经常做拉伸运动可以减肥吗 有什么好处
拉伸的好处：1：通过运动，肌肉充血僵硬，通过拉伸，让毛细血管回流，充血感消失。并且可以对僵硬的肌纤维进行拉伸，让肌肉纤维更修长，更具有延展性。
2：通过拉伸，让肌肉纤维更具有延展性，那么可以防止以后运动中的损伤。
背部肌肉拉伸
拉伸不可以减肥拉伸的作用如同上面所说，对肌肉纤维拉伸，可以让肌纤维更修长，例如对小腿肌肉拉伸，可以让小腿肌肉更修长，改善块状肌肉腿。但减肥，也就是我们所说的减脂，脂肪是通过运动，或者身体供能被消耗掉的。所以拉伸不能减肥。
拉伸注意事项运动完对肌肉纤维进行合理的拉伸，每次拉伸在10秒～30秒左右，感受到肌纤维被拉扯的感觉即可，每块肌肉拉伸3～4组即可。不能长时间的拉伸，也不可大幅度的拉伸，防止肌肉拉伤，那就得不偿失了。
小腿肌肉拉伸
每天拉伸能够起到减肥的作用，因为拉伸运动具有消耗脂肪的作用，所以可以用来减肥。不过也要看拉伸运动时间和方式，如果只是简单的拉伸运动，最多只能让身体变得灵活些，对于减肥就没有任何影响了。想要通过运动减肥，还是需要有一定的运动量，不出汗的运动几乎看不到身材的变化。
1、拉伸能够减肥拉伸运动也算是一种运动，同样具有燃烧脂肪的作用，对于减肥或多或少都有一定的帮助。不过我们要明白一个问题，那就是拉伸的真正作用。拉伸是一种增加肌肉柔韧性的运动，它可以提升肌肉的弹性，让你的身体更加轻松。很多人在运动前或者运动后，都会进行拉伸，主要还是为了放松。想要减肥的话，还是从其他方面下手，像是有氧运动或者无氧运动。单纯通过拉伸减肥，是个很困难的事情。
2、运动减肥身体拉伸消耗的脂肪十分有些，或许你吃一顿饭就会把它补回来，甚至比你消耗的脂肪要多。减肥的话建议坚持运动，像是有氧运动、无氧运动都可以。实在是不知道怎么做的话，可以每天晚上坚持跑步。跑步的话建议在半个小时以上，新手的话建议选择慢跑。可以跑的慢一点，不过时间一定要在30分钟以上，这样才能消耗脂肪。坚持一个多月，你就能发现身体有了明显的变化。不过在锻炼的同时，还要注意饮食，别晚上慢跑之后自己又跑去吃宵夜。
3、注意饮食饮食对于减肥来说，也是有很大影响的。不想要节食的话，可以选择多吃高蛋白食物，像是鸡肉、鱼肉、虾肉，也可以选择多吃蔬菜和水果。不能说自己一边减肥一边吃烤肉，减多少吃多少，那还是白费功夫。
然而对于运动来说拉伸是很重要的，不管是做有氧运动还是力量训练，运动后都需要拉伸，那么运动后拉伸有什么好处呢?今天赛普教育就来给小伙伴们讲一讲!
