减肥冷知识~
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-07-03
1-吃肉不长胖
很多人，尤其是老年人都不敢吃肉，其实吃肉真的真的不会长胖，真正让我们长胖的是吃太多精致碳水。
2-西布曲明让你死
前几天刑满释放不足一年的网红郭美美又进局子，因为销售了有违禁成分西布曲明的减肥类食品而被刑拘。
减肥药真的别吃了，但凡可以让你瘦下去了，都是伴随巨大的副作用——口干、失眠、恶心、心悸。同样含西布曲明的其他减肥药在一些国家甚至出现了死亡案例。
3-睡不够，会长胖
研究表明：
- 每天睡6个小时的人比睡7个小时的人，体重增加得多；每天睡5个小时的比睡6个小时的，又会增加更多体重。只要连续2天睡眠不足，睡眠时间比平时少2个小时以上，就会对体重产生影响了。因为人在熬夜后皮质醇激素升高，会更加渴望吃高热量的东西，所以不胖你才奇怪呢？
4-绿茶可以帮助减肥
绿茶真是一个好东西，可以促进脂肪的燃烧，减少脂肪吸收；含有一种茶多酚的物质，可以抗衰老，清除自由基；茶多酚可以抗癌；还含有咖啡碱，可以提神醒脑。
5-长期饥饿身体会浮肿
很多人以为自己长期节食身体会骨感纤细，你错了！身体长期处于饥饿中，会浮肿的！
饥饿时，蛋白质被大量消耗称为能量，蛋白质本来可以将我们身体多余的水分从组织中转移到血浆中，进而排出体外。如果缺乏蛋白质的话，我们组织中的水不能及时的转移到血浆中，只能蓄积在局部或全身，导致浮肿。一个词总结——营养不良性水肿。
6-喝巴氏消毒的鲜牛奶
纯牛奶都是经过超高温灭菌的，营养成分流失得非常厉害。所以喝牛奶的话喝巴氏消毒的鲜牛奶更好，巴氏鲜奶是低温灭菌的，保留了大量维生素B，对身体好处也更多。
7-抽脂减肥会反弹
抽脂减肥可以去除身体中多余的脂肪，但是如果抽脂后还是没有良好的饮食习惯和生活方式，反弹也理所当然。
8-无糖/0脂肪并不代表可以减肥
无糖的食物可能有时候脂肪含量高，比如号称无糖的饼干，但是往往脂肪含量都比较高。
0脂肪的食物可能有时候含糖量高，比如0脂肪的饮料，奶茶，酸奶，乳酸菌饮料等等，都是存在长胖的风险。
9-内脏脂肪一定要减掉
内脏脂肪远远比皮下脂肪更具有危害，它主要是围绕着各种内脏器官周围。会导致心血管疾病、癌症、中风、痴呆、糖尿病、抑郁症、关节炎、失眠、性功能失调。
当血液里的葡萄糖持续升高，这时候胰腺就会分泌出胰岛素，一部分会变成糖原，多出来的部分就会以脂肪的形式储存在细胞里面，形成内脏脂肪。所以，如果你长期摄入高糖分，精致碳水的食物，那么你的内脏脂肪就会越来越多。
如果你容易肚子凸起或者是总是便秘，那么你最好是要察觉下自己是不是内脏脂肪很多？
10-假的全麦面包
如果你买到的全麦面包前三位分别是：小麦，油，糖，那就是假的全麦面包。真正的全麦面包是全麦粉是第一位的。糖和油是没有的或者排名很靠后的。所以你买到的全麦面包是真的吗？
11-大姨妈期间不长胖？
有的女孩子身体虚弱，对于食物的吸收能力比较差，容易腹泻，所以大家觉得吃多少都不吸收，更不会长胖。
但是，其实姨妈期间吃什么都不长胖是没有这种说法的。我们姨妈期间身体缺少营养，多吃点是可以的。
12-蔬菜吃太多也不好
成年人的膳食纤维摄入贵在适量。膳食纤维吃太少，自然不好，容易便秘，容易缺少微量元素。
但是如果膳食纤维吃太多也不好。一方面，大量的膳食纤维会引起肠粘膜的不良刺激，产生气体，引起腹胀。
如果只吃膳食纤维而不喝水，也可能会造成肠梗阻。此外，过量的膳食纤维还会可能导致人体某些营养素(如无机盐中的钙、铁、锌以及脂溶性维生素中的VA等)的不足甚至缺乏。
