请问减肥吃低热量又饱腹感多的东西会不会造成健康问题？
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-08-26
低热量而又饱腹感的东西，是什么？不就是代餐饼干嘛。现在还挺流行。减肥效果好，而且不挨饿，满足了很多人的减肥需求。但是这样的操作，真的是好的操作吗？我看未必。
如果你单纯吃一些天然食材的话，低热量高纤维的，有饱腹感的食材，如果没有其他的食材做为补充或者主要配比的话，一样会存在问题。下面我从三个方面说一下这个问题，希望对你有帮助。
第一，营养是否均衡
如果食材单一，不仅仅是你胃有问题，身体其他器官也是会出现，早晚的事情而已，人体是一个系统，既然是系统就不能存在偏薄，全面的营养素才是人体所需要的，如果只是满足了其中一个需求，造成体重的下降，那样，怎么下去的，还会加倍补偿回来。所以，我建议你，膳食均衡全面是第一要素，然后再去谈热量缺口，再谈减肥，不 健康 的减肥方式，意义何在？
第二，瘦体重流失严重
减肥人群，就是要求速度越快越好，通常减肥，营养不全面，瘦体重流失严重，简单说就是肌肉流失，造成新陈代谢的下降，下降意味着什么？意味着身体机能降低，无精打采，最后就脂肪减不动，而且吃一点反弹特别快。通常节食或者热量缺口偏大都会造成一定程度的瘦体重流失。减肥你要减的是脂肪，而不是肌肉，通常速度很快的体重下降，脂肪占比例很小，反而是肌肉和水分比较多。很多人为什么刚开始减肥就注定失败，就因为出发时，没有搞明白这一点。脂肪是太不容易被分解氧化了。
第三，如何正确减肥
1.膳食均衡
如果不知道怎么吃，请参照中国居民膳食指南，做到营养均衡后，让身体正常运转，先 健康 了再说减肥的事。通常 健康 了，脂肪会很自然的就下来了
2.科学运动
运动不仅仅是增加消耗，而且是让你的心肺系统，肌肉骨骼系统有一个更为强大和 健康 的保证。通过运动来减肥下，保持原来的运动习惯，通常不会反弹，而且有更好的体态。
3.规律做息
好好睡觉，好好休息，不要熬夜，就是对身体最大的尊重，人体是需要符合昼夜节律的。只有休息好了，身体才会好，也是你减肥当中的一部分。
你有这样的担心并不是全无道理，关于“饱腹感”和“消化”的问题，最典型的体现在粗粮方面，我们知道减脂时最合理的主食方案便是加入适量的粗粮，因为粗粮富含膳食纤维、维生素和矿物质，比细粮“出色”很多。
为什么不建议主食完全用粗粮代替？
一是粗粮很难消化，对肠胃不好的人确实是一种负担；二是长期吃一种粗粮也会营养不良，食物的种类当然越丰富越好。
所以，在搭配主食时最安全的做法是适量在米饭中添加粗粮，可以先加一点，没觉得不舒服再加到三分之一，这个比例已经很合适了，如果对粗粮实在无法耐受，也不用勉强，再怎么好的减肥方法也要适合自己。
至于低热量饮食吃饱但是又没力气的问题，我觉得你完全误解了节食和 健康 饮食的区别。
“ 低热量”这个概念基本就和节食挂钩 ，节食了怎么可能会有力气？能量摄入不足是会导致免疫力降低、营养不良等症状。 而 健康 的、正常的饮食依靠适中的热量，不是低热量，更不是高热量，以及营养的均衡。
既然能保证营养的均衡，那么身体需要的营养自然可以得到保证，至于“力气”的问题，不只是吃饭的事情， 还要适量的锻炼才能有好体质 。
减肥不是靠着低热量，满足身体需求是基本，锻炼身体是外需，以及养成 健康 的习惯、良好的生活方式，才是减肥的最终目的。
首先要知道你每天消耗热量多少，满足每日消耗就不会有没力气这一说。
低热量饮食也是要求搭配的，蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，还有水这些必须营养素每天还是要均衡摄入的。只要保证平衡摄入，是没有 健康 问题的。
你所说的饱腹感，要自己控制，没必要每餐吃到撑着的程度，可以少食多餐嘛。大量长期吃高膳食纤维食物，对胃的负担会比较大，不建议这样，荤素粗细搭配吃就好啦。
人体每日热量简单算法：
轻体力劳动者：体重公斤数×20kcal
中体力劳动者：体重公斤数×25kcal
重体力劳动者：体重公斤数×30kcal
比如70㎏中体力劳动者每日消耗热量为75×25=1875kcal，差不多每天需要1875大卡热量摄入就可以了。
还有更准确的算法，你可以参考一下。
十大高饱腹感低热量食物
答：十大高饱腹感低热量食物1、南瓜 热量：每一百克有23kcal 南瓜可以当蔬菜吃也可以当主食吃，热量很低，含有丰富的膳食想爱你为，里面含有丰富的维生素C，含有很多的水分有很强的饱腹感，对减脂控体的人群来说是个不错的选择。2、苹果 热量：每一百克有53kcal 苹果是一种低热量高饱腹感的水果，含有...
