脂肪的摄入量标准应占总热能的20％－25％，但目前很多“白领 已超过 30％。如果脂肪摄入过多，容易导致活动耐力降低，影响工作效率。
5.女性健康生活---维生素
维生素摄入要充足维生素，它们是维持生理功能的重要方面，特别是与脑和神经代谢有关的维生素，如维生素 B1、维生素B6等。这些维生素在糙米、全麦中含量较丰富，因此日常膳食中粮食不宜太精。另外，抗氧化营养素如β胡萝卜素、维生素C、维生素E，有利于提高工作效率，各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰富。30-40岁的女性的早餐应至少满足其50％的日维生素和叶酸，特别是维生素C和铁的需要量。当今，大多数女性都没有从食物中摄取足够的铁和叶酸。如有可能，可从午餐和晚餐予以补充。肉、内脏、小米、茴香可满足人每日所需的10至18毫克铁的需求量。
6.女性健康生活---矿物质
不可忽视矿物质的供给“白领 女性在月经期，伴随血红细胞的丢失还流失了许多铁、钙和锌。因此，在月经期和月经后，女性应多摄入一些钙、镁、锌和铁，以提高脑力劳动的效率，如多饮牛奶或豆浆等。
7.女性健康生活---补脑
对于用脑较多的白领 女性来说，每周至少吃一顿鱼特别是三文鱼、青鱼，可以降低老年痴呆症的发病率。吃鱼还有助于加强神经细胞的活动，从而提高学习和记忆能力。可以向大脑提供优质蛋白质和钙，淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，不会引起血管硬化，对脑动脉血管无危害，相反，还能保护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。
常吃核桃和芝麻可为大脑提供充足的亚油酸、亚麻酸等分子较小的不饱和脂肪酸，以排除血管中的杂质，提高脑的功能。另外，核桃中含有大量的维生素，对于治疗神经衰弱、失眠症，松弛脑神经的紧张状态，消除大脑疲劳效果很好。
豆类、芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸较丰富，应适当多吃。 总之，脑和机体的正常活动在很大程度上取决于摄入食物的质量。营养不平衡可能成为白领女性某些疾病的诱因，对大脑的活动能力产生不良的影响。
8. 女性健康生活---补钙
这个阶段的女性开始受到骨质疏松的威胁。女性28岁以后，骨钙每年以0.1%～0.5%的速度减少，所以补钙就成为头等大事了。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙；若在怀孕、哺乳期，则可加至1500毫克。
食物营养来源：乳类制品是最好的钙质来源，每日饮用1-2袋的牛奶(250-500毫升)是补钙的最佳方案。在此基础上，食用一些豆类会使补钙效果锦上添花。此外，海产品、坚果类、内类、蔬菜类食物中也含有非常丰富的钙元素。不要忘记每日晒晒太阳，在享受那份温馨的同时，为机体打开钙吸收的大门。
9.女性健康生活---一日三餐的营养
一般情况下，一天需要的营养，应该均摊在三餐之中。每餐所摄取的热量应该占全天总热量的1/3左右，但午餐既要补充上午消耗的热量，又要为下午的工作、学习提供能量，可以多一些。所以，一日三餐的热量，早餐应该占25-30%，午餐占40%，晚餐占30-35%。
7至8点，早餐的最佳时间早餐最为适宜，因为这时人的食欲最旺盛。早餐不但要注意数量，而且还要讲究质量。按成人计算，早餐的主食量应在150～200 克之间，热量应为700 千卡左右。
早餐不但要注意数量，而且还要讲究质量。主食一般吃含淀粉的食物，如馒头、豆包、玉米面窝头等，还要适当地增加一些含蛋白质丰富的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等，使体内的血糖迅速升高到正常或超过正常标准，从而使人精神振奋，能精力充沛地工作学习。
女性健康生活---早餐
女性健康生活---早餐A方案：新鲜酸奶一杯，全麦面包两片，西红柿一个