13-短时间强效运动更有效
大部分人都以为有氧运动起码要持续40分钟以上，才可以达到燃脂的状态。其实有研究表明，也存在耗时短但收益高的运动形式，也就是HIIT。
高强度间歇性运动，对于某些人的指标改善比较明显，比如对胰岛素敏感性的改善有显著提高。
专家们认为，高强度的运动分解了肌肉中储存的糖原，散步和慢跑大约只能激活70%或80%，这比温和的运动，比如慢跑，要有效的多。
14-无糖饼干不一定无糖
很多无糖饼干里商家表达的意思是“不添加蔗糖”，但是还是会有麦芽糖、蜂蜜、果葡萄浆等。
15-长期挨饿，你的意志力就废了
很多人在节食一段时间后会暴食，这不是因为意志力薄弱，而是身体正在尽一切努力摆脱节食引起的“饥荒”。
曾经有个纪录片，科学家做了这样的实验，同一个人，要在两天内做两次脑部扫描，第一天是吃饱的状态，第二天是饥饿的状态。扫描时，科学家会向他展示低卡和高卡食物，通过磁核共振，能看到他大脑对这些食物的反应。
结果发现，在吃饱的状态下，大脑对两类食物都没有多少反应，但在饥饿的状态下，大脑对甜甜圈等高卡食物反应强烈，对低卡食物依旧没有反应。
所以，当我们在饥饿的状态下，你的意志力就被清零了，对于高热量的食物简直毫无抵抗力可言了。
16-胖或者不胖，到底和什么有关系
有的人觉得减肥就是要控制热量，吃啥无所谓，控制好热量就行。可以一天吃1200大卡健康食物，也可以一天吃1200大卡垃圾食物，但是只要总热量不超标就行。
从短期看，确实如此，控制好热量，无论是垃圾食物还是优质的食物都会让你瘦下去。
但是从长期看，你会发现，吃优质的食物，哪怕你吃得很多，体重还会继续下去；而垃圾食物，哪怕你吃得很少，但是体重都下去很慢。
其实你想过没有，每天吃垃圾食物，你自己本身的体质、代谢、激素都在逐步紊乱。所以你会发现自己越来越减了。
就比如说，反式脂肪酸（饼干、面包这些）本身长胖速率就是普通脂肪的7倍，吃那么多，但是身体代谢不出去，就变成了内脏脂肪，更难减了。
17-有的蔬菜你可以当做主食吃
莲藕、芋头、土豆、荸荠、山药、甘薯、菱角、贝贝南瓜等这些蔬菜淀粉含量很多，可以当做米面吃了。
既富含各种微量元素，低GI，有的碳水比米面还低，味道还好吃呢！何乐而不为呀！
18-水果不甜不等于糖分少
水果中的糖分主要是由果糖、葡萄糖和蔗糖构成。其中果糖甜度最高，是蔗糖的1.8倍；葡萄糖甜度最低，是蔗糖的60%。如果水果不甜并不代表糖分低，选择水果的时候要考虑碳水化合物和血糖生成指数。比如西瓜，碳水含量低但是升糖太快了，也要少吃；比如樱桃，碳水含量中等，但是升糖很慢，可以多吃。
真正适合减肥吃的水果有：樱桃，李子，柚子，桃子，苹果，梨子，葡萄，柑橘，猕猴桃，小番茄等。
19-喝粥升糖更快
粥在煮的时候，淀粉经过高温熬煮，分解为更容易被吸收的短链碳水化合物，糊化的越厉害，分解的短链化合物越多，肠胃吸收就越快，餐后血糖短时间快速升高，引起血糖波动。
如果仙女们想要喝粥，最好是多放点杂粮，我们选择低GI的杂粮粥，升糖会慢一些。
20-水果奶昔含糖量也很高
草莓奶昔的成分是：糖+草莓+水+草莓浓缩液香料+柠檬酸+其他添加剂...一杯含有糖分80g多。
类似的还有星冰乐、草莓奶盖、草莓奶多多、奶泡等等甜品，其实含糖量都是很高的。
21-黏稠的糖不要喝
西湖牛肉羹、鸡汁豆腐羹、青菜豆腐羹、胡辣汤、玉米浓汤等等，这里面会放绿豆淀粉、红薯淀粉、土豆淀粉、玉米淀粉、水淀粉等等淀粉来勾芡。被勾芡的汤里面都有不少淀粉，喝汤太多也会发胖的。
