什么是高碳减肥法？
减少脂肪摄入、强调碳水化合物的饮食无疑是人们常用的一种饮食策略。也是一款基础的饮食法，适合不爱运动的人的初期饮食法。
传统的低脂高碳饮食其显著特征是要求碳水化合物含量相对较高，通常来说至少占热量摄入总量的50%，和脂肪含量相对较低，大部分低脂高碳饮食法要求脂肪含量为25%～30%，有的要求35%，剩下的为蛋白质。
说到碳水化合物，有人就会说碳水会让人长胖。然而，时至今日关于碳水化合以及它在体脂形成过程中所扮演的角色的相关说法仍未有定论。而事实上，在根据不同的科学实验中，我们发现，人体中负责将碳水化合物合成为脂肪的酶，其活性是很低的。只有在长期大量摄入碳水化合物的情况下，人体才可能生成更多脂肪。
为什么说这个是基础饮食
因为如果一个没有经常运动的人，那么他的身体里的糖原储备是相对较低的，这款高碳饮食法可以为你储存足够的糖原，以备之后的中高强度甚至是高强度锻炼。但值得提到的是在实行低脂高碳饮食的过程中，你的体重也许会增加一点点，但大家不必要担心，你会发现，虽然你的体重长了，但是你腰间的赘肉少了，身材可能比之前更苗条了！
对不爱运动的人来说，实行低脂高碳饮食法的减脂效果会比较慢，所以大家需要有足够的耐心。但如果能配合运动的话，效果还是比较显著。一般来说，低脂高碳饮食法的效果虽然不及低碳饮食法，但与其他饮食法相比，它有一个切实的优势，就是能够长年维持体体脂的稳定。因此，低脂高碳饮食是一种很好的基础饮食。
高碳对减肥完全无效吧，因为脂肪分解前是要先消耗掉碳水的。
5天低碳，两天高碳，叫5:2饮食法
个人觉得5:2 间歇性高碳循环，不仅仅效果无法保证，而且风险还很大。
5天低碳，两天高碳，叫5:2饮食法，和5:2断食法完全是两个概念，有人把这个饮食法传的很神奇，减肥效果非常好，等等，我觉得一点都不神奇，可能风险挺大的。
资料拓展：
减肥四法：
主食不是不能吃。前提是多食青菜，不但可以瘦身，青菜中的维生素还可以促进肤质细腻光嫩。
2不用拒绝肉类。肉类主要是提供能量，对于发胖的作用远小于糖分。人们往往认为多食肉类会长胖，是错误的。
3严禁摄取甜食、酒及糖份高的水果。糖分是促人发胖的主要成分，是人的营养元素中重要的组成部分，多食会发胖。
适当选择减肥瘦身产品。选择原则 是纯植物不含铅汞等重金属无副作用的产品。
参考资料：减肥法-百度百科
每当碳水摄入量高于总摄入量的35%时，就可以算为高碳饮食。当摄入大量的高碳后，身体会放肆的去消耗这些碳水从而提高了代谢 但停止摄入高碳后身体依旧的在疯狂消耗 但因为没有碳水可消耗就会进入快速燃脂 从而到达瘦身减肥的效果。
扩展资料：
当身体经历低碳日超过三天，身体便会自动进入饥饿状态，强制阻止脂肪分解。低碳，高碳日相结合，迷惑自己的身体，让身体不知道你在做什么，在它以为你在饿着的时候，加入高碳日告诉它我并没有饿着自己，而让身体不进入平台期。运用这个方法控制饮食加上运动，你几乎可以保证不流失任何肌肉，即使有也是非常小的一部分，而其中减去的几乎都是纯脂肪。
参考资料： 减肥法-百度百科
这个方法的大意就是，5天低碳，两天高碳，叫5:2饮食法，和5:2断食法完全是两个概念，有人把这个饮食法传的很神奇，减肥效果非常好，等等，我觉得一点都不神奇，可能风险挺大的。
（5:2 减肥效果真的有那么好吗？）
先说明我的观点：
5:2 间歇性高碳循环，不仅仅效果无法保证，而且风险还很大。
1，你真的不需要每周两天高碳
一周两次高碳，没有几个人需要这样的高碳节奏，如果你在休息日执行高碳，那就是作死。