热量低饱腹感强的主食,十大饱腹感低热量食物
答：9. 鸡胸肉是减肥期间推荐的白肉，它既能提供饱腹感，又很健康。10. 肉类是许多人喜爱的食物，但在减肥期间，适量食用高蛋白、低脂肪的肉类是可行的。11. 想吃肉时，选择鸡胸肉是明智之举，它蛋白质含量高，脂肪含量低，经过适当的调味和烹饪，既能提供饱腹感，又能满足减肥增肌的需求。12. 魔芋热...
十大饱腹感低热量食物
答：1、胡萝卜是一种比较常见的食物，它的热量比较低而且饱腹感比较强，而且它里面含有的营养元素是比较高的。2、鸡胸肉，都知道它是一种低脂并且蛋白质比较高的食物，鸡肉中所含的脂肪含量比较低，在减肥期间用它来当做主食不仅能够提高饱腹感，还能够补充足够的蛋白质。3、红薯里面含有淀粉和淀粉，在进入...
哪些食物饱腹感强又低热量呢?
答：因为燕麦主要含有纤维素，纤维素是不为人体提供能量的，所以燕麦的热量很低，不会对减肥带来负担。二、 鸡蛋也满足这个条件很多人提倡早餐吃一个鸡蛋喝一杯牛奶，就是营养早餐。这些东西看起来分量少，但是营养却足够了。一个鸡蛋饱腹感比较强，因此也容易的吃饱。只要让我们大脑有一个吃饱了的信号，就会...
你知道有哪些热量低,吃下去却很有饱腹感的食物?
答：但是减肥的时候可以适当的吃一下。控制食用量，减肥期间必须要吃碳水的食物才能维持消化，其实甘薯类的食物都有很好的饱腹感，他们热量都很低，西瓜的高水分含量和低卡路里密度可能会促进饱腹感并减少卡路里摄入。豆类富含蛋白质和纤维，可使食欲和饥饿感降低以及饱腹感增强的一种食物。
身体需要减重,又无法克制食欲,有哪些饱腹感强但热量低的食物呢?
答：首先我觉得玉米是一个很好的选择。减肥的时候吃玉米，可以让你很快变瘦。不能说玉米的热量极低，但是可以说玉米的饱腹感很强。玉米可以让你吃了之后，很久都不需要再吃新的东西。而且比起别的手来说，玉米也比较好吃，比较容易让人接受。第2个我觉得减肥的时候低热量的食物是蔬菜。蔬菜的饱腹感没有...
什么热量低又有饱腹感
答：1、燕麦:燕麦的热量非常低,粘附于肠道,有利于减慢食物的消化速度,通过降低碳水化合物和脂肪等营养物质的吸收比例,能达到平衡血糖的效果,对降血脂有很好的帮助,吃燕麦会有明显的饱腹感,这样就能减少食物的摄入量,达到减肥的效果。2、红薯:像红薯的食物都很饱腹,卡路里都很低,一颗重约三百克的红薯,里面...
热量低饱腹感强的主食,十大饱腹感低热量食物
答：7.控制食用量，减肥期间必须要吃碳水的食物才能维持消化，其实甘薯类的食物都有很好的饱腹感，他们热量都很低，一个重量大概三百克的红薯，里面的碳水化合物含量才一百多克，脂肪的含量也只有零点六克左右。8.如果怕吃太多米饭会产生肥胖的情况，用甘薯类的食物代替也可以。9. 鸡胸肉减肥期间肉类也是必...
有哪些饱腹感强又低脂的食物?
答：鸡胸肉也适合在减肥期间吃，它热量低脂肪含量低，但是却有丰富的蛋白质。都知道人体减肥是需要代谢能力强，蛋白质就有增肌的效果，肌肉含量高，代谢能力就强，减脂的效果也会事半功倍。并且鸡胸肉的成本也不高，日常饮食吃也不会觉得有负担，是很好的减脂食物。红薯的饱腹感那是毋庸置疑的，红薯虽然...