22-跑步腿变粗了
跑步跳绳后腿变粗了，是因为冷不丁刺激肌肉，肌肉充血，以及拉伸不当导致的肌肉僵硬，使腿看上去变粗了。所以正确的跑步姿势和拉伸是很重要的~
23-走路可以减肥吗？
二师兄陪着师傅去西天取经，走了十万八千里，还是那么胖，不得不让我们反思，散步/走路这种运动可以减肥吗？
散步可以减肥的， 但是效果很慢很慢，而且一定要每天保证1-2个小时的散步量，你才可能一周瘦一点点。
运动减脂最好是达到自己的最大心率的75%。心率的意思就是每分钟心跳次数。
那我们可以用公式或者佩戴心率表来计算，公式的话，最大心率=（220-年龄）*60%-75%，比如一位30岁的人，最大心率是=114-143之间，才可以有效的燃脂。
24-运动后不要立马洗澡
运动结束了不要立马洗澡。因为人在运动时，流向肌肉的血液增多，心率加快。当运动停止后，血液的流动和心率虽有所缓解，但仍会持续一段较长的时间。
如果这时立即去洗澡，尤其是热水澡，人体血液循环加速，流向躯体肌肉和心脏肌肉的血液增加。这样就会导致大脑和心脏供血不足，可能会诱发心脏病。最好是间隔半个小时再去洗澡。
25-吃得慢真的可以瘦
如果你总是囫囵吞枣，吃得很快，不知不觉吃多，那么我非常建议你吃饭的时候放慢速度，比如每口食物咀嚼30-50下，虽然听起来很累，但是这样可以让你的胃有充足的时间去告知大脑“我已经吃饱了”这个信号。
用左手吃饭可以放慢你吃饭的速度，进入嘴巴里咀嚼30-50下，可以延迟你的饱腹感，让你更加真实的知道自己饱腹感如何。
26-许愿式减肥
现在的人发明了很多奇怪的瘦身产品，比如瘦瘦包，减肥丝袜，减肥鞋垫，瘦身霜、暴汗服...他们一般都会给你一份食谱，让你坚持用。归根到底，这些产品都是许愿式减肥方法，真正起作用的还是饮食。
被我们吃出来的脂肪只能通过肝脏被分解，所以其他乱七八糟的方式都是不靠谱的。
27-早上吃包子面条饿得更快
很多人喜欢早上吃包子/馒头/面条/面包/蛋糕，但是中午很快就饿了，这是为啥呢？
高碳水的早餐，会让我们的血糖快速升高，身体分泌过多的额胰岛素来应对快速升高的血糖，过多的胰岛素又让血糖在吃饭摄入高峰时快速下降，就会产生一种相对“低血糖”的状态来让我们更渴望高糖高碳水的食物，血糖再一次升高...如此恶性循环。
所以早上最好是选择低gi的粗粮，并且吃一些高蛋白的食物来替代高碳水。
28-你是不是得了甲减，所有瘦不下去
如果你发现自己吃得很少还是不瘦，稍微多吃点就会发胖，喝水也会变胖，哪怕是来几次高强度的运动也无济于事。那就要看看自己是不是得了甲减。
这种病还是比较常见的，算起来一百个人中至少有十五个人得了这种病，而这十五人之中，起码有八个人都不知道自己有甲减。得了甲减后身体的代谢会变慢，所以减重也会变慢。
甲减的症状：脸色苍白，皮肤干燥粗糙，脱发脱屑，手脚萎黄，嗜睡乏力，容易疲劳，记忆力减退，食欲不振，体重增加，便秘腹胀。。
如果你有这些情况，可以尽早去医院查看下的呢！
29-我平台期了
我们人体的新陈代谢会有个记忆功能，也就是如果你固定了每天的食物摄入量以及运动消耗量，那么身体就自然而然的记住了。这就会出现了平台期。
想要打破平台期，最好的方法：
- 调整饮食的菜谱，更换不同的食材；
- 调整运动的方式和强度；
- 补充微量元素，如果缺少维生素和矿物质，那么我们代谢能力也会降低的。
30-怎么吃一顿不胖的火锅
吃饭时间：最好是放在中午，早餐和晚餐的量都可以适当减少1/3或1/2.