酸奶和西红柿的维他命A含量都非常高。维A是明目的好东西，经常用电脑或伏案写字的职业女性，最需要注意眼睛的保养；同时维A的主要功效还有促进肌肤细胞新生，提高皮肤深层细胞更新速度，加强细胞间的连接力，促进发育，使皮肤富有弹性，调节皮肤细胞角质化的过程。简单地说，维A能改善肌肤粗糙、老化、皱纹等现象而没有副作用；
富含维生素A的食物有：动物的肝脏、奶制品、鱼、西红柿、杏、甜瓜等。
女性健康生活---早餐B方案：红枣粟米粥一碗，火腿三明治
粟米里的胡萝卜素和各种维他命含量都很高；红枣里含有大量维他命C，补血补气，又能有效地增强免疫力；
富含维生素C的食物有：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓。
女性健康生活---午餐：
午餐是补充能量最关键的一餐，除了要补充上午工作的消耗，还要满足下午工作的需要。一般午餐也不宜以碳水化合物为主，如吃了富含糖和淀粉多的米饭、面条、面包和甜点心等食物，会使人感觉疲倦，上班工作精力难以集中。
女性健康生活---午餐A方案：米饭、木须肉、蚝油平菇、盐水花生
维他命E是职业女性必须坚持补充的元素，具有抚平肌肤、减少皱纹、增加皮肤弹性、保持肌肤光泽的重要作用；维E还是抗氧化剂，可以减少自由基的存在和过氧化酯质的增多，防止脑细胞老化，促进脑细胞活力，预防记忆力衰退和身体各部分机能的老化现象。维E通常和维A一起使用，前者防止老化，后者促进新生，两者搭配相得益彰。
富含维生素E的食物有：花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花籽。
女性健康生活---午餐B方案：玉米饼或南瓜饼、黑米粥、藕炒肉片、凉拌竹笋
这一餐主打的是纤维素。纤维素是多糖化合物，有助于肠内大肠杆菌合成多种维他命；而且纤维素比重小，体积大，在胃肠中占据空间较大，使人有饱食感，有利于减肥；由于纤维素体积大，进食后可刺激胃肠道，使消化液分泌增多和胃肠道蠕动增强，还可防治糖尿病和便秘。所有这些效用对职业女性而言都是不可或缺的，因而应该注意进食。
富含纤维素的食物有：米糠、麸皮、麦糟、甜莱屑、南瓜、玉米、海藻类植物、各种豆类和谷类、卷心菜和韭菜等。
女性健康生活---午餐C方案：大米绿豆饭、栗子鸭、酱猪肝、油菜香菇
这样的搭配是专为女性“三期”准备的。“三期”指白领妇女的月经期、孕期和哺乳期。一般女性每次月经期失血为30-100毫升，每毫升含铁0.5毫克，即每次月经要损失铁15-30毫克。
铁是人体必需要的微量元素之一，它不仅参与血红蛋白(血色素)及很多重要酶的合成，而且对免疫、智力、衰老、能量代谢等都发挥着重要作用，所以在特殊生理期间及时补充铁尤为重要。
富含铁元素的食物有：栗子、豌豆、绿豆、红豆、药芹(叶)、香椿、胡萝卜、猪肝、鸭蛋黄、鸭肉、黑木耳、蘑菇、油菜、腐竹、黄花菜。
女性健康生活---晚餐：
晚餐千万不要吃太多，因为一顿丰盛、油腻的晚餐会延长消化时间，导致夜里依然兴奋，从而影响睡眠质量。 还需要特别避开的食物：含咖啡因的饮料或食物会刺激神经系统，减少褪黑激素的分泌，而这是一种脑部松果体分泌的荷尔蒙，具有催眠作用；酒精，会让睡眠状况很难进入深睡期；产气食物，如豆类、洋葱等，肚子胀满了气，令人不舒服也睡不着；还有辛辣的食物，会造成胃灼热及消化不良等，干扰睡眠。
女性健康生活---晚餐A方案：馒头、小米粥、清蒸鱼、冬瓜猪骨汤、素炒甘蓝
钙能增强骨质的硬度，降低毛细血管的通透性，增强毛细血管壁的致密性，有消炎、消肿及抗过敏作用；钙还能够维持神经、肌肉的兴奋性，防止因长时间坐在办公室而易导致的腰酸背痛，手足麻木等不良症状。
富含钙元素的食物有：芝麻、小米、绿豆、鱼类、骨头汤、甘蓝菜、脱脂奶、酸乳酪。
女性健康生活---晚餐B方案：荞麦蒸饺、绿豆粥、麻婆豆腐、鱼番苦瓜
作为职业女性，每天要承担大量的办公室业务，各种会议、撰写报告、查阅资料，劳心劳神，因此有一颗健康的心脏尤为重要。科学家研究表明，镁的摄入量正常完全可以减少心脏病，降低血脂。
