办公室久坐一族，有哪些缓解这些职业病的好办法？
因为久坐这个行为从而导致身体的血液循环没有达到那么顺畅，所以久坐的人首先有一点：气血不会特别的好。
在上班期间，当自己坐够一个小时或两个小时左右的时间，大家可能会有一些接水的行为，或者会有一些去厕所这样的行动。
那么在去接水的时间，也可以适当的活动一下自己的筋骨。站起来弯腰或者进行几个下蹲的动作。因为下蹲的这个动作，更能够促进自己腿部的血液循环，让血液更顺畅。所以在接水的期间可以多做几轮这样的下蹲动作。
下蹲动作的图解
在去厕所的时候，也可以站在休息处做一下弯腰或者伸展四肢的动作。这个时候伸展四肢也能够，让自己身体的血液能够达到自己肢体的末梢。从而很有效地促进自己身体血液的循环，使之达到更加的顺畅。
对于我来讲，在上班期间，我也会经常来做一下下蹲的这个动作。下蹲这个动作，是我根据一些中医学者所分享的，适合我们久坐人的运动方式而采取的行为。平时我自己也会这样来改善久坐的问题，觉得非常受用，所以分享给大家。
腿部浮肿的现象
因为每次下午工作的时间会比较长一点，这也是我想要分享的久坐的人的第二点不适症状：会有小腿部浮肿的一个状况。（如果是经常坐办公室工作的人，久坐不动的人应该也会有同感。）
另外，因为久坐导致的腿部浮肿。我会在晚上回到家里之后，跟晚饭的时间隔开一个多小时左右，大概是在晚上的8:00多至9:00多，我会用40度左右的水来泡脚。
泡脚，能够很好地促进我们的血液循环。脚底也是我们的第二心脏，脚底穴位也非常的多，能够通往我们的全身各处。当水的热度促进脚部循环的时候，我们身体整个的气血也会能够得到有效的通畅。这时，腿部浮肿的现象就会得到缓解。小腿部和脚部、以及全身，都能够明显感觉到非常的舒适和轻松。
建议大家选择木桶泡脚，更利于健康
特别是在晚上九点左右的时间，泡脚促进了我们的心肾相交，也有助于我们晚上的睡眠。晚上的泡脚，也缓解了我们久坐一天身体的疲乏。
所以对于上班族来讲，晚上泡脚也是一个非常好的缓解方式。
对于久坐的上班族，运动量少，大多数人也不爱运动。适当的下蹲动作和晚上的泡脚，就能够很好的帮助大家缓解身体循环不畅的情形，使气血更加顺畅。
运动一：常常收腹 “办公室一族”整天往办公桌前一坐就是几个小时，活动非常有限，从而导致腹部脂肪越积越多，最后形成下半身比上半身胖的形势。“其实当你对着电脑打字时，只要稍稍利用一下椅子，难看的赘肉也许就会渐渐消失了。”健康专家斯加尔说。 现在请跟着做以下运动：坐在椅子上，两腿慢慢往上抬；两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹；吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松；小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完；将腿慢慢放下，肩膀与小腹都放松后，开始缓缓吸气；尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。如此重复做上述运动8次。 运动二：左右摇双腿 “办公室一族”需要久坐，然而久坐会引起腰酸背痛等身体不适反应。对此你不妨每隔两小时，“左右摇动双腿”五分钟，这样可以立即改善下肢血液循环，舒缓腰部的僵硬。你也不防伸伸懒腰，松弛一下脊柱，畅通呼吸或者站着把脚伸直，把脚尖往上往内翘。 运动三：摇头晃脑 “办公室一族”常常需要提肩打字和凝视电脑荧幕，因此容易出现肩痛、颈痛。 针对这一办公室疾病，专家建议你，当在操作电脑一小时后，左右“摇头晃脑”三分钟。“这样运动能够活动颈动脉，畅通呼吸管道，使得累积的疲劳容易散开。”斯加尔表示。 运动四：伸臂旋腕 手腕痛大都是因为长期打字、操作鼠标或写字而造成的。此时不妨多做“伸臂旋腕”的动作。请你将右手举在头右前方，手掌朝下，大拇指往下，小指往上，使手腕往右下旋紧；同时，左手往左臀部旁伸，手指下垂，大拇指往上，小指往下，使手腕往右下旋紧；然后同时右手再尽量往上伸，左手尽量往下伸，同时以鼻子缓缓吸气；最后，缓缓以嘴吐气，慢慢放下手臂。再换成左手在上，右手在下，同样方法运动，如此左右重复做几次伸臂旋腕，可减轻手腕的疼痛及加强腕部的机能。 最后斯加尔建议你，生活中常吃特别有益眼睛的食物，如杏仁、柿子、莴苣、桑葚汁、黑豆浆、菠菜、芥蓝菜、胡萝卜、芒果、哈密瓜、橘子、金橘；多吃酸又绿色的食物，如青葡萄、青苹果、梅子、凤梨等。 （山东新东方）
常坐在办公室的人，有很多的职业病，包括腰部和脖子部位的疾病，我们可以通过休息之余加强锻炼和改正不良习惯等方法来缓解这些职业病，接下来给大家具体说明。1.利用好休息和上厕所的间隙，然后积极锻炼，能够缓解这些病。
很多上班族一提起锻炼身体，总感觉没有时间。事实上我们的时间很多，比如在上厕所的时候做几个抱头下蹲和俯卧撑，在喝茶的时候，活动活动胳膊和颈部，这些方法虽然小，但是如果每天坚持，对于缓解职业病有特别大的好处。2.改正不良的坐姿习惯。