锅底：最好是清汤/番茄/菌菇/鸳鸯/牛骨等。调料：蒜泥香油+耗油，海鲜汁+香菜。
多吃：各种瘦肉和蔬菜基本都是可以放心吃，前提是记得控制量。
适量吃：肉丸，腊肠，肥牛肥羊。
少吃：土豆、藕片、红薯片、山药、苕粉。
别吃：炸酥肉、红糖糍粑、油条、面条、凉粉、炒饭。
饮料：大麦茶/无糖饮料，别碰啤酒/含糖饮料。
原则：高蛋白+高纤维+低脂肪+低碳水，这样一顿火锅吃下去也不胖了。
减肥不得不知道的冷知识
答：1.不运动的时候,脂肪供能占比最多,早睡早起更有利于减脂。 2.最简单的减肥方式:不熬夜。 3.吃肉不长胖,让你变胖的真凶是吃太多精制碳水。 4.不要问跳绳、跑步、呼啦圈、踢毽子或打篮球哪一项更能减肥,最重要的是你的行动。 5.为了获得健康的腰臀比,男性需要小于3.9.而女性需要小于0.8。 6.节食减肥。最多...
你不知道的减肥冷知识。
答：6.早上一杯淡盐水对减肥无益,而且还会使一天的摄盐量过多导致水肿,早上只需要一杯温开水就够了。 7.常用空调会致胖。 8.边走边吃容易胖。 9.踮脚是真可以瘦小腿的。 10.节食减肥伤脑子。 11.减重后保持一年不增重才算成功。 12.出汗多并不帮助减肥。 13.抽脂之后是会胖起来的,而且有害健康。 14.绝食...
你不知道的减肥冷知识
答：你不知道的那些减肥冷知识 改变吃饭顺序也能瘦。 人在开始进食后,胃肠会分泌抑制食欲的激素胰岛素也会分泌,让大脑发出饱足感信号。餐前先喝一杯水或者汤水,汤水要少油,少用淀粉勾荧。接下来再吃高纤维低热量的蔬菜,后吃优质蛋白的食物,最后再吃主食。按照这个进餐顺序,可以减少碳水化合物的摄入,控制血糖水平,减少...
关于减肥,你可能不知道的28条冷知识!
答：【建议收藏】减肥瘦身20斤才了解到的减肥冷知识 1、节食减肥,减掉最多的是水分,易反弹。 2、没瘦的都是在找捷径,但凡瘦了的都知道这个真谛,就是得少吃和管住嘴。 3、晚上7点以后喝水会长胖,纯属扯淡,水没有热量,反而喝水不足,会影响脂肪分解。 4、脂肪在减肥过程中是必不可少的,吃的太少反而会影响减肥速...
减肥一定要知道的80条冷知识
答：减肥一定要知道的80条冷知识 1.盐吃多了也会胖。 2.喝足水、睡够觉可以轻松享瘦。 3.蜂蜜水就是糖水,喝蜂蜜水不减肥。 4.市面上大部分酸奶都很多含糖,不利于减肥,纯酸奶是很酸很酸的。 5.多吃零食会让你瘦不下去。 6.酸梅汤、鲜榨果汁、果茶、含乳饮料、咖啡饮料、碳酸饮料都是易胖饮料。 7.山药...
暑假你不知道的减肥冷知识
答：你不知道的10个减肥冷知识 1.改变吃饭顺序也能瘦 减肥期间按照这个顺序吃蔬菜一蛋白质食物一主食。这样可以减少碳水的摄入,控制血糖水平,减少热量摄入 2.少食多餐不一定能减肥 如果本身的代谢能力不强,少食多餐只会加重代谢负担,反而会变胖! 3.细嚼慢咽的人更容易瘦 有研究表明,大脑接收到饱腹信号,大概需要20...
减肥一定要了解的80个冷知识
答：减肥一定要了解的80个冷知识 1.每天八杯水、充足睡眠可以轻松享瘦。 2.拒绝零食会让你轻松瘦。 3.碳酸饮料、果茶、鲜榨果汁、含乳饮料、酸梅汤、咖啡饮料、都是易胖饮料。 4.鸡、鸭肉等禽肉,外皮含油多,要少吃。 5.土豆、红薯、山药、芋头、莲藕、贝贝南瓜、荸莽、鲜百合等,碳水含量高,算主食,不算配菜。
一定要知道减肥冷知识有哪些?
答：一定要知道减肥冷知识有哪些? 我来答 1个回答 #热议# 个人养老金适合哪些人投资?曦曦聊动漫 2023-03-27 · TA获得超过123个赞 知道小有建树答主 回答量:470 采纳率:100% 帮助的人:257 我也去答题访问个人页 关注 展开全部 已赞过 已踩过< 你对这个回答的评价是? 评论 收起 ...
减肥冷知识,肥胖居然会传染
答：减肥冷知识,肥胖居然会传染 我来答 1个回答 #热议# 个人养老金适合哪些人投资?爱健身的小柒 2023-04-23 · 文字编辑 爱健身的小柒 采纳数:771 获赞数:1068 向TA提问 私信TA 关注 展开全部 肥胖可以传染吗? 一、肥胖可以传染吗? 1、肥胖真的会传染! 有研究表明,如果朋友变胖,那么本人变胖的...