富含镁的食物有：荞麦、豆腐、杏仁、葵花籽、绿豆、芝麻、蚕豆、豌豆、苦瓜、绿叶蔬菜、海产品。
女性健康生活---晚餐C方案：米饭、牛肉炖西红柿、清蒸胡萝卜、凉拌菠菜
注重锌元素的摄入，可以使性功能和生殖能力保持健康正常；锌还有加速人体伤口的愈合、抵御疾病的功效，尤其在剧烈运动时，锌会随汗水大量流失，这时更要及时补充。
富含锌的食物有：牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎、谷类、葵花籽、花生、核桃、菠菜、药芥、韭菜、葱、莴苣、胡萝卜、猪肝、鲜瘦肉、鸭蛋黄、鲫鱼、河虾等。
一般而言，晚上多数人血液循环较差，所以可以选些天然的热性食物来补足此现象，例如辣椒、咖哩、肉桂等皆可。寒性蔬菜如小黄瓜、菜瓜、冬瓜等晚上用量少些。晚餐尽量在晚上八点以前完成，若是八点以后任何食物对我们都是不良的食物。若是重食的家庭，晚餐肉类最好只有一种，不可多种肉类，增加体内太多负担。晚餐后请勿再吃任何甜食，这是很容易伤肝的。
女性的身影不在仅仅是局限在家庭中，现在在职场上女性也可以做到高管的位置，那么，那么，女性要想在职场上取得更好的前途外，除了有能力外，还要有健康的身体。所以说，广大女性朋友一定要为了自己而更要注重女性健康生活的方式及包含。
人健康的生活方式？
我们现在了解一下要积累的健康生活方式。
生活在充满科学文明社会里的现代人（尤其是物质文明的发展过快与精神文明的发展缓慢不协调的情况下），应该怎样来看待自身的健康问题呢？健康长寿是人人都企望的，但是怎样才能获得健康，并不是人人都明了的。
有人把健康的希望寄托于“进补”，其实根据祖国医学的理论“虚则补之”，只有体虚的人，才需进补。还有人认为药补不如食补，每天大鱼大肉，其实膏梁厚味反伤脾胃。
那么怎样才能获得健康呢？我以为健康来自健康的生活方式。
选择健康生活方式是获得健康、减少疾病的最简便易行、最经济有效的途径。健康生活方式包括的内容很多，主要有以下2个方面：
1、合理安排膳食
合理安排膳食包括健康的饮食和良好的饮食习惯两大方面。健康的饮食是指膳食中应该富有人体必需的营养，同时还要避免或减少摄入不利于健康的成分。良好的饮食习惯包括按时进餐、坚持吃早餐、睡前不饱食、咀嚼充分、吃饭不分心、保持良好的进食心情和气氛等。
成年人每天的食谱应该包括以下4类食物：
第一类为五谷类。每人每天根据活动量和消化能力的不同大约需要250~600克（5~12两）。重体力劳动需要的量可能更大。粮食的品种应该多样，提倡多吃粗粮、杂粮，因为粗、杂粮比精细的粮食更有营养。
第二类为蔬菜水果类。蔬菜水果含有丰富的维生素、矿物质和纤维素，对健康非常重要。一个成人每天至少应该吃500克（1斤）的新鲜蔬菜及水果。
第三类为蛋白质类。豆腐、豆类、各种肉类、家禽、水产及蛋类含有丰富的蛋白质。成人每天进食200~300克（4~6两）为宜；奶类（牛奶、羊奶、马奶、奶酪等）也是很好的营养饮品，每天饮250~500毫升为宜。
第四类为油、盐、糖等。烹调应该以植物油为主，尽量少吃或不吃动物油，每人每天不超过20克（两瓷汤勺）植物油，不超过10克盐（高盐亦是我国人民饮食中的问题。盐是生活中的必需品，但盐分摄入过多可使高血压、胃炎、胃溃疡发病率因而增加，致癌物质易于入侵，胃癌亦因此高发），尽量少吃糖。
2、坚持适当运动
缺少运动也是现代人生活中重要的弊病。上楼有电梯、出门有汽车、洗衣不用手、微波炉一烤可以饭来张口，不但缺少运动，连一般的劳动也被简化了。人的体能被节约，日久便退化，于是肌肉无力。骨质疏松、脂肪堆积、肥胖、腰椎病、颈椎病随之而生。所以运动也是文明生活的一个标志。
生命需要运动，过少和过量运动都不利于健康。当然，运动量是应该因人而异的，不过持之以恒却是每个人都应该遵守的。个人可根据自己的年龄、身体状况和环境选择适当的运动种类。
运动形式并不重要，重要的是量力而行，循序渐进，持之以恒。最简单的运动是快步走，每天快步走路3公里，或做其他运动30分钟以上（如爬楼梯）。每周至少运动5次。运动的强度以运动时的心率达到170减去年龄这个数为宜。例如一个50岁的人运动时能够使心率达到120次就比较合适。最好能够保持心率加快、身体发热这种状态15分钟以上。