如果你哪两天有高强度的力量训练，可以考虑适当的高碳饮食，如果是很简单轻松的运动，还是不要高碳了。
记住，没有高强度训练习惯的减肥者，不到万不得已不要高碳。
2，一般人会在高碳日摄入过多
高碳日摄入过多，引起暴食，长胖，低碳日瘦不下来，这就是高碳水循环的常态。
高碳日千万不要吃太多，太多碳水有风险，会容易导致暴食，血糖太激烈的骤升骤降，会让你非常容易上瘾，增加对高碳水的渴望，你可能很难再次执行低碳，而且也不利于长期减脂。
虽然我在丹神的减肥法里，说了，间歇性高碳水的好处，但是很多人都容易犯一个错误，就是高碳日的碳水严重超标，或者连续高碳水多日，这样会适得其反的。
3，此法只适合很少的一部分人
前面说过，间歇性高碳适合有高强度锻炼习惯的减脂者，如果你要增肌，也没有必要间歇性高碳，所有锻炼日都可以高碳。
每个人都需求都不一样，生活习惯都不一样，都有自己都间歇性高碳节奏，不可能有一个统一的，适合所有人的，万能间歇性高碳节奏。
如果你什么都不懂，就知道模仿，照搬别人的高碳节奏，尝试所谓的间歇性高碳，很有可能会让你失望的。
你要记住一点，你消耗不了的碳水，很可能会转化为脂肪。
4，碳水循环法没有这么简单。
碳水循环法是一个非常复杂的减肥方法，要经过很长时间试错，你才能找到属于自己的高碳循环节奏。
如果你没有那份死磕的耐心，不会那么较真，你可能永远都找不到属于自己的碳水循环规律，偶尔奏效，可能只是瞎猫碰死耗子。
具体改怎么执行，注意什么，我之前专门写了一个碳水循环法的文章，大家可以看看，打破平台期利器，增肌减脂专用大法，『碳水循环法』。
5，建议平台期再使用高碳法。
没有如平台期，真的没有必要高碳，除非自己馋了给自己找个借口，想好好暴搓一顿，很有可能这次对你有效果，下次就不灵了，身体是非常复杂的。
所有一切藐视身体的复杂性，简单粗暴的减肥方法，都是自讨苦吃，想长期瘦下去，必须用心，必须用脑。
（说过很多次，不要怪我没告诉你哦）
6，摄入的碳水有讲究
如果你真的想尝试，我怎么摁都摁不住，那我就建议你，想办法限制精炼碳水吧，米饭，面条，面包等。
碳水要选择粗粮，全麦等膳食纤维，营养更加丰富的碳水，这些碳水的好处是低升糖，提高饱腹感，营养更加丰富。
1，什么都不懂，不要尝试
2，高碳日的碳水要一点点加，不断试错。
3，不要加精炼碳水，对减肥者来说，就是魔鬼
4，不到平台期不要轻易尝试
5，最好在高碳日，多一些高强度的力量训练
6，减肥靠的是用心，这些都旁门左道，包括某些我说的，哈哈
减肥就是要合理饮食，尽量不要吃油腻食品，多吃蔬菜有利于健康，早上起来喝杯盐水，再去跑步，不差钱的，搭配雷5预燃，瘦身很明显
晚上先吃饭，吃完饭休息半小时后，在去马路慢跑，尽量跑给一两个小时回去后，在按摩推拿自己肥胖的部位
弄完再去洗个热水澡，然后休息一会儿，就睡觉，尽量早点睡，这样坚持下去，肯定会瘦下去。
答：将高碳水饮食日和低碳水饮食日与运动结合，通过严格控制碳水化合物的摄入量，搭配运动从而有效的改善脂肪燃烧速率。碳循环饮食法分为三部分：1、高碳水日 +强运动 2、中碳水日 + 适量运动 3、低碳水日 +不运动 高碳水饮食日是为了提高新陈代谢，而低碳水日是为了减脂，两者结合完美的达到减脂的效果。
答：碳水循环法就是每天依据碳水量的高低形成循环，然后根据体重和运动强度计算摄入的碳水，蛋白质，脂肪量。这个循环分为三个阶段：1、高碳日 高碳日就是需要摄入较多的碳水化合物，总热量超过平常所需热量，但是总体摄入物质要符合身体所需。比如：一小碗米饭，搭配一块鱼肉、2颗水煮蛋、适量时蔬。2、中...
