变态休息法，每天学10小时都不觉得累

变态休息法：

一、科学休息

1、R90周期睡眠

睡眠时长为90分钟的整数倍时，身体最是舒服。可以一天睡6h或者7.5h。

2、固定睡眠时长不要一天3h一天10h，你的生物钟会直接神志不清，然后向你的身体抗议。

3、黄金短午休

午休能驱散，早上学习带来的疲惫，但午休的黄金时间是半小时，睡多了不仅下午的时间，会被严重压缩，起床还会头晕，千不了活。

4、10分钟内快速入睡如果真的很困，就不要强撑着，不然学习效率会特别低，借着困意，立马趴桌子快速入睡，起来的时候非常清醒。

二、快速恢复

1、10分钟换脑

被一道题、一个知识点卡住，大脑死机转不动浑浑噩噩，感觉整个人闷住什么都学不了，做10分钟自己感兴趣的事，再重启你的大脑。

2、利用课间10分钟适合昨晚熬夜，睡眠不好的，抓住课间休息时间趴下就睡，10分钟足够恢复。

3、让大脑保持75%的水多喝水，能让大脑的运行速度明显提升，大脑需保持75%的含水量，才能发挥最佳功能，如果大脑缺水就会变得迟钟，造成头脑昏沉

4、调整学习时间每次学习都要规定自己的学习时长，一个学习时长结束就要立刻停下来，主动休息5到10分钟。

三、学会冥想

1、5分钟冥想

高强度听课、做题后，神经紧绷，没办法专注，调一个5分钟的闹钟，闭上眼睛，深呼吸将注意力依次集中头顶、鼻子、指尖、脚底板上，大脑重新进入“专注状态”。

2、动态冥想不管是走路、站立、刷牙，都可以进行动态冥想核心是关注当下的每一个动作，冥想的形式不重要，最重要的是要关注当下。

3、正念呼吸法找个舒服的椅子坐下，背部不要靠着椅背，双脚平行踩在地面，双手放在大腿上，闭上眼睛，感受身体与周围环境的接触，若产生杂念，就重新把注意力拉回到呼吸

四、用潜意识

1、潜意识背书

睡前一个小时全部拿来背书，海马体会将睡前见过的内容列为重点信息加工，这样你睡觉的时候，潜意识在帮你疯狂背书，你背1小时=别人背8小时。

2、起床复习起床后花15分钟，立马回忆昨晚背的内容，让内容加入潜意识队列，24小时自动背书，效率提升Max个。

3、潜意识解不想做的题

V认真读两遍题自看一遍答案然后搁置题目

V2小时内有灵感就立马回来写

V放了两小时没灵感也回来写

V这样做别人刷1道题你能刷3道题，而且做题的质量比别人还高。

4、潜意识解难题睡前可以往潜意识里塞1-2道难题，睡着了潜意识会帮忙解题，解出来了就超赚，没解出来等于训练思维。

五、合理运动

1、有氧运动

V每天半小时有氧运动:如慢跑，跳绳，踩单车V每周2次力量训练:如平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑

V每次运动使心率，维持在最大心率的60%到80%之间，这样才能起到锻炼效果。

2、打八段锦

如果坐到椅子上没一会，就感觉腰酸背痛学不下去，可以每天早晚打一下八段锦，每次只需10分钟，就能有效缓解身体的酸痛。

3、亲近大自然

一周安排一天出去走走，可以去公园，去爬山，去菜市场，去逛街都可以，让眼睛看看绿植，让大脑换换频道，让自己也换一种心情。

六、适当放松

1、清晨睡到自然醒，然后吃个营养满满的早餐。

2、白天做任何自己想做的事情:V如培养兴趣爱好:弹吉他、画画、打球V如维系关系:打电话给家人、朋友、聚餐V如学点和工作相关的技能: ppt、excel、编程

3、晚上洗完澡泡个脚，10点左右上床睡觉

高效学习小tips

1、用好黄金记忆时间:

人在半饥饿状态下的记忆力是最好的，因为吃得太饱时容易犯困，太饿时无法集中注意力，因此半饥饿状态下能高度集中注意力，是黄金记忆时间，适合背诵英语单词和重要知识点。

2、找个同伴相互督促人是社会化动物，大多数人还是适合群居的。有个伴儿一起学习，一起吃饭，说说话，会使你更有动力。再者和同伴一起学习多多少少会产生“同伴压力”，能起到一定的监督作用。

高效学习小tips

3、制定好学习计划:把自己要做的事情量化，分解成一个个小任务，做完划掉，你会感到满满的成就感。大到一个月，小到每天，定了计划后就不会迷茫

4、定期总结反思其实总结的形式不重要，未必是要长篇大论地写东西，个人觉得总结的核心是要过脑子、要思考、要反思。