3、改变不良行为
●吸烟不仅浪费金钱，影响环境，危害健康，而且与高血压、慢性支气管炎、冠心病、癌症等多种疾病有直接关系，严重危害健康。吸烟是人类严重的不健康行为。21世纪将是一个以不吸烟、不敬烟为时尚的时代。
●长期大量饮酒会损害人体的肝脏、肾脏、神经和心血管系统，酒后驾驶是对自己和他人的生命不负责任的行为。
●毒品（海洛因、大麻、冰毒、摇头丸等）麻醉人的神经，危害极大，所有的人都应该远离毒品。切不可与别人共用针头注射毒品，否则极易传染艾滋病和肝炎等疾病。
●保持忠贞的爱情，遵守性道德。卖淫、嫖娼是传播性病、艾滋病、肝炎的高危险行为。
●无规律的生活习惯会扰乱人体的生命节律，降低人体的免疫力，使疾病发生率增高，对健康极为不利。因此应该起居定时、按时作息、保证充足的睡眠。睡前不喝茶或咖啡，进食不过饱。心情平静，避免焦虑或激动，不做剧烈运动。
●工作有张有弛，不过度紧张和长期劳累。
●娱乐有度，不放纵，如不看通宵电影，不打通宵麻将，听音乐音量不过大。
●接触有毒有害物质和在危险环境工作时，严格遵守操作规章并采取自我保护措施。
4、保持平和心态
在学习、工作和生活中要注意让自己的思想跟上客观环境的变化，不断变换角色，调整心态。在与他人和社会的关系上要能够正确看待自己、正确看待他人、正确看待社会，保持良好的人际关系，适应社会。
要树立适当的人生追求目标，控制自己的欲望。这样就会保持愉悦的一生。
请切记：幸福感完全是个人的心理感受——知足者长乐！
人生在世，健康为本，千万不要因名利得失损害健康！
5、学习健康知识
建立健康的生活方式需要懂得健康知识，知识是不断调整自己行为的指南针。在当今新知识层出不穷的时代，健康知识也在不断更新，只有注意不断学习新的健康知识，抵制迷信和各种错误信息的影响，才能使自己的生活方式更健康。
6、对于健康与疾病的认识
文明健康的生活方式还包括对于健康与疾病的认识。如有的单位组织职工进行健康体检，有的人就不愿意参加，认为本来没病，何必查出毛病来。事实上疾病是客观存在的，许多疾病都以早期诊断、早期治疗为好。能有机会做体格检查自然应该积极参加。又如有人患某些慢性疾病如高血压、糖尿病等，由于这些疾病在短时间内没有什么特殊的症状，就置之不理，时间一久各种并发症出现，或是中风偏瘫，或是神经炎、足坏疽，这时懊悔已来不及了。又有人听说有的病需要终身治疗，就认为反正治不好，就不去管它。甚至有的高血压病人己经发展到头痛也只拿冷水冲洗头部，希望缓解。其实高血压病也好、糖尿病也好，只要认真治疗，血压完全可以降到正常水平，血糖也可以维持正常，他们完全可以象正常人一样生活。打个比方，近视眼的人戴了眼镜，什么都能看到，完全和正常人一样。我们总不能因为听说一辈子要戴眼镜，就不戴眼镜，让自己什么也看不到吧。
当然，现代的健康概念是指身心两个方而的健康，和对环境的良好适应。心理的健康问题过去比较忽视，心理健康的基础应该是建立一个正确的人生观、世界观。就比如人际关系，从大道理来说，我为人人是基础，不能只要求人人为我。具体一些来说，对任何事物都应该一分为二地看待，看人要多看别人的优点，责人宽，责己严，大家都能这样的话，人际关系自然就会和谐。一个身心健康的人，加上努力学习、奋发向上，有克服一切困难的信心和决心，他自然就能很好地适应社会、适应环境。
在现代文明的社会里，人对自身的健康也应该有一个科学文明的观念，同样积累健康就要积累健康文明的生活方式，也是现代人应有的素质。
管住自己的嘴迈开自己的腿
对自己好一点，心态最重要
每个人生活圈子不一样，结果不一样。我有个小芳法
答：女子养生的方法有以下几点：1、保证睡眠，长期不熬夜可以减少内分泌紊乱的风险，减少胃肠功能紊乱的风险，对于人体生物钟的调节很重要，因为它是健康的基石。2、保证好的心态，重点是控制自己的欲望，不要什么事情都要求最好，学会包容可以保证积极乐观的心态，保障健康。3、适当补水，女性是以阴血为用，...