很多人，尤其是老年人都不敢吃肉，其实吃肉真的真的不会长胖，真正让我们长胖的是吃太多精致碳水。
2-西布曲明让你死
前几天刑满释放不足一年的网红郭美美又进局子，因为销售了有违禁成分西布曲明的减肥类食品而被刑拘。
减肥药真的别吃了，但凡可以让你瘦下去了，都是伴随巨大的副作用——口干、失眠、恶心、心悸。同样含西布曲明的其他减肥药在一些国家甚至出现了死亡案例。
3-睡不够，会长胖
研究表明：
- 每天睡6个小时的人比睡7个小时的人，体重增加得多；每天睡5个小时的比睡6个小时的，又会增加更多体重。只要连续2天睡眠不足，睡眠时间比平时少2个小时以上，就会对体重产生影响了。因为人在熬夜后皮质醇激素升高，会更加渴望吃高热量的东西，所以不胖你才奇怪呢？
4-绿茶可以帮助减肥
绿茶真是一个好东西，可以促进脂肪的燃烧，减少脂肪吸收；含有一种茶多酚的物质，可以抗衰老，清除自由基；茶多酚可以抗癌；还含有咖啡碱，可以提神醒脑。
5-长期饥饿身体会浮肿
很多人以为自己长期节食身体会骨感纤细，你错了！身体长期处于饥饿中，会浮肿的！
饥饿时，蛋白质被大量消耗称为能量，蛋白质本来可以将我们身体多余的水分从组织中转移到血浆中，进而排出体外。如果缺乏蛋白质的话，我们组织中的水不能及时的转移到血浆中，只能蓄积在局部或全身，导致浮肿。一个词总结——营养不良性水肿。
6-喝巴氏消毒的鲜牛奶
纯牛奶都是经过超高温灭菌的，营养成分流失得非常厉害。所以喝牛奶的话喝巴氏消毒的鲜牛奶更好，巴氏鲜奶是低温灭菌的，保留了大量维生素B，对身体好处也更多。
7-抽脂减肥会反弹
抽脂减肥可以去除身体中多余的脂肪，但是如果抽脂后还是没有良好的饮食习惯和生活方式，反弹也理所当然。
8-无糖/0脂肪并不代表可以减肥
无糖的食物可能有时候脂肪含量高，比如号称无糖的饼干，但是往往脂肪含量都比较高。
0脂肪的食物可能有时候含糖量高，比如0脂肪的饮料，奶茶，酸奶，乳酸菌饮料等等，都是存在长胖的风险。
9-内脏脂肪一定要减掉
内脏脂肪远远比皮下脂肪更具有危害，它主要是围绕着各种内脏器官周围。会导致心血管疾病、癌症、中风、痴呆、糖尿病、抑郁症、关节炎、失眠、性功能失调。
当血液里的葡萄糖持续升高，这时候胰腺就会分泌出胰岛素，一部分会变成糖原，多出来的部分就会以脂肪的形式储存在细胞里面，形成内脏脂肪。所以，如果你长期摄入高糖分，精致碳水的食物，那么你的内脏脂肪就会越来越多。
如果你容易肚子凸起或者是总是便秘，那么你最好是要察觉下自己是不是内脏脂肪很多？
10-假的全麦面包
如果你买到的全麦面包前三位分别是：小麦，油，糖，那就是假的全麦面包。真正的全麦面包是全麦粉是第一位的。糖和油是没有的或者排名很靠后的。所以你买到的全麦面包是真的吗？
11-大姨妈期间不长胖？
有的女孩子身体虚弱，对于食物的吸收能力比较差，容易腹泻，所以大家觉得吃多少都不吸收，更不会长胖。
但是，其实姨妈期间吃什么都不长胖是没有这种说法的。我们姨妈期间身体缺少营养，多吃点是可以的。
12-蔬菜吃太多也不好
成年人的膳食纤维摄入贵在适量。膳食纤维吃太少，自然不好，容易便秘，容易缺少微量元素。
但是如果膳食纤维吃太多也不好。一方面，大量的膳食纤维会引起肠粘膜的不良刺激，产生气体，引起腹胀。
如果只吃膳食纤维而不喝水，也可能会造成肠梗阻。此外，过量的膳食纤维还会可能导致人体某些营养素(如无机盐中的钙、铁、锌以及脂溶性维生素中的VA等)的不足甚至缺乏。
13-短时间强效运动更有效