减肥吃的热量低食物推荐
答：对于很多减肥的人来说，他们也是可以吃一些美食的，平时我们可以吃一些低热量的蔬菜，比如黄瓜，冬瓜，丝瓜，苦瓜，茄子西红柿这些减肥的人都是可以吃的，而且它的热量比较低，就饱腹感也是比较强的，也是对减肥有很大的帮助。有利于达到比较好的减肥效果，但是还是要尽量做到饮食的多样化，保证营养的均衡...
如果你单纯吃一些天然食材的话，低热量高纤维的，有饱腹感的食材，如果没有其他的食材做为补充或者主要配比的话，一样会存在问题。下面我从三个方面说一下这个问题，希望对你有帮助。
第一，营养是否均衡
如果食材单一，不仅仅是你胃有问题，身体其他器官也是会出现，早晚的事情而已，人体是一个系统，既然是系统就不能存在偏薄，全面的营养素才是人体所需要的，如果只是满足了其中一个需求，造成体重的下降，那样，怎么下去的，还会加倍补偿回来。所以，我建议你，膳食均衡全面是第一要素，然后再去谈热量缺口，再谈减肥，不 健康 的减肥方式，意义何在？
第二，瘦体重流失严重
减肥人群，就是要求速度越快越好，通常减肥，营养不全面，瘦体重流失严重，简单说就是肌肉流失，造成新陈代谢的下降，下降意味着什么？意味着身体机能降低，无精打采，最后就脂肪减不动，而且吃一点反弹特别快。通常节食或者热量缺口偏大都会造成一定程度的瘦体重流失。减肥你要减的是脂肪，而不是肌肉，通常速度很快的体重下降，脂肪占比例很小，反而是肌肉和水分比较多。很多人为什么刚开始减肥就注定失败，就因为出发时，没有搞明白这一点。脂肪是太不容易被分解氧化了。
第三，如何正确减肥
1.膳食均衡
如果不知道怎么吃，请参照中国居民膳食指南，做到营养均衡后，让身体正常运转，先 健康 了再说减肥的事。通常 健康 了，脂肪会很自然的就下来了
2.科学运动
运动不仅仅是增加消耗，而且是让你的心肺系统，肌肉骨骼系统有一个更为强大和 健康 的保证。通过运动来减肥下，保持原来的运动习惯，通常不会反弹，而且有更好的体态。
3.规律做息
好好睡觉，好好休息，不要熬夜，就是对身体最大的尊重，人体是需要符合昼夜节律的。只有休息好了，身体才会好，也是你减肥当中的一部分。
你有这样的担心并不是全无道理，关于“饱腹感”和“消化”的问题，最典型的体现在粗粮方面，我们知道减脂时最合理的主食方案便是加入适量的粗粮，因为粗粮富含膳食纤维、维生素和矿物质，比细粮“出色”很多。
为什么不建议主食完全用粗粮代替？
一是粗粮很难消化，对肠胃不好的人确实是一种负担；二是长期吃一种粗粮也会营养不良，食物的种类当然越丰富越好。
所以，在搭配主食时最安全的做法是适量在米饭中添加粗粮，可以先加一点，没觉得不舒服再加到三分之一，这个比例已经很合适了，如果对粗粮实在无法耐受，也不用勉强，再怎么好的减肥方法也要适合自己。
至于低热量饮食吃饱但是又没力气的问题，我觉得你完全误解了节食和 健康 饮食的区别。
“ 低热量”这个概念基本就和节食挂钩 ，节食了怎么可能会有力气？能量摄入不足是会导致免疫力降低、营养不良等症状。 而 健康 的、正常的饮食依靠适中的热量，不是低热量，更不是高热量，以及营养的均衡。
既然能保证营养的均衡，那么身体需要的营养自然可以得到保证，至于“力气”的问题，不只是吃饭的事情， 还要适量的锻炼才能有好体质 。
减肥不是靠着低热量，满足身体需求是基本，锻炼身体是外需，以及养成 健康 的习惯、良好的生活方式，才是减肥的最终目的。
首先要知道你每天消耗热量多少，满足每日消耗就不会有没力气这一说。
低热量饮食也是要求搭配的，蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，还有水这些必须营养素每天还是要均衡摄入的。只要保证平衡摄入，是没有 健康 问题的。
你所说的饱腹感，要自己控制，没必要每餐吃到撑着的程度，可以少食多餐嘛。大量长期吃高膳食纤维食物，对胃的负担会比较大，不建议这样，荤素粗细搭配吃就好啦。
人体每日热量简单算法：
轻体力劳动者：体重公斤数×20kcal
中体力劳动者：体重公斤数×25kcal
重体力劳动者：体重公斤数×30kcal
比如70㎏中体力劳动者每日消耗热量为75×25=1875kcal，差不多每天需要1875大卡热量摄入就可以了。
还有更准确的算法，你可以参考一下。
答：十大高饱腹感低热量食物1、南瓜 热量：每一百克有23kcal 南瓜可以当蔬菜吃也可以当主食吃，热量很低，含有丰富的膳食想爱你为，里面含有丰富的维生素C，含有很多的水分有很强的饱腹感，对减脂控体的人群来说是个不错的选择。2、苹果 热量：每一百克有53kcal 苹果是一种低热量高饱腹感的水果，含有...