有些人之所以会得这些病，是因为本身的习惯就不好。比如说喜欢勾着头去看电脑和手机，这样长时间之后，容易造成颈椎有问题。所以我们一定要养成良好的坐姿，这样才能够有效保护我们的颈椎。除此之外，在睡午睡的时候也要养成良好的习惯，采用舒服的姿势睡，免得压迫血管和胳膊，对我们形成不利影响。3.下班之后积极运动，也能够缓解职业病。
除了要抓住休息间隙的时间来运动，在下班和周末的时间，我们更应该积极的运动。比如说养成跑马拉松的习惯，业余时间多去参加活动，时间长了之后对我们的身体特别有好处。再不然就是每天晚上跟大家一起跳跳广场舞，也是能够有效缓解职业病的，只要想尽办法来运动，身体素质就不会差。
总而言之，在办公室经常久坐的人，会有一些职业病。我们首先应该做的是改正不良的坐姿和睡觉习惯，这样才是根本。除此之外要抓住休息时间和下班之后的时间，通过这些时间积极的做运动，不但可以缓解职业病，还能够锻炼身体。
缓解职业病最好的办法就是进行运动，每工作两个小时，中间就要放松20分钟，做一些简单的头部，颈部，肩部放松运动。
适时运动，每隔一段时间要起来活动一下身体，往远处看看，放松一下眼睛。下班后要进行体育锻炼，拉伸一下筋骨，避免久坐产生各种疾病。
每坐半小时的时候可以起来转几圈，或者坐在板凳上晃晃自己的脑袋，锻炼自己的颈部。
伸懒腰就可以缓解办公室久坐一族的职业病，能够促进身体的血液循环，对颈椎腰椎也有一定的好处，平时也要多注意户外运动。
答：当你在办公的时候，要把你的座椅和书桌的位置调节到一定的位置，让鼠标和键盘的位置比坐着的手肘要低一些，这样可以减少在工作中对腰部和肘部的伤害。其次，当你在工作时，可以把靠垫放在你的背后，这样可以减轻你的腰部疼痛。保持办公室干净、干净。另外，一些职业性疾病是因为没有达到规定的标准而引起...
答：此外，由于我的工作需要我坐在电脑前长时间，我还发现自己变得很久坐不动。我开始感觉到腰疼和背疼。我采取了一些改变，例如站立式办公桌和定时站立休息，以帮助缓解这些症状。总之，我认识到职业病对我的健康和生活产生了很大影响。我采取了一些预防措施，例如定时休息和伸展身体，以减轻职业病的影响。我...
答：1、自我合理宣泄：合理宣泄可以包括倾诉、痛哭和写日记，此外还有唱歌、吟诵、弹奏、绘画、书法等等形式。2、自我情志转移：遇到不愉快的事情时，有意识地把注意力转移到自己平时感兴趣和喜欢做的事情上去。
答：上班族这个词出现的时间并不是很长，当现代 社会 进入到计算机信息化 社会 以后，才逐步有了白领上班族这样的一些名词。所谓的上班族指的是一些底层的一些办公室工作者，需要长时间坐在办公室里进行一些电脑操作或文案操作。他们最大的特点就是久坐，没有机会站立和活动。而且工作时间很长，往往是要加班...
答：上班族久坐不起对自己的脊椎是有着很大的危害的，而且也不利于全身肌肉的放松，这个时候可以伸个懒腰或者是抬一抬腿，通过这些小动作来缓解一下自己的疲惫。一、上班族现在有很多的年轻人，他们都是朝五晚九的上班族，在繁忙的大城市里面有着自己一个小小的蜗居，每天都过着三点一线的单调生活，拿着...
答：给办公室久坐一族 办公室久坐一族是典型的职业病多发群体,头痛、肌肉痛、种种亚健康状态经常不请自来。 在封闭的写字楼里工作容易感到头痛。这和大楼中缺乏流动的新鲜空气很有关系。 还有化学品、污染物(如石棉)、暖气系统或空调系统中的有毒物、化学性空气清新剂、杀虫水和香烟雾都可能滞留在大楼里,这些都可能是...
答：在空间密集的办公室格子间,吃完午饭后,总会让人感到昏昏欲睡。有些注重健康的白领就想出了一个小窍门:吃完饭后主动罚罚站,也就说站立一会。5、上班族久坐怎么锻炼:小器械也要多用 现在很多的公司内部都有休闲区或着是健身房,有一些小型运动器材都可以帮助白领减肥。跳绳、拉力器、呼拉圈,这些小玩意...
答：一、随时随地的运动 不是有句话说，只要心中有海洋，哪里都是马尔代夫。对于久坐办公室的上班族来说，只要想运动，哪里都是健身房。即使我们整天坐在办公室的椅子上，也能够坐着锻炼到我们的身体，防止患上职业病。比如坐在椅子上时，可以适当的伸伸腿，做一些卷腹运动；起来喝咖啡或者上厕所时，可以...
答：想要预防这些坐出来的疾病，我们首先要认识到经常坐着可能会出现哪些病症。最常见的便是以下病症，例如颈椎病、食欲不振、腰椎病等等。我们了解了容易坐出这些病症，那么我们应该怎样预防呢?首先我们来说一下颈椎病。颈椎病是很多白领一族最常见的疾病，因为工作时需要坐的时间比较长，并且需要长时间在电脑...
答：上班久坐下班，其实有很多的锻炼方式，你可以去打篮球，打羽毛球。最好也可以去游泳游泳也是全身的运动。而且它的腰部也不会受力。对于上班族最好的锻炼方式，是在上班前的早晨，进行一个小时的晨练，跑步、跳绳、波比跳等都非常适合晨练，坚持每天晨练就可以达到很好的锻炼效果。上班精力充沛，心情愉快。