大部分人都以为有氧运动起码要持续40分钟以上，才可以达到燃脂的状态。其实有研究表明，也存在耗时短但收益高的运动形式，也就是HIIT。
高强度间歇性运动，对于某些人的指标改善比较明显，比如对胰岛素敏感性的改善有显著提高。
专家们认为，高强度的运动分解了肌肉中储存的糖原，散步和慢跑大约只能激活70%或80%，这比温和的运动，比如慢跑，要有效的多。
14-无糖饼干不一定无糖
很多无糖饼干里商家表达的意思是“不添加蔗糖”，但是还是会有麦芽糖、蜂蜜、果葡萄浆等。
15-长期挨饿，你的意志力就废了
很多人在节食一段时间后会暴食，这不是因为意志力薄弱，而是身体正在尽一切努力摆脱节食引起的“饥荒”。
曾经有个纪录片，科学家做了这样的实验，同一个人，要在两天内做两次脑部扫描，第一天是吃饱的状态，第二天是饥饿的状态。扫描时，科学家会向他展示低卡和高卡食物，通过磁核共振，能看到他大脑对这些食物的反应。
结果发现，在吃饱的状态下，大脑对两类食物都没有多少反应，但在饥饿的状态下，大脑对甜甜圈等高卡食物反应强烈，对低卡食物依旧没有反应。
所以，当我们在饥饿的状态下，你的意志力就被清零了，对于高热量的食物简直毫无抵抗力可言了。
16-胖或者不胖，到底和什么有关系
有的人觉得减肥就是要控制热量，吃啥无所谓，控制好热量就行。可以一天吃1200大卡健康食物，也可以一天吃1200大卡垃圾食物，但是只要总热量不超标就行。
从短期看，确实如此，控制好热量，无论是垃圾食物还是优质的食物都会让你瘦下去。
但是从长期看，你会发现，吃优质的食物，哪怕你吃得很多，体重还会继续下去；而垃圾食物，哪怕你吃得很少，但是体重都下去很慢。
其实你想过没有，每天吃垃圾食物，你自己本身的体质、代谢、激素都在逐步紊乱。所以你会发现自己越来越减了。
就比如说，反式脂肪酸（饼干、面包这些）本身长胖速率就是普通脂肪的7倍，吃那么多，但是身体代谢不出去，就变成了内脏脂肪，更难减了。
17-有的蔬菜你可以当做主食吃
莲藕、芋头、土豆、荸荠、山药、甘薯、菱角、贝贝南瓜等这些蔬菜淀粉含量很多，可以当做米面吃了。
既富含各种微量元素，低GI，有的碳水比米面还低，味道还好吃呢！何乐而不为呀！
18-水果不甜不等于糖分少
水果中的糖分主要是由果糖、葡萄糖和蔗糖构成。其中果糖甜度最高，是蔗糖的1.8倍；葡萄糖甜度最低，是蔗糖的60%。如果水果不甜并不代表糖分低，选择水果的时候要考虑碳水化合物和血糖生成指数。比如西瓜，碳水含量低但是升糖太快了，也要少吃；比如樱桃，碳水含量中等，但是升糖很慢，可以多吃。
真正适合减肥吃的水果有：樱桃，李子，柚子，桃子，苹果，梨子，葡萄，柑橘，猕猴桃，小番茄等。
19-喝粥升糖更快
粥在煮的时候，淀粉经过高温熬煮，分解为更容易被吸收的短链碳水化合物，糊化的越厉害，分解的短链化合物越多，肠胃吸收就越快，餐后血糖短时间快速升高，引起血糖波动。
如果仙女们想要喝粥，最好是多放点杂粮，我们选择低GI的杂粮粥，升糖会慢一些。
20-水果奶昔含糖量也很高
草莓奶昔的成分是：糖+草莓+水+草莓浓缩液香料+柠檬酸+其他添加剂...一杯含有糖分80g多。
类似的还有星冰乐、草莓奶盖、草莓奶多多、奶泡等等甜品，其实含糖量都是很高的。
21-黏稠的糖不要喝
西湖牛肉羹、鸡汁豆腐羹、青菜豆腐羹、胡辣汤、玉米浓汤等等，这里面会放绿豆淀粉、红薯淀粉、土豆淀粉、玉米淀粉、水淀粉等等淀粉来勾芡。被勾芡的汤里面都有不少淀粉，喝汤太多也会发胖的。