答：高碳食物可以减肥吗1 高碳水低脂肪的饮食是不能够减肥的。首先摄入的脂肪含量比较少，是可以减肥的。但是如果大量的摄入碳水化合物的话，碳水化合物也是主要的升糖物质，大量的摄入碳水化合物，就会使体内的血糖成分增加，而多余的血糖成分就会转化成脂肪，淤积到皮下造成体重的增加。所以说高碳水低脂肪...
答：碳水循环饮食法是由美国一位博士发明的一种减脂方法，它的原理简单来说，就是有计划的改变你每天的碳水摄入量，这样可以防止身体脂肪功能失衡， 有效地刺激和提高新陈代谢，当碳水摄取量不足时，利用脂肪供能减脂，等摄取碳水量比较高的时候，提高新陈代谢，在采取碳水循环饮食法的时候，会有高碳日（就...
答：具体来说,碳水循环减肥法一般分为高碳日和低碳日两个阶段,高碳日中摄入较多的碳水化合物,低碳日中摄入较少的碳水化合物。通过这种方式,可以控制身体的代谢状态,促进身体燃脂,达到减肥的目的。需要注意的是,减肥是一个需要长期坚持的过程,不能只依靠一种减肥方法就期望快速达到减肥的效果。同时,碳水循环减肥法并不适...
答：前段时间看到了一种说法，国外有一种经过美国注册营养师认证、更适合减脂，也更容易减脂的高碳循环饮食法。简单来说，高低碳循环饮食法，是通过碳水的不同量的循环改变方法，利用日常食物中碳水化合物供应的不确定性，「欺骗」身体的代谢系统，从而达到减肥的效果。其实很多健身界的大咖在备赛期间，就会...
答：打破【减肥平台】，试试【碳循环】吧！碳循环减肥食谱＋运动，适合很爱吃碳水、有轻微胰岛素抵抗和减肥平台期的宝子。今天分享具体碳循环食谱，有两种碳循环的方式，个人更建议第二种。碳循环重点概括1、 高碳日不能重复2、 每餐都要有蛋白质和蔬菜3、 低脂高碳、高脂低碳4、 不要节食，吃饱不吃...
答：碳水循环减肥法 碳水循环的基础知识 碳水循环是什么? 1.碳水循环是通过调整碳水量的高低,来制造热量缺口,从而达到减脂的目的。 2.碳水循环能够避免长期低碳或节食带来的代谢率降低、内分泌失调、情绪波动的问题。 3.碳水循环的饮食中有足够的蛋白质,能避免因热量不足而造成肌肉损失的问题。 4.碳水循环配合运动效果更...
答：由“瘦龙健康”微信公众号原创，授权“维权骑士”进行版权维护。转发朋友圈请注明出处，如需转载，请联系后台。本文深入解析，预计阅读时间15分钟。碳水循环法揭秘 在追求健康瘦身的道路上，碳水循环法备受瞩目。它通过调整碳水摄入，帮助你在增肌与减脂间游刃有余，或是突破平台期。一周典型模式是两天高碳...