(以下动图是赛普教育介绍给小伙伴们的几个全身拉伸的动作参考，大家运动后可以这样拉伸哦。)
1、缓解运动后身体酸痛
由于运动后乳酸堆积在体内的原因，运动后的2-3天会出现肌肉酸痛现象。运动后及时做充分的拉伸，加速乳酸排除体内，可以有效改善身体酸痛的现象。
2、预防肌肉僵硬
运动后身体肌肉处于紧张和充血的状态，肌肉会比平时更紧张，更僵硬。如果不及时拉伸放松，肌肉长时间处于紧张和僵硬的状态，久而久之，肌肉便习惯了这种状态，那么身体就会变得僵硬，不灵活。
3、加速排毒
运动过程中，体内进行一系列化学反应，产生一些“垃圾”在体内。运动后拉伸，可以加速血液循环，疏通脉络，加速身体排出运动时产生的垃圾。
4、让身材线条更好
运动后拉伸可以拉长肌肉，让肌肉恢复弹性。坚持拉伸，会让身材线条变得更柔和更流畅，四肢变得更修长。
5、快速恢复体力
运动后身体会处于紧张疲劳的状态，此时快速恢复体力的方法不是坐着不动哦，而是拉伸。拉伸可以让体内的营养物质快速输送到需要的组织，同时身体也处于休息的状态，达到快速恢复体内的效果哦。
6、加速营养物质的吸收
运动后30分钟左右，需要给身体补充营养物质。运动后及时拉伸，可以为运动后的营养补充提供帮助，可以加速营养物质的吸收和利用效率，使身体变得更健康强壮。
运动后拉伸时间在5-10分钟之间，注意拉伸不要只拉伸局部，而是要拉伸到全身哦。拉伸后要及时给身体补充营养，避免身体缺乏营养而变得更加疲惫。
看了今天的文章，小伙伴们，你们知道运动后拉伸的重要性了吗?你觉得拉伸还有其他的作用吗?
减肥对于我们的健康有着很好的作用，这是我们的生活中非常认可的常识，减肥对于人们来说不仅仅是变得漂亮，而是能够让大家变得更加的自信。肥胖出现的原因有很多，除了暴饮暴食就是缺乏必要的锻炼，因此想要减肥就需要加强自己的体育锻炼，这样才能把多余的赘肉减掉，拉伸运动是一种非常好的有氧运动，那么经常做拉伸运动能减肥吗?
动作一
1.平躺在垫子上，身体放松
2.双手自然放于两侧，调整呼吸
3.两脚掌相对紧贴，收紧腹部
动作二
1.坐在垫子上，背部挺直向前倾
2.两腿屈膝，脚掌相对
3.收紧腹部，两手握住双脚，然后松开双手放于身前，直臂撑住地面
动作三
1.坐在垫子上.左腿向后伸直，脚尖绷直
2.右腿屈膝往前压腿，身体向前挺直
3.收紧腹部，双手放于身体前方，直臂撑住地面
动作四
1.双手直臂撑住地面，双脚撑地，身体呈倒V型
2.背部挺直收紧腹部
3.腿部屈滕，同时上身往下压
4.腿部挺直，手臂与上身呈一条直线
伸展运动就是放松肌肉的好方法，而且对于减肥有着很好的效果哦。
一、活动鸽子
锻炼部位：梨状肌(臀部的一块肌肉)
以俯卧撑的起始姿势开始，双手撑地。抬起左膝，提升到接近肩膀的位置，脚踝则位于右侧髋部边上。改用前臂支撑身体，右脚放下，用脚背着地。保持胸部抬起，眼睛则凝视地面；如果你的柔韧性足够好，可以将胸部降低着地，双手则伸直放在身前。
收缩腹部，缩紧骨盆底部肌肉，牵动臀大肌，同时脚趾弯曲着地，脚跟用力下压。左右脚各做5次，每次间隔可屈膝着地放松。
二、C型曲线
锻炼部位：背部下方
屈膝坐在地面，双脚着地，距离臀部大约30厘米。双手交叉置于脚窝下方，手肘向外。身体后倾，盆骨底部肌肉用力，同时收腹低头，背部弯曲。用鼻子吸气，呼气的同时进一步收腹，并且抬起左脚，脚跟放在虚拟的“墙壁”上，脚趾则向后收，与此同时，右脚向下用力。
恢复起始姿势，并且重复上述动作，做5次，左右脚交换，再做5次。
三、改良版眼镜蛇式瑜伽
锻炼部位：腹部
脸朝下躺在地面，拇指位于肩膀正下方，双脚伸直，用脚背着地。骨盆底部肌肉缩紧，髋部向下挤压，臀大肌用力。肩膀下沉，远离耳朵。双手拇指和中指用力，抬高胸部。放松，重复上述动作，共做5次。
为什么运动要拉伸？拉伸五大好处你都知道吗？最重要的能减轻体重
拉伸运动是一种非常好的有氧运动