22-跑步腿变粗了
跑步跳绳后腿变粗了，是因为冷不丁刺激肌肉，肌肉充血，以及拉伸不当导致的肌肉僵硬，使腿看上去变粗了。所以正确的跑步姿势和拉伸是很重要的~
23-走路可以减肥吗？
二师兄陪着师傅去西天取经，走了十万八千里，还是那么胖，不得不让我们反思，散步/走路这种运动可以减肥吗？
散步可以减肥的， 但是效果很慢很慢，而且一定要每天保证1-2个小时的散步量，你才可能一周瘦一点点。
运动减脂最好是达到自己的最大心率的75%。心率的意思就是每分钟心跳次数。
那我们可以用公式或者佩戴心率表来计算，公式的话，最大心率=（220-年龄）*60%-75%，比如一位30岁的人，最大心率是=114-143之间，才可以有效的燃脂。
24-运动后不要立马洗澡
运动结束了不要立马洗澡。因为人在运动时，流向肌肉的血液增多，心率加快。当运动停止后，血液的流动和心率虽有所缓解，但仍会持续一段较长的时间。
如果这时立即去洗澡，尤其是热水澡，人体血液循环加速，流向躯体肌肉和心脏肌肉的血液增加。这样就会导致大脑和心脏供血不足，可能会诱发心脏病。最好是间隔半个小时再去洗澡。
25-吃得慢真的可以瘦
如果你总是囫囵吞枣，吃得很快，不知不觉吃多，那么我非常建议你吃饭的时候放慢速度，比如每口食物咀嚼30-50下，虽然听起来很累，但是这样可以让你的胃有充足的时间去告知大脑“我已经吃饱了”这个信号。
用左手吃饭可以放慢你吃饭的速度，进入嘴巴里咀嚼30-50下，可以延迟你的饱腹感，让你更加真实的知道自己饱腹感如何。
26-许愿式减肥
现在的人发明了很多奇怪的瘦身产品，比如瘦瘦包，减肥丝袜，减肥鞋垫，瘦身霜、暴汗服...他们一般都会给你一份食谱，让你坚持用。归根到底，这些产品都是许愿式减肥方法，真正起作用的还是饮食。
被我们吃出来的脂肪只能通过肝脏被分解，所以其他乱七八糟的方式都是不靠谱的。
27-早上吃包子面条饿得更快
很多人喜欢早上吃包子/馒头/面条/面包/蛋糕，但是中午很快就饿了，这是为啥呢？
高碳水的早餐，会让我们的血糖快速升高，身体分泌过多的额胰岛素来应对快速升高的血糖，过多的胰岛素又让血糖在吃饭摄入高峰时快速下降，就会产生一种相对“低血糖”的状态来让我们更渴望高糖高碳水的食物，血糖再一次升高...如此恶性循环。
所以早上最好是选择低gi的粗粮，并且吃一些高蛋白的食物来替代高碳水。
28-你是不是得了甲减，所有瘦不下去
如果你发现自己吃得很少还是不瘦，稍微多吃点就会发胖，喝水也会变胖，哪怕是来几次高强度的运动也无济于事。那就要看看自己是不是得了甲减。
这种病还是比较常见的，算起来一百个人中至少有十五个人得了这种病，而这十五人之中，起码有八个人都不知道自己有甲减。得了甲减后身体的代谢会变慢，所以减重也会变慢。
甲减的症状：脸色苍白，皮肤干燥粗糙，脱发脱屑，手脚萎黄，嗜睡乏力，容易疲劳，记忆力减退，食欲不振，体重增加，便秘腹胀。。
如果你有这些情况，可以尽早去医院查看下的呢！
29-我平台期了
我们人体的新陈代谢会有个记忆功能，也就是如果你固定了每天的食物摄入量以及运动消耗量，那么身体就自然而然的记住了。这就会出现了平台期。
想要打破平台期，最好的方法：
- 调整饮食的菜谱，更换不同的食材；
- 调整运动的方式和强度；
- 补充微量元素，如果缺少维生素和矿物质，那么我们代谢能力也会降低的。
30-怎么吃一顿不胖的火锅
吃饭时间：最好是放在中午，早餐和晚餐的量都可以适当减少1/3或1/2.