答：9. 鸡胸肉是减肥期间推荐的白肉，它既能提供饱腹感，又很健康。10. 肉类是许多人喜爱的食物，但在减肥期间，适量食用高蛋白、低脂肪的肉类是可行的。11. 想吃肉时，选择鸡胸肉是明智之举，它蛋白质含量高，脂肪含量低，经过适当的调味和烹饪，既能提供饱腹感，又能满足减肥增肌的需求。12. 魔芋热...
答：1、胡萝卜是一种比较常见的食物，它的热量比较低而且饱腹感比较强，而且它里面含有的营养元素是比较高的。2、鸡胸肉，都知道它是一种低脂并且蛋白质比较高的食物，鸡肉中所含的脂肪含量比较低，在减肥期间用它来当做主食不仅能够提高饱腹感，还能够补充足够的蛋白质。3、红薯里面含有淀粉和淀粉，在进入...
答：因为燕麦主要含有纤维素，纤维素是不为人体提供能量的，所以燕麦的热量很低，不会对减肥带来负担。二、 鸡蛋也满足这个条件很多人提倡早餐吃一个鸡蛋喝一杯牛奶，就是营养早餐。这些东西看起来分量少，但是营养却足够了。一个鸡蛋饱腹感比较强，因此也容易的吃饱。只要让我们大脑有一个吃饱了的信号，就会...
答：但是减肥的时候可以适当的吃一下。控制食用量，减肥期间必须要吃碳水的食物才能维持消化，其实甘薯类的食物都有很好的饱腹感，他们热量都很低，西瓜的高水分含量和低卡路里密度可能会促进饱腹感并减少卡路里摄入。豆类富含蛋白质和纤维，可使食欲和饥饿感降低以及饱腹感增强的一种食物。
答：首先我觉得玉米是一个很好的选择。减肥的时候吃玉米，可以让你很快变瘦。不能说玉米的热量极低，但是可以说玉米的饱腹感很强。玉米可以让你吃了之后，很久都不需要再吃新的东西。而且比起别的手来说，玉米也比较好吃，比较容易让人接受。第2个我觉得减肥的时候低热量的食物是蔬菜。蔬菜的饱腹感没有...
答：1、燕麦:燕麦的热量非常低,粘附于肠道,有利于减慢食物的消化速度,通过降低碳水化合物和脂肪等营养物质的吸收比例,能达到平衡血糖的效果,对降血脂有很好的帮助,吃燕麦会有明显的饱腹感,这样就能减少食物的摄入量,达到减肥的效果。2、红薯:像红薯的食物都很饱腹,卡路里都很低,一颗重约三百克的红薯,里面...
答：7.控制食用量，减肥期间必须要吃碳水的食物才能维持消化，其实甘薯类的食物都有很好的饱腹感，他们热量都很低，一个重量大概三百克的红薯，里面的碳水化合物含量才一百多克，脂肪的含量也只有零点六克左右。8.如果怕吃太多米饭会产生肥胖的情况，用甘薯类的食物代替也可以。9. 鸡胸肉减肥期间肉类也是必...
答：鸡胸肉也适合在减肥期间吃，它热量低脂肪含量低，但是却有丰富的蛋白质。都知道人体减肥是需要代谢能力强，蛋白质就有增肌的效果，肌肉含量高，代谢能力就强，减脂的效果也会事半功倍。并且鸡胸肉的成本也不高，日常饮食吃也不会觉得有负担，是很好的减脂食物。红薯的饱腹感那是毋庸置疑的，红薯虽然...
答：对于很多减肥的人来说，他们也是可以吃一些美食的，平时我们可以吃一些低热量的蔬菜，比如黄瓜，冬瓜，丝瓜，苦瓜，茄子西红柿这些减肥的人都是可以吃的，而且它的热量比较低，就饱腹感也是比较强的，也是对减肥有很大的帮助。有利于达到比较好的减肥效果，但是还是要尽量做到饮食的多样化，保证营养的均衡...