答：多吃绿色蔬菜和水果。晚上10点保证入睡。睡前洗脸刷牙最重要，清晨可以简单一点洗脸。平时注意保暖哦~~
答：女人如何拥有健康的生活呢?可以对照下面这几个生活小习惯:你每天早晨醒来之后习惯做的第一件事情是什么呢?可别小看这些生活小习惯哦,它们能暗示出你的内心世界。1.与赖床说“不”。家人一遍两遍三遍,最后忍无可忍只好怒吼“再不起来上班就要迟到啦!”“你却还迷迷糊糊地央求道:“5分钟,就让我再睡...
答：每晚10点之前睡觉。如果有条件最好睡懒觉。不仅对皮肤好。眼袋好。还让心脏收到了良好的休息。其实身体的健康是自己的习惯来定的。只要记住 想健康不生气。 生气是让女人的病最多的一中渠道。其实这都是我亲眼。也是经历过的。莫生气。对身体有益无害。没事爬爬山。对的山或者蓝天大声的笑笑或者喊...
答：4、摆脱对手机的依赖手机是日常生活中必不可少的一种通讯工具，但是很多人都把手机当做自己的伴侣，干什么都要拿着手机。如果上厕所的时候看手机，会影响到肠道健康，容易让女性出现便秘的情况。如果吃饭的时候看手机就会不知不觉吃下更多的食物，让女性变得肥胖，也会影响到肠胃健康。如果走路的时候看...
答：对于女性来说,想要更加年轻美丽,需要注意好保养,平时的饮食和生活习惯对身体健康有很大的影响,而且对肌肤状态也会有影响,女性需要学会一些健康生活的方式,那么女性如何保养更健康?女人健康的生活方式有哪些?下面为大家介绍。1、女人如何保养一、卵巢及早保养女人的温柔、可爱、魅力都与“女人味”三个字密切相关。而女人...
答：2、避免卵巢早衰始于健康生活增强保健意识,改变不良生活习惯,建立文明科学的生活方式对卵巢有很好的保养作用。第一,饮食方面要注意营养平衡,保证摄入足够的营养成分,可以帮助女性获得维持生殖系统健旺功能的必要营养。除了蛋白质足量摄入外,脂肪及糖类应适量,同时特别注意维生素E、D及矿物质如铁钙的补充,其中适当补充...
答：女人可以在饮食方面进行养生。1、护胃：甘蓝 甘蓝是世界卫生组织推荐的最佳蔬菜之一，被誉为天然“胃菜”。患胃溃疡及十二指肠溃疡的人，医生都会建议多吃甘蓝。你也可以每天将甘蓝与蜂蜜混合食用，此法有促进溃疡愈合的作用。/iknow-pic.cdn.bcebos.com/962bd40735fae6cd38cd0d0d02b30f2442a70f64"...
答：在我们平时的日常生活当中，相信大部分女性朋友们的身体体质都是比较弱的，再加上要照顾家庭和孩子身体可能会更吃不消，这样一来身体的健康质量就会下降，下面小编给女性朋友们介绍了一些健康长寿的秘诀和食物，希望对女性朋友们有帮助。那么女性健康长寿的方法是什么？女性吃哪些食物有助健康？一、健康长寿...