锅底：最好是清汤/番茄/菌菇/鸳鸯/牛骨等。调料：蒜泥香油+耗油，海鲜汁+香菜。
多吃：各种瘦肉和蔬菜基本都是可以放心吃，前提是记得控制量。
适量吃：肉丸，腊肠，肥牛肥羊。
少吃：土豆、藕片、红薯片、山药、苕粉。
别吃：炸酥肉、红糖糍粑、油条、面条、凉粉、炒饭。
饮料：大麦茶/无糖饮料，别碰啤酒/含糖饮料。
原则：高蛋白+高纤维+低脂肪+低碳水，这样一顿火锅吃下去也不胖了。
答：1.不运动的时候,脂肪供能占比最多,早睡早起更有利于减脂。 2.最简单的减肥方式:不熬夜。 3.吃肉不长胖,让你变胖的真凶是吃太多精制碳水。 4.不要问跳绳、跑步、呼啦圈、踢毽子或打篮球哪一项更能减肥,最重要的是你的行动。 5.为了获得健康的腰臀比,男性需要小于3.9.而女性需要小于0.8。 6.节食减肥。最多...
答：6.早上一杯淡盐水对减肥无益,而且还会使一天的摄盐量过多导致水肿,早上只需要一杯温开水就够了。 7.常用空调会致胖。 8.边走边吃容易胖。 9.踮脚是真可以瘦小腿的。 10.节食减肥伤脑子。 11.减重后保持一年不增重才算成功。 12.出汗多并不帮助减肥。 13.抽脂之后是会胖起来的,而且有害健康。 14.绝食...
答：你不知道的那些减肥冷知识 改变吃饭顺序也能瘦。 人在开始进食后,胃肠会分泌抑制食欲的激素胰岛素也会分泌,让大脑发出饱足感信号。餐前先喝一杯水或者汤水,汤水要少油,少用淀粉勾荧。接下来再吃高纤维低热量的蔬菜,后吃优质蛋白的食物,最后再吃主食。按照这个进餐顺序,可以减少碳水化合物的摄入,控制血糖水平,减少...
答：【建议收藏】减肥瘦身20斤才了解到的减肥冷知识 1、节食减肥,减掉最多的是水分,易反弹。 2、没瘦的都是在找捷径,但凡瘦了的都知道这个真谛,就是得少吃和管住嘴。 3、晚上7点以后喝水会长胖,纯属扯淡,水没有热量,反而喝水不足,会影响脂肪分解。 4、脂肪在减肥过程中是必不可少的,吃的太少反而会影响减肥速...
答：减肥一定要知道的80条冷知识 1.盐吃多了也会胖。 2.喝足水、睡够觉可以轻松享瘦。 3.蜂蜜水就是糖水,喝蜂蜜水不减肥。 4.市面上大部分酸奶都很多含糖,不利于减肥,纯酸奶是很酸很酸的。 5.多吃零食会让你瘦不下去。 6.酸梅汤、鲜榨果汁、果茶、含乳饮料、咖啡饮料、碳酸饮料都是易胖饮料。 7.山药...
答：你不知道的10个减肥冷知识 1.改变吃饭顺序也能瘦 减肥期间按照这个顺序吃蔬菜一蛋白质食物一主食。这样可以减少碳水的摄入,控制血糖水平,减少热量摄入 2.少食多餐不一定能减肥 如果本身的代谢能力不强,少食多餐只会加重代谢负担,反而会变胖! 3.细嚼慢咽的人更容易瘦 有研究表明,大脑接收到饱腹信号,大概需要20...
答：减肥一定要了解的80个冷知识 1.每天八杯水、充足睡眠可以轻松享瘦。 2.拒绝零食会让你轻松瘦。 3.碳酸饮料、果茶、鲜榨果汁、含乳饮料、酸梅汤、咖啡饮料、都是易胖饮料。 4.鸡、鸭肉等禽肉,外皮含油多,要少吃。 5.土豆、红薯、山药、芋头、莲藕、贝贝南瓜、荸莽、鲜百合等,碳水含量高,算主食,不算配菜。
答：一定要知道减肥冷知识有哪些? 我来答 1个回答 #热议# 个人养老金适合哪些人投资?曦曦聊动漫 2023-03-27 · TA获得超过123个赞 知道小有建树答主 回答量:470 采纳率:100% 帮助的人:257 我也去答题访问个人页 关注 展开全部 已赞过 已踩过< 你对这个回答的评价是? 评论 收起 ...
答：减肥冷知识,肥胖居然会传染 我来答 1个回答 #热议# 个人养老金适合哪些人投资?爱健身的小柒 2023-04-23 · 文字编辑 爱健身的小柒 采纳数:771 获赞数:1068 向TA提问 私信TA 关注 展开全部 肥胖可以传染吗? 一、肥胖可以传染吗? 1、肥胖真的会传染! 有研究表明,如果朋友变胖,那么本人变胖的...